DAVID.LOPAN - fotrovský minimal a příchuť brazílie

DAVID.LOPAN · Zaslal: st červenec 29, 2015 6:09 pm Předmět:

29 července lehoulinký TRÉNINK -

nácvik L-SIT

nácvik PISTOLS DOSEDY - 6x3

Dnes vlastně takový aktivní odpočinek. Chtěl jsem nechat záda ještě jeden den odpočinout před zítřejšíma PC. Nácvik Pistols se teď snažím jezdit častěji a dal jsem si to v tréninku jako prioritu.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: čt červenec 30, 2015 5:09 pm Předmět:

30 července TRÉNINK -

mobilita

warm up ŠVIHADLO

POVERCLEAN - 3x40, 3x50, 8x3 s 60kg

EMOM 10 rounds of this:
5 PULL UPS
10 PUSH UPS
15 SQUATS

5x30 seconds PLANK

Záda jsem ještě v dálce cítil, ale u lehkých PC nic. Dal jsem 10 kol z Chelsea a snažil se to jet poctivěji a tak mi každé kolo trvalo místo 35 sekund 40. Nicméně deset kol je relativně na pohodu. Zase si ji někdy střihnu. Chci zkusit i Murph, ale musim se na to trochu víc připravit aby mě pak týden nebolely svaly. Mívám pak děsivou svalovici na nohách a zadku

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: pá červenec 31, 2015 3:10 pm Předmět:

31 července TRÉNINK -

mobilita

BULGARIAN SPLIT SQUAT - 8x, 8x16, 8x24, 3x8 s 34kg

nácvik PISTOLS hluboké dosedy - 8x1-2 opakování

Dneska mě to nebavilo. Takže jsem odjel jen základ. Zítra by měli být lekce vzpírání. Už se těšim...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: ne srpen 02, 2015 7:34 pm Předmět:

1 srpna TRÉNINK -

POVERCLEAN - up to 1x90
PUSHPRESS - hromada sérek do 60kg
BENČ - up to 115
pumping bicepsu a lehká hrazda

Takže nácvik vzpírání s kamarádem. Bylo to super. Povercleany relativně šli a ačkoliv jsem ze začátku měl problémy s 50kg, protože jsem si nemohl zvyknout na "pravou techniku" tak to šlo až do 90. Měl jsem z toho skvělej pocit.
Pushpressy nešli. Nevadí. Zbytek jen na pohodu. Benč teď moc nejezdim, ale 115 neni nejhorší.
Kamarád už třičtvrtě roku necvičil a dojel na 110 benč a 90kg přemístění.

Netipnul bych ho ani na 70 v benči .o)))

2 srpna TRÉNINK VENKU

abeceda+rozklus

4 ROUNDS OF THIS:
RUČKOVÁNÍ 1-2-3-4
TOES TO BAR 10-12-14-16
VÝSKOKY NA LAVIČKU 10-12-14-16
KLIKY 10-12-14-16
mezitím přebíhání na další stanoviště a zpět.

Trénink venku. Na pohodu. Vždy jedno kolo kdy jsme začli ručkováním na nakloněné tyči nahoru a dolu (ať žije klouzání), pak přeběhnutí na TTB, přeběh na výskoky a přeběh na kliky. Pak pár minut pauza a znova. Díky dlouhým pauzám mezi to bylo příjemně odpočinkový, ačkoliv to ručkování nahoru a dolu je solidní záhul.
Výskoky jsem jel poprvé v životě a absolutně boží. U TTB jsem musel dávat lehké pauzy...
Zítra pauza a brzo další vzpírání. Budu teď mít ty tréninky asi trochu rozházený kvuli tomu vzpírání, ale to neva.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: út srpen 04, 2015 9:56 am Předmět:

3 srpna VOLNO
4 srpna TRÉNINK

mobilita + L-SIT

POVERCLEAN - 10x40, 8x50, 6x60, 8x50, 10x40
HANG POVERCLEAN - 2x6 s 40, 2x6 s 50
ZERCHER SQUAT - 2x6 s 50, 2x6 s 60kg
BENČ - 10x50, 8x70, 6x80, 3x6 s 90

Pohoda.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: st srpen 05, 2015 8:31 am Předmět:

5 srpna VENKOVNÍ TRÉNINK

ONE ARM KETTLEBELL PRESS - 6x16, 4x6 s 24ktb

nácvik PISTOLS - 5X4 STŘEDNÍ DOSEDY

4 ROUNDS OF THIS (2 MINUTES BREAK):
RUČKOVÁNÍ
4 ŽABÁKY
8 TACTICAL PULL UPS
3 ONE ARM KETTLEBELL PUSH PRESS S 24KTB
8 VÝSKOKŮ
ke každému stanovišti přebíhání. Každé kolo zabralo tak 3 minuty

TABATA PLANK - 8 KOL - PR

výklus cirka 500 metrů

Trénink venku. Fakt boží. Člověk si užije přírodu. Akorát samozřejmě teďka plácáme pátý přes devátý a nemá to hlavu ani patu. Ale sparing bude mít víc času a tak vymyslíme novej nejakej plán pro oba. Já se priucim a on se dostane do formy :o)
Planky PR díky sparingovi. Totálně vyhecovaný, ale starý PR bylo 5 kol a ted 8. Gut!

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: čt srpen 06, 2015 11:34 am Předmět:

6 srpna VENKOVNÍ TRÉNINK

BULGARIAN SPLIT SQUAT - 6x, 6x15, 6x20, 6x25, 6x34
POVERCLEAN - 6x50, 3x60, 3x3 s 70kg

WOD AMRAP 12 minuts:
4 HSPU
6 TACTICAL PULL UPS
8 DIPS
10 AIR SQUAT
score=7 rounds+4+6

FITNESS KOUTEK - ZADKY RAMEN A BICEPS

PC - neni tam moc dynamiky. Je to taková mrtvola a pak přítah k bradě, ale maká se na tom a technika se o něco lepší. Slabé nohy prostě. Same old story. Nicméně makám na tom...
WOD - dost jsem mezitím musel přecházet a semtam se i s někym prostřídat, ale u těhle wodů je problém jen jeden a ten se jmenuje HSPU. Zbytek je lehounkej, ale HSPU zabíjej a kradou strašně času. Kipping zatim nejezdim. Po tom wodu jsem byl napumpovanej jako prase.
Teď tři dny pauzička v německu. Jestli trénink tak něco hooodně easy.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 06, 2015 12:35 pm Předmět:

Nekdy ten tvuj wpd taky zkusim,vysledek neni vubec spatnej

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

DAVID.LOPAN · Zaslal: čt srpen 06, 2015 1:05 pm Předmět:

Peter: díky. Problém jsou prostě HSPU. Přijde mi, že se mi ramena neskutečně snadno utavěj. Stejně jako nohy...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 06, 2015 1:08 pm Předmět:

Ale houby je to v hlave
Nech ramena a nphy at makaji a mysli na neco jineho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

DAVID.LOPAN · Zaslal: po srpen 10, 2015 8:18 pm Předmět:

10 srpna ( 7,8,9 srpna pauza)

warm up EMOM 5 rounds
10 SWING S 24 KTB
10 AIR SQUATS

MILITARY PRESS - 8x40, 5x50, 5x55, 3x60, 3x65, 5x60
ONE ARM PUSH UP - 3,4,5

WOD:
5,6,7 ONE ARM PUSH PRESS S 24KTB
80,90,100 - SINGLE UNDERS
5,6,7 - TOES TO BAR

PLANK - 4X20 SEC. PLANK

Tři dny pauza. Skvělý prodloužený víkend, ale moc jsem nespal a kvalitně taky nejedl. takže regenerace nic moc. Military 3x65 těžký jako hovado, tak jsem shodil a u 60kg jsem měl pocit jakoby tam bylo 50... Nicméně celé bez šťávy.
S kamarádem jsem se dohodl, že budeme občas dávat společné tréninky a jinak pojedeme každý sám aby v tom nebyl bordel. Oba to chceme pojmout trošku jinak.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: út srpen 11, 2015 10:25 pm Předmět:

11 srpna

POVERCLEAN - 5x50, 3x60, 3x70, 2x80, 3x3 s 70kg
HANG POVERCLEAN - 4x8 s 50kg
FACE PULLS - 4x12

BĚH 700 METRŮ - rozklus a přesun na stanoviště

WOD: DEATH BY BURPEES
5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15 - PR

BĚH 500 METRŮ VÝKLUS

Trénink s kamarádem. Můj Poverclean se díky němu lepší. Furt je to zatim mrtvola a pak přítah k bradě. Dělá mi problém ten přechod, ale v dálce se občas zableskne dynamika .o)))
Pak přeběhnutí ven a Death by Burpees - PR. Staré bylo 14kol +10 a teď rovných 15. Mohl jsem načíst 16té kolo, ale nechal jsem to. I tak krása.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

DAVID.LOPAN · Zaslal: st srpen 12, 2015 8:26 pm Předmět:

12 srpna

mobilita + L-SIT

5 rounds of this:
5 BULGARIAN SPLIT SQUAT s 39kg
5 PULL UPS s 15kg
5 HSPU
5 GOBLET SQUAT s 24ktb

nácvik PISTOLS hluboké dosedy - 1-1-1-1-2-3
mezitím 4x BICEPS, 4x FLUTTER KICKS, 4x STŘEDY RAMEN

Dneska trošku lehčí, přesto lehounký zadýchání skoro po celou dobu díky krátkým pauzám a přechodům. Fajne.
Nácvik PISTOLS - asi se to trochu lepší, ale je to běh na dlouhou trať.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

cohen999 · Zaslal: čt srpen 13, 2015 9:19 am Předmět:

Ani sa necuduj, ze ti pistole nejdu, robis dve chyby:
1/ cvicis ich len 1 - 2x tyzdenne, co nestaci. 3 - 4x je minimum
2/ cvicis ich unaveny z inych drepov, ak zapisujes podla poradia

Skus ich cvicit castejsie, cerstvy a progres sa zlepsi.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

DAVID.LOPAN · Zaslal: čt srpen 13, 2015 10:19 am Předmět:

cohen999 napsal:

Ani sa necuduj, ze ti pistole nejdu, robis dve chyby:
1/ cvicis ich len 1 - 2x tyzdenne, co nestaci. 3 - 4x je minimum
2/ cvicis ich unaveny z inych drepov, ak zapisujes podla poradia

Skus ich cvicit castejsie, cerstvy a progres sa zlepsi.

1/Dneska jsem na to zrovna koukal, že mi to vychází zhruba na 2xtýdně a že bych to tam měl nacpat víckrát
2/tenhle trénink je vlastně výjimka, tam to jedu po dřepech, ale jinak spíš relativně čerstvej.

Nicméně na bodě 1 zamakám a narvu to tam nejméně 3xtýdně...
Dík!

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz