|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: út červen 09, 2015 9:43 am Předmět: |
 |
|
| e-witch napsal: | | ... moc hezký ... v těch horách chci zmizet :) | To by šlo lehce. Stanovali jsme s kamarádkou kousek a furt tam padaly laviny :o))
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út červen 09, 2015 5:21 pm Předmět: |
|
|
9 června
mobilita
OHS - 6x5 s 30kg (20 sec. pauzy)
nácvik DU
nácvik PISTOLS - 4x6 "jednonož výstupy"
BULGARIAN SPLIT SQUAT - 5, 3x5 s 22kg
LÝTKA - 3x
TACTICAL PULL UPS - 12-12-10
HIGH PULL UPS - 3x4
7 minut AMRAP
5 PULL UPS
10 PUSH UPS
15 SQUATS
(8 kol)
OHS miluju. Zatím furt těžké, ale mobilita se lehce zlepšuje a jde to lépe. Nicméně větší váhu nebudu dávat asi dlouho. Přecejenom bych to chtěl umět technicky dobře a to potrvá.
Nácvik DU - různé skoky, různé dvojskoky, skoky výše atd. Pár minut. Tohle taky potrvá aby to trochu vypadalo a nebyl to dvojskok vysoký :o)
Nácvik PISTOLS - jednou nohou stojim na cca 40 cm zídce a druhá je dole. Snažím se používat jenom tu vrchní nohu. Parádní makačka na celé nohy. Úplně cítím jak mi ty nohy každým tréninkem sílí. Nicméně Pistole stále v nedohlednu 
7 minut AMRAP - těžkééé celé. Jen kliky byly ok. Byl jsem tak unavenej, že jsem musel odpočívat i u shybů. Věřim, že 10 kol bych čerstvej zvládl. Někdy zkusim, ale pocit na konci skvělej. Napumpovanej a zadejchanej...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt červen 11, 2015 5:01 pm Předmět: |
|
|
11 června
mobilita
nácvik L-SIT
POVERCLEAN - 3x50, 3x55, 3x60, 3x65, 3x70
EMOM (8 kol)
5 TOES TO BAR
5 BURPEES
CG BENCH - 5x50, 5x70, 5x80, 3x90, 3x95, 3x100
NÁCVIK ONE ARM PUSH UP+pár jednoručáků
WOD:
6-12-18-24-30-24-18-12-6 -SWING 24KTB + KLIKY (dohromady 150swingů a 150 kliků)
(čas 10:58)
Povercleany super a lehounký. Nádhernej cvik. Zajímalo by mě, kolik bych dal. Do max ale nepudu, ale budu pravidelně přidávat a uvidíme.
WOD výživnej.  Teď jim 400 gramovej hovězí steak. Jsem unavenej, ale zároveň se cítím nabitě...
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt červen 11, 2015 9:19 pm Předmět: |
|
|
| Oddo napsal: | | Vítej zpět ty stará vojno | Díky :o) už mi to tu chybělo :o)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá červen 12, 2015 4:38 pm Předmět: |
|
|
12 června
mobilita
nácvik L-SIT
nácvik PISTOLS - 4X5 VÝSTUPY 50CM
nácvik PISTOLS - 3x4 VÝSTUPY 60 CM
SPRINTY - 4x40 metrů do lehkého kopce
HSPU DEPOSIT - 2,2,2,1,1,1
PULL UPS - 6, 5x16kg, 4x24kg, 2x40kg (easy)
nácvik ONE ARM PULL UP - 3x1
WOD:
10-8-6-4-2 WEIGHT PULL UPS 16KG
2-4-6-8-10 STRICT HSPU (dohromady 30HSPU a 30 PULL UPS)
(čas 09:27)
Nácvik L-SIT začíná nést ovoce. Už vydržím pár sekund a celkově se to lepší. Na to, že tomu nácviku dávám tak 3 minutky 3xtýdně je to super.
HSPU deposit - je překvapivý jak 7cm udělá z 9HSPU 2. Začnu do WODů přidávat více HSPU.
WOD-super. Užil jsem si to. Akorát jsem měl hrazdu 20 metrů od žíněnky kde jsem dělal HSPU, ale neva.
Teď na víkend pryč. Beru aspoň protein a jednou až dvakrát denn to proleju.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: ne červen 14, 2015 8:53 pm Předmět: |
|
|
14 června
BĚH - něco mezi 5,5-6km
Celý víkend pryč. Jídlo sice poměrně zdravé, ale převaha karbošů, ale zase krásnej víkend v jížních čechách. Když jsem se večer vrátil, tak jsem na dvě hodky usnul. Pak se probudil rozbitej jak Santa po vánoční šichtě, ale když už si vedu log, tak ať nejsem za lenocha :o) Když jsem vybíhal tak se schylovalo k bouřce. Chytlo mě to v půlce, ale kolem hodně stromů, který půlku deště pochytaly. Příjemné. Byl jsem běžet po šestý tento rok. Vždy jednou týdně. Bohužel to tomu odpovídá. Potřeboval bych běhat častěji, ale už takhle mám 4xtýdně železo a 1xtýdně běh. Pondělí, úterý, čtvrtek, pátek a neděle běh. Teoreticky hodit ještě jednu jednotku po ránu jinak to holt nerozběhám. Nebo jeden trénink uprostřed týdně prodloužit a ještě si po něm zaběhat. Jinak aspoň dva úplně volné dvy v týdnu potřebuju...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červen 15, 2015 4:52 pm Předmět: |
|
|
15 června
mobilita
nácvik L-SIT
EMOM 6 rounds of this:
5 TOES TO BAR
10 SWING 24 ktb
ONE ARM KTB PUSHPRESS - 3x16, 3x24, 3x3 s 26,5kg
nácvik MUSCLE UP
fitness koutek: STŘEDY RAMEN, ZADKY RAMEN, BICEPS - 3 sérky od každého
WOD 100 BURPEES:
(07:30)
Pushpressy easy. Musel jsem na svůj 24ketl přilepit izolepou 2,5 kg kotouč aby to bylo trochu těžší. Příště tam zkusim připevnit 5kg a časem přikoupim novej 32kg ketl.
Wod burpees - mňam. Maličká rezerva. Pod sedm minut bych to asi dostal, ale víc ani ťuk. Netušim jak moc je ten čas špatnej, ale pro začátek s nim budu spokojenej. Ale budu ho zlepšovat a zlepšovat...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út červen 16, 2015 8:27 pm Předmět: |
|
|
16 června
mobilita
nácvik DU
VÝPADY - 4x
nácvik PISTOLS - 5x5 výstupy cca 60cm
nácvik PISTOLS - kotrmelce a pistole zespodu
LÝTKA - 3x
TACTICAL PULL UPS - 13-12-12
HIGH PULL UPS - 3x4
PLANK - 7x20 vteřin (20 sec. pauzy)
Zezačátku mě to dost nebavilo. Vůbec jsem přemýšlel jestli jít cvičit, ale povinnost zvítězila.
Nakoukal jsem jedno video, kde chlapík jde dolu do dřepu, převalí se do kotoulu dozadu, pak zase zpátky, ale už nejde do dřepu (poloha dole), ale do polohy pistole (dole) a pak jde nahoru na jedné noze a zase znova. Je to boží. Normální dřep na jedný noze neudělám, ale takhle jo. Cítím obrovský progress a mám z toho radost. Poslední dobou fakt cítím v nohou takovou podivnou sílu kterou jsem tam neměl ani když jsem udřepl 200kg...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt červen 18, 2015 5:10 pm Předmět: |
|
|
18 června
mobilita
nácvik L-SIT
POVERCLEAN - 3x50, 3x60, 3x65, 3x70, 3x75
EMOM 30 seconds - 3x50 - 10 rounds
ÚZKÝ BENČ - 6x50, 6x70, 6x80, 3x90, 2x100, 2x107,5
nácvik ONE ARM PUSH UP +pár povedených a PR 5levá+5pravá 
WOD:
BURPEES - 3x20 (pauza minuta mezi sériema)
then 3 minutes rest and 50 BURPEES ( 04:18)
L-sit prostě mě prostě těší. Vydržím tam déle a déle. Kliky na jedné ruce taky. Můj starý rekord z dob kickboxu byly tři na levé ruce a dva na pravé a dnes 5+5.
Angličáky-prasárna, velebnosti. Venku se vznášela vůně růžičkové kapusty a já se potil a nadával si proč radši nejdu pumpovat bicák. Čas samozřejmě tragickej, ale jinak boží trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá červen 19, 2015 1:32 pm Předmět: |
|
|
19 června
mobilita
nácvik L-SIT
nácvik PISTOLS - z kotrmelců (ze spodu) několik sérií
nácvik PISTOLS VÝSTUPY 60cm - 4X6
HSPU + HSPU deposit - dnes jsem to nepočítal, ale nebylo jich moc
PULL UPS - 6, 5x16, 5x24, 2x42,5
nácvik ONE ARM PULL UPS - 3 série
SPRINTY -5x
tak ty nácviky pistolí...mno, silově to už zdá se, není problém, ale co je zřejmě můj problém je mobilita. Sem asi totálně zkriplenej a prostě se tam k tomu nemůžu "shrbit" :o) no ale pracujeme na mobilitě, tak snad béérzo. Nicméně po těch pár sérkách pokusu o pistole jsem rozbitej jako prase a nohy pláčou, ale líbí se mi to. Asi jako když bičujete masochistu. Brzo budu muset lehce poskládat jinak cviky. Vyhovuje mi celej koncept toho jak teď trénuju, ale někdy je to moc dlouhý a někdy krátký...
|
|
| nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: ne červen 21, 2015 8:18 pm Předmět: |
|
|
20 června
mobilita
L-SIT hold
nácvik PISTOLS z kotrmelců
kliky s dětma na zádech (byl jsem atrakce)
strečink
Jen pár minut a totálně lehounce. Takovej první pokus o aktivní odpočinek. S dětma mých přátel jsme hráli hru "umíš tohle strejdo?" Strejda se držel, ale roštěp a provaz nezvládal :o) Tak jsem pak pokračoval a trošku se protáhl.
21 června
BĚH 1200 metrů
COOPER - 2400 metrů - vyrovnání PR
výklus 1200 metrů
Je to jasný. S běháním 1xtýdně z toho víc nevykřešu. Kam ale narvat víc běhů je mi furt záhadou. No hlavně, že aspoň zase běhám...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út červen 23, 2015 6:51 pm Předmět: |
|
|
23 června
mobilita
L-SIT hold
OHS nácvik (pár sérií s 30kg)
THRUSTER nácvik (pár sérií s 30kg)
BULGARIAN SPLIT SQUAT - 6x, 6x16, 3x6 s 24kg
nácvik PISTOLS kotrmelce - 2x
PULL UPS LADDER (10 seconds) - 1-2-3-4-5-6-7-3
Od začátku tréninku mi nebylo dobře a pak se mi už chtělo zvracet. Ještě jsem skočil na hrazdu kde mi nebylo tak blbě, ale i to pak bylo špatný a tak jsem to radši zapíchl v půlce tréninku. Holt dnes jen fakt lehce. Asi jsem něco špatného snědl. Teď se cítím tak středně. Kouknu na nového Šíleného Maxe a půjdu spát :o)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
