Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Draper


PříspěvekZaslal: po červenec 27, 2015 5:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sice uz jsem tvoji tlakovou silu vyzdvihoval nekolikrat , ale musim znovu, parada a nechapu :) A i tech 16x50kg s jednoruckama ve druhem cviku je pekny vykon.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: po červenec 27, 2015 6:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: út srpen 11, 2015 7:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

FitNotes Workout - pondělí 10th srpna 2015

Po dvoutýdenní pauze jsem to byl zahřat fulbody v Big1 na Mendláku.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 22 reps

- Tak nevím jestli mi prospěla ta pauza a ty kupy jídla, nebo jestli tam jsou podvážené osy a kotouče

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 3 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 3 reps

** Shyby Nadhmatem široký Úchop **
- 10 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Ramena Tlaky S JČ **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rozpažky **
- 6.0 kgs x 18 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Zapazky Lavice v Sede **
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

** Skotovka EZ Ve Stoje **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 14 reps

** Crunch **
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 20 reps
- 130.0 kgs x 20 reps
- 160.0 kgs x 20 reps
- 180.0 kgs x 20 reps

Až na to, že se mi u dřepů začlo ozývat koleno to šlo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Irminsul


PříspěvekZaslal: pá srpen 14, 2015 12:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar
tak jsem koukal na Tvůj kanál na YT (ano,přiznávám se,odebírám ho,jako asi dalších 200)
Ty tlaky na ramena jsou super,na to že sis to i nahodil,klobouk dolů
Paráda!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: pá srpen 14, 2015 6:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Myslis ty 50? Naštěstí mam super sparringa co mi tu ruku pridrzel a vyrovnaval po tom co jsem si to vyhodil jinak by mi to asi spadlo . Dík
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: po srpen 17, 2015 8:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

FitNotes Workout - pátek 14th srpna 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 22 reps

** Shyby Nadhmatem široký Úchop **
- 12 reps
- 10 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 16 reps

** Zada Pritahy Jednorucek Na Sikme Lavici **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Ramena Tlaky S JČ **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rozpažky **
- 7.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Zapazky Lavice v Sede **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Francouzske Tlaky S JČ **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: st srpen 19, 2015 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FitNotes Workout - středa 19th srpna 2015

** Shyby Nadhmatem široký Úchop **
- 12 reps
- 8 reps
- 9 reps

** Deadlift **
- 70.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 2 reps
- 170.0 kgs x 2 reps
- 180.0 kgs x 1 rep

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 2 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 23 reps

** Ramena Tlaky S JČ **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 38.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Zapazky Lavice v Sede **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Curl **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

Dnes v Mismasi s RaptoremMirou, ktery mi obetoval svuj drahocenny cas aby mi poradil s mrtvolou, cehoz si velmi vazim a budu se snazit ridir jeho radami. Posilovna to je hodne solidni a v dosahu cca 20min od meho bydliště, tak az budu hnizdit urcite ji jako moznost urcite zvazim.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: čt srpen 27, 2015 8:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

FitNotes Workout - středa 26th srpna 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 5 reps
- 135.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 15 reps - stopky 1-1,5s na hrudi

** Shyby Nadhmatem široký Úchop ** - Supersérie s benchem
- 10 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Ramena Tlaky S JČ **
- 14.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Pritahy VC V Predklonu Podhmat ** - Supersérie s tlakama na ramena
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Rozpažky **
- 5.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

** Zapazovani V Sede V Predklonu ** - Superserie s rozpažkama
- 5.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Stahování kladky ** - Superserie s bicákem
- 35.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 20 reps
- 130.0 kgs x 20 reps
- 160.0 kgs x 20 reps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: čt listopad 12, 2015 7:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jsem snad konecne po 2 měsíční pauze zpet :D

FitNotes Workout - čtvrtek 12th listopadu 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 10 reps se stopkou na hrudi
- 100.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Ramena Grün Stroj **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 9 reps

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps

** Seated Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Francouzske Tlaky S JČ **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 6 reps

Dneska konecne Blue Gym , tak si u každého cviku s velkou osou uberte tak 5 kg .

Pocitove v haji. Otekly na 105 kg (chro chro) bez dechu a bez sily. U benche jsem myslel ze mi upadne zapesti, u drepu kolena a u mrtvol se projevila kancelářska prace a to ze uz nemam mozoly. A málem mi upadly zada

Jel jsem relativne s rezervou ale i tak to byl zahul pro tělo po 2 měsících nic nedelani.

I kdyz nebyla síla a tělo protestovalo při každém opacku bylo super byt zpet. Jen se netesim na tu bolest zítra a pozítří

A Blue Gym no
jedna velka místnost naplněna zařízením. Spousta lidi. Nebylo to spatne, ale v porovnání s big1 na Mendlaku nebo MisMas trochu pokulhava.

Uvidíme jak na tom budu casove, ale chtěl bych zase alespon 2x do týdne zase cvičit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: po listopad 23, 2015 8:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

FitNotes Workout - pondělí 23rd listopadu 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps

** Shyby Nadhmatem široký Úchop **

- 6 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Deadlift **

- 60.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps

** Zakopavani V Leze **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Standing Calf Raise Machine **

- 60.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 20 reps
- 130.0 kgs x 20 reps
- 140.0 kgs x 20 reps

** Ramena Tlaky S JČ **
- 18.0 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 7 reps

** Rozpažky **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Zapazovani V Sede V Predklonu **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps

** Stahování kladky **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Spodni Kladka Biceps **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Dneska big1 Mendlák, hoodně dlouhý trénink a už teď cítím, že za něj draze zaplatím.

Pocitově i silově lepší než před týdnem, byla na to větší chuť tak jsem se zdržel trochu déle. U benche mě potěšilo, že i když jsem se dva měsíce flákal, tak tam nějaká síla zůstala. Na druhou stranu se při shybech projevila pneumatika a bylo to něco otřesného.

Mrtvola nic moc, dřepy nic moc, při obou cítím staré zranění, ale minule to po chvíli přešlo, tak snad to tak bude i teď.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Gohan


PříspěvekZaslal: so říjen 21, 2017 6:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

UPDATE Říjen 2017

Rozhodl jsem se znovu rozjet log, cíl je vesměs stejný, takže název nebudu měnit.

Momentální suplementace beta alaning, AAKG, WPC80, glutamin a prom-in synergy BCAA.
Doplňková aktivita je úterní a páteční ranní hokej. Do toho cca jednou za 2 týdny hokej do FHL , buď v neděli ve 22.00 nebo středa 7.15

Aktuální fitko: https://www.weissersportcentrum.cz/
Menší fitko které mám hned přes cestu s hodně kamarádskou atmosférou, nemůžu si stěžovat.

Tak nějak cvičit jsem zase začal v červenci 2017, trošku vážněji jsem začal v srpnu 2017.
Momentální váha nějakých 105-106 kg. Celkem vypasených.

Poslední maxko z BP je 180, mám to i na youtube.



Teď můj poslední trénink.

Flat Barbell Bench Press
- 20.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 3 reps

Lat Pulldown
- 45.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

Spodni Kladka
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

Peck Deck
- 30.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps

Barbell Squat
- 20.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 7 reps

Seated Calf Raise Machine
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps

Rozpažky
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

Zapazky Kladky
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

EZ-Bar Curl
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

Cable Overhead Triceps Extension
- 40.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

Všechno superserie, tj. Bench + Lat pulldown, Spodní kladka + Peck Deck atd..
Dřepy tragické, nebaví mě protože z hokeje je mám vždy rozbité,ale kvůli mrtvoly jsem je zařadil. Kupodivu mě začínají bavit.

Na začátku tréninku jsem byl neskutečně ztuhlý a shnilý.Ramena a ruce mě bolely, nohy jsem šoupal po zemi. Nejspíš za to mohl ranní hokej, na který jsem vstával ve 4:45. Nepomohlo tomu ani osm hodin v kanclu. Trénink jsem začal kolem půl šesté, bez chuti. Při první a druhé sérii benche jsem to chtěl zabalit, tak jsem si řekl že namísto klasické 5x5 zkusím lehkou pyramidu.

Ve třetí a čtvrté sérii se to zlomilo, ruce se rozhýbaly a už se mi i celkem chtělo, tak jsem si řekl že zkusím do 150 a potom půjdu dál.
Nakonec jsem skončil na 170. Na stojanu u benche už zbyly jen 2,5kg a 1,25kg kotouče. Ty půjdou někdy příště.

Ve výsledku jsem benchoval asi hodinu a i když to zezačátku vypadalo tragicky, tak mě to potom bavilo a byla i slušná váha, hned se mi zlepšila nálada.

Ironie je, že když jsem začínal tenhle log před cca 2mi léty, tak jsem dělal na stavbě, od 6-ti ráno, ale chuť na trénink jsem měl po té fyzicky namáhavé práci asi tak 100x větší než teď když sedím na prdeli u počítače.

Taky sháním nějaké nové boty na trénink, protože moje 10let staré Adidas halovky už se začínají rozpadat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Gohan - Odtučňovací kůra a snaha o 200 kg na bench Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: