Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18, 19  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Gohan


PříspěvekZaslal: po červen 29, 2015 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FitNotes Workout - pondělí 29th června 2015

** Shyby Nadhmatem široký Úchop **
- 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 10 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 5 reps

** Horni Kladka Uzky Uchop Podhmat**
- 100.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 145.0 kgs x 12 reps

** Zada Pritahy Jednorucek Na Sikme Lavici **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: st červenec 01, 2015 6:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FitNotes Workout - středa 1st července 2015

** Flat Barbell Bench Press * *
- 20.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 17 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Peck Deck **
- 130.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 15 reps
- 160.0 kgs x 15 reps

** Paramount Rotary Chest Libry **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 115.0 kgs x 20 reps

** Francouzske Tlaky S JČ **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: pá červenec 03, 2015 6:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FitNotes Workout - čtvrtek 2nd července 2015

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** Leg Press **
- 150.0 kgs x 20 reps
- 240.0 kgs x 15 reps
- 320.0 kgs x 12 reps
- 360.0 kgs x 8 reps

** Vypady **
- 30.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Rumun S JČ **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Predkopavani **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Zakopavani V Leze **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 75.0 kgs x 20 reps
- 127.5 kgs x 20 reps
- 187.5 kgs x 15 reps
- 187.5 kgs x 15 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: so červenec 04, 2015 12:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FitNotes Workout - sobota 4th července 2015

** Shyby Nadhmatem široký Úchop **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 9 reps
- 6 reps

** Pritahy VC V Predklonu Podhmat **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Zada Pritahy Jednorucek Na Sikme Lavici **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 22 reps

** Spodni Kladka Lano **
- 70.0 kgs x 18 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

**Ramena tlaky S JČ **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 10 reps - PR. Celkem to šlo.

** Rozpažky **
- 7.5 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 30 reps

** Predpazovani Spodni Kladky S Rovnou Osou **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Zapazovani V Sede V Predklonu **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: ne červenec 05, 2015 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FitNotes Workout - neděle 5th července 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 11 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Cable Crossover **
- 55.0 kgs x 16 reps
- 55.0 kgs x 16 reps
- 55.0 kgs x 15 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Francouzske Tlaky S JČ **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: út červenec 07, 2015 8:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FitNotes Workout - úterý 7th července 2015

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Vypady **
- 30.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Paramount Kyvadlovy Drep **
- 10 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Rumun S JČ **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Predkopavani **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Zakopavani V Leze **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 187.5 kgs x 15 reps
- 187.5 kgs x 15 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: st červenec 08, 2015 7:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FitNotes Workout - středa 8th července 2015

** Shyby Nadhmatem široký Úchop **
- 8 reps
- 12 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Pritahy VC V Predklonu Podhmat **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Zada Pritahy Jednorucek Na Sikme Lavici **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Ramena Tlaky S JČ **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Rozpažky **
- 7.5 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Predpazovani Spodni Kladky S Rovnou Osou **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Zapazovani V Predklonu S Kotouci **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: so červenec 11, 2015 1:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FitNotes Workout - pátek 10th července 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 20 reps

** Cable Crossover **
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

** Rope Push Down **
- 85.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Francouzske Tlaky S JČ **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

** Paramount Biceps Curl (Libry) **
- 80.0 kgs x 16 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps

** Triceps Masina **
- 25.0 kgs x 16 reps
- 27.5 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps


Naposledy upravil Gohan dne so červenec 11, 2015 8:58 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: so červenec 11, 2015 1:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FitNotes Workout - sobota 11th července 2015

** Shyby Nadhmatem široký Úchop **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 13 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 4 reps

** Zada Pritahy Jednorucek Na Sikme Lavici **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown **
- 115.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Ramena Tlaky S JČ **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Rozpažky **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 16 reps

** Rozpazovani V Leze Na Boku Na Sikme Lavici S Jednoruckou **
- 6.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps


Naposledy upravil Gohan dne so červenec 11, 2015 8:59 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: so červenec 11, 2015 3:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Gohan napsal:

** Ramena Tlaky S JČ **

- 50.0 kgs x 6 reps
-

Nechce se ti to prosimte natocit, pac to je neuveritelny. Toto by bylo dost dobry i na incline na kozy.
Kbych to porovnal k sobe a k military, tak s timto bych mel military asi 1x120.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: so červenec 11, 2015 8:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Judson napsal:
Gohan napsal:

** Ramena Tlaky S JČ **

- 50.0 kgs x 6 reps
-

Nechce se ti to prosimte natocit, pac to je neuveritelny. Toto by bylo dost dobry i na incline na kozy.
Kbych to porovnal k sobe a k military, tak s timto bych mel military asi 1x120.

Incline na kozy jezdim se 60 a military press jsem nezkoušel hoodne dlouho. Az pojedu priste ramena tak zkusim natočit jestli tam bude někdo ochotny. Alespon bude nejaka odezva co se tyce techniky, hloubky a tak.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: po červenec 13, 2015 6:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FitNotes Workout - pondělí 13th července 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 9 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Prsa Protismerne Kladky ze Spodu **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** EZ-Bar Curl **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: čt červenec 16, 2015 6:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FitNotes Workout - čtvrtek 16th července 2015

** Ramena Tlaky S JČ **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps - teoretickych 8
- 40.0 kgs x 10 reps

Video z tlaku:


** Rozpažky **
- 7.5 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Zapažky Lavice **
- 7.5 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Close Grip Barbell Bench Press Stopka Na Hrudi **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 4 reps

** Rope Push Down **
- 85.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 10 reps

** Stahovani Kladky Podhmatem **
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Judson


PříspěvekZaslal: čt červenec 16, 2015 7:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Za sebe bych rekl malej rozsah a moc naklopena operka.
Ale odhaduju, ze nejak takto to dela skoro kazdej a ze z toho ramena rostou pekne. A kdovi esli to nakonec neni celkove efektivnejsi, nez kdyz ja jedu az kotoucema na dotyk ramen, kdy lokty jsou znatelne pod uroveni ramen a ramena spis nicim nez posiluju.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: čt červenec 16, 2015 7:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Slusny...
Nekdo to sice jezdi az s dotykem kotoucu o ramena a rekneme , ze to vypada lip :-) , ale myslim, ze tohle byla hodne slusna hloubka na tu vahu a pro efektvni zatiteni deltu uplne dostacujici. Sklon lavicky, to jsou myslim laviccky od grunu a mel jsi to na te predposledni zarazce ne? Taky to tak u tlakovych cviku na ramena mivam , kolmy sklon mne nevyhovuje
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18, 19  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: