split-partie 2xtydne- pomoc s rozpisem

Zacatecnik Anthony

Ahoj,
doted jsem se zameroval hlavne na silovejsi cviceni tak bych chtel zmenu a trosku svaly sokovat lehce prokrvit a napumpovat,ale nejak se mi nedari si sestavit split tak abych partii procvicil 2x tydne a necvicil snad kazdy den :) vsude ruzne splity jsou popsane,ale vsechno to je snad na procviceni partie ,,jen" 1x tydne a to mi ani moc nevyhovuje a ani jako naturalovi moc asi neprinese :)
Budu rad za navrhy,odkazy,rady atp...dekuji
EDIT: jde mi hlavne o rozpis partii,cviky si popripade zvolim sam

_________________
Život je prilis kratky na to,abychom zvedaly male vahy!

Dave1913 · Zaslal: pá červen 19, 2015 5:13 am Předmět:

http://www.freimen.cz/clanky/trenink/kulturisticky-tezko-lehky-split.html

Sám jsem vyzkoušel, doporučuju.

MAST3R · Zaslal: pá červen 19, 2015 8:34 am Předmět:

Prsa, záda, ramena
Nohy, ruce

Zacatecnik Anthony · Zaslal: ne červen 21, 2015 10:51 am Předmět:

MAST3R otomto rozlozeni partii sem taky uvazoval.diky

_________________
Život je prilis kratky na to,abychom zvedaly male vahy!

eraZ · Zaslal: ne červen 21, 2015 3:40 pm Předmět:

Tak si daj tréning spodok / vršok ja ho momentálne idem, trochu som si ho síce upravil ale idem asi takto
vršok - prsia, chrbát, ramená
spodok - mŕtvy ťah, good mornings, ľahké drepy, zakopávanie na hamstringy, lýtka
vršok - prsia, chrbát, ramená, ruky ( v druhom vršku idem na každú veľkú partiu len po jednom cviku, po dva cviky na biceps aj na triceps)
spodok - čelné drepy, výpady, predkopávanie, lýtka

brucho môžeš fúknuť hocikde nakoniec tréningu podľa mňa.

Tiež cvičím len silovo a fullbody ale v diéte bolo fullbody celkom sranda uregenerovať, tak som chcel ísť niečo podobné splitu ale jeden krát do týždňa každá partia je ozaj málo tak som to vymyslel nejaké takto