Rage Against the Machines

IronNeverLies · Zaslal: po červen 22, 2015 5:19 pm Předmět:

Jak napovídá nový název logu, pojedu čistě s volnou vahou - osy, kettlebely, jednoručky a vlastní váha. Základní cviky + varianty a kde to půjde super seriie. Kardio možná ve středu a občas o víkendu.

Rozvička 30 minut
Trénink 90 minut
Většinou ráno na lačno

Tréninkový rozpis bude následující
Po: Spodní záda, Hamstry
Ut: Hrudník + horní záda
St: břicho
Ct: Nohy, Přemístění
Pa: Ramena + Horní záda
So: Volno
Ne: Volno

Cyklus 5 týdnu pak povinně volno

Pondělí - Spodní záda, Hamstry:
-Zacher dřep
5x12
-Mix Pozved
(3)5x6
-Rumun. Pozved
5x12
-Vznosy + HypX
5x 12+12
-KB swing + Metronomy
5x12+12

Detailněji dny doplním po prvním testovacím týdnu.

IronNeverLies · Zaslal: po červen 22, 2015 5:34 pm Předmět:

21.6.2015
1245 - 1455 APK
Spodní záda + Hamstry

Primal moves, Strečink s KB, Lození
TGU:
1+1 x 24/28/ 32 PR

Zacher dřep - O2M
12 x 20 / 40 / 40 / 40 / 40 / 40

- premiéra, docela to dává :)

Mix Pozved - O4M
6 x 60 / 90 / 110 / 120 / 125 / 130 / 132.5 / 135
- po dovolené pomalejší rozjezd. Ten objem je docela velký tak abych se z toho nepo..
- nadhmat, od 120 trhačky kvůli zapěstí

Rumun. Pozved - O2M
12 x 50 / 50 / 50 / 50 / 50
-cajk

Vznosy + Hyperextenze do stran - O3M
5x 12 + 12
-cajk

KB Swing 32Kg + Metronomy O3M
5x 12 + 12
- docela sem se zapotil

trénink Super - Vzpřimovače i Hamstry krásně cítím

TTeDy · Zaslal: po červen 22, 2015 5:44 pm Předmět:

Dobrej nazev logu

, uplne mi srdce zaplesalo, ze je to nejaky topic o me oblibene kapele. Asi mi to ted neda a cas od casu sem mrknu, at se dari.

IronNeverLies · Zaslal: po červen 22, 2015 7:10 pm Předmět:

Ale par songu mam ve svym workout mixu

DolceGusto · Zaslal: po červen 22, 2015 7:33 pm Předmět:

ja sem je hodne poslouchal nekdy na zakladce:) ..a ted se k nim v arene obcas vracim a zase me bavej

PMKB5 · Zaslal: po červen 22, 2015 8:38 pm Předmět:

Dobrý název logu!

Jinak - Zercher dřep :-)

_________________
Pavel Macek

IronNeverLies · Zaslal: út červen 23, 2015 9:40 am Předmět:

22.6.
735 - 925 APK
Hrudník + Záda

Primal moves, Kettlebell strečink, Lození
Příprava na Muscleup na hrazdě - shyby pod prsa 3x4 + muschle up s expanderem

Bench - 02M
8 x 50 / 70 / 80 / 80 / 80 / 80 / 80
-takové pidi váhy a docela jsem se s tím pral

Šikmé tlaky JČ 30° + Přítahy Osy podhmatem O3M
12 x 20 / 28 / 30 / 30 / 30
12 x 30 / 35 / 40 / 40 / 40
- příště to hodím trošku níž a posunu nahoru náročnější cviky jako Shyby, obracený přítahy a kliky na kruzích

Obrácené přítahy na kruzích + kliky na kruzích O3M
10 / 10 / 10 / 8 / 8
8 / 8 / 6 / 8 / 5
- posunu výše abych zvládl víc opáček na klikách

Shyby + kliky na adapterech O3M
8 / 7 / 6 / 5 / 5
16 / 14 / 12 / 12 / 12
-shyby posunu na začátek cviků na záda
-kliky nechám na konci tréninku, poslední opáčka velice pomalu negativ

-trénink opět parádička - cítím mezi-lopatkové svaly což byl cíl a lehce kozičky a triceps
-po dlouhé době split a vyšší objem práce je docela příjemná změna, nicméně Intenzivní silový trénink je stále základ

Ještě přihazuju song pro Tedyho když jsem ho tak mystifikoval názvem logu

IronNeverLies · Zaslal: út červen 23, 2015 10:57 am Předmět:

23.6.
715 - 900 APK
Břicho, Strečink

Primal moves, Kb strečink, Lození

L-sit - O2M
20s / 12s / 11s / 11s / 11s
- první serii sem byl docela mile překvapen
-příště OTM, O2M je zbytečně dlouhé

Vznosy levá, střed, pravá - O2M
15 / 15 / 12 / 12 / 12

Ab Wheel - O2M
12 /12 /12 /12 /12

Plank - O2M
60s/60s/60s/60s/60s

Statický strečink
15 minut
-zaměřeno na hamstry

-Moochič mě ukázal základ techniky KB windmillu, nácvik zařadím příště do rozcvičky
-Na to jak mě břicho nebaví, tak toto docela šlo :)

Moocha · Zaslal: út červen 23, 2015 12:34 pm Předmět:

Pod ten windmill se nepodepíšu. Říkal jsem ti, že ho mám od šéfové zakázaný

IronNeverLies · Zaslal: út červen 23, 2015 12:38 pm Předmět:

Moocha napsal:

Pod ten windmill se nepodepíšu. Říkal jsem ti, že ho mám od šéfové zakázaný

Prosím tě, ta můj log určitě nečte

navíc sem napsal základy

kulíšek · Zaslal: út červen 23, 2015 1:04 pm Předmět:

Čte...

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Moocha · Zaslal: út červen 23, 2015 1:07 pm Předmět:

Co jsem říkal, dostanu přes kedluben

IronNeverLies · Zaslal: út červen 23, 2015 1:12 pm Předmět:

dostanem oba

Moocha · Zaslal: út červen 23, 2015 1:13 pm Předmět:

Práskači by měli dostat dvojtou nálož

IronNeverLies · Zaslal: st červen 24, 2015 12:22 pm Předmět:

24.6.2015
715 - 915 APK

Přemístění, Nohy

Mobilita
TGU 24,28,32
Mobilita pro přemístění - výtah, lokty, ramena
Rozfázování silového přemístění - 30,40, 50

Silové přemístění - O2M
3x 55/ 55/55/55/55
- po pauze takové dětské nemoci na technice, které sem identifikoval a odbourával. Činka od těla, nepodebraná osa, lokty malo ven, úzký úchop a málo pozvolná akcelerace.

Zadní Dřepkins - O3M
8x 60/ 80/ 90/ 95/ 100/ 100/ 100/ 100
- těěěžký jak barák, svaly jsou ready ale mozek si odvykl. Kvičel sem u toho tak nahlas, že mě musela hlavní dozorkyně napomenout

Přední dřepkins - O2M
12x60/60
10x60/60/60
- docela slušný intervalový "kardio"

Výpady s JČ - O2M
24x 25/ 25/ 25/ 25/ 25
- taky smrt na plíce

Výskoky na bednu
12/12/12/12/12
- docela na pohodku

Aktivní vis
Foam roller

-docela husto kruto přísnej trénink. Tryčko totalně durch... myslím, že zítra krasně budou pálit stehna