face123 - Posilovna 2015

face123 · Zaslal: út červen 02, 2015 2:25 pm Předmět:

Úterý 2.6.
Nohy Dřep paralel 8x20kg, 8x60kg, 8x100kg
- po čtyřech měsících zkouška lehoučkého tréninku nohou, už po tomhle vím, že zejtra ani nevstanu z hajzlíku. Bolest beder/kyčle/zadku jen minimální, první samozřejmě odešla třísla, jak jsem čekal...
Lýtka Mašina osel 5x15x vše
Nohy Předkop 4x10 asi 70kg
Břicho Kolečko 2x15, 2x10 +20kg na zádech
Nohy Zakopávání vleže 4x10 asi 40kg
Břicho šikmá lavice + guma 4x10

face123 · Zaslal: st červen 03, 2015 4:07 pm Předmět:

Středa 3.6.
Hrudník Bench 5x155kg, 5x150kg, 4x145kg, 5x140kg
- spokojenost... při vlastní váze pod 105kg to není špatný
Hrudník JR tlaky incline 6x50kg, 6x46kg, 6x42kg
Ramena Upažování JR 10x14kg, 2x10x16kg, 10x14kg
Ramena Mašina tlaky přední 3x8x50kg
Ramena Mašina tlaky ála military 3x8x50kg
- po tom těžkým benchi mám tak unavený ramena, že jsem je jen tak pošmrdlal, neměl jsem energii na žádný volný váhy ála arnoldky nebo military...

face123 · Zaslal: pá červen 05, 2015 5:14 pm Předmět:

Pátek 5.6.
- dnes rehab bedra, vypadá to nadějně...
Záda Shyby široký nadhmat 3x6 BW+25kg, 2x5 BW+20kg
Záda Přítahy JR na lavici 8x,7x,6x 66kg
Triceps Bench úzký 3x6x120kg
Triceps Kliky na bradlech 3x10 bez závaží
Triceps Francouz vestoje SZ 3x10x47kg
Biceps SZ vestoje 10x42kg, 10x,9x,8x 52kg, 10x42kg
Biceps Přítahy úzký podhmat 2x6 BW+25kg, 6x BW+20kg, 6x BW+15kg

face123 · Zaslal: ne červen 07, 2015 8:35 pm Předmět:

Neděle 7.6.
Nohy Dřepy 3x8x120kg
Hrudník Bench decline 5x165kg, 5x155kg, 5x150kg, 5x145kg (https://youtu.be/vwDvm2ixH9Y)
Hrudník Bench incline 3x6x100kg
Ramena Peckdeck mašina upažování 3x10x všechno
Ramena Arnoldky 7x36kg, 7x34kg, 7x32kg
Břicho Kolečko 3x10x BW+25kg (na zádech)

face123 · Zaslal: st červen 10, 2015 4:39 pm Předmět:

Středa 10.6.
Záda Shyby široký nadhmat 5xBW+40kg, 5xBW+35kg, 5xBW+30kg, 5xBW+25kg, 5xBW+20kg,
Záda Přítahy velké osy podhmat 6x130kg, 2x6x120kg, 2x7x110kg
Triceps Bench úzký 3x6x130kg
Triceps Kliky na bradlech 10,9,8 BW+30kg
Triceps Francouz vestoje JR 4x8x50kg
Biceps Velká osa vestoje 6x62kg, 2x6x57kg, 2x6x52kg
Biceps Přítahy úzký podhmat 5xBW+30kg, 2x5xBW+25kg, 5xBW+20kg

Judson · Zaslal: st červen 10, 2015 4:49 pm Předmět:

face123 napsal:

Hrudník Bench decline 5x165kg, 5x155kg, 5x150kg, 5x145kg (https://youtu.be/vwDvm2ixH9Y)

Tak to je mazec, a i ty vahy u vsech dalsich cviku jsou docela nadprumerny.

face123 · Zaslal: čt červen 11, 2015 2:00 pm Předmět:

Judson napsal:

face123 napsal:

Hrudník Bench decline 5x165kg, 5x155kg, 5x150kg, 5x145kg (https://youtu.be/vwDvm2ixH9Y)

Tak to je mazec, a i ty vahy u vsech dalsich cviku jsou docela nadprumerny.

Díky, mám teď takový nadprůměrný období, kdy jsem zvolnil, vyřešil nějaký resty a najednou mně přestaly bolet klouby a šlachy a tělo reaguje skvěle...

