Preparing for fight with BEAR

DiamonD123 · (ban)

Co vidím na dračích lodích? Myslíš na tom kánoistickým odpadu, kde jezděj odpadlíci, kteří neměli na to, aby dál pokračovali a když vyhrajou MS v dračích lodích, tak se tím ještě chlubí? Tak na tom fakt nic nevidím hehe.

flew · Zaslal: ne červen 21, 2015 9:38 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

Co vidím na dračích lodích? Myslíš na tom kánoistickým odpadu, kde jezděj odpadlíci, kteří neměli na to, aby dál pokračovali a když vyhrajou MS v dračích lodích, tak se tím ještě chlubí? Tak na tom fakt nic nevidím hehe.

myslel jsem na veslování urážlivko

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

DiamonD123 · (ban)

Jo ty myslíš na těch retardech co jezdí pozadu? Tak na těch taky nic

flew · Zaslal: po červen 22, 2015 7:05 pm Předmět:

22.6.2015

warm up

11.minuta - vol vol co? prd. pěkně švihadlo
10.minuta - 20 burpees
9.minuta - švihadlo
8.minuta - 20 burpees
7.minuta - švihadlo
6.minuta - 20 burpees
5.minuta - švihadlo
4.minuta - 20 burpees
3.minuta - švihadlo
2.minuta - 20 burpees
1.minuta - švihadlo

5 min protahovačka + příprava na wod

WOD

jak jen ho pojmenovat

Satan hell ass

Five rounds of:
155 pound (70kg) Deadlift, 12 reps
155 pound (70kg) Hang power clean, 9 reps
155 pound (70kg) Push jerk, 6 reps

time: 16:32

________________________________________________________
pozn.:

pro neznalé
5 kol načas
70 kg mrtvý tah 12x
70 kg přemístění z hangu (podkolen) 9x
70 kg výraz nad hlavu 6x
________________________________________________________

rozcvička - šlo to.. áno přidáme angličáčky přidáme ...
k wod.. no ano flákal sem to.. ano mělo to být pod 15 minut.. takže nešlo to.. měl sem přidat

- napumpované předloktí, bál jsem se, že vybouchne..
- došlo totiž magnezko.. takže to klouzalo..
- více méně jsem ho jel EMOM ale výraz sem nechával větší pauzu (proč,? lenost....)
- výraz vždy na 1 tah 6 opak.

- ze včerejšího dne celkem svalovka zad.. jiné pohyby líbilo se mi to..i když technika mi prej celkem šla pocit sem měl jinej.. a prej budu dostávat pádlem.. tak se uvidí..

- celkový závěr: slabší průměr, je potřeba přidat..

_________________________________________________________

nálada: 6-7/10
motivace: 6-7/10
únava: 3/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: út červen 23, 2015 8:17 pm Předmět:

23.6.2015

EMOM

5x10 pull up

břicho

_________________________________________________

dnes mě tahalo rameno.. takže delší strečink a shyby jen na rozhejbání...

nálada: 6-7/10
motivace: 6-7/10
únava: 7/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: út červen 23, 2015 8:45 pm Předmět:

jedna z neděle..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st červen 24, 2015 8:00 pm Předmět:

24.6.2015

warm up

200 SU
protahovačka..

Technika

HSPU

5-4-3-2-1

WOD

10min - 20 burpees
9min - 100 SU
8min - 19 burpees
7min - 100 SU
6min - 18 burpees
5min - 100 SU
4min - 17 burpees
3min - 100 SU
2min - 16 burpees
1min - 100 SU

nakonec nějaký foam roller, protahovačka

___________________________________________________________________________

rameno pořád nějak táhlo.. zítra zajdu ráno na bazén ..
odpoledne něco na sílu ..
Chtělo by to nějakej tréninkový plán.. uvidím zařadím asi mutanta ..

nálada: 4-5/10
motivace: 7-8/10
únava: 8/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: čt červen 25, 2015 7:50 pm Předmět:

25.6.2015

7 a 7 km kolo

silově:

EMOM

3x Přemístění ze země
3x Military press

10 kol

video:

WOD

EMOM

5x Chest to bar

10 kol

Video:

____________________________________________________

co technika?? kontrolu prosím :)

dlouho sem nedával jídelníček takže:

Snídaně: 140g ovs. vloček + bílej jogurt + javorový sirup
Svačina: 160g tuňák ve vl. šťávě + kupa zeleniny
Oběd: těstoviny + mleté maso + kupa zeleniny
Svačina: bílý jogurt + 2 banány + 150 g ořechů
Večeře: 3x steak k tomu příloha + 3x steak
Před spaním: Tvaroh

šlo to.. čistě silovka.. žádná hoňka..

nálada: 5/10
motivace: 8/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 26, 2015 11:23 am Předmět:

Premisteni a push press: nerikej, ze tam mas 95 kilo

premisteni je hodne malo dynamicke
a k tomu push pressu, neni to push press ale military press

chest to bar: pekny, osobne doporucuju uzsi uchop (kvuli ramenum a zapestim)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

flew · Zaslal: pá červen 26, 2015 11:46 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Premisteni a push press: nerikej, ze tam mas 95 kilo

premisteni je hodne malo dynamicke
a k tomu push pressu, neni to push press ale military press

chest to bar: pekny, osobne doporucuju uzsi uchop (kvuli ramenum a zapestim)

tak military.. jen si pletu pojmy..
u CH2B mě serou ty tyčky co tam mám.. jinak bych je dal naúzko

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá červen 26, 2015 8:35 pm Předmět:

26.6.2015

REST DAY mutherfuc*er

i v jídle trochu cheat.. nic velkého na oběd jen burger s masem a na večeři po rybě nějaká buchta.

nálada nebudu komentovat..... šéfovi dnes mrdlo v hlavě a propustil 5 spolupracovníků (PS: je nás celkem 14)

nálada: 0/10
motivace: 8/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

daveM · Zaslal: pá červen 26, 2015 11:36 pm Předmět:

premisteni mas blbe. todle je jakoby premisteni silou, ale blbe :)
nezabiras trapezama asi vubec.. atd.

flew · Zaslal: ne červen 28, 2015 6:45 pm Předmět:

28.6.2015

EMOM
5 shybu BW+5kg

10 kol

EMOM
10 kliku

10 kol

_______________________________________

nálada: 0/10
motivace: 4/10
únava: 9/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st červenec 01, 2015 8:27 pm Předmět:

1.7.2015

warm up
100 single unders

skill
Hand stand + mobilita zápěstí

silově
EMOM 5x Squat 100kg
10kol

WOD:
EMOM
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-10 Pull up - flew + řetěz

8min ABS workout lvl 1

__________________________________________________________________

Cardio na nohy jak cyp.. zítra to bude bolet.. Každopádně dnes celkem radost . povedla se mi velká věc, ze které mám radost.. Motivace obrovská..
Shyby šli v pohodě budu přidávat váhu..
zítra dám asi nejakej bench a kliky na bradlech..

nálada: 2-3/10
motivace: 99/10
únava: 7-8/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá červenec 03, 2015 8:47 pm Předmět:

3.7.2015

warm up

200 SU

skill

Hand stand

silově

Klokov Press 10x5x30kg

WOD

EMOM
6x6 klik na bradlech

_________________________________________

dnes jen lehce pumpovačka.. ty kliky na bradlech musím zlepšít
klokov šel dobře..
svalovka nohou takže foam roller a strečink..

+ 10 - 15 min pozovačka..

nálada: 1-2/10
motivace: 8/10
únava: 6/10

spíš smutnej než nasranej

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!