FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 06, 2015 4:34 pm Předmět:

6.7.

Muscle beach

4x premisteni 170lb
25x kliky na bradlech

bricho

pomalu
(patrne) posledni silovy treningy
dam den volna, pak nejake zavody a pak zacnu hubnout s WODama
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 08, 2015 8:28 am Předmět:

7.7.

BW challenge:

Bench 22reps
Shyby 26 reps
Drep 35reps

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 09, 2015 4:32 pm Předmět:

9.7.

2x15x100 drep
5x10x80 bench
10x10x neco pritahy na stroji
3x15 mohamedani

drepy silene, zase to vzdavala hlava :- (
benche pekne, pritahy jenmo na vyzkouseni, co me zitra bude bolet
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červenec 10, 2015 4:46 am Předmět:

10.7.

pred snidani
10km....49min...127 prumerna tepovka

pred veceri

Muscle Beach
"minutove starty"

5+5 pistol squats
10 pul ups
15 dips
12kol=36serii=36minut

3x15 obracena hyper
3x10T2B

kondicka
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so červenec 11, 2015 4:40 pm Předmět:

11.7.

Muscle beach

PC+PP 10x3x175lb

bices, triceps, bricho

...sloto,,,

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne červenec 12, 2015 4:38 am Předmět:

12.7.

pred snidani
11km..............53min

pred veceri

Muscle beach

EMOM
10x 30 air sqt

20x bench 145lb
12x shyb
5 kol

5x 12 bricho/ramena

zitra asi budou bolet nohy
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 13, 2015 4:39 am Předmět:

13.7.

pred snidani
12km....55min...144 prumerna tepovka

pred veceri
Muscle beach

10x 10 + 10 swing jednou rukou 40lb
7x7 snatch 40lb

20x dip
10x pul ups
5 kol

3x15 bricho

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út červenec 14, 2015 4:36 pm Předmět:

14.7.

2x16x100 drep
5x10x80 bench
2x1xBW+50kg shyby
3x20 AB roller

boli me rameno

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st červenec 15, 2015 3:13 pm Předmět:

15.7.

Protazeni

8x8x170lb pritahy na stroji
4x10x30lb rozpazky
4x10x85lb pulover
3x10xneco B/T
3x20 rimska s KTB
3x20 uklony s KTB
3x75 sec plank (ruka+noha)

dneska jenom krekreace, kompenzace a protahovani
...sloto....

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 16, 2015 4:38 am Předmět:

16.7.

pred snidani
10km....42min...150 prumerna tepovka (2km vyklus)

pred veceri
10x3x125lb trh
5x5x145lb SDHP
3x10x105lb thruster

podseknute vahy
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

flew · Zaslal: čt červenec 16, 2015 8:02 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

16.7.
150 prumerna tepovka (2km vyklus)

čím to měříš?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Darkkiller · Zaslal: čt červenec 16, 2015 12:54 pm Předmět:

Zkoušel si pistole někdy na max opakování? Nebo s max vahou?

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Peter Ustinov · Zaslal: čt červenec 16, 2015 1:13 pm Předmět:

flew napsal:

Peter Ustinov napsal:

16.7.
150 prumerna tepovka (2km vyklus)

čím to měříš?

hodinkama (pujcenyma)

DarkKiller: jednou s 15kotoucem, dohromady cca 25

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červenec 17, 2015 4:38 am Předmět:

17.7.

pred snidani
10km....46min

pred veceri

10x25 drep EMOM
3x10 zvedani nohou
5x15 shyby
3x15 mohamedani
10x21 kliky EMOM
3x12 ball crunch
5x20x61lb KTB swing EMOM

12min HIIT rotoped

trosku jine kardio
...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Darkkiller · Zaslal: pá červenec 17, 2015 10:05 pm Předmět:

citace:

DarkKiller: jednou s 15kotoucem, dohromady cca 25

Nechápu... Myslíš 25 dřepů na jedný noze s 15 kg kotoučem nebo jak?

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log