Čtvrtek 11.6.
- před a po tréninku poctivé rehab cvičení - protahování
Nohy Dřep 10x100kg, 3x5x140kg, 10x100kg
Lýtka Mašina osel 4x15x vše
Záda Mrtvý tah klasik 5x200kg, 5x190kg, 2x5x180kg
- ještě jsem chtěl cvičit břicho, ale včera večer jsem ukazoval své paní při jejím cvičení, že už dokážu dát na břicho kolečko i ze stoje, tak jsem to dneska fest pocejtil...

face123 · Zaslal: so červen 13, 2015 7:50 pm Předmět:

Sobota 13.6.
Hrudník Bench 4x160kg, 5x150kg, 5x145kg, 5x140kg, 15x100kg
- to pátý opáčko by šlo, ale bez sparinga jsem se trochu bál... tak někdy příště...
Hrudník JR tlaky incline 3x8x40kg
Ramena Military press 8x50kg, 5x70kg, 2x8x60kg
Ramena Dirigent vsedě s JR (upažovaní s předpažováním) 4x10x10kg
Břicho Toes to bar 4x8
Lýtka Mašina osel (rychlé horní 2/3) 4x30x vše

face123 · Zaslal: ne červen 21, 2015 3:57 pm Předmět:

Neděle 21.6.
- po týdnu dovolené mimo jsem zpět...
Záda Shyby široký nadhmat 8xBW+25kg, 8xBW+20kg, 8xBW+15kg
Záda Přítahy velké osy v předklonu úzký podhmat 3x8x100kg
Záda Přítahy velké osy v předklonu široký nadhmat 3x8x100kg
Biceps JR vestoje střídavě 2x8x26kg, 8x24kg
Biceps Shyby úzký podhmat 8xBW+10kg, 2x8xBW
Biceps Velká osa vestoje nadhmat 3x8x30kg
Ramena JR vestoje zapažování 3x8x30kg
Břicho Kolečko AB 3x8xBW+25kg (z kolen)

face123 · Zaslal: po červen 22, 2015 2:54 pm Předmět:

Pondělí 22.6.
Hrudník Bench decline 2x8x150kg, 8x140kg, 8x130kg
Hrudník Bench incline 8x100kg, 8x90kg, 8x80kg
Triceps Bench úzký 8x110kg, 8x100kg, 8x90kg
Triceps Kliky na bradlech 2x8xBW+25kg
Triceps Francouz vleže SZ 8x57kg, 2x8x52kg

face123 · Zaslal: út červen 23, 2015 6:26 pm Předmět:

Úterý 23.6.
Nohy Dřep ATG 8x140kg, 8x130kg, 8x120kg
Ramena Arnoldky 8x40kg, 8x36kg, 8x32kg
Ramena Dirigent (upažování s předpažováním JR) 3x8x12kg
Záda Mrtvý tah klasik 8x180kg, 8x170kg, 8x160kg
Lýtka Oslí výpony mašina 4x10+10 x vše
Ramena Military press 8x65kg, 2x8x60kg

face123 · Zaslal: so červen 27, 2015 1:04 pm Předmět:

Sobota 27.6.
Záda Shyby široký nadhmat 8xBW+25kg, 8xBW+20kg, 8xBW+15kg
Záda Přítahy JR k hrudníku na lavici 3x8x60kg
Záda Mašina ála velká osa v předklonu nadhmat 3x8x120kg
Biceps JR vestoje střídavě 8x28kg, 8x26kg, 8x24kg
Biceps Shyby úzký podhmat 3x8xBW
Biceps Velká osa vestoje nadhmat 3x8x35kg
Břicho Kolečko AB 3x8xBW+25kg (z kolen)

face123 · Zaslal: po červen 29, 2015 8:16 pm Předmět:

Pondělí 29.6.
Hrudník Bench 7x145kg, 7x135kg, 7x125kg
Hrudník Bench incline 7x100kg, 8x80kg, 8x70kg
Triceps Kliky na bradlech 8xBW+40kg, 8xBW+35kg, 8xBW+30kg
Triceps Francouz vestoje SZ 8x62kg, 8x55kg, 8x52kg
Triceps Bench úzký 8x110kg, 8x90kg
Ramena Zapažování JR 3x8x32kg

face123 · Zaslal: út červen 30, 2015 6:26 pm Předmět:

Úterý 30.6.
Nohy Dřep ATG 8x150kg, 8x140kg, 8x130kg
Ramena Arnoldky 8x40kg, 8x36kg, 8x32kg
Ramena Přítahy osy k bradě s krčením ramen 3x8x60kg
Záda Mrtvý tah klasik 8x190kg, 8x180kg, 8x170kg
Ramena Military press 8x70kg, 2x8x65kg
Lýtka Oslí výpony mašina 4x10+10 x vše

face123 · Zaslal: st červenec 01, 2015 8:22 pm Předmět:

Středa 1.7.
Záda Shyby široký nadhmat 2xBW+60kg, 2xBW+50kg, 2xBW+45kg, 3xBW+40kg, 3xBW+35kg, 3xBW+30kg, 4xBW+25kg, 4xBW+20kg, 4xBW+15kg, 4xBW+10kg, 4xBW+5kg, 5xBW
- minutové pauzy
- při první sérii jsem se divil, že jsem to dal sotva po nos a pak zjistil, že jsem chtěl přece začínat na +50kg ;) no nic...
Záda Páková mašina (opora hrudníku, hammer úchop) 3x8x130kg
Záda Přítahy velké osy k hrudníku nadhmat 8x120kg, 2x8x105
Biceps SZ vestoje nadhmat 6x68kg, 8x58kg, 8x53kg
Biceps JR vestoje střídavě 6x26kg, 8x22kg, 8x20kg
Biceps Velká osa vestoje nadhmat 3x8x30kg