MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: pá červen 12, 2015 12:03 pm Předmět:

12.6.

Shyby

8 x
8 x
8 x
8 x

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Pullover s kladkou - provazy

15 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Přítahy v předklonu s kladkou podhmatem

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Bench na MP

20 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Tlaky JČ na šikmé lavici hlavou nahoru

10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah
10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah
10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah

Protisměrné kladky

15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Břicho -Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x

Rychlej pumpovací trénink...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st červen 17, 2015 1:38 pm Předmět:

16.6.

Millitary press

15 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Upažování vestoje

15 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

Deltdeck

13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg

Tricepsové stahování kladky - provazy

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Tricepsové tlaky jednoruč za hlavou

15 x 13 kg
12 x 19 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Tricepsová stahování kladky podhmatem jednoruč

13 x 20 kg
13 x 20 kg
13 x 20 kg

Kladivové bicepsové zdvihy s JČ

12 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Scottovka vsedě - stroj

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Břicho - AB roller

20 x
20 x
20 x
20 x

Toto možu

17.6.

DL s JČ

12 x 35 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Výpady s VČ

16 x 20 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Předkopávání

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpony na jedné noze

10 x
10 x
10 x

Výpony na stroji vsedě

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Rychlý nožky do 30ti minut...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá červen 19, 2015 2:16 pm Předmět:

19.6.

Bench

20 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
8 x 130 kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici

10 x 23 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 23 kg celý pomalý rozsah
10 x 23 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 23 kg celý pomalý rozsah
10 x 23 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 23 kg celý pomalý rozsah
10 x 23 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 23 kg celý pomalý rozsah

Protisměrné kladky

15 x 25 kg
13 x 30 kg
13 x 30 kg
13 x 30 kg

P-D

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Přítahy EZ v předklonu podhmatem

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Shyby širokým úchopem

12 x
10 x
10 x
10 x

Pullower s kladkou

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Břicho - Viktory na šikmé lavici

13 x
13 x
13 x

Dnes s juniorem Kubou Richterem...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po červen 22, 2015 4:27 pm Předmět:

22.6.

Pákové tlaky vsedě (KWK)

15 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Upažování vsedě na stroji (KWK)

15 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Upažování v předklonu

12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Předpažování s kotoučem

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Tricepsové tlaky vsedě na stroji - bradla (KWK)

15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Tricepsové tlaky s kladkou za hlavou

15 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Tricepsové stahování kladky nadhmatem

15 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg

Bicepsové zdvihy s JČ

12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Scottovka vsedě - stroj (KWK)

10 x 21 kg
10 x 24 kg
10 x 27 kg
10 x 30 kg

Břicho na stroji - nůžky (KWK)

20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Pohoda trénink u Zdeňka Razáka v Lužanu Rumburk po včerejším výstupu i sestupu na Sněžku :)

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út červen 23, 2015 9:33 pm Předmět:

23.6.

Dřepy na stroji

12 x 50 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
8 x 170 kg

Předkopy (KWK)

10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Výpady s VČ

16 x 20 kg
14 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

DL s JČ

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Zakopávání na stroji vleže (KWK)

15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg

Výpony na stroji vestoje (KWK)

15 x 180 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

Výpony na jedné noze

10 x
10 x
10 x
10 x

Opět u Zdeňka Razáka v Lužanu Rumburk

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st červen 24, 2015 9:13 pm Předmět:

24.6.

Tlaky JČ na rovné

12 x 46 kg
12 x 46 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Šikmý bench na MP

12 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg

P-D

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Shyby

12 x
10 x
10 x
10 x

Stahování kladky za hlavu

13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg

Přítahy EZ kladky v předklonu podhmatem

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Pullover s kladkou - provazy

15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Veslování na stroji

15 x 50 kg
12 x 75 kg
10 x 100 kg

Břicho - AB roller

20 x
20 x
20 x
20 x

Šlo to jako po másle (i když to bylo po Triade

)

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá červen 26, 2015 9:43 pm Předmět:

26.6.

Tlaky JČ vsedě

15 x 25 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

Upažování vestoje

12 x 15 kg
10 x 18 kg
8 x 21 kg

Deltdeck

13 x 35 kg
13 x 35 kg
13 x 35 kg

Předpažování s kotoučem

13 x 15 kg
13 x 15 kg
13 x 15 kg

Tricepsové stahování kladky - řetěz

15 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg

Tricepsové tlaky jednoruč za hlavou

15 x 21 kg
12 x 24 kg
10 x 27 kg
8 x 30 kg

Bicepsové zdvihy s JČ

12 x 18 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Scottovka vsedě - stroj

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Břicho - zvedání kolen ve visu

20 x
20 x
20 x

Krátce - rychle - intenzivně

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne červen 28, 2015 9:34 pm Předmět:

28.6.

