>o< Milánkův log >o<

Irminsul · Zaslal: po červenec 27, 2015 10:20 am Předmět:

Ahoj chlape, pošli mi prosím do pm na tebe číslo. Narozeniny si blíží :-D

MilanaliM · Zaslal: čt srpen 06, 2015 2:32 am Předmět:

Pá 24.7.2015 > o < VOLNO
...bolí prsa a záda

11.
So 25.7.2015 > 16:30 < trénink

A - BŘICHO - RAMENA - BICEPS - TRICEPS - NOHY

BŘICHO

3x15 Zvedání natažených nohou ve visu na hrazdě

RAMENA

Tlaky činky za hlavou v sedě
rozcv. 1x15 30kg
rozcv. 1x15 40kg
2x10 55kg
1x8 55kg
1x15 40kg

BICEPS

Bicepsový zdvih s EZ činkou
rozcv. 1x15 30kg
3x8 50kg
1x12 40kg

TRICEPS

Francouzský tlak s EZ činkou v sedě leže
rozcv. 1x15 30kg
3x10 40kg
1x15 30kg

NOHY

3x15 50kg Dřep s činkou vzadu (zlehka)

Ne 26.7.-Po 3.8.2015
REGENERACE

* * * * *
Sumarizace:
--------------
- leden 2014 > 126 kg po objemové fázi viz InBody
- únor-březen 2014 > zahájení první třetiny sacharidového vlnění > výsledkem pěti týdnů vlnění: ze 126kg na 118kg beze ztráty síly
- březen 2014 > po skončení vlnění jsem pokračoval středně těžkými tréninky se sníženým příjmem sacharidů (nepřežírání se)
- ale březen 2014 mi sudičky předurčili něco jiného...byl jsem nucen zabrzdit rozjetý tréninkový vlak
- březen-září 2014 > hospitalizace s rodícím se bércovým vředem PDK (5 měsíců OUT) ...v růženec nepropukl, infekce naštěstí neudeřila....aspoň nějaká pozitivní zpráva, ale i tak to nebylo poslední slovo sudiček...
- říjen-prosinec 2014 > PraváDolníKončetina každodenně od rána do večera tvrdě bandážována, aby se předešlo otoku ...během října jsem se dal dokupy, listopadový trénink probíhal bez problémů, kromě nepříjemných informací od doktorů, prosinec taktéž bez problémů a v plánu jsem měl od ledna 2015 rozjet druhé sacharidové vlnění ze tří a srazit ze 118kg dalších 8kg dolů na 110kg...
- konec prosince 2014 > poslední trénink 31.prosince předčasně ukončen pro dýchavičnost, následovala návštěva doktora
- leden-únor 2015 > bez tréninku, nicméně i výšlap do patra je pro mne výkon jako bych po výšlapu schodů nebo projití pár set metrů normální chůzí zdolal maratón...návštěva doktora, který pod přístroji na interně zjistil na doposud bezproblémové LDK trombózu až po třísla...krev hustá jako med a dýchavičnost znamenala plicní embolizaci ...takže hospitalizace na interně, heparinové injekce do břicha, ředění krve, bandáže DK...
- konec února 2015 > po propuštění z nemocnice - 112kg
- do konce června 2015 > domácí postelová hospitalizace (s minimálním pohybem) - 114kg ...svalstvo atrofuje a kila tuku přiskakují
- začátek července 2015 > zahájena měsíc trvající fáze k cestě k postavení se na nohy - start se 114kg (bandážovány obě nohy, krev ředěna Warfarinem)
- týden odpočinku po červencové měsíční fázi > 118kg +4kg za měsíc červenec ...síla se vrací...centimetry nakakují
- začátek srpna 2015 > zahájena druhá měsíc trvající fáze dostat se zpět do formy (nohy pojedou jen na 50%) - start se 118kg (očekávám přírůstek svalstva o další 4 kila)
- v září-říjnu > plánuji začít shazovat tukovou váhu dokud se nedostanu na 105kg

>o< první fáze:
první startovací červencový měsíc je za mnou
- složení jídla jsem v první fázi moc neřešil...přísun bílkovin cca 150g (tedy dvojnásobně větší než v nemocnici) lezla kila +během měsíce ze 114kg na 118kg (rostla síla a silnělo svalstvo)...po propuštění z nemocnice jsem vážil 112kg (nemocniční nízkokalorická strava s denním obsahem bílkovin cca 50-70g: SNÍDANĚ (pečivo s: jogurt, nebo sýr nebo marmeláda, nebo med) - OBĚD (polévka, klasické velké jídlo: příloha s flákotou masa + kompot) - VEČEŘE (chléb se šunkou, nebo paštikou atd.) a nekonečno neslazeného čaje)

>o< druhá fáze:
- druhý měsíc mám v plánu dostat se zpět tam, kde jsem před hospitalizací skončil (krom nohou)...sacharidy budu držet na uzdě a jen přidám o pár desítek g bílkovin navíc

žádné střednědobé a dlouhodobé tréninky...pouze krátkodobé rychlovky...hold se musím přizpůsobit...nahrazovat tlaky ve stoje tlakama v sedě, vyhnout se těžkým dřepům, těžkým mrtvolám..atd

* * * * *

Po 3.8.2015
> 19:30 < trénink č.12

B - BŘICHO - NOHY - ZÁDA - BICEPS

BŘICHO

Zkracovačky
60op

Úklony do stran s nataženýma rukama nad hlavou (se zátěží)
3x15op 5kg

NOHY

Dřepy na jedné noze (bez zátěže) ...dolů bez opory > nahoru s mírnou dopomocí
3x8op 120kg v plné polní
...to jsem se to rychle zapotil

ZÁDA

Úklony "Good morning"
3x15op 30kg

Přítahy jednoručky k pasu v pravoúhlém předklonu
rozcv. 1x15op 20kg
3x10op 35kg

Přítahy jednoručky k pasu v předklonu 45st.
3x10op 35kg

BICEPS

Bicepsový zdvih s EZ činkou ...pomalým tempem
rozcv. 1x15 30kg
3x10op 40kg

Bicepsový zdvih s jednoručkama s vytáčením pohybu (při zdvihu) do stran ... velmi pomalým tempem a procítěně
3x10op 10kg

Út 4.8.2015 > o < VOLNO ...je cítit bolest šikmých břišních svalů příčný břišní sval, mezilopatkové svaly a trochu vřetenní sval

St 5.8.2015 ...je cítit bolest šikmých břišních svalů příčný břišní sval, mezilopatkové svaly a trochu vřetenní sval
> 19:30 < trénink č.13

A - BŘICHO - PRSA - RAMENA - TRICEPS

BŘICHO

2x15op zvedání pokrčených noh ve visu na hrazdě (kolena se ve finální fázi dotknou hrudníku)

PRSA (tlaky jednoručkama s vyšší hmotností ... budu si muset nejprve najít techniku jak si je nadhodit nad sebe aniž bych byl samá modřina od vyčnívajících konců osy nakládací jednoručky)

Benčpres na rovné lavici
rozcv. 1x15op 50kg
rozcv. 1x15op 70kg
1x8op 90kg
1x7op 90kg
1x5op 90kg
1x15op 70kg

Kliky na bradlech
2x8op 120kg v plné polní
1x6op 120kg v plné polní

RAMENA

Tlaky nad hlavu s jednoručkama v sedě
3x10op 20kg

TRICEPS

Kliky mezi lavicemi (bez zátěže)
3x15op

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

Irminsul · Zaslal: čt srpen 06, 2015 10:59 pm Předmět:

Milane,
co napsat...
Máš to těžký,moc Ti držím palce,aby vše vyšlo co nejlíp,co to jde....
Na tu PMku Ti odpovím přes víkend,drž se!

MilanaliM · Zaslal: ne srpen 09, 2015 3:23 am Předmět:

Čt 6.8.2015 > o < VOLNO ...bolí mne prsa a to jakože dost

a trochu i přední delťáček

Pá 7.8.2015 > o < VOLNO ...prsa jsou veeelmi cítit při jejich sebemenším aktivování...to samé i přední část deltu

(sado-maso stav...)

So 8.8.2015 ...třetí den po tréninku prsou > přední delty a prsa: bolest ustupuje, ale ještě je to slušné...mám radost

...spím jako batole...odpočinku je dost-ideální podmínky pro růst po kvalitním podnětu
> 23:00 < trénink č.14

B - BŘICHO - ZÁDA - BICEPS ...nohy a spodní záda vyhodím a odcvičím je zítra, ať nemám trénink moc dlouhý

BŘICHO

Zvedání noh z podlahy za hlavu v leže
3x max op

Metronom s nataženýma nohama
3x max op

ZÁDA

Přítahy velké činky v předkonu k hrudníku (lokty skoro kolmo od těla)
rozcv. 1x15op 35kg
3x15op 50kg ...pěkné protažení mezilopatkového svalstva-spouštění činky co nejníže a nahoře pro změnu zatlačit osu do hrudníku

Přítahy jednostranně naložené osy jednoruč střídavě pravá, levá
rozcv. 1x15op 35kg
2x6op 50kg
1x8op 50kg ...jsem to ale vojebávka

a ostuda co nejela první dvě série na plno
1x12op 40kg

BICEPS

Bicepsový zdvih s EZ činkou
rozcv. 1x15op 35kg
3x10op 50kg

Bicepsový zdvih s jednoručkama s vytáčením pohybu do stran
3x15op 10kg ...pomalým tempem

bratránek zachytil momentu: "Ó máj Gád !...už mám zpět své mozoly..."

...až mi paní doktorka bude píchat do prstíčku na odběr krve pro Qickův test, tak už nebude říkat: "máš dlaně jako princezna

" a nejen dlaně

...

a pro pana doktora z Angiologie si budu muset vymyslet nějakou lež jako třeba, že jsem byl na plastice a nechal si napíchat po těle bottox nebo tak něco

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: ne srpen 09, 2015 7:55 pm Předmět:

Ne 9.8.2015 ...záda probuzena...bolí mne mezilopatkové svaly a oblé svalstvo
> 19:30 < trénink č.15

C - VZPŘIMOVAČE TRUPU - NOHY - PŘEDLOKTÍ

VZPŘIMOVAČE TRUPU

Předklony s činkou na rameni s mírně pokrčenýma nohama
rozcv. 1x20op 30kg
3x10op 50kg
1x20op 30kg

NOHY

Dřepy na jedné noze střídavě P,L
rozcv. 30op s vl.vahou (< 120kg - váha je odstěhovaná)
1x6op (< 120kg) ...nahoru s mírnou dopomocí
1x8op (< 120kg)
1x10op (< 120kg)
...ááááhhhh krásné páleníčko a zadýcháníčko

PŘEDLOKTÍ

Koulení osy napříč dlaní v sedě podhmatem
3x15op 30kg

Zvedání zápěstí EZ činkou v sedě nadhmatem
3x10op 20kg

20:40 ...mé oblíbené krvavé špagety se spoustou sýra a oblíbený jonťák k tomu

* * * * *
Lecture by Dr. Bill Warner in Brno, Czech Republic

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: st srpen 12, 2015 1:04 am Předmět:

Po 10.8.2015 > o < VOLNO ...eště cítím mezilopatkové svalstvo, trochu nohy, spodek zad, zadek a pěkně předloktí

Út 11.8.2015 ...mírně je cítit předloktí
> 21:00 < trénink č.16

A - PRSA - RAMENA - TRICEPS

PRSA

Tlaky s j.č. na rovné lavici
rozcv. 1x15op 30kg
rozcv. 1x15op 40kg ...a tím to také skončilo ... nadhodit si jednoručky z kolen nad hlavu nebyl problém, ale dát je stejnou cestou dolů problém byl a odhodit jednoručky na panelovou podlahu (byť pokrytou žíněnkou) v devět večer nepřichází v úvahu - pouze v nutné nouzi a ne jako standartní ukončení pracovní série (+ ohled na konstrukční kondici nakládačky) ... sice jsem plánoval při naložené padesátce dát 10kg talíře na kraje, protože jsou dost široké a pokryjí větší plochu jak menší 5kg kotouče, ale už při 40kg j.č. jsem při ukončení série strouhal závitovým koncem o vnitřek stehen, byť jsem se snažil nastavit kolena při dopadu jednoruček tak abych se tomu vyhnul : ( ...budu muset nechat si vyrobit nějakou našroubovací koncovku ze které nebude trčet kus výčnělku

...přestavba místnosti na benč

Benčpres na rovné lavici ...rozcvičku mám za sebou tak šup do toho
1x9op 95kg
1x8op 95kg
1x6op 95kg

Kliky na bradlech
3x6op (< 120kg)

RAMENA

Tlaky za hlavu s velkou činkou
rozcv. 1x15op 35kg
1x10op 50kg
2x9op 50kg
1x15op 30kg

TRICEPS

Kliky mezi lavičkama
rozcv. 1x15op (bez zátěže)
2x12op 30kg
1x10op 30kg
1x15op (bez zátěže)

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: po srpen 17, 2015 1:31 am Předmět:

313husita před 9 měsíci:
Ivo Stejskal se zařadil mezi ty, kteří zemřeli za ČESKOSLOVENSKO! Legionář, hrdina!!! Jednou, až svět bude lepší a lidé v čr a sk pochopí, že nás mocní západu rozdělil proto, aby nás lépe a rafinovaně řídili, bude existovat vojenský řád IVO STEJSKALA. Sláva všem ČechoSlovákům, kteří bojují na straně Novoruska! Sláva Novorusku!!!

Ivo Stejskal - Герой Новороссия

St 12.8.2015 ......ještě bolí prsa
> 22:15 < trénink č.17

B - BŘICHO - ZÁDA - BICEPS

BŘICHO

Zvedání noh z podlahy do svíčky v leže + metronom v jednom
3x max op

ZÁDA

Přítahy na hrazdě nadhmatem (na šířku ramen)
2x6op (< 120kg)
1x5op (< 120kg)

Přítahy EZ činky k pasu podhmatem (úzký úchop)
rozcv. 1x15op 50kg
1x15op 70kg
3x8op 90kg
1x13op 70kg

BICEPS

Bicepsový zdvih s EZ činkou
rozcv. 1x15op 35kg
3x10op 50kg

Bicepsový zdvih s jednoručkama s vytáčením pohybu do stran
3x12op 15kg ...pomalým tempem

Čt 13.8.2015 > o < VOLNO ...bolí široký sval zádový

Pá 14.8.2015 ...eště trochu cítím široký sval zádový a trapézy
> 20:00 < trénink č.18

C - VZPŘIMOVAČE TRUPU - NOHY - PŘEDLOKTÍ

VZPŘIMOVAČE TRUPU

Předklony s činkou na rameni s mírně pokrčenýma nohama
rozcv. 1x20op 30kg
3x12op 50kg
1x20op 30kg

NOHY

Dřepy na jedné noze střídavě P,L
1x7op (< 120kg) ...nahoru s mírnou dopomocí
2x8op (< 120kg)

PŘEDLOKTÍ

Navinování lana na tyč a zpět
3x 150cm dlouhé lano se zátěží 25kg

So 15.8.2015 > o < VOLNO ...bolí předloktí

Ne 16.8.2015
> 21:15 < trénink č.19

A - PRSA - RAMENA - TRICEPS

PRSA

Benčpres na rovné lavici
rozcv. 1x15op 50kg
rozcv. 1x15op 70kg
1x12op 90kg
1x9op 100kg
1x8op 100kg
1x6op 100kg
1x10op 90kg

Kliky na bradlech
2x8op (< 120kg)
1x7op (< 120kg)

RAMENA

Tlaky za hlavu s velkou činkou
rozcv. 1x15op 30kg
1x10op 50kg
1x9op 50kg
1x7op 50kg
1x13op 40kg

TRICEPS

Kliky mezi lavičkama
rozcv. 1x15op (bez zátěže)
3x10op 40kg
1x20op (bez zátěže)

* * * * *

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: čt srpen 20, 2015 10:40 pm Předmět:

Po 17.8.2015 > o < VOLNO ...dost jsou cítit prsa...méně už triceps

Út 18.8.2015 ......ještě bolí prsa
> 21:30 < trénink č.20

B - BŘICHO - ZÁDA - BICEPS

BŘICHO

Zvedání noh z podlahy do svíčky v leže + metronom v jednom
3x max op

ZÁDA

Přítahy na hrazdě nadhmatem (na šířku ramen)
1x7op (< 120kg)
1x6op (< 120kg)
1x5op (< 120kg)

Přítahy EZ činky k pasu podhmatem (úzký úchop)
rozcv. 1x15op 50kg
1x15op 70kg
3x8op 90kg
1x12op 70kg

BICEPS

Bicepsový zdvih s EZ činkou
rozcv. 1x15op 35kg
3x10op 50kg

Bicepsový zdvih s jednoručkama s vytáčením pohybu do stran
3x12op 17kg ...pomalým tempem

St 19.8.2015 > o < VOLNO ...cítím široký sval zádový a trapézy

Čt 20.8.2015 ...eště trochu cítím široký sval zádový a trapézy
> 21:00 < trénink č.21

C - BŘICHO - VZPŘIMOVAČE TRUPU - NOHY - PŘEDLOKTÍ

BŘICHO

Leh-sedy
3xmax op

VZPŘIMOVAČE TRUPU

Předklony s činkou na rameni s mírně pokrčenýma nohama
rozcv. 1x20op 30kg
3x12op 50kg
1x20op 30kg

NOHY

Dřepy na jedné noze střídavě P,L (velmi krátké přestávky)
rozcv. 50op s vl.vahou (< 120kg - váha je odstěhovaná)
1x7op (< 120kg) ...nahoru s mírnou dopomocí
1x8op (< 120kg)
1x7op (< 120kg)

PŘEDLOKTÍ

Zvedání zápěstí EZ činkou v sedě nadhmatem
3x12op 20kg

Koulení osy napříč dlaní v sedě podhmatem
1x10op 40kg
1x8op 40kg
1x6op 40kg

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: po srpen 24, 2015 9:15 pm Předmět:

Pá 21.8.2015 > o < VOLNO předloktí je cítit

So 22.8.2015 > o < VOLNO

Ne 23.8.2015 > o < VOLNO

Po 24.8.2015
> 21:00 < trénink č.22

A - BŘICHO - PRSA - RAMENA - TRICEPS

BŘICHO

Zkracovačky
2xmax op.

Úklony do stran ve stoje se zátěží EZ
1x25op 30kg
2x20op 30kg

PRSA

Benčpres na rovné lavici
rozcv. 1x15op 50kg
rozcv. 1x15op 70kg
1x12op 90kg
2x8op 105kg
1x5op 105kg
1x10op 90kg
1x15op 70kg

Kliky na bradlech
2x10op (< 120kg)
1x8op (< 120kg)

RAMENA

Tlaky za hlavu s velkou činkou
1x8op 55kg
1x6op 55kg
1x15op 40kg

TRICEPS

Kliky mezi lavičkama
rozcv. 1x15op (bez zátěže)
3x10op 50kg
1x20op 30kg

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

MilanaliM · Zaslal: st září 02, 2015 11:40 pm Předmět:

- ukončení tělesné přípravy

Út 25.8. - St 02.9.2015 > o <

Soukromý výcvik se starou dobrou partou
- pořadová příprava
- střelecká příprava
- zdravotnická příprava
- takticko-bojová příprava

* * * * *

ČESKOSLOVENŠTÍ VOJÁCI V ZÁLOZE

Velitel Marek Obrtel

Přidejte se také k naší záložní skupině na ruské síti VK
http://vk.com/ceskoslovenstivojaci

A pozor, od 14. dubna máme taky náš (váš) vlastní web:
http://ceskoslovenstivojaci.org

https://www.facebook.com/groups/848441708527635/

* * * * *

DOMOBRANA

Velitel Michael Moder

http://domoobrana.cz/

_________________
Jejich revírem je činkárna, jejich tempo je úměrné zkušenostem, jejich protivníci jsou vysedávači na lavičkách, telefonující cvičenci a neuklízeči kotoučů z činek. Muži z Korby 11 posilují ve dne v noci. Jejich úkolem je nabírat a chránit svalovou hmotu.

Irminsul · Zaslal: čt srpen 04, 2016 10:25 pm Předmět:

Ahoj Milane,
je tomu rok ....Opět nastal čas Mých narozenin

Jestli to občas čteš,pořád jsi srdečně zván.Číslo máš.Drž se.