mám nadváhu a potřebuji nabrat svaly

Mitty

Ahoj
Potřeboval bych poradit
Mám nadváhu asi 15kg a chci nabrat svaly.
Jenže vůbec nevím jak mám začít...Dřív ještě na škole jsem hodně sportoval ..často jsme hráli fotbal občas jsme zašli do posilky ...Ale od té doby co jsem odešel ze školy tak vůbec nesportuji a mám málo pohybu ...Narostlo mi břicho a velký úbytek svalů.
Jak posilovat a jaký bych měl mít jídelníček abych se zbavil tuků a nabral svaly ?
Díky za odpovědi

Pokedex · Zaslal: čt červenec 02, 2015 5:16 am Předmět:

tady přímo v sekci začátečník to je popsaný a je to v důležitých a co se týče jídla je to v záložce výživa :-)

flew · Zaslal: čt červenec 02, 2015 6:58 am Předmět:

Prvně bych začal u jídelníčku

napiš co kdy jíš...

druhá věc je pohyb..
někdo z tvých kamarádů nechodí cvičit? můžeš běhat?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Ikee · Zaslal: čt červenec 02, 2015 7:57 am Předmět:

Přijde mi, že sis dost odpověděl sám. Dokud si běhal při fotbale a někdy sis zaposiloval, byl si spokojený. Pokud ti to takhle sedí a máš to osvědčené, tak se k tomu vrať. Kvalitně dlabej, přidej pohyb a je to.

_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!