Dopoledne

75 minut hokej - trénink

Odpoledne

Čelní dřepy

15 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Předkopy

12 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ v supersérii s GM

16 x 20 kg + 10 x 20 kg
14 x 40 kg + 10 x 40 kg
12 x 60 kg + 10 x 60 kg
12 x 60 kg + 10 x 60 kg

Zakopávání na stroji vsedě

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Výpony na stroji vsedě

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Oslí výpony s rotací chodidel

15 x
15 x
15 x

Po třech měsících opět na ledě, takže jsem umíral ještě před nožkama

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po červen 29, 2015 9:49 pm Předmět:

29.6.

Přítahy JČ vkleče

15 x 33 kg
12 x 37 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Pullover s kladkou - provazy

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Krčení ramen s JČ

15 x 33 kg
15 x 33 kg
15 x 33 kg

Tlaky JČ na šikmé lavici hlavou nahoru

15 x 38 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg

Tlaky na stroji vsedě (GS)

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg

Protisměrné kladky

15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Břicho - Viktory na šikmé lavici

15 x
15 x
15 x

Asi na klid, nebo co

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út červen 30, 2015 9:19 pm Předmět:

30.6.

Tlaky před hlavou na MP vsedě

20 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 130 kg

Upažování vestoje

15 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

Deltdeck

13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg

Tricepsové stahování kladky širokým úchopem

15 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Tricepsové tlaky s JČ za hlavou vsedě

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Tricepspress (GS)

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg

Scottovka vsedě - stroj

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Břicho - zvedání kolen ve visu

20 x
20 x
20 x
20 x

Dobrá práce...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt červenec 02, 2015 9:03 pm Předmět:

2.7.

Hackendřepy

15 x 40 kg
12 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 170 kg

Předkopy

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

16 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg

Zakopávání na stroji vsedě

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Zakopávání na stroji vestoje

15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Výpony na stroji vestoje

12 x 230 kg
12 x 230 kg
12 x 230 kg
12 x 230 kg

Výpony na stroji vsedě

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Teplo, ale šlo to

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá červenec 03, 2015 7:11 pm Předmět:

3.7.

Bench

15 x 60 kg
15 x 60 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 130 kg
6 x 140 kg
4 x 145 kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici

15 x 30 kg
12 x 37 kg
10 x 44 kg

P-D

15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Přítahy EZ v předklonu podhmatem

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Shyby širokým úchopem

8 x
8 x
8 x

Pullower s kladkou - provazy

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x
20 x

Těžký, ale dobrý...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út červenec 07, 2015 2:36 pm Předmět:

4.7.

fotbalový turnaj Šamšula Cup 2015

5.7.

75 minut hokej - trénink

7.7.

Tlaky před hlavou na stroji vsedě (GS)

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Trisety - upažování v předklonu + upažování vestoje + předpažování s JČ

10 x 12 kg + 10 x 12 kg + 10 x 12 kg
10 x 12 kg + 10 x 12 kg + 10 x 12 kg
10 x 12 kg + 10 x 12 kg + 10 x 12 kg

Deltdeck

13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg

Tricepsové stahování kladky

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Tricepsové tlaky jednoruč za hlavou vestoje

10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Tricepspress (GS)

13 x 100 kg
13 x 100 kg
13 x 100 kg

Bicepsové zdvihy s EZ kladkou

10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Scottovka vsedě - stroj

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Břicho - zvedání kolen ve visu

20 x
20 x
20 x
20 x

Břicho - AB roller

20 x
20 x
20 x

45 minut a pryč

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st červenec 08, 2015 1:01 pm Předmět:

8.7.

Legpress

15 x 100 kg
12 x 200 kg
10 x 300 kg
10 x 400 kg
8 x 500 kg

Předkopy

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

16 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg

Zakopávání na stroji vsedě

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

DL s JČ

15 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Výpony na stroji vestoje

12 x 230 kg
12 x 230 kg
12 x 230 kg
12 x 230 kg

Oslí výpony

15 x
15 x
15 x
15 x

Ještě mě bolí lýtka z fotbalu

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá červenec 10, 2015 12:43 pm Předmět:

10.7.

Shyby

8 x
8 x
8 x
8 x

Přítahy EZ v předklonu podhmatem

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Pullover s kladkou - provazy

10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Veslování na stroji jednoruč (GS)

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

12 x 46 kg
12 x 46 kg
12 x 46 kg
12 x 46 kg

Tlaky na stroji vsedě (GS)

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg

Protisměrné kladky

15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Břicho - zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x

Břicho - přitahování kolen v podporu ležmo na TRX

15 x
15 x
15 x
15 x

Musím trošku do diety

_________________
www.koumal.cz