Internetový magazín Ronnie.cz  ::   Sportovní obchod Ronnie.cz  ::   Diskusní fórum Ronnie.cz  ::   Fitness akademie Ronnie.cz  ::   Fitness centra Ronnie.cz

Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17, 18, 19  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Gohan


PříspěvekZaslal: pá červen 05, 2015 7:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
FitNotes Workout - pátek 5th června 2015

** Shyby Nadhmatem široký Úchop **
- 15 reps
- 10 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 7 reps
- 5 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 2 reps
- 180.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep

** Pritahy S Operkou **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

** Horni Kladka Uzky Uchop **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 14 reps

** Spodni Kladka Na Pulbalonu **
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 115.0 kgs x 13 reps
- 115.0 kgs x 15 reps

** Stahovani Široké Kladky Ve Stoje **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Krceni Ramen S JC **
- 47.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 20 reps
- 47.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 19 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: ne červen 07, 2015 7:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
FitNotes Workout - neděle 7th června 2015

** Close Grip Barbell Bench Press Stopka Na Hrudi **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 20 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 14 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 15 reps
- 12 reps
- 18 reps
- 18 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 7.5 kgs x 7 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: po červen 08, 2015 7:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
FitNotes Workout - pondělí 8th června 2015

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Hacken Squat **
- 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 11 reps

** Vypady **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Vypady S Vodou **
- 36 reps na kazdou nohu

** Predkopavani **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Rumun S JČ **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Zakopavani V Leze **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 30 reps
- 30 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

- 30 minut inline brusle pred treninkem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: st červen 10, 2015 8:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
FitNotes Workout - středa 10th června 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

- Slo to.. o poznani lepsi nez minulych 10x10x100.

** Incline Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Peck Deck **
- 130.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 20 reps
- 160.0 kgs x 20 reps

** Paramount Masina (Libry) **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 190.0 kgs x 10 reps

** Rozpažky **
- 8.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Zapažky Lavice **
- 7.5 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Shyby Nadhmat **
- 10 reps
- 10 reps
- 12 reps

- Když už jsem tam visel tak proč ne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: čt červen 11, 2015 6:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
FitNotes Workout - čtvrtek 11th června 2015

** Shyby Nadhmatem široký Úchop **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 1 rep
- 190.0 kgs x 1 rep

Nějaké to PR. Po dvou dnech ukládání obrubníků not bad

** Horní Kladka úzký podhmat **
- 100.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 15 reps
- 145.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 15 reps

** Zada Pritahy Jednorucek Na Sikme Lavici **
- 22.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Spodni Kladka **
- 115.0 kgs x 15 reps
- 115.0 kgs x 15 reps
- 115.0 kgs x 15 reps

** Krceni Ramen S JC **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 20 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: ne červen 14, 2015 6:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
FitNotes Workout - sobota 13th června 2015

** Close Grip Barbell Bench Press Stopka Na Hrudi **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 20 reps
- 17 reps
- 16 reps
- 15 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 13 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Incline Biceps Jednorucky Na Lavici **
- 12.5 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Spodni Kladka Lano Biceps kladiva **
- 100.0 kgs x 15 reps
- 115.0 kgs x 14 reps
- 115.0 kgs x 15 reps

** Stahování kladky **
- 115.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 15 reps

** Rozpažky **
- 7.5 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 17 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 10 reps
- 10 reps


Naposledy upravil Gohan dne ne červen 14, 2015 6:57 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: ne červen 14, 2015 6:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
FitNotes Workout - neděle 14th června 2015

** Predkopavani **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 20 reps

** Leg Press **
- 145.0 kgs x 20 reps
- 170.0 kgs x 20 reps
- 195.0 kgs x 20 reps
- 215.0 kgs x 20 reps

** Vypady **
- 20.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Zakopavani V Leze **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Rumun S JČ **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 25 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: út červen 16, 2015 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
FitNotes Workout - úterý 16th června 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

