|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
grogy
|
 Zaslal: so květen 09, 2015 3:31 pm Předmět: |
 |
|
Turakam- jo tak když to půjde, chtěl bych trochu tuku srazit, to jako určitě..ale váha jako taková je dobrá....hlavně ještě asi před třemi týdny jsem měl okolo 113-114 ale jak jsem začal cvičit, tak to "trošku" vyskočilo 
majesty-jo to doufáme dva, tak snad to něco dá
kubaz-ano je to měřeno na poměrně dost kvalitním přístroji, takže hodnota by měla být vypovídající. Na to, že jsem teď vůbec necvičil, tak s 88kg beztukový hmoty jsem určitě spokojenej...musím teď ještě hodně zlepšit jídlo, který je zatím otřesný, a uvidíme, třeba i svaly poporostou.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
grogy
|
| Zaslal: po květen 11, 2015 6:37 am Předmět: |
|
|
Takže včerejšek:
Dřep
5x20
5x60
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150
Dosedy
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
Zakopávání
7x
7x
7x
7x
7x
Benč
10x20
5x50
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Tricepsový kliky s dopomocí
7x
7x
7x
7x
7x
Protisměrné kladky
10x
10x
10x
Dobrý, z dřepů mám radost. oproti minulejšku zlepšení o 100%, kolena už nebolej, i těch těch 150 bylo lehkých, jen se trošku předkláním, ale jednak mi činka na zádech ještě nesedí tak jak má, a hlavně nějakej předklon jsem měl vždy, takže to není potřeba řešit.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: út květen 12, 2015 5:07 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Benč
10x20
5x50
5x70
superram
5x90
5x100
5x110
5x120
2x130
Přemístění s výrazem
1+3x40
1+3x60
1+3x80
1+3x90
1+3x90
Výraz s JČ
1+5x30
1+5x35
1+2x40
1+2x45
Tlak s JČ v sedě
5x15
5x20
5x25
5x25
5x25
Rozpažky v předklonu
5x7
5x7
5x7
5x7
5x7
Dobré... akorát u těch těžších věcí/těžkej benč, přemístění vč, jč/ nychybí ani tak síla jako spíš rovnováha....tělo si ještě pořádně nezvyklo...
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: pá květen 15, 2015 11:49 am Předmět: |
|
|
Trénink
Mrtvola
5x60
3x100
3x140
3x160
3x180
3x190
3x200
Vysoké dotahy (10-15cm dráha)
3x220
3x250
3x270
3x300
Stahování horní kladky
7x
7x
7x
7x
7x
7x
7x
Benč
5x20
5x50
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Super trénink. Konečně jsem se pěkně protáhl. 3op jsou sice těžká pumpička, ale je to potřeba.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: st květen 27, 2015 8:49 am Předmět: |
|
|
Trénink z Pondělí 25.5
Trénink
Dřep
5x20
5x60
5x100
3x130
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
Zakopávání
7x
7x
7x
7x
7x
Benč
5x20
5x50
5x80
Super ram
5x100
5x110
5x120
4x130
5x120
5x100
Tlak s jč
7x20
7x25
7x30
7x35
7x35
Zase asi po devíti dnech..to mi vadí nejvíc, když už začnu a pak se to zas sere.. Ale v rámci možností to není zas tak hrozný..
|
|
| nahoru |
|
|
Sloty
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: so červen 06, 2015 9:17 am Předmět: |
|
|
| Sloty napsal: | | Čau špeku koukam, že sis taky začal vést log, to je super. A taky koukam, že jsme na tom byli podobně, roční pauzička, nechuť ke cvičení... já jenom začal cvičit opětovně o trošku dřív. Pamatuju si po tom prvnim trénink po pauze dřep 4x5x100 a svalovka tejden ale neboj sa nic za chvelku budeš zase silný junák :D. Tak budu držet palce a i když jsi o 25kg těžší tak se silově pokusim udržet krok a budem se moct vzájemně motivovat a třeba se i potkáme na nějaký tý pohárovce :). Tak good luck a neujez se k smrti |
Nazdar hubeňoure  no podobně jsme na tom asi nebyli, já jsem necvičil dýl jak 2 roky Jo uvidíme jak to teď půjde, a jak se to bude všechno vyvíjet...trošku přiber, ať jsme ve stejný váhovce
Včerejší trénink
Trénink
Mrtvola z deficitu (osa cca 8cm od země)
5x60
5x100
5x130
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
Dřep
5x20
5x60
5x100
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
Benč
5x20
5x50
5x70
5x90
5x90
5x90
10x90
Na mrtvole jsem se krásně protáhnul, nevěřil bych že tak hluboko se dá dosáhnout ale pěkně, bylo to lehoučký, na to jak to mám...i benč je krásnej, poslední 2 serie jsem z časových důvodů (už mě nebavilo čekat) spojil a kupodivu to taky šlo...jen ty dřepy se mi furt nelíbí...nějak si nemůžu pořádně srovnat nohy, a hrbím se u toho...musím to ještě poladit
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: st červenec 22, 2015 8:23 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem se zase měsíc a půl neozval.... od posledního vloženýho tréninku jsem potom zase asi měsíc, nešel, bylo moc práce, ale potom jsem začal už konečně pořádně, teď jsem cca po deseti trénincích, takže si zas začnu psát, už by mi to mělo vydržet. Ze všeho nejdřív chci zhubnout, abych pak zase mohl nabírat cíl je dejme tomu 105, nebo tak něco, uvidíme. Co jsem teď zas začal tak už si i perfektně hlídám stravu, takže to musí jít samo... samozřejmě se i při dietě chci silově zlepšovat, což by neměl bejt problém, když mám takový rezervy jaký mám, oproti dřívějšku. Ani teď už to není špatný, nějaký lepší výkony za těch posledních 14 dní, mrtvola 1x220 což je pro mě asi nejmilejší, ta jde fakt dobře, je tam i rezerva. Na benč jsem dal 2x110 což na mě už taky není nejhorší...Nejvíc se peru s dřepama, tam mi síla vždy nejvíc odchází. Snažím se teď začít s širším postojem takže se to trošku přeučuju...nejvíc jsem dal zatím tuším 3x3x150...
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: pá červenec 24, 2015 8:04 am Předmět: |
|
|
Tak včereuší trénink
Trénink
Dřep
5x20
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x120
5x120
5x120
3x130
3x130
3x130
Dosedy
5x100
5x100
5x100
5x100
10x100
Zakopávání
10x
10x
10x
10x
10x
Benč
10x20
5x60
5x80
Super ram
5x100
5x110
5x120
3x130
bez ramu
5x100
Triceps na kladce
8x
8x
8x
8x
8x
8x
8x
8x
8x
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: čt červenec 30, 2015 9:27 pm Předmět: |
|
|
Včerejší trénink
Dřep
5x20
5x60
3x100
3x120
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
Zakopávání
10x
10x
10x
10x
10x
Benč
8x20
8x60
8x80
8x90
8x90
8x90
8x60
Triceps na kladce
7x
7x
7x
7x
7x
7x
7x
7x
A dnešek
Trap Bar
5x70
5x110
5x150
3x190
3x210
3x220
3x230
1x240
Dotahy od kolen
3x180
3x220
3x240
3x260
3x260
Benč
5x20
5x60
5x60 + řetězy
5x60 + řetězy
5x60 + řetězy
5x60 + řetězy
5x60 + řetězy
5x60 + řetězy
5x60 + řetězy
Nějakej cvik jakože benč na protažení
10x
10x
10x
10x
Včera dobrý, dřepy moc silově nejdou, ale jde technika, to je teď hlavní. Na benči jsem si s osmičkama docela smlsnul, ještě teď to docela cítím.
Po včerejšku jsem byl ještě trošku rozbitej, ale prostě jsem potřeboval jít dneska, tak jsem šel...Trap bar jsem jel poprvé v životě, byl to trošku nezvyk, ale jinak to bylo lehký, příště přidáme. dotahy byly taky papírový, paradoxně jsem měl největší problém s úchopem, jak na to teď nejsem zvyklej, takže to budu, klidně ještě z větší výšky, zařazovat častěji. Kolik měli řetězy na benči to nevím, nebo teda vím, jeden pár měl tuším 2x24kg a druhe 2x17kg, ale je to řetěz i na dřepy, takže nevím kolik se toho válelo po zemi...
Ta mrtvola mě takhle baví, až potrénuju úchop, možná se podívám kde se válí můj červenej slušivej obleček. 
EDIT: tak trapbar prej nemá 20, ale 30kg, takže jsem to přepsal i nahoře...tím pádem jsem dal 240, to není špatný
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: st srpen 05, 2015 7:58 am Předmět: |
|
|
Včerejšek
Trénink
Benč
5x20
5x60
5x80
5x90
5x100
3x105
5x105
5x105
Stroj-benč
7x
7x
7x
7x
7x
Dřep
5x60
5x100
3x120
3x140
Bandáže
3x150
3x150
3x150
Zakopávání
8x
8x
8x
8x
8x
Na hovno. Lidí bylo jak sraček, všichni mi překáželi, takže jsem musel začít benčem, což nesnáším, pokud pak chci jet ještě dřepy nebo mrtvoly. Ale jinak dobrý. Na benči jde síla furt pomalu nahorů...dřepy lehoučký, bandáže jsem si vzal jen že mě občas bolej kolena, a taky abych si zvykl na tu bolest kterou jsem snad 2 roky, nebo jak dlouho necítil ale bylo to namotáno jen tak aby mi to při dřepu nesjelo ke kotníkům....
Jinak ještě k tomu za posledních..nevím, pár tréninků, mám cca 5kg dole
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: pá srpen 07, 2015 8:00 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Benč
10x20
7x40
5x60
5x80
Ram
5x100
5x110
5x120
5x120
5x120
10x110
Mrtvola
5x60
5x100
5x140
3x180
1x200
1x220
1x240 PR
0x250
Tlaky na ramena s VČ
10x20
6x40
6x50
6x60
6x60
6x60
Stahování horní kladky
8x
8x
8x
8x
8x
8x
8x
Dneska jsem si byl zacvičit po dlouhý době s bejvalým spolužákem. Benče nic moc, nějak jsem neměl náladu..ale všechno to bylo docela lehký. Mrtvoly naopak super, aneb, sešli se 2 ješitní chlapci, co půvůdně chtěli jet mrtvoly lehce tak to dopadlo tak že mám all time raw osobák na mrtvolu, nikdy jsem nedal víc než 220. Bylo to už těžký, ale na to že jsem to šel po benči, z kterýho mě už i trošku braly záda, tak dobrý. 250 bylo jen tak pod kolena, už jsem se s tím nechtěl cukat, a asi bych to ani nedocukal... on to ale hajzlík dal no, vymuvím se na to že je těžší a cvičí bez přestávky sice to tak nefunguje, ale když mi to tak "jde" tak sem zvědavej co dám v dresu, na kterej se už fakt těším..
EDIT: a když teď ještě přemejšlím nad tím že jsem vlastně v dietě..cvičím měsíc a půl...tak se ani nezlobím že sem 250 nedal..
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: po srpen 10, 2015 7:43 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Dřep
5x40
5x60
5x100
3x140
Bandáže
3x160
2x180
2x180
Přední dřepy
5x60
3x80
3x80
3x80
3x80
3x100
Zakopávání
7x
7x
7x
7x
7x
Tlaky s jč
7x20
7x25
7x30
7x30
7x30
Dobré. Poslední raw serie 3x140 kterou můžu porovnat, byla mnohonásobně lehčí, než když jsem to šel minulý týden. minule už to to krávlastně bylo docela těžší, ale i takový nejistý, teď mi sedí na zádech dobře, už se mi s tím i hezky chodí..prostě paráda, konečně si zas začíná moje tělo zvykat...
Naopak na bandáže si ještě nezvyká :D uvazuju fakt na lehko, napoprvý jsem to dokonce namotal tak nalehko že byla krátká a po dlouhým sraní co s tím jsem to musel rozmotat dát znovu a utáhnout alespoň o něco víc, aby to bylo přes celý koleno no ale nebylo to ani jako vyloženě těžký, ale spíš mě to všelijak převažuje a houpe...no ale na druhý bandáže sem nic jinýho nečekal...zejtra budou těžký dotahy, tak snad to nebude ostuda.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: út srpen 11, 2015 8:20 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Dotahy z nadkolen
5x60
5x100
5x140
5x180
3x220
3x260
2x300
2x300
2x300
2x300
2x300
1x300 + podržení na 10sec.
Trap bar
7x70
7x110
7x150
7x190
7x190
7x190
7x190
Benč
10x20
5x60
5x80
5x100
5x100
3x110
3x110
3x110
10x60
Dobrý. Jak teď nejsem zvyklej, tak 300 na úchop bylo dost, to druhý opakování už vždy vyklouzávalo...trap bar potom byl dobrej...ruce v jednom ohni benč už pak za nic nestál, dost jsem cítil záda.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
...haha už aby zas sněžilo.. sem te'd docela rozbytej, jak málo jím nestíhám tak regenerovat, takže další trénink až pondělí nebo úterý.... 
