Změna tréninkového plánu

vlkisekk · Zaslal: st červen 10, 2015 8:50 am Předmět:

Pokedex napsal:

vzdyt on ale psal ze cvici několik let.... Jestli nic neumi at at se nauci svicit sam se sebou a at pak resi cinky.

To je jedno, ten trenink od charlese je daleko lepsi

bolgi · Zaslal: st červen 10, 2015 8:56 am Předmět:

vlkisekk napsal:

Korte, nebo ten hybrid, ktery vetsina lidi cvici, je obrovsky napor na spodni zada a pater celkove, pokud nema zpevneny stred tela, muze si privodit zraneni.Dalsi negativum je velky napor na cns, kdyz to clovek prepali s vahama a nema dostatek zivin na regeneraci, tak ho to semele. V tom treningu chybi jakykoliv pohyb ve vertikalni poloze, jako je shyb nebo tlak ve stoji.je to obrovska nuda. Jsou lepsi treninky a podle me nema takovy trenink u vetsiny kondicnich cvicencu co delat, urcite ne prvnich par let v treninku.

Mam dojem, ze sa ludia nejak moc boja pretrenovania dnes - pretazime si cns, klby, slachy, treba posilit najprv hss, atd. drviva vacsina ludi sa nezlepsuje lebo trenuje malo tvrdo a nie naopak. ved ani to korte nie je taka vrazda ako sa prezentuje. problem je, ze vacsina ludi ma vacsie ego ako mozog a nalozia si od zaciatku vahu s ktorou zvladnu ledva prvy tyzden a potom ano, odpalia si spodny chrbat, lebo v dalsich tyzdnoch ide technika do kytek, kedze nevladzu. ale to nie je chyba treningu ;) kazdopadne mas asi pravdu, je to riadna nuda, pre zaciatocnikov existuju lepsie fb treningy, kde precvicia aj spominane zhyby ci vertikalne tlaky.

weissenegger · Zaslal: st červen 10, 2015 11:58 am Předmět:

CharlesWood napsal:

Pondělí
dřepy 5x5
bench press 4x8
shyby širokým úchopem 5x5
millitary press 4x8
francouzské tlaky 3x5
bicepsové zdvihy 3x5

Středa
mrtvý tah 5x5
bench press hlavou nahoru 4x8
přítahy velké činky 5x5
bicepsové zdvihy 2x8
tricepsové extenze s jednoručkou 2x8

Pátek
dřepy 4x8
bench press 5x5
kliky na bradlech se zátěží 4x8
shyby podhmatem 3x6
výpony na lýtka 5x15

Dík, tento se mi líbí