-Spálený střed zad..síla ani chuť nebyla

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

- Viz. bench

** Incline Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

-Viz. bench

** Seated Machine Fly **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 25 reps

** Paramount Masina (Libry) **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 9 reps
- 175.0 kgs x 6 reps

** Rozpažky **
- 8.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 22 reps
- 15.0 kgs x 14 reps

** Zapažky Lavice **
- 7.5 kgs x 22 reps
- 7.5 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 20 reps

** Predpazovani S JČ **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

- Forma něco málo už jo..váha cca 94, chtělo by to ještě těch 5 kilo dolů, ale nějak se mi nedaří to držet
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: st červen 17, 2015 8:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
FitNotes Workout - středa 17th června 2015

** Shyby Nadhmatem široký Úchop **
- 12 reps
- 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 10 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 4 reps

** T-Bar Row **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Paramount Rotary lat Pulldown **
- 100.0 kgs x 20 reps
- 130.0 kgs x 18 reps
- 160.0 kgs x 15 reps

** Spodni Kladka Na Pulbalonu **
- 100.0 kgs x 15 reps
- 115.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 15 reps

** Stahovani Široké Kladky Ve Stoje **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 40 reps

** Krceni Ramen S JC **
- 45.0 kgs x 25 reps
- 45.0 kgs x 25 reps
- 45.0 kgs x 25 reps
- 45.0 kgs x 30 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: pá červen 19, 2015 6:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
FitNotes Workout - pátek 19th června 2015

** Close Grip Barbell Bench Press Stopka Na Hrudi **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 16 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 20 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps - asi PR
- 30 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 11 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Seated Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 9 reps
- 17.5 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Paramount Biceps Curl (Libry) **
- 80.0 kgs x 20 reps
- 90.0 kgs x 14 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Rozpažky **
- 7.5 kgs x 25 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Shyby Nadhmatem široký Úchop **
- 8 reps
- 6 reps
- 9 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: ne červen 21, 2015 12:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
FitNotes Workout - sobota 20th června 2015

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 4 reps

** Leg Press **
- 150.0 kgs x 20 reps
- 175.0 kgs x 20 reps
- 200.0 kgs x 20 reps
- 220.0 kgs x 20 reps

** Vypady **
- 20.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Rumun S JČ **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Predkopavani **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Zakopavani V Leze **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 10 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: ne červen 28, 2015 1:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
FitNotes Workout - pondělí 22nd června 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 17 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 20 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 25 reps

** Pullover **
- 27.5 kgs x 16 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 15 reps

** Barbell Curl **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Seated Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps

** Shyby Nadhmat **
- 10 reps

** Shyby Podhmat **
- 10 reps
- 10 reps

** Krceni Ramen S JC **
- 45.0 kgs x 25 reps
- 45.0 kgs x 25 reps
- 45.0 kgs x 25 reps


Naposledy upravil Gohan dne ne červen 28, 2015 1:53 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: ne červen 28, 2015 1:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
FitNotes Workout - úterý 23rd června 2015

** Shyby Nadhmat **
- 10 reps
- 15 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 8 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 2 reps

** T-Bar Row **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Horní Kladka úzký podhmat **
- 100.0 kgs x 15 reps
- 115.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 13 reps
- 130.0 kgs x 15 reps

** Stahování Lana V Předklonu **
- 85.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps


Naposledy upravil Gohan dne ne červen 28, 2015 2:02 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: ne červen 28, 2015 1:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
FitNotes Workout - pátek 26th června 2015

** Close Grip Barbell Bench Press Stopka Na Hrudi **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 5 reps

** CG Bench **
- 100.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 16 reps

** Ramena Tlaky S JČ **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 20 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rozpažky **
- 7.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Zapažky Lavice **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 100.0 kgs x 15 reps
- 115.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 15 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: ne červen 28, 2015 6:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem
FitNotes Workout - neděle 28th června 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 12 reps - se stopkou

- Sparring me hecl do 160. Rozcvicka na tu vahu uplne spatna, moc opacek s tezkou vahou, po propite noci, ale dvakrat to šlo. V dobry den a s dobrou rozcvickou bych to videl na 3-4. Treba nekdy priste.

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

- Ramena uplne k.o. po benchi

** Incline Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Seated Dumbbell Curl **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench
   Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench
Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17, 18, 19  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: