Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
Gohan
Zaslal: po červen 29, 2015 7:27 pm Předmět:
FitNotes Workout - pondělí 29th června 2015
** Shyby Nadhmatem široký Úchop **
- 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 10 reps
** Deadlift **
- 60.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 5 reps
** Horni Kladka Uzky Uchop Podhmat**
- 100.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 145.0 kgs x 12 reps
** Zada Pritahy Jednorucek Na Sikme Lavici **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps
** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
nahoru
Gohan
Zaslal: st červenec 01, 2015 6:30 pm Předmět:
FitNotes Workout - středa 1st července 2015
** Flat Barbell Bench Press * *
- 20.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 17 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
** Peck Deck **
- 130.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 15 reps
- 160.0 kgs x 15 reps
** Paramount Rotary Chest Libry **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 115.0 kgs x 20 reps
** Francouzske Tlaky S JČ **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
** Rope Push Down **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
nahoru
Gohan
Zaslal: pá červenec 03, 2015 6:27 pm Předmět:
FitNotes Workout - čtvrtek 2nd července 2015
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
** Leg Press **
- 150.0 kgs x 20 reps
- 240.0 kgs x 15 reps
- 320.0 kgs x 12 reps
- 360.0 kgs x 8 reps
** Vypady **
- 30.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
** Rumun S JČ **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
** Predkopavani **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
** Zakopavani V Leze **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
** Standing Calf Raise Machine **
- 75.0 kgs x 20 reps
- 127.5 kgs x 20 reps
- 187.5 kgs x 15 reps
- 187.5 kgs x 15 reps
nahoru
Gohan
Zaslal: so červenec 04, 2015 12:24 pm Předmět:
FitNotes Workout - sobota 4th července 2015
** Shyby Nadhmatem široký Úchop **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 9 reps
- 6 reps
** Pritahy VC V Predklonu Podhmat **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
** Zada Pritahy Jednorucek Na Sikme Lavici **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 22 reps
** Spodni Kladka Lano **
- 70.0 kgs x 18 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
**Ramena tlaky S JČ **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 10 reps - PR. Celkem to šlo.
** Rozpažky **
- 7.5 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 30 reps
** Predpazovani Spodni Kladky S Rovnou Osou **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
** Zapazovani V Sede V Predklonu **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
nahoru
Gohan
Zaslal: ne červenec 05, 2015 7:27 pm Předmět:
FitNotes Workout - neděle 5th července 2015
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 11 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
** Incline Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
** Cable Crossover **
- 55.0 kgs x 16 reps
- 55.0 kgs x 16 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
** Rope Push Down **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
** Francouzske Tlaky S JČ **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps
nahoru
Gohan
Zaslal: út červenec 07, 2015 8:05 pm Předmět:
FitNotes Workout - úterý 7th července 2015
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
** Vypady **
- 30.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
** Paramount Kyvadlovy Drep **
- 10 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
** Rumun S JČ **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
** Predkopavani **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
** Zakopavani V Leze **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
** Standing Calf Raise Machine **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 187.5 kgs x 15 reps
- 187.5 kgs x 15 reps
** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps
nahoru
Gohan
Zaslal: st červenec 08, 2015 7:04 pm Předmět:
FitNotes Workout - středa 8th července 2015
** Shyby Nadhmatem široký Úchop **
- 8 reps
- 12 reps
- 10 reps
- 10 reps
** Pritahy VC V Predklonu Podhmat **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
** Zada Pritahy Jednorucek Na Sikme Lavici **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
** Ramena Tlaky S JČ **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
** Rozpažky **
- 7.5 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
