|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Blackoff
|
 Zaslal: pá červenec 24, 2015 8:15 pm Předmět: |
 |
|
24.7.2015
Garáž..
Trh silou: OT3M
5x5x42,5kg
Shyb: OT4M
5x5 +2,5kg
Dřep: zadní, atg, stopky 2s OT5M
5x5x102,5kg
Ringrow + kliky na nadstavcích:
4x10
Kufry @55kg:
2x30m
Měl jsem dát kafe před tréningem, nějak to netáhlo  Mozoly úplně na kaši, což výkonům taky nepřidalo, navíc dělám teď dost s cementem a se štukem, takže ruce i bez cvičení rozežrané až až.. _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Blackoff
|
| Zaslal: so červenec 25, 2015 7:48 pm Předmět: |
|
|
25.7.2015
Labské pískovce..
Běh:
6km, 34 min
Já jsem tak línej.. než abych se dokopal do auta a sjel do města do bazénu, tak jsem šel raději běhat.. Snad v úterý bazén klapne _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: út červenec 28, 2015 8:05 pm Předmět: |
|
|
28.7.2015
Garáž..
Silové + výrazový tah: OT3M
5x5x55kg
Shyb: OT4M
5x5 +5kg
Dřep: zadní, atg, stopky 2sec OT5M
5x5x105kg
Ringrow + kliky na nadstavcích:
4x10
Kolena na hruď:
3x10
Včera mi bylo lehce nevolno, neboť se v neděli slavilo a protáhlo se to až do pondělních ranních hodin. Takže tréningový rozpis o den posunut Zítra bych rád plavání, ale nic si neslibuji.. znám se _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: čt červenec 30, 2015 7:45 pm Předmět: |
|
|
30.7.2015
Garáž..
Pozved: OT3M, (PC rozcvič 3x40,50,60,70,80kg + 90kg výtahy)
5x5x115kg
Ringdip: OT4M
5x5 +5kg
Dřep přední: atg, stopky OT5M
5x5x75kg
Ringrow + kliky na nadstavcích:
4x10
+vis
Dnes to šlo celkem slušně, přemístění do polo lítalo taky pěkně, budu zařazovat pravidelně jak rozcvičku na pozved. _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: so srpen 01, 2015 4:47 pm Předmět: |
|
|
1.8.2015
Garáž..
Trh silou: OT3M
5x5x45kg
Shyb: OT4M
5x5 +5kg
Dřep: zadní, atg, stopky 2 sec OT5M
5x5x105kg
Ringrow + kliky na nadstavcích:
4x10
Nohy na hrazdu + LuX rozpažky @5kg:
3x10
Spodní záda a trapézy byly ještě unavený, ale šlo to celkem v pohodě, pimpam..  _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: ne srpen 02, 2015 6:49 pm Předmět: |
|
|
2.8.2015
Labské pískovce..
Běh: brutální terén, pískovcové schody
7,5km 52 min
Myslel jsem, že zdechnu, schody psaly... Zítra to na dřepíky moc nevidím.. _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: po srpen 03, 2015 7:32 pm Předmět: |
|
|
3.8.2015
Garáž..
Silové + výrazový tah: OT3M
5x5x57,5kg
Shyb: OT4M
5x5 +7,5kg
Dřep: zadní, atg, stopky 2sec OT5M
5x5x107,5kg
Ringrow + kliky na nadstavcích:
4x10
Stehna po včerejších schodech doslova žadonily o to, abych vynechal dřepy.. a tak jsem přemýšlel, co bych místo nich mohl dát a napadly mě dřepy, tak jsem to zkusil a až na to, že to bylo lehce barákoidní, to docela šlo Poctivé stopky 2 sekundy dole  Jinak dnes lehce prasáckých 4500kcal ale na zítřek mám vyndané nějaké maso.. divočáka a kuřecí stehna takže se budu držet na 3500+- den _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: st srpen 05, 2015 7:46 pm Předmět: |
|
|
5.8.2015
Garáž..
Pozved: OT3M
5x5x117,5kg
Ringdip: OT4M
5,4 (5. op. fail) +7,5kg
.. a konec!
Celej den mě bolí hlava a není mi vůbec dobře, ale dal jsem si před tréningem studenou sprchu a docela to přešlo, tak jsem si řekl, že to zkusím. Pozved jsem ještě odjel, ale nebyla tam ta dynamika, co by u takové váhy měla být. U druhé série kliků na kruzích to odešlo celý.. tak jsem se na to raději vys... No co, každej den to nemůže být tak sluníčkový  _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: pá srpen 07, 2015 9:05 pm Předmět: |
|
|
7.8.2015
Garáž..
Trh silou: OT3M
5x5x47,5kg
Shyb: OT4M
5x5 +7,5kg
Dřep: zadní, atg, stopky 2sec a víc  OT5M
5x5x107,5kg
Ringrow + kliky na nadstavcích:
4x10
Ucházející.. stopky jako vždy masakér Poslední dřep trval asi patnáct minut, dle subjektivních pocitů _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: so srpen 08, 2015 7:51 pm Předmět: |
|
|
8.8.2015
Garáž..
5kol:
10x nohy na hrazdu
20x swing 16ktb
Kufry @55kg:
3x30m
Výpady za chůze:
10/10
2x10/10 +2x10kg jč
Stačilo.. asi za 15 min hotovo _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: po srpen 10, 2015 8:18 pm Předmět: |
|
|
10.8.2015
Garáž..
Silové + výrazový tah: OT3M (docela mi to ubíralo kyslík )
5x5x60kg
Shyb: OT4M
5x5 +10kg
Dřep: zadní, atg, stopky 2sec OT5M
5x5x110kg
Ringrow + kliky na nadstavsích:
4x10
Kolena na hruď:
4x10
Po sobotě mě (velmi nečekaně ) bolela zadnice, že jsem nemohl ani sedět Asi jsem to trochu přepískl a to jsem jel zlehka
Jinak dnes začal pátý (poslední) týden cyklu, je znát, že je to konec, úplně lehké to nebylo  Tak snad to padne a příští týden zase podsek, už se na to těším. _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: út srpen 11, 2015 8:26 pm Předmět: |
|
|
11.8.2015
Labské pískovce..
Běh:
6km 36 min (17 min za osobákem )
Docela hárd end hevy .. zkouším běhat přes špičky.. udržel jsem zhruba 90% trati.. Doufám, že jsem to moc nepřepísk a zítra půjde dřepovat _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
|
| nahoru |
|
|
Blackoff
|
| Zaslal: po srpen 17, 2015 6:03 pm Předmět: |
|
|
17.8.2015
Garáž..
Silové + tlak:
5x5x40kg
Shyb:
5x5
Dřep: zadní, atg
5x8x80kg
Ringrow + kliky na nadstavcích:
4x10
Kolena na hruď:
3x10
Ještě se vzpamatovávám z těch veder, docela mě to položilo. Takže jenom velmi zlehka, víc by ani nešlo
Ráno 85kg.. za to může asi ta zmrzlina _________________
180/80
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
