FULLBODY - Hanz log


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - FULLBODY - Hanz log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> FULLBODY - Hanz log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
H4nz


PříspěvekZaslal: čt červenec 16, 2015 8:12 pm    Předmět: FULLBODY - Hanz log Odpovědět s citátem

Budu si sem psát zápisky abych věděl kolik přidávat, můžete komentovat, číst jestli chcete.. :)

Trénink jedu podle Michala Šíručky viz http://kulturistika.ronnie.cz/c-6336-treninkova-poradna-02-2010.html

trénink 1:
bench-press: 5 x 5
přítahy v předklonu: 5 x 8
1 cvik pro triceps (základní cvik s volnou vahou): 8 - 10 sérií po 5 - 6 opakováních
1 cvik pro biceps (základní cvik s volnou vahou): 8 - 10 sérií po 5 - 6 opakováních



trénink 2:
dřep: 5 x 5
výrazový tlak (pushpress): 5 x 5
jeden doplňkový cvik pro střední a zadní deltové svaly dle potřeby
1 cvik pro biceps (základní cvik s volnou vahou): 4 - 5 sérií po 8 - 10 opakováních
1 cvik pro triceps (základní cvik s volnou vahou): 4 - 5 sérií po 8 - 10 opakováních


trénink 3:
mrtvý tah: 5 x 5
bench-press s jednoručkami: 5 x 8
jeden doplňkový cvik pro hamstringy a lýtka podle potřeby
2 cviky pro biceps (izolované cviky): celkem 8 - 10 sérií po 12 - 15 opakováních
2 cviky pro triceps (izolované cviky): celkem 8 - 10 sérií po 12 - 15 opakováních
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
H4nz


PříspěvekZaslal: čt červenec 16, 2015 8:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 13.7.

Kozy JR rovná 33kg x 5 x 5s
Přítahy k pasu s EZ 53Kg x 8 x 5s
JR za hlavou tric 23Kg x 6 x 10s
Shyby podhmat BW (95) x 5 x 10s


Středa 15.7.

Dřep 80kg x 5 x 5s
Push press 52kg x 5 x 5s
Upažování 10kg x 10 x 3s
Zapažování 10kg x 10 x 3s
Kliky na uzko Bw + 12kg x 8-10 x 5s
Bic kladiva 16kg x 8-10 x 5s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
H4nz


PříspěvekZaslal: so červenec 18, 2015 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 18.7.
Mrtvy tah
120kg x 5s x 3

Jednorucky kozy rovna
30kg x 5s x 8

Kettbell swing (hamstringy)
20kg x 3s x 10

Bic scottovka + kladka tric
25kg + 46kg x 5s x 8-10

Tric lano + kladka v leze bic
Neco x 5s x 8-10

+ 2 hod bazen :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
H4nz


PříspěvekZaslal: po červenec 20, 2015 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 20.7.

JR kozy rovná
36kg x 5s x 5

Přítahy EZ k pasu
58kg x 5s x 8

JR za hlavou tric
25kg x 6 x 10s

Shyby podhmat BW x 6 x 8s



Jinak jídelníček mám od supertrenéra, snažím se zkvalitňovat postavu.

Cvičím 3 roky a něco v domácích podmínkách.

Maximální výkony mám Bench press 120Kg, Mrtvý tah 180Kg, dřep 150x3, nadhoz 85kg

V únoru jsem začal shazovat tuk ze 104,5 kg...Dnes ráno jsem navážil 92,6Kg (pořád dost tuku)


Foto pro představu:

https://scontent-ams2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xat1/v/t1.0-9/11751724_811310955652639_4779376951563516900_n.jpg?oh=713ee83e4089ecb19cd8aa90f0225de3&oe=565A0496


https://scontent-ams2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/11694779_811311162319285_6405902219232729702_n.jpg?oh=2a6fc3c9e0876296d903d084cd668277&oe=5610B706


http://img5.rajce.idnes.cz/d0509/11/11383/11383714_4982d008769129ff01b18e5832071968/images/DSC00010.jpg?ver=2


Nerad si fotím "formu", protože na fotkách to vypadá někdy dost jinak než v reálu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
H4nz


PříspěvekZaslal: st červenec 22, 2015 8:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.7. Středa (hic jak sviňa, ale dobrej trénink)

Dřep
84kg x 5s x 5
30kg x 30

Výraz
56kg x 5s x 5

Zapažování
10kg x 3s x 10

Francouz s EZ + EZ ve stoje bic
30Kg x 5s x 8+8

http://img15.rajce.idnes.cz/d1503/11/11656/11656936_6b6f94933f2bd292bc744b2047693249/images/DSC00163.jpg?ver=2

http://img15.rajce.idnes.cz/d1503/11/11656/11656936_6b6f94933f2bd292bc744b2047693249/images/DSC00165.jpg?ver=2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
H4nz


PříspěvekZaslal: ne červenec 26, 2015 8:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.7. Patek

Mrtvola
130kg x 5s x 3 (neco nadhmatem neco bez pasu)

Jednorucky kozy
33kg x 5s x 8 (posledni serka 6 + 2 dopomoc)

Kladka tric
23kg x 8s x 15

Bic ez opora o telo
20kg x 6s x 15

Bic ez nadhmatem
13kg x 3s x 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
H4nz


PříspěvekZaslal: po červenec 27, 2015 6:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.7. Pondeli - dovolena - fitnesscentrum Pelc Veseli nad Moravou - parada!!!

Jednorucky kozy rovna
40kg x 5s x 5 PR!

Hammer vrchni cast
20kg x 2s x 15-20

Pritahy k pasu VC
80kg x 5s x 8

Pritahy na stroji s oporou
50kg x 2s x 15

Bic kladiva
20kg x 8s x 5

Bradla strojl
45kg x 8s x 6

Kladka bic
40kg x 3s x 15

Lano tric
40kg x 3s x 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Invincible87


PříspěvekZaslal: po červenec 27, 2015 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Síla a hmota tam je na domácí podmínky slušná. Jen by mě zajímal ten jídelníček, jak moc jsi s tím spokojen, když se ten tuk pořád drží - na váhu nehledě. Já mám jen o pár kilo míň, ale vizuálně tedy dost rozdíl, co se týče vyrýsovanosti, při výšce 184 cm.
_________________
Per aspera ad astra...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
H4nz


PříspěvekZaslal: st červenec 29, 2015 12:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Diky za reakci...jidelnicek je zvlastni zakladni potraviny ale i tak 3x denne protein. Ale kdyz to funguje...tuk spadl dost...v pase mam skoro -15 cm...ale porad je to tlusty.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
H4nz


PříspěvekZaslal: st červenec 29, 2015 12:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.7. Streda Fit Pelc
Mrtvola
140kg x 5s x 3

Drep
60kg x 10
60kg x 10
90kg x 5
70kg x 5
60kg x 10

Legpress
100kg x 3s x 20

Stahovani kladky na siroko
50kg x 12
60kg x 2s x 12

Veslo
45kg x 2s x 15

Lano tric
35kg x 2s x 12
30kg x 2s x 12
25kg x 15

Kladka
35kg x 4s x 12-15

Kladka bic
35kg x 9s x 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Invincible87


PříspěvekZaslal: st červenec 29, 2015 6:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak pokud to funguje, není co řešit Good luck v dalším boji.
_________________
Per aspera ad astra...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
H4nz


PříspěvekZaslal: pá červenec 31, 2015 1:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.7. patek trénink uplně na p*cu

po 3 sérii výrazu sem se na to vy**al...hruza všechno boli zápěstí lokty ramena...od pondělí zase split....zhodnocení tréninku síla vyrostla dobře, ale přestřelil sem váhy tak teď split a za 4 týdny třeba znova nebo fest...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
H4nz


PříspěvekZaslal: ne srpen 02, 2015 2:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.8. sobota, budu psát jen nějaký lepší výkony (zajímavější)

Kozy bicák břicho
kozy - 30kg x 2s x 15


2.8. neděle
Záda tricák břicho

Dotahy od kolen
156Kg x 3 Trhačky, pás

Trhačky používám radši než střídavý uchop jak dám střídavý tak se točím celej za vytočenou rukou a roste každej trapéz jinak :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
H4nz


PříspěvekZaslal: po srpen 03, 2015 9:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.8. Narozeniny :D :D 21 :) tak proč to neoslavit tréninkem :) nohy + ramena + trocha bicák :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
H4nz


PříspěvekZaslal: st srpen 05, 2015 9:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.8. Prsa tricak bricho
Prsa hlavou nahoru
30kg x 3sx 15x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - FULLBODY - Hanz log Jdi na stránku 1, 2, 3, 4  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: