|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
DAVID.LOPAN
|
 Zaslal: čt červen 25, 2015 6:49 pm Předmět: |
 |
|
25 června
L-SIT hold
POVERCLEAN - 5x40, 3x50, 3x60, 3x3 s 70kg
EMOM 30 seconds sudá/lichá 12 kol
3x50 kg POVERCLEAN
3 TOES TO BAR
ÚZKÝ BENČ - 5x50, 5x70, 5x90, 3x100, 3x100
KLIKY NA JEDNÉ RUCE - 6 PR  +5, 3+3 a nějaký nácvik
WOD:
50 TOES TO BAR (za každé spadnutí trest 5 burpees)
+ 200 UNDERS
(13:30)
Včera pauza a už mi bylo dobře. A´t jsem snědl cokoli. Bylo to pryč...
Příjemnej trénink a výživnej WOD. Na kliky zase PR. Aspon na levou ruku. Prava už nemohla .o)
Jinak začnu víc drtit švihadlo. Na double unders se zatim vyprdnu a půjdu zpět k základům. Až zmástruju normální jednoskoky, začnu trénovat dvojskoky. Ted furt priorita pistole, příprava kloubů a celková fyzička...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
madball
|
| Zaslal: čt červen 25, 2015 7:15 pm Předmět: |
|
|
| DAVID.LOPAN napsal: | | Jinak začnu víc drtit švihadlo. Na double unders se zatim vyprdnu a půjdu zpět k základům. Až zmástruju normální jednoskoky, začnu trénovat dvojskoky. |
Jsem si teď jenom vzpomněl, že když se kluci na trenálu hádali, že mají moc krátký a pomalý švihadlo, že není dobrý na DU atd., tak jsem jim řekl, že je v pohodě a na mě je spíš dlouhý, protože když chce člověk skákat rychleji, tak je lepší mít kratší švihadlo.
Půjčil jsem si ho, ukázal jsem jim nějaký DU i TU až jsem byl sám celkem překvapenej, protože skáču jen v rámci rozcvičky 2x týdně pouze jednošvihy a ani netuším kolik. Bude to v rozmezí 300-1000 přeskoků, jednou do měsíce podle nálady DU a TU jsem trénoval naposledy někdy na podzim.
A pointa je samozřejmě v tom, že kvalita opět vítězí nad kvantitou a nemá smysl skákat DU, když mám problém s jednoduchýma přeskokama. Takže za mě je to krok správným směrem a na DU jít až tehdy, až budou klasika nuda, ale i tam se dá dělat pořád spousta variant. _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
etom
|
| Zaslal: čt červen 25, 2015 8:59 pm Předmět: |
|
|
| madball napsal: | | DAVID.LOPAN napsal: | | Jinak začnu víc drtit švihadlo. Na double unders se zatim vyprdnu a půjdu zpět k základům. Až zmástruju normální jednoskoky, začnu trénovat dvojskoky. |
Jsem si teď jenom vzpomněl, že když se kluci na trenálu hádali, že mají moc krátký a pomalý švihadlo, že není dobrý na DU atd., tak jsem jim řekl, že je v pohodě a na mě je spíš dlouhý, protože když chce člověk skákat rychleji, tak je lepší mít kratší švihadlo.
Půjčil jsem si ho, ukázal jsem jim nějaký DU i TU až jsem byl sám celkem překvapenej, protože skáču jen v rámci rozcvičky 2x týdně pouze jednošvihy a ani netuším kolik. Bude to v rozmezí 300-1000 přeskoků, jednou do měsíce podle nálady DU a TU jsem trénoval naposledy někdy na podzim.
A pointa je samozřejmě v tom, že kvalita opět vítězí nad kvantitou a nemá smysl skákat DU, když mám problém s jednoduchýma přeskokama. Takže za mě je to krok správným směrem a na DU jít až tehdy, až budou klasika nuda, ale i tam se dá dělat pořád spousta variant. |
Ahoj. :)
Úplně s tebou souhlasím... Taky jsem začínal na pomalém, starém švihadlu, kde jsem se naučil DU, pak si koupil lepší, tam jsem se naučil TU a teď už skáču hlavně přes ty rychlostní švihadla speciálně na CF. Ale to je tak si myslím se všemi cviky u CF. Napřed korektní striktní technika a pak nějaké upgrady (viz kipping apod).
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá červen 26, 2015 11:50 am Předmět: |
|
|
Super...Díky za rady! Aspoň vim, že je to krok správným směrem. Přecejenom mám moře času. Nespěchám a nechci to dělat špatně...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá červen 26, 2015 4:23 pm Předmět: |
|
|
26 června
mobilita
L-SIT hold
nácvik PISTOLS VÝSTUPY NA 65 CM - 5x6
nácvik PISTOLS kotrmelce - 3x
HSPU - 3x5
EMOM 30 seconds (8 rounds)
1 HSPU DEFICIT
PULL UPS - 6, 2x5 s 24kg
nácvik ONE ARM PULL UP - 3X
3 ROUNDS OF THIS (1 MINUTA PAUZA MEZI KOLAMA):
ONE ARM KETTLEBELL PRESS - 8+8 s 16ktb
8 PULL UPS
16 SWING 24ktb
HALF TABATA (tzn. 4 kola) - PLANK
HALF TABATA - BURPEES
Nácvik pistols - kapitola sama pro sebe. Cviky na mobilitu na tohle zřejmě úplně nezabírají ačkoliv se po nich cítím lépe a nebo to chce víc času. Používám ty od jedné drsné slečny zde z fóra. Nemusim asi víc napovídat. Když se nesmí přidávat ta reklama :o) Asi ještě víc strečinku. Prostě dřep na jedné noze neudělám. Ani se do toho nedostanu. Nevadí. Makáme dál.
Zbytek na pohodu. HSPU DEFICIT bych asi nemel delat takhle malý pauzy, ale jakmile to nejsou dřepy bo poverleany tak mě prosě nebaví čekat...
Nácvik shybu na jedné ruce beru opravdu jako projekt na pár let. Zatim si teprve připravuju šlachy a vazy. Shyby se zátěží jen udržovačka. Shyby teď nejsou priorita.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červen 29, 2015 5:20 pm Předmět: |
|
|
29 června
ŠVIHADLO - pár minut
ONE ARM DUMBELL PUSHPRESS - 5x3 s 32,5, 3x35kg
nácvik MUSCLE UP
fitnes koutek: ZADKY RAMEN, STŘEDY RAMEN, BICEPS
4 ROUNDS OF THIS (60 pauza mezi sériema)
3 HSPU
6 PULL UPS
6 TOES TO BAR
60 SINGLE UNDERS
Dva dny krásná pauzička. Ani jsem nebyl včera běhat. Vrátil jsem se pozdě večer a nebyla chuť.
Dnes vše příjemné akorát nebyl moc čas...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út červen 30, 2015 5:52 pm Předmět: |
|
|
30 června
mobilita + nějaké srandy z jógy
nácvik L-SIT
nácvik THRUSTER - 3x6 s 30kg
nácvik OHS - 3x6 s 30kg
BULGARIAN SPLIT SQUAT - 6x, 6x16, 2x5 s 32,5kg, 2x5 s 24kg
nácvik PISTOLS kotrmelce
TACTICAL PULL UPS - 15-12-10
HIGH PULL UPS - 3x4
WOD:
50 BURPEES - 03:15
2 minuts rest
50 BURPEES - 04:04
1 minute rest
300 SINGLE UNDERS - 03:45
Bulhary mi dávaj. Nejvíc mě štve jak držet tu jednoručku. Kettlebell se drží skvěle, ale ručka naprd. Nohy slabé, slabé...
Ten závěr mi dal sakra zabrat. Když sem se po tréninku podíval do zrcadla, tak mě místo mé klasicky souměrné a elegantní tváře čekalo pohlédnutí do očí smrti. Krví podlité oči, vousy a spocený obličej. Přesto tam byla trocha elegance.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt červenec 02, 2015 4:28 pm Předmět: |
|
|
2 července
mobilita + nějaké srandy z jógy
nácvik L-SIT
POVERCLEAN - 5x50, 3x60, 3x70, 2x75, 2x75, 2x80, 3x70
EMOM 5 rounds:
3 POVERCLEAN 5O kg
5 BURPEES
BENČ - 5x50, 5x70, 3x90, 3x100, 3x100
ONE ARM PUSH UP - 8+8 (PR ) 3+3 a lehký nácvik
4 rounds of this (30 seconds rest):
8 TOES TO BAR
50 SINGLE UDERS
PLANK TABATA 5 rounds - (PR )
PC - super. U 80 ti kilo jsem z toho měl skvělej pocit. Lítalo to lépe než 70, ale musim se na to hodně soustředit. Výbušnost není moje silná stránka.
Benč těžkej. Dlouho jsem širokej nejel a je to znát.
Kliky na jedné ruce - opět PR. Ani jsem ho nechtěl, ale šlo to tak pěkně, že jsem zabral...
Plank - taky PR - tady je to opravdu hodně mrzáckej výkon, protože nedám ani plnou tabatu. To jest 8 kol, ale PR je PR.
Lepším se. Mám z toho dobrej pocit. Je léto, ženy jsou krásné, pivo studené...Krása.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: pá červenec 03, 2015 7:57 pm Předmět: |
|
|
3 července
mobilita + nějaké srandy z jógy
nácvik L-SIT
VÝSTUPY NA 60 CM - 4x
nácvik PISTOLS - dosedy, kotouly
HSPU + HSPU DEFICIT - nevim kolik
HRAZDA - 8x, 5x16, 4x24, 3x40kg
WOD: 10 MINUTS AMRAP:
3 HSPU
10 PULL UPS
20 AIR SQUATS
(6 kol + 3 HSPU) mezitím bylo vždy 20+20 metrů přechod mezi hrazdou a žínenkou
THEN 30 BURPEES ON TIME - 02:12
Krásně zrakvenej. Dosedy překvapivě bavily a měl sem z nich dobrej pocit. Začnu je zase cvičit.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červenec 06, 2015 6:06 pm Předmět: |
|
|
4 července
plavání 250 metrů
WOD:
250 metrů plavání
5O REST PAUSE PUSH UPS
50 AIR SQUATS
S kamarádem co v minulosti závodně plaval a teď roky maká fyzicky jsme zablbli. Jelikož by mě v plavání zničil a nebyla by to pro něj výzva a já bych ho zničil ve větších počtech dřepů a kliků (a nebyla by to výzva pro mě) jsme to namixovaly tak akorát. Krásně jsme zablbli a já vyhrál o tři sekundy :o)
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: po červenec 06, 2015 6:09 pm Předmět: |
|
|
6 července
mobilita
nácvik L-SIT
ŠVIHADLO
PUSH PRESS - 5x50, 3x60, 3x3 s 65kg
nácvik MUSCLE UPS
fitness koutek: ZADKY RAMEN, STŘEDY RAMEN, BICEPS
WOD:
20 ONE ARM KETTLEBELL PRESS (10+10) S 24 KTB
30 BURPEES
40 AIR SQUATS
30 KETTLEBELL SWING 24 KTB
20 POVERCLEAN S 50KG
200 SINGLE UNDERS
(12:30)
Push press parodie jako vždy. Tyhle Wody mě neskutečně bavěj.
Momentálně jsou mé největší slabiny stále nohy, core, push pressy a delší vytrvalost nad 10 minut. Musim na tom více zapracovat.
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: út červenec 07, 2015 5:10 pm Předmět: |
|
|
7 července
mobilita
nácvik L-SIT
nácvik OHS
nácvik THRUSTERS
nácvik PISTOLS - 5X5 DOSEDY NA VYŠŠÍ LAVIČKU
nácvik PISTOLS - 3X2, 3X1 BRUTÁLNĚ NÍZKÉ DOSEDY
BULGARIAN SPLIT SQUAT - 6x16, 7x24, 7x24
TACTICAL PULL UPS - 16-13-11
HIGH PULL UPS - 4x3
3ROUNDS OF THIS (60 seconds rest):
20 SWING s 24ktb
8 GOBLET SQUAT s 24ktb
PLANK
Nácvik OHS vůbec nešel. Kácel jsem se u toho jak mrzáckej strom ve větru. Thrustery o něco lepší. Musí si jen zvyknout zápěstí.
Nácvik Pistols - hm...Myslel jsem si, že problémem je mobilita, ale když jsem dal ty hodně nízký dosedy, tak jsem zjistil, že jdu dolu a pak v určitym bodě dolu prostě žuchnu. Takže jsou ty nohy asi prostě pořád jen prachprostě slabý  Ale tyhle hodně nízký dosedy budu cvičit. Cejtim v tom velikej carryover pro tenhle cvik.
Tacticall Pull ups mě začínaj bavit...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt červenec 09, 2015 2:48 pm Předmět: |
|
|
8 července
36 MINUT BĚH
Běh na pohodu. Moc mi teď časově nevychází, tak to budu ladit jak to půjde a kdy bude čas. Koleno u toho lehce tahá, ale s bandáží je to lepší. Takže jen opravdu doplněk. Navíc mám teď období kdy mě běhat vůbec nebaví...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
| Zaslal: čt červenec 09, 2015 5:09 pm Předmět: |
|
|
9 července
POVERCLEAN - 5x50, 3x60, 3x70, 3x70, 3x75, 2x82,5, 3x70, 4x3 s 60kg
BENČ NA ÚZKO - 8x50, 5x70, 5x80, 2x3 s 90kg
Únava...Po PC jsem to chtěl zatáhnout, ale dal jsem aspon lehce Benč.
PC - Super! Cítím jak mi u toho maká skoro celý tělo. Je to jeden z mála cviků kde si dopřávám pauzu tři minutky. Jinak mě nebaví čekat. U posledních sérií tak 30 vteřin.
Jinak už makám bez pauzy přes dva měsíce, takže si dám brzo asi aktivní odpočinek na pár dní. Uvidíme.
Pak bych nejradši jel ve stylu - mobilita a rozcvička, hlavní cvik, WOD. Klidně častěji jak mi to bude vycházet. Dlouhé tréninky mě strašně nebavěj. Cviky co mi budou chybět si občas narvu prostě do WODU. Taky bych už pomalu rád najel na nějakej systém vah. Zatim víceméně u pár věcí furt přihazuju a u něčeho to držim...
|
|
| nahoru |
|
|
DAVID.LOPAN
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
