Preparing for fight with BEAR

flew · Zaslal: čt červenec 16, 2015 8:04 pm Předmět:

16.7.2015

Warm up
2x25 DU
2x100 SU

WOD
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

HSPU (v kole 10,9)

Thruster - 40kg (v kole 8-1)
Pull up
Dip
T2B
- time 32:25

na závěr
2x 150 SU
______________________________________________

tve nechápu ty HSPU ... jel jsem je první 2 kola rozdělené na 2x.. 5a5; 4a5 a v pohodě.... rup a další kolo neudělám ani jedno opakování WTF??? takže rychle náhrada thrustery se 40 kilama...

- co se týká jídla šlo to ráno trochu hlad = snědl jsem toho víc... asi to fakt bude tím kaseinem...

- zítra dáme nějaký bench a dřepy ráno bych chtěl běh (zase ??!!!!!!)

nálada: 6/10
motivace: 6/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červenec 17, 2015 3:13 pm Předmět:

flew napsal:

- poslední dobou nechuť k jídlu - hlavně snídani.. jím málo na snídani.. PROČ?

kasli na to, dej si dve odmerky protejnu a je to

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

flew · Zaslal: pá červenec 17, 2015 11:41 pm Předmět:

17.7.2015

warm up

5 min kolo

Silově

bench press up to max
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
2x95
2x100
1x105
1x110

Trhy s JČ
15kg 5x na každou ruku
20kg 5x na každou ruku
25kg 5x na každou ruku
30kg 5x na každou ruku
35kg 5x na každou ruku
40kg 2x na každou ruku

WOD

5 kol
5x na každou ruku

32,5kg trh s JČ

na závěr

břicho

_________________________________________________________

šlo to

nálada: 5/10
motivace: 6/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: ne červenec 19, 2015 8:29 am Předmět:

18.7.2015

warm up

1km run

WOD

1km run
10 pull up

7kol

- time 52:20
_________________________________________________________

Dnes trénink s legendráním členem ronnie Dejv1...
Co k tomu říct.. jen že existuje

- k wod u 5 kola jsem někde špatně došlápl a pravé koleno mě zabolelo.. večer jsem mazal a chladil celou noc bolelo

.. ráno je to už lepší.. pořád pobolívá..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: po červenec 20, 2015 6:42 am Předmět:

19.7.2015

bench press
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
2x110
1x115
1x118
1x120 PR

Kliky na bradlech
10 min - 10x
9 min - 9x
.
.
.
.
1 min - 1x

Triceps s EZ
5x10x30kg

___________________________________________________________

šlo to

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

DAVID.LOPAN · Zaslal: po červenec 20, 2015 5:41 pm Předmět:

Ten benč je pěknej vzhledem k tomu, že vypadáš docela štíhle a asi nevážíš moc....
PS: to neni urážka

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

Peter Ustinov · Zaslal: po červenec 20, 2015 6:03 pm Předmět:

DAVID.LOPAN napsal:

Ten benč je pěknej vzhledem k tomu, že vypadáš docela štíhle a asi nevážíš moc....
PS: to neni urážka

prej stihle...zada jako stehovak a 95 kilo
takze vlastne zveda malo

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

flew · Zaslal: po červenec 20, 2015 8:33 pm Předmět:

DAVID.LOPAN napsal:

Ten benč je pěknej vzhledem k tomu, že vypadáš docela štíhle a asi nevážíš moc....
PS: to neni urážka

poď ven!

prej štíhle.. tccccc

ano s 95 kg BW je ten bench horší průměr..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: po červenec 20, 2015 8:37 pm Předmět:

20.7.2015

warm up

nácvik DU

WOD

TABATA
Muscle snatch - 40kg
Double unders
KTB swing - 32kg
Burpees
T2B
Sit ups
Hand stand
Pull ups

song:

__________________________________________

dnes jen pim pam.. koleno pěkně drží nebudu ale pokoušet během.. musím se šetřit na př. týden..

nálada: 5/10
motivace: 6/10
únava: 8/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Mravenec1 · Zaslal: po červenec 20, 2015 8:42 pm Předmět:

trochu spam..
vážim asi 90, ale sotva zvednu sám sebe, tak pěkný výkon z mého pohledu
co znamena u bradel 10 minut - 10x ...až po 1 minutu 1x? nenapadá mě, co to muže být?

flew · Zaslal: po červenec 20, 2015 8:45 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

trochu spam..
vážim asi 90, ale sotva zvednu sám sebe, tak pěkný výkon z mého pohledu
co znamena u bradel 10 minut - 10x ...až po 1 minutu 1x? nenapadá mě, co to muže být?

je to takovej emom... prostě máš 10 minut odpočet tak 10. minutu jedeš 10 opakování..
9 minutu jedeš 9 opakování
8 minutu jedeš 8 opakování..

pyramida od 10 k 1

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: út červenec 21, 2015 4:33 pm Předmět:

21.7.2015

warm up

mobilita zápěstí
lehčí rozcvička

WOD #1

for time
15-12-9
HSPU
Pull up

- time: 15:48

5 min rest

WOD #2 "Annie"

for time
50-40-30-20-10
DU (double unders)
sit ups

- time: 15:20

_________________________________________________

dnes nálada celkem dobrá.. u prvního WOD jsem se sekl na hspu ale i tak musím říct, že mi to šlo.. více méně jsem to jel po 3 opak.
- u druhého WOD naporstá pecka.. DU mi šli.. konečně jsem chytil ten drill!! a prvních 50 bylo v kuse.. pak sem tam zádrhel ale na 2x - 3x jsem je dojel.. u břicha jsem se trochu trápil.. ale

šlo to..

nálada: 8/10
motivace: 8/10
únava: 2/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st červenec 22, 2015 8:17 pm Předmět:

22.7.2015

Warm up

kolo + mobilita

Silově

bench
10x6x75kg

WOD
1/2 WOD from hell

50 DB hang squat clean thrusters via 2x16kg
* at each minute do 5 burpees!

time - 17:50

na závěr
15 min cardio (pás)
______________________________________

a to byla jen půlka toho co jsem měl jet..

nálada: 5/10
motivace: 6/10
únava: 4/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: čt červenec 23, 2015 1:18 pm Předmět:

23.7.2015

REST DAY

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá červenec 24, 2015 9:50 am Předmět:

24.5.2015

REST DAY

- dnes cesta do práglu na zítřejší seminář jirku tkadlčíka o DL,SQ,BP...
- pak ještě pár tréninku

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!