Sice uz jsem tvoji tlakovou silu vyzdvihoval nekolikrat , ale musim znovu, parada a nechapu :) A i tech 16x50kg s jednoruckama ve druhem cviku je pekny vykon.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Zdar
tak jsem koukal na Tvůj kanál na YT (ano,přiznávám se,odebírám ho,jako asi dalších 200)
Ty tlaky na ramena jsou super,na to že sis to i nahodil,klobouk dolů
Paráda!
** Deadlift **
- 70.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 2 reps
- 170.0 kgs x 2 reps
- 180.0 kgs x 1 rep
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 23 reps
** Ramena Tlaky S JČ **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 38.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
** Zapazky Lavice v Sede **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
** EZ-Bar Curl **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
** EZ-Bar Skullcrusher **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
Dnes v Mismasi s RaptoremMirou, ktery mi obetoval svuj drahocenny cas aby mi poradil s mrtvolou, cehoz si velmi vazim a budu se snazit ridir jeho radami. Posilovna to je hodne solidni a v dosahu cca 20min od meho bydliště, tak az budu hnizdit urcite ji jako moznost urcite zvazim.
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 10 reps se stopkou na hrudi
- 100.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
** Flat Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
** Ramena Grün Stroj **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 9 reps
** Deadlift **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
** Seated Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
** Francouzske Tlaky S JČ **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
Dneska konecne Blue Gym , tak si u každého cviku s velkou osou uberte tak 5 kg .
Pocitove v haji. Otekly na 105 kg (chro chro) bez dechu a bez sily. U benche jsem myslel ze mi upadne zapesti, u drepu kolena a u mrtvol se projevila kancelářska prace a to ze uz nemam mozoly. A málem mi upadly zada
Jel jsem relativne s rezervou ale i tak to byl zahul pro tělo po 2 měsících nic nedelani.
I kdyz nebyla síla a tělo protestovalo při každém opacku bylo super byt zpet. Jen se netesim na tu bolest zítra a pozítří
A Blue Gym no
jedna velka místnost naplněna zařízením. Spousta lidi. Nebylo to spatne, ale v porovnání s big1 na Mendlaku nebo MisMas trochu pokulhava.
Uvidíme jak na tom budu casove, ale chtěl bych zase alespon 2x do týdne zase cvičit.
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
** Deadlift **
- 60.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
** Zakopavani V Leze **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
** Standing Calf Raise Machine **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 20 reps
- 130.0 kgs x 20 reps
- 140.0 kgs x 20 reps
** Ramena Tlaky S JČ **
- 18.0 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
** Rozpažky **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
** Zapazovani V Sede V Predklonu **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
** Stahování kladky **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
** Spodni Kladka Biceps **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
Dneska big1 Mendlák, hoodně dlouhý trénink a už teď cítím, že za něj draze zaplatím.
Pocitově i silově lepší než před týdnem, byla na to větší chuť tak jsem se zdržel trochu déle. U benche mě potěšilo, že i když jsem se dva měsíce flákal, tak tam nějaká síla zůstala. Na druhou stranu se při shybech projevila pneumatika a bylo to něco otřesného.
Mrtvola nic moc, dřepy nic moc, při obou cítím staré zranění, ale minule to po chvíli přešlo, tak snad to tak bude i teď.
Rozhodl jsem se znovu rozjet log, cíl je vesměs stejný, takže název nebudu měnit.
Momentální suplementace beta alaning, AAKG, WPC80, glutamin a prom-in synergy BCAA.
Doplňková aktivita je úterní a páteční ranní hokej. Do toho cca jednou za 2 týdny hokej do FHL , buď v neděli ve 22.00 nebo středa 7.15
Aktuální fitko: https://www.weissersportcentrum.cz/
Menší fitko které mám hned přes cestu s hodně kamarádskou atmosférou, nemůžu si stěžovat.
Tak nějak cvičit jsem zase začal v červenci 2017, trošku vážněji jsem začal v srpnu 2017.
Momentální váha nějakých 105-106 kg. Celkem vypasených.
Poslední maxko z BP je 180, mám to i na youtube.
Teď můj poslední trénink.
Flat Barbell Bench Press
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
Lat Pulldown
- 45.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
Spodni Kladka
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
Peck Deck
- 30.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
Barbell Squat
- 20.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
Seated Calf Raise Machine
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps
Rozpažky
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
Zapazky Kladky
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
EZ-Bar Curl
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
Cable Overhead Triceps Extension
- 40.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
Všechno superserie, tj. Bench + Lat pulldown, Spodní kladka + Peck Deck atd..
Dřepy tragické, nebaví mě protože z hokeje je mám vždy rozbité,ale kvůli mrtvoly jsem je zařadil. Kupodivu mě začínají bavit.
Na začátku tréninku jsem byl neskutečně ztuhlý a shnilý.Ramena a ruce mě bolely, nohy jsem šoupal po zemi. Nejspíš za to mohl ranní hokej, na který jsem vstával ve 4:45. Nepomohlo tomu ani osm hodin v kanclu. Trénink jsem začal kolem půl šesté, bez chuti. Při první a druhé sérii benche jsem to chtěl zabalit, tak jsem si řekl že namísto klasické 5x5 zkusím lehkou pyramidu.
Ve třetí a čtvrté sérii se to zlomilo, ruce se rozhýbaly a už se mi i celkem chtělo, tak jsem si řekl že zkusím do 150 a potom půjdu dál.
Nakonec jsem skončil na 170. Na stojanu u benche už zbyly jen 2,5kg a 1,25kg kotouče. Ty půjdou někdy příště.
Ve výsledku jsem benchoval asi hodinu a i když to zezačátku vypadalo tragicky, tak mě to potom bavilo a byla i slušná váha, hned se mi zlepšila nálada.
Ironie je, že když jsem začínal tenhle log před cca 2mi léty, tak jsem dělal na stavbě, od 6-ti ráno, ale chuť na trénink jsem měl po té fyzicky namáhavé práci asi tak 100x větší než teď když sedím na prdeli u počítače.
Taky sháním nějaké nové boty na trénink, protože moje 10let staré Adidas halovky už se začínají rozpadat.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru