Preparing for fight with BEAR

flew · Zaslal: út srpen 18, 2015 8:53 pm Předmět:

17.8.2015

Warm up
5 min kolo

Body strength
EMOM
10x8 pull up

EMOM
5x5 dip
2x10 dip
5x5 dip

Power
Bench press
5x5x100
5x5x90

Tlaky s JČ
5x15
5x20
5x22
5x25
5x27
5x30
5x35
5x40 na krev

Balance
5x1 min plank
5x boční plank (L,P)

______________________________

nebudu komentovat posilovna přervaná nechci se rozčilovat... trénink nic moc..

18.8.2015

REST DAY

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st srpen 19, 2015 8:03 pm Předmět:

19.8.2015

Warm up
kolo

Power

Military press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

Push press
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg

Lightly

Leg press
8x50kg
8x100kg
8x150kg
8