| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
JosefH
|
 Zaslal: po březen 23, 2015 8:09 pm Předmět: |
 |
|
Pondělí 23.3.2015 - Kondic
Přemístění+Tlak
5+5x40kg
5+5x40kg
5+5x40kg
5+11x40kg
Mrtvý tah
2x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
0x140kg s vypětím všech sil bych to asi vytáhl, ale nechtěl jsem se u toho zabít
1x135kg
Tlaky s jč incline
8x16kg
6x21kg
5x26kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
5x31kg
Kliky na bradlech
8x já
8x já
8x já
8x já
Přední dřep
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
chtěl jsem to zkusit, ale nejde mi to. nevím jak držet tu tyč 
Legpress
10x130kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
bez váhy konstrukce
Rozpažování v sedě v předklonu
12x13kg
12x13kg
12x13kg
12x13kg
12x13kg
Svíčky
60ks
FEST jsem skončil, chci zase zkusit něco jinýho. Ale chci jet 3x týdně fullbody a myslím, že to bude FESTu docela podobný, bavilo mě to.
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
JosefH
|
| Zaslal: st březen 25, 2015 7:16 pm Předmět: |
|
|
Středa 25.3.2015 - Extrifit gym
Bench
6x60kg
4x65kg
2x70kg
2x79kg
2x84kg
2x88kg
2x90kg
2x93kg
8x60kg
Přítahy vč v předklonu nadhmat
8x60kg
6x84kg
6x84kg
6x84kg
6x84kg
6x84kg
6x84kg
Stahování kladky před hlavu
8x "42,5"
8x "42,5"
8x "42,5"
8x "42,5"
8x "42,5"
Hacken dřep
8x40kg
6x104kg
6x104kg
6x104kg
6x104kg
6x104kg
6x104kg
bez váhy konstrukce
Výpony na horizontálním legpressu
20x102kg
20x102kg
20x102kg
20x102kg
Rozpažování v sedě
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Kladiva v sedě
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Svíčky
cca 70ks
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: pá březen 27, 2015 5:44 pm Předmět: |
|
|
Pátek 27.3.2015 - Extrifit gym
Dřepy
8x60kg
6x84kg
3x93kg
3x102kg
3x102kg
3x102kg
3x102kg
3x102kg
3x102kg
Tlaky jč na rovné
8x18kg
8x23kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
Přítahy jč v kleče
10x32kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
Úzký bench
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Rozpažování v sedě v předklonu
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
Svíčky
cca 70ks
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: po březen 30, 2015 7:29 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 30.3.2015 - Kondic
Mrtvola
3x90kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg
1x135kg
Tlak s vč incline
6x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
6x60kg
6x60kg
Legpress
10x150kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
8x170kg
bez váhy konstrukce
Pullover
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
Biceps.zdvih vč
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Svíčky
cca 70 ks
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: st duben 01, 2015 6:07 pm Předmět: |
|
|
Středa 1.4.2015 - Extrifit gym
Bench
6x60kg
4x70kg
4x79kg
4x79kg
4x79kg
4x79kg
4x79kg
4x79kg
4x79kg
4x79kg
6x60kg
Přítahy vč v předklonu nadhmat
8x60kg
6x84kg
6x84kg
6x84kg
6x84kg
6x84kg
6x84kg
Francouz s ez v leže
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Hacken dřep
10x82kg
10x82kg
10x82kg
10x82kg
10x82kg
bez váhy konstrukce
Rozpažování ve stoji
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Svíčky
4 série
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: po duben 06, 2015 5:16 pm Předmět: |
|
|
Sobota 4.4.2015 - Extrifit gym
Dřepy
8x60kg
6x84kg
3x104kg
3x104kg
3x104kg
3x104kg
3x104kg
3x104kg
3x104kg
Tlaky s jč na rovné
8x18kg
8x23kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
Přítahy jč v kleče
10x32kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg
Rozpažování v sedě v předklonu
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
Svíčky
4 série
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: po duben 27, 2015 7:11 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 27.4.2015 - Kondic
Záda, Hrudník, Ruce, Břicho
Pandley row
6x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Tlaky s jč na rovné
6x23kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
Stahování kladky na hrudník (paralel držák)
10x45kg
8x50kg
8x55kg
7x55kg
8x50kg
Rozpažky na rovné
12x13kg
12x13kg
12x13kg
12x13kg
Tah jč za hlavou v sedě
12x31kg
10x31kg
8x31kg
8x31kg
Kladiva
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Svíčky
6x10
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út duben 28, 2015 6:59 pm Předmět: |
|
|
Úterý 28.4.2015 - Kondic
Dřep
1x4x70kg
1x3x90kg
1x3x100kg
5x3x110kg
Mrtvola
1x3x70kg
1x3x100kg
5x3x110kg
Military
1x5x40kg
1x4x45kg
5x4x50kg
Overhead shrugs + Výpony
4x12x40kg + 4x15x vše
Zkracovačky
100 ks
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: po červen 01, 2015 6:47 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 1.6.2015 - Kondic
Přemístění+Tlak
2x1+4x40kg
6x1+2x50kg
Mrtvola
1x3x80kg
1x2x100kg
1x2x110kg
1x1x120kg
5x1x130kg
Dřep
1x4x70kg
1x3x90kg
5x3x100kg
Tlaky s jč na šikmé
1x8x21kg
4x6x26kg
Zkracovačky
100 ks
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: st červen 03, 2015 5:46 pm Předmět: |
|
|
Středa 3.6.2015 - Extrifit gym
Stahování kladky - paralel úchop
5 sérií
Bench
5 sérií
Rozpažování
4 série
Kliky na stroji
4 série
Scottovka
4 série
Zkracovačky
100 ks
váhy nevím. byla to taková rychlovka
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: po červen 08, 2015 6:40 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 8.6.2015 - Kondic
Dřep
1x5x70kg
5x5x80kg
Přítahy v předklonu na MP (nadhmat)
5x10x60kg
Military
1x5x40kg
5x4x50kg
Overhead shrugs
4x12x40kg
Rozpažování v sedě v předklonu
4x12x13kg
Svíčky
80ks
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út červen 09, 2015 7:16 pm Předmět: |
|
|
Úterý 9.6.2015 - Kondic
Tlaky s jč na rovné
1x6x23kg
6x6x31kg
Mrtvola
1x4x80kg
5x4x100kg
Tah jč za hlavou ve stoji
5x8x31kg
Biceps.zdvih jč
2x8x16kg
2x6x16kg
Rozpažování s jč ve stoji
4x10x11kg
Svíčky
80ks
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: čt červen 11, 2015 6:45 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 11.6.2015 - Kondic
Tlaky jč na šikmé
1x6x21kg
5x5x31kg
1x10x16kg
Klokov
5x6x40kg
Rozpažky na rovné
4x8x16kg
1x8x11kg
Stahování kladky - paralel držák (záda)
5x8x"50"
Stahování kladky - lomený držák (triceps)
4x10x"25"
Výpony na stroji
6x12x vše
Svíčky
4 sérky
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: út červen 16, 2015 5:37 pm Předmět: |
|
|
Úterý 16.6.2015 - Kondic
Dřep
1x6x40kg
1x4x70kg
5x4x100kg
Přítahy v předklonu na MP - podhmat
1x8x50kg
5x8x70kg
Military
1x5x40kg
5x3x55kg
Overhead shrugs
5x12x45kg
Rozpažování v sedě v předklonu
4x12x13kg
Kladiva v sedě
4x8x13kg
Svíčky
5x10
|
|
| nahoru |
|
|
JosefH
|
| Zaslal: čt červen 18, 2015 7:26 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 18.6.2015 - Kondic
Mrtvola
1x4x70kg
1x4x90kg
1x3x100kg
1x1x110kg
1x1x120kg
1x1x130kg
1x1x135kg
1x1x140kg
1x1x145kg
1x1x150kg PR
Vím, že tohle zvedá průměrná dorostenka, ale mám radost.
Tlaky s jč na rovné
1x8x23kg
6x6x31kg
Rozpažky na rovné
4x8x16kg
Rozpažování ve stoji
4x10x11kg
Tah jč za hlavou ve stoji
5x10x31kg
Výpony
5x12x vše
Zkracovačky
105 ks
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
