|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Darkkiller
|
 Zaslal: ne červen 21, 2015 1:49 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
cipinek
|
| Zaslal: ne červen 21, 2015 3:11 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: ne červen 21, 2015 5:59 pm Předmět: |
|
|
slusna homo akcia :D _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: ne červen 21, 2015 6:51 pm Předmět: |
|
|
What the fuck...
O co tam slo?  _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: ne červen 21, 2015 7:29 pm Předmět: |
|
|
Uznávám, že to vypadá trochu jako homofighty  . Každopádně popis celé akce a o co tam šlo najdete na předchozí stránce.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st červenec 01, 2015 9:51 pm Předmět: |
|
|
I'm back ! Musel jsem se doma zavřít a naučit se za 10 dní na zkoušku, která byla fakt brutální. V pondělí jsem ji po cca 50 minutách zkoušení dal, takže jsem mohl zpět z jeskyně vylézt na denní světlo. V jeskyni jsem se živil jen zmrzlinou, teplý jídlo cca jednou denně a chodil jsem spát kolem 3. hodiny ráno. Takže režim nic moc - zhubnul jsem 3 kila a proměnil svaly v tuk.
Cvičit se mi moc nechtělo, navíc jsem cestou z Prahy na dálnici stál tak hodinu v koloně, takže i trénink se mi zpozdil a věděl jsem, že budu slabej.
1.7.
Dřepy ATG
20 kg
10x50 kg
8x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x80 kg
-koupil jsem nový výborný legíny, takže pocitově síla byla tak na 180 kg, ale musím pomalu a šetřím kolena
Shyby (wide grip, nadhmat)
5xJá
5xJá
5xJá
Stahování kladky s lanem s napnutýma rukama
10x
10x
10x
Benchpress
20 kg
8x60 kg (nejdřív jsem tam dal desítku a pětku, ale vypadalo to hrozně, takže jsem to musel vyměnit za dvacku)
8x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
-nejdřív těžký, ruce se mi klepaly, ale postupně se mi síla vracela a ta poslední serie byla asi nejlehčí
Military press
12x20 kg
10x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
Dobře mě to sejmulo. Doufám, že zítra mě vše bude bolet a nebudu moc vstát z postele, ta bolest už mi chyběla ! Po tréninku jsem byl i docela pumplej, což už jsem pomalu zapomněl jaký to je. Doufám, že mě ale zítra nečeká Balbi myolýza  .
Teď už mám prázdniny, tak zas máknu a už jsem najel na striktní stravu.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: pá červenec 03, 2015 6:42 pm Předmět: |
|
|
Šel jsem kolem 11 hodiny kvůli vedru, ale stejně už venku bylo 30°. Navíc fitko bez klimatizace a otevřený okna.
3.7.
Mrtvý tah sumo
20 kg
10x60 kg
8x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
-nečekaně lehký, i každý opáčko bylo krásně dynamický, ale tepovka tak 180 a po každý serii jsem si musel na chvíli sednout
Přítahy v sedě na Hammeru
10x20 kg (zátěž na jednu ruku)
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
-něco na oddechnutí, ale poslední serie už lehká moc nebyla
-stroj má výhodu, že každá ruka jede zvlášť
Tlaky s JČ incline
20 kg
10x30 kg
8x38 kg
8x38 kg
8x38 kg
-zas jsem se divil, že to bylo celkem easy
Kliky na bradlech
8xJá
8xJá
8xJá
5xJá + 20 kg
5xJá + 20 kg
Biceps s JČ soupažně ve stoje
8x20 kg (to jsem trochu přestřelil )
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg (100% technika) + 10x14 kg kladiva
Před tréninkem jsem se zvážil a asi jsem to neměl dělat, protože jsem "prorýsoval" další kila  . A po tréninku se rozvalit na koupálko - nevím, jestli jsem teď víc unavenej z tréninku nebo z toho sluníčka.
Jo a večer koukejte na sportovní noviny. Je tam rozhovor s Karolínou Borkovcovou a možná tam někde v dálce projdu i já v pozadí . Snad to nějak ne*oserou, přecejenom je to Tv Nova... Mělo by to být teď kolem 19:50.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá červenec 03, 2015 7:10 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | nevím, jestli jsem teď víc unavenej z tréninku nebo z toho sluníčka. |
To me naopak tohle pocasi strasne nabiji energii a strasne pozitivne se podepisuje na nalade _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: pá červenec 03, 2015 8:12 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | citace: | | nevím, jestli jsem teď víc unavenej z tréninku nebo z toho sluníčka. |
To me naopak tohle pocasi strasne nabiji energii a strasne pozitivne se podepisuje na nalade |
To mě většinou taky, ale 35° už je fakt dost a to jsem v tom ještě hoďku hrál beach na sluníčku.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: ne červenec 05, 2015 10:59 pm Předmět: |
|
|
5.7.
Dřepy ATG
20 kg
8x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
-na začátek hodně slušný rozehřátí, vypotil jsem u toho tak 2 litry
Dřepy na úzko
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
-víc zaměřeno na kvadry, protože u ATG wide postoje mi to hodně berou hamy a prdel
-krátký pauzy, postoj trochu užší než šířka ramen, špičky rovně
Military press
20 kg
8x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
4x70 kg
6x60 kg
10x40 kg
10x40 kg
Stahování kladky v sedě za hlavu
10x35 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
-pomalý negativy, podržený kontrakce
Superserie Veslování na kladce v sedě + Sissy dřepy
15x35 kg + 10x
15x35 kg + 10x
15x35 kg + 10x
Tlaky na rovný (1/2 ROM)
20x18 kg
15x28 kg
14x28 kg
12x28 kg
-každá série skoro do selhání, brutálně ty prsa procítím, když jedu jen poloviční reps a držím to stále v tenzi
Triceps na kladce
10x
10x
10x
Biceps v sedě na incline lavici
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
-zas citovka, podržený kontrakce a prostě pohrál jsem si s technikou, takže i ty desítky stačily
Dnes hodně brutální trénink, ale neuvěřitelně mě to bavilo. Přepnul jsem na selfdestruction mode a schválně jsem jel vše až na doraz, vše jsem si okořenil ještě minimálníma pauzama. Za celej trénink jsem vypotil fakt hrozně vody, už si ani nepamatuju, kdy jsem byl naposled takhle mokrej, ručník jsem moh taky ždímat. Ve fitku bylo ještě hůř jak venku - fitko a sauna v jednom. S kofeinem už jsem taky neudělal takovou chybu jako minule a dal jsem jen decentních 300 mg, takže jsem prodělal jen tak asi 2 infarkty místo 5 . Váhu teď nebudu řešit, zhubnul jsem sice asi 4-5 kilo o tý pauze, ale mám teď takovou ideální koupálkovou formu. Jinak prázdniny v plnym proudu. Točím teď koupálko, tréninky a grilovačky, takže paráda. Ale čeká mě nějaká ta brigáda ještě, tak zatím čerpám síly.
Jo jinak, když jsem s kámoškou přišel do posilky, tak byla úplně prázdná. Prej 3 hodiny tam nikdo nebyl. Měl jsem tak trochu pocit výjimečnosti a zdravím všechny šampiony, kteří taky dřepovali v tomhle vedru  !
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: út červenec 07, 2015 8:38 pm Předmět: |
|
|
7.7.
Benchpress
20 kg
8x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
-většina reps se stopkama
Kliky s lidskou zátěží
6xJá + sparing partnerka
-jen na dopumpování, říkal jsem jí, že má tak 100 kilo, ale bránila se - prej má míň
Shyby (nadhmat)
4xJá
3xJá + 20 kg
3xJá + 20 kg
3xJá + 20 kg
3xJá + 20 kg
3xJá + 20 kg
-docela hard, ty shyby jdou rychle dolu, když se necvičí
-vše z dead hangu
HSPU
5xJá
5xJá
3xJá (špatnej setup, ruce nějak křivě)
-fuuuj tohle byla paráda, krev v hlavě, úplně rudý oči, výborný !
Kliky na bradlech
8xJá
5xJá + 20 kg
5xJá + 30 kg
5xJá + 40 kg (těžký)
5xJá + 30 kg (hodně lehký)
Stretching, nácvik stojky na hlavě
-nějaký blbosti, soutěž s kámoškou o to, kdo je flexibilnější
-u těch stojek jsem se poprvé rozsekal, ale pak už jsem to zkušeně vybíral kotoulem
Celkem dobrej trénink. Nevím proč, ale mám chuť v tom vedru makat ještě víc a schválně si vybírám ty nejvíc hardcore cviky, co mě napadnou. Jinak dnes jsem měl poprvé nový triko s Jokerem a libovka.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: st červenec 08, 2015 9:20 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: čt červenec 09, 2015 9:29 pm Předmět: |
|
|
9.7.
Dřepy ATG
20 kg
6x60 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
-nejtěžší byla asi první serie, pak už někde od pátý strojový opáčka
Single leg squat
3x (na každou nohu)
3x
3x
-pravá noha je taková nejistá, levá v pohodě a je tam velká rezerva
Supersérie Benchpress + Přítahy VČ v předklonu s položením (nadhmat)
10x60 kg + 10x60 kg
8x80 kg + 8x80 kg
8x80 kg + 8x80 kg
8x80 kg + 8x80 kg
-prsa ještě rozbitý od minulého tréninku (záda vlastně taky trochu) a celkově ty supersety byly brutální
Tlaky s JČ incline (1/2 ROM)
20x14 kg
15x24 kg
15x24 kg
15x24 kg
-čůča přepumpovaný, měl jsem pocit, že se mi tam něco trhá, jak to bolelo, ale snad to byl jen pocit
Stahování horní kladky v sedě na zemi na hrudník
10x
10x
6x70 kg (full house)
6x70 kg
6x70 kg
-záda ještě mohly, ale každý opáčko jsem musel zpomalovat, aby mě ta kladka nevystřelila nahoru
-jak mě to zvedalo, tak to celej cvik dost ztížilo a poslední serie byla docela na krev
Mohamedány v kleče
15x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
8x40 kg
-docela těžký, jak jsem to břicho dlouho necvičil
Vznosy na hrazdě
5x
5x
5x
Slušnej trénink, sice se mi nejdřív vůbec nechtělo, protože jsem se celej den válel na gauči. Ale nakonec to byl výbornej trénink. Zítra půjdu narvat ramena/ruce a měla by mi přijít zásilka s ňákejma dobrotama  .
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: pá červenec 10, 2015 8:37 pm Předmět: |
|
|
10.7.
I. fáze - Ukrajinský workout
supersérie kopání výkopu + vození kolečka
čas celkem: 5 hodin
-už po 20 minutách jsem si do krve strhal mozoly na ruce
II. fáze - ramena, ruce
Military press
20 kg
40 kg
60 kg
4x70 kg
1x80 kg
1x80 kg
4x70 kg
4x70 kg
-vše těžký, dost se u toho projeví, když mám unavený záda
Tlaky s JČ ve stoje
8x20 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x30 kg
Supersérie Upažování s JČ v předklonu + Rotátory s bandama
10x6 kg + 20x (na každou ruku)
10x6 kg + 20x (na každou ruku)
10x6 kg + 20x (na každou ruku)
CG Bench
40 kg
60 kg
6x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
Kliky na bradlech
8xJá
8xJá + 20 kg
8xJá + 20 kg
8xJá + 20 kg
Horní kladka na triceps v předklonu
12x
12x
12x
12x
Biceps zdvihy s EZ ve stoje
30 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Kladiva ve stoje soupažně
10x12 kg
6x20 kg
8x16 kg
8x16 kg
Biceps spodní kladka ve stoje
8x
10x
10x
Nebudu to psát ke každýmu cviku zvlášť, ale vše bylo těžký, vše jsem jel na krev. Navíc to na ty dlaně bez kůže nebylo moc příjemný, u cg benche mi praskly další puchýře. Dnes dobrej trénink, i jsem to skvěle napumpoval, ale už jsem docela rozbitej. Zejtra dám zaslouženej rest.
Dnes mi přišla objednávka. Na to mandlový máslo se mega těšim <3.
Takhle vypadala ruka před tréninkem. Teď je to horší.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
