Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
H4nz
|
Zaslal: čt červenec 16, 2015 8:12 pm Předmět: FULLBODY - Hanz log |
|
|
Budu si sem psát zápisky abych věděl kolik přidávat, můžete komentovat, číst jestli chcete.. :)
Trénink jedu podle Michala Šíručky viz http://kulturistika.ronnie.cz/c-6336-treninkova-poradna-02-2010.html
trénink 1:
bench-press: 5 x 5
přítahy v předklonu: 5 x 8
1 cvik pro triceps (základní cvik s volnou vahou): 8 - 10 sérií po 5 - 6 opakováních
1 cvik pro biceps (základní cvik s volnou vahou): 8 - 10 sérií po 5 - 6 opakováních
trénink 2:
dřep: 5 x 5
výrazový tlak (pushpress): 5 x 5
jeden doplňkový cvik pro střední a zadní deltové svaly dle potřeby
1 cvik pro biceps (základní cvik s volnou vahou): 4 - 5 sérií po 8 - 10 opakováních
1 cvik pro triceps (základní cvik s volnou vahou): 4 - 5 sérií po 8 - 10 opakováních
trénink 3:
mrtvý tah: 5 x 5
bench-press s jednoručkami: 5 x 8
jeden doplňkový cvik pro hamstringy a lýtka podle potřeby
2 cviky pro biceps (izolované cviky): celkem 8 - 10 sérií po 12 - 15 opakováních
2 cviky pro triceps (izolované cviky): celkem 8 - 10 sérií po 12 - 15 opakováních
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
H4nz
|
Zaslal: čt červenec 16, 2015 8:22 pm Předmět: |
|
|
Pondělí 13.7.
Kozy JR rovná 33kg x 5 x 5s
Přítahy k pasu s EZ 53Kg x 8 x 5s
JR za hlavou tric 23Kg x 6 x 10s
Shyby podhmat BW (95) x 5 x 10s
Středa 15.7.
Dřep 80kg x 5 x 5s
Push press 52kg x 5 x 5s
Upažování 10kg x 10 x 3s
Zapažování 10kg x 10 x 3s
Kliky na uzko Bw + 12kg x 8-10 x 5s
Bic kladiva 16kg x 8-10 x 5s
|
|
nahoru |
|
|
H4nz
|
Zaslal: so červenec 18, 2015 4:21 pm Předmět: |
|
|
Sobota 18.7.
Mrtvy tah
120kg x 5s x 3
Jednorucky kozy rovna
30kg x 5s x 8
Kettbell swing (hamstringy)
20kg x 3s x 10
Bic scottovka + kladka tric
25kg + 46kg x 5s x 8-10
Tric lano + kladka v leze bic
Neco x 5s x 8-10
+ 2 hod bazen :)
|
|
nahoru |
|
|
H4nz
|
Zaslal: po červenec 20, 2015 8:57 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
H4nz
|
Zaslal: st červenec 22, 2015 8:38 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
H4nz
|
Zaslal: ne červenec 26, 2015 8:35 am Předmět: |
|
|
24.7. Patek
Mrtvola
130kg x 5s x 3 (neco nadhmatem neco bez pasu)
Jednorucky kozy
33kg x 5s x 8 (posledni serka 6 + 2 dopomoc)
Kladka tric
23kg x 8s x 15
Bic ez opora o telo
20kg x 6s x 15
Bic ez nadhmatem
13kg x 3s x 15
|
|
nahoru |
|
|
H4nz
|
Zaslal: po červenec 27, 2015 6:55 pm Předmět: |
|
|
27.7. Pondeli - dovolena - fitnesscentrum Pelc Veseli nad Moravou - parada!!!
Jednorucky kozy rovna
40kg x 5s x 5 PR!
Hammer vrchni cast
20kg x 2s x 15-20
Pritahy k pasu VC
80kg x 5s x 8
Pritahy na stroji s oporou
50kg x 2s x 15
Bic kladiva
20kg x 8s x 5
Bradla strojl
45kg x 8s x 6
Kladka bic
40kg x 3s x 15
Lano tric
40kg x 3s x 12
|
|
nahoru |
|
|
Invincible87
|
Zaslal: po červenec 27, 2015 7:17 pm Předmět: |
|
|
Síla a hmota tam je na domácí podmínky slušná. Jen by mě zajímal ten jídelníček, jak moc jsi s tím spokojen, když se ten tuk pořád drží - na váhu nehledě. Já mám jen o pár kilo míň, ale vizuálně tedy dost rozdíl, co se týče vyrýsovanosti, při výšce 184 cm. _________________ Per aspera ad astra...
|
|
nahoru |
|
|
H4nz
|
Zaslal: st červenec 29, 2015 12:31 pm Předmět: |
|
|
Diky za reakci...jidelnicek je zvlastni zakladni potraviny ale i tak 3x denne protein. Ale kdyz to funguje...tuk spadl dost...v pase mam skoro -15 cm...ale porad je to tlusty.
|
|
nahoru |
|
|
H4nz
|
Zaslal: st červenec 29, 2015 12:33 pm Předmět: |
|
|
29.7. Streda Fit Pelc
Mrtvola
140kg x 5s x 3
Drep
60kg x 10
60kg x 10
90kg x 5
70kg x 5
60kg x 10
Legpress
100kg x 3s x 20
Stahovani kladky na siroko
50kg x 12
60kg x 2s x 12
Veslo
45kg x 2s x 15
Lano tric
35kg x 2s x 12
30kg x 2s x 12
25kg x 15
Kladka
35kg x 4s x 12-15
Kladka bic
35kg x 9s x 15
|
|
nahoru |
|
|
Invincible87
|
Zaslal: st červenec 29, 2015 6:33 pm Předmět: |
|
|
Tak pokud to funguje, není co řešit Good luck v dalším boji. _________________ Per aspera ad astra...
|
|
nahoru |
|
|
H4nz
|
Zaslal: pá červenec 31, 2015 1:47 pm Předmět: |
|
|
31.7. patek trénink uplně na p*cu
po 3 sérii výrazu sem se na to vy**al...hruza všechno boli zápěstí lokty ramena...od pondělí zase split....zhodnocení tréninku síla vyrostla dobře, ale přestřelil sem váhy tak teď split a za 4 týdny třeba znova nebo fest...
|
|
nahoru |
|
|
H4nz
|
Zaslal: ne srpen 02, 2015 2:26 pm Předmět: |
|
|
1.8. sobota, budu psát jen nějaký lepší výkony (zajímavější)
Kozy bicák břicho
kozy - 30kg x 2s x 15
2.8. neděle
Záda tricák břicho
Dotahy od kolen
156Kg x 3 Trhačky, pás
Trhačky používám radši než střídavý uchop jak dám střídavý tak se točím celej za vytočenou rukou a roste každej trapéz jinak :)
|
|
nahoru |
|
|
H4nz
|
Zaslal: po srpen 03, 2015 9:22 pm Předmět: |
|
|
3.8. Narozeniny :D :D 21 :) tak proč to neoslavit tréninkem :) nohy + ramena + trocha bicák :)
|
|
nahoru |
|
|
H4nz
|
Zaslal: st srpen 05, 2015 9:15 pm Předmět: |
|
|
4.8. Prsa tricak bricho
Prsa hlavou nahoru
30kg x 3sx 15x
|
|
nahoru |
|
|
|