| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
owliy
|
 Zaslal: čt červenec 16, 2015 6:40 pm Předmět: Owliy Training |
 |
|
Ahoj, je mi 17 let a začínám cvičit...
výška: 166 cm
váha: 65 kg
Jídelníček:
snídaně: ovesná kaše
svačina: cottage, zelenina nebo ovoce
oběd: co školní kuchyně dá
svačina: zelenina, šunka
večeře: vejce nebo maso
13.7. 2015
rozcvička
5 min. kolo
trénink A (záda, prsa, břicho)
stahování kladky před hlavu 3x12x20kg
veslování 3x12x20kg
přítahy jč v předklonu 3x12x (2x)4kg
tlaky s jč na šikmé lavici 2x10x (2x)4kg
rozpažky s jč 2x10x (2x)3kg
plank 45s 35s 30s
na závěr 30 minut běh na páse
15.7. 2015
rozcvička
5 min. kolo
trénink B (nohy, zadek)
dřepy 4x15x10kg
výpady vpřed v chůzi 4x14x (2x)4kg
výpady vzad na místě 3x20x (2x)4kg
výstupy na lavici 3x15
donkey kicks 3x20
zvedání pánve v lehu na zemi 3x20
na závěr 30 minut běh na páse
[/i]
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
flew
|
| Zaslal: čt červenec 16, 2015 7:56 pm Předmět: |
|
|
mm další slečna.. se nám to tu začíná aspoň trochu vyrovnávat..
co se týká jídelníčku
| citace: | Jídelníček:
snídaně: ovesná kaše
svačina: cottage, zelenina nebo ovoce
oběd: co školní kuchyně dá
svačina: zelenina, šunka
večeře: vejce nebo maso |
v kolik hodin co dáváš??
a přidal bych nějaké zdravé tuky.. třeba na svačinu přidej slunečnicová semínka (lídl 500g - 34kč) a klidně je dej i na večeři prostě hrst semínek..
+ přidal bych i trochu sacharidů třeba k odpolední svačině přidej celozrnné pečivo
co se týká večeru předpokládám, že cvičit chodíš odpoledne.. po cvičení nedáváš protein nebo něco? _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: čt červenec 16, 2015 8:07 pm Předmět: |
|
|
| flew napsal: | mm další slečna.. se nám to tu začíná aspoň trochu vyrovnávat..
co se týká jídelníčku
| citace: | Jídelníček:
snídaně: ovesná kaše
svačina: cottage, zelenina nebo ovoce
oběd: co školní kuchyně dá
svačina: zelenina, šunka
večeře: vejce nebo maso |
v kolik hodin co dáváš??
a přidal bych nějaké zdravé tuky.. třeba na svačinu přidej slunečnicová semínka (lídl 500g - 34kč) a klidně je dej i na večeři prostě hrst semínek..
+ přidal bych i trochu sacharidů třeba k odpolední svačině přidej celozrnné pečivo
co se týká večeru předpokládám, že cvičit chodíš odpoledne.. po cvičení nedáváš protein nebo něco? |
v týdnu snídani v půl 8, svačinu v 10, oběd v půl 1, svačinu v půl 4 a večeři kolem 7
po cvičení žádný protein nedávám
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: po červenec 20, 2015 10:09 am Předmět: |
|
|
17.7.2015
rozcvička
5min. kolo
trénink C (ramena, paže)
upažování v sedě s jč 3x10x (2x)3kg
předpažování 3x10 (2x)3kg
triceps s EZ 3x10x10kg
tricepsové kliky o lavičku 3x10
stahování kladky podhmatem 3x10x27,5kg
bicepsový zdvih 4x12x10kg
na závěr 30 minut běh na páse
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: čt červenec 23, 2015 11:00 am Předmět: |
|
|
22.7.2015
rozcvička
5 minut kolo
trénink B
dřepy 5x15 4x12x12,5kg
výpady vpřed v chůzi 4x14x4kg
výpady vzad na místě 3x20
výstupy na lavici 3x15
donkey kicks 3x20
zvedání pánve v lehu na zemi 3x20x5kg
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: po červenec 27, 2015 7:32 pm Předmět: |
|
|
24.7.2015
rozcvička
5 minut kolo
trénink C
upažování v sedě s jč 3x10x (2x)3kg
předpažování 3x10 (2x)3kg
triceps s EZ 3x10x10kg
tricepsové kliky o lavičku 3x10
stahování kladky podhmatem 3x10x27,5kg
bicepsový zdvih 4x12x10kg
na konec 30 minut pás
27.7.2015
rozcvička
5min kolo
trénink A
stahování kladky před hlavu 3x12x20kg
veslování 3x15x20kg
přítahy jč v předklonu 3x12x (2x)5kg
tlaky s jč 1x12x3kg
2x12x4kg
rozpažky s jč 3x12x3kg
na konec pár cviků na břicho
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: st červenec 29, 2015 7:40 pm Předmět: |
|
|
29.7.2015
rozcvička
5min kolo
trénink B
dřepy 3x15x12,5kg
1x15x15kg
výpady vpřed v chůzi 2x14x (2x)4kg
2x14x (2x)5kg
výpady vzad 3x20x (2x)4kg
výstupy na lavici 3x15
donkey kicks 3x20
zvedání pánve v lehu na zemi 3x20x5kg
30 minut běh na páse
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: po srpen 03, 2015 9:13 pm Předmět: |
|
|
31.7.2015
rozcvička
5min kolo
trénink C
upažování v sedě s jč 3x10x (2x)4kg
přadpažování 3x10x (2x)4kg
triceps s EZ 3x10x10kg
tricepsové kliky o lavičku 3x10
stahování kladky podhmatem 3x10x27,5kg
bicepsový zdvih 4x12x10kg
3.8.2015
rozcvička
5min kolo
trénink A
stahování kladky 2x12x20kg
1x12x27,5kg
veslování 2x12x20kg
1x12x27,5kg
přítahy jč v předklonu 3x10x (2x)5kg
tlaky s jč 2x10x (2x)4kg
rozpažky s jč 2x10x3kg
plank 50s,45s,35s
30 minut pás
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: st srpen 12, 2015 12:56 pm Předmět: |
|
|
5.8. 2015
rozcvička
5 minut kolo
předkopávání
4x8x20kg¨
legpress
1x8x25kg
3x8x50kg
3x8x60kg
dřepy
2x8x10kg
1x8x15kg
1x8x20kg
1x8x30kg
bulharské dřepy
4x10
zakopávání
3x8x20kg
2x8x27,5
10.8.2015
rozcvička
5min. kolo
stahování kladky před hlavu
2x12x20kg
1x12x27.5
veslování
2x12x20kg
1x12x27.5
přítahy jč
1x12x (2x)4kg
2x12x (2x)5kg
tlaky s jč
2x10x (2x)5kg
rozpažky s jč
2x10x (2x)4kg
pak pár cviků na břicho
15 minut orbitrek
15 minut běh na páse
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: so srpen 15, 2015 9:41 pm Předmět: |
|
|
12.8.2015
rozcvička
5min kolo
předkopávání
2x12,5kg
2x20kg
legpress
1x10x25kg
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x75kg
bulharské dřepy 3x8
dřepy
1x8x15kg
1x8x17,5kg
2x8x20kg
2x8x25kg
zakopávání
1x10x12,5kg
2x10x20kg
15 minut běh na páse
14.8.2015
5min kolo
upažování v sedě s jč 3x10x (2x)4kg
předpažování 3x10x (2x)4kg
tricepsové kliky 3x10
stahování kladky podhmatem
1x10x20kg
2x10x27,5kg
bicepsový zdvih 4x10x10kg
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: po srpen 17, 2015 8:10 pm Předmět: |
|
|
17.8.2015
rozcvička
5min kolo
stahovani kladky před hlavu
1x10x20kg
3x10x27,5kg
veslování
2x10x20kg
2x10x27,5kg
přitahy v predklonu
3x10x (2x)5kg
tlaky s jc
2x10x (2x)5kg
1x10x (2x)6kg
rozpažky
4x10x (2x)4kg
několik cviků na břicho
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: čt srpen 20, 2015 10:35 am Předmět: |
|
|
19.8.2015
rozcvička
5 min kolo
předkopávání
2x8x12,5kg
2x8x20kg
1x8x27kg
leg press
1x8x25kg
1x8x45kg
1x8x55kg
1x8x75kg
3x8x85kg
výpady vpřed v chůzi
2x12x (2x)5kg
1x12x (2x)6kg
dřepy
1x8x10kg
2x8x20kg
1x8x25kg
1x8x30kg
bulharské dřepy
1x8
1x8x (2x)3kg
zakopávání
2x8x12,5kg
2x8x20kg
úklony do stran
2x8x3kg
2x8x4kg
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: st srpen 26, 2015 1:11 pm Předmět: |
|
|
24.8.2015
3km kolo
rozcvička
5 min rychlá chuze na páse
dřepy s výskokem 4x10
stahování kladky před hlavu
1x10x12,5kg
1x10x20kg
2x10x27,5kg
veslování
1x10x12,5kg
2x10x20kg
2x10x27,5kg
přítahy v předklonu
2x10x (2x)5kg
1x10x (2x)6kg
tlaky s jč
1x10x (2x)5kg
2x10x (2x)6kg
rozpažky
4x10x4kg
úklony do stran
1x12x6kg
1x12x7kg
1x12x8kg
několik cviků na břicho
15 minut běh na páse
3km kolo
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: čt srpen 27, 2015 10:45 am Předmět: |
|
|
26.8.2015
3km kolo
rozcvička
5min kolo
předkopávání
1x10x12,5kg
1x10x20kg
2x10x27,5kg
legpress
1x8x25kg
1x8x35kg
1x8x50kg
2x8x60kg
2x8x70kg
1x8x80kg
výpady vpřed v chůzi
3x12x (2x)6kg
dřepy
2x8x10kg
1x8x20kg
1x8x25kg
1x8x30kg
zakopávání
1x10x12,5kg
1x10x20kg
1x10x27,5kg
15min běh na páse
3km kolo
|
|
| nahoru |
|
|
owliy
|
| Zaslal: pá srpen 28, 2015 9:02 pm Předmět: |
|
|
28.8.2015
3km kolo
rozcvička
5min kolo
upažování
2x10x (2x)4kg
2x10x (2x)5kg
předpažování
2x10x (2x)4kg
2x10x (2x)5kg
tricepsové kliky
4x10
stahování kladky podhmatem
2x10x20kg
2x10x27,5kg
bicepsový zdvih
4x10x10kg
15min pás
3km kolo
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