** Predpazovani Spodni Kladky S Rovnou Osou **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
** Zapazovani V Predklonu S Kotouci **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
nahoru
Gohan
Zaslal: so červenec 11, 2015 1:10 pm Předmět:
FitNotes Workout - pátek 10th července 2015
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
** Incline Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 20 reps
** Cable Crossover **
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
** Rope Push Down **
- 85.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 10 reps
** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** Francouzske Tlaky S JČ **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
** Paramount Biceps Curl (Libry) **
- 80.0 kgs x 16 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
** Triceps Masina **
- 25.0 kgs x 16 reps
- 27.5 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps
Naposledy upravil Gohan dne so červenec 11, 2015 8:58 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Gohan
Zaslal: so červenec 11, 2015 1:11 pm Předmět:
FitNotes Workout - sobota 11th července 2015
** Shyby Nadhmatem široký Úchop **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 13 reps
** Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 4 reps
** Zada Pritahy Jednorucek Na Sikme Lavici **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
** Lat Pulldown **
- 115.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
** Ramena Tlaky S JČ **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
** Rozpažky **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 16 reps
** Rozpazovani V Leze Na Boku Na Sikme Lavici S Jednoruckou **
- 6.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps
Naposledy upravil Gohan dne so červenec 11, 2015 8:59 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Judson
Zaslal: so červenec 11, 2015 3:57 pm Předmět:
Gohan napsal:
** Ramena Tlaky S JČ **
- 50.0 kgs x 6 reps
-
Nechce se ti to prosimte natocit, pac to je neuveritelny. Toto by bylo dost dobry i na incline na kozy.
Kbych to porovnal k sobe a k military, tak s timto bych mel military asi 1x120.
nahoru
Gohan
Zaslal: so červenec 11, 2015 8:55 pm Předmět:
Judson napsal: Gohan napsal:
** Ramena Tlaky S JČ **
- 50.0 kgs x 6 reps
-
Nechce se ti to prosimte natocit, pac to je neuveritelny. Toto by bylo dost dobry i na incline na kozy.
Kbych to porovnal k sobe a k military, tak s timto bych mel military asi 1x120.
Incline na kozy jezdim se 60 a military press jsem nezkoušel hoodne dlouho. Az pojedu priste ramena tak zkusim natočit jestli tam bude někdo ochotny. Alespon bude nejaka odezva co se tyce techniky, hloubky a tak.
nahoru
Gohan
Zaslal: po červenec 13, 2015 6:43 pm Předmět:
FitNotes Workout - pondělí 13th července 2015
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 9 reps
** Incline Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
** Prsa Protismerne Kladky ze Spodu **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
** EZ-Bar Curl **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
nahoru
Gohan
Zaslal: čt červenec 16, 2015 6:26 pm Předmět:
FitNotes Workout - čtvrtek 16th července 2015
** Ramena Tlaky S JČ **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps - teoretickych 8
- 40.0 kgs x 10 reps
Video z tlaku:
VIDEO
** Rozpažky **
- 7.5 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
** Zapažky Lavice **
- 7.5 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
** Close Grip Barbell Bench Press Stopka Na Hrudi **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
** Rope Push Down **
- 85.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 10 reps
** Stahovani Kladky Podhmatem **
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps
nahoru
Judson
Zaslal: čt červenec 16, 2015 7:04 pm Předmět:
Za sebe bych rekl malej rozsah a moc naklopena operka.
Ale odhaduju, ze nejak takto to dela skoro kazdej a ze z toho ramena rostou pekne. A kdovi esli to nakonec neni celkove efektivnejsi, nez kdyz ja jedu az kotoucema na dotyk ramen, kdy lokty jsou znatelne pod uroveni ramen a ramena spis nicim nez posiluju.
nahoru
Draper
Zaslal: čt červenec 16, 2015 7:16 pm Předmět:
Slusny...
Nekdo to sice jezdi az s dotykem kotoucu o ramena a rekneme , ze to vypada lip :-) , ale myslim, ze tohle byla hodne slusna hloubka na tu vahu a pro efektvni zatiteni deltu uplne dostacujici. Sklon lavicky, to jsou myslim laviccky od grunu a mel jsi to na te predposledni zarazce ne? Taky to tak u tlakovych cviku na ramena mivam , kolmy sklon mne nevyhovuje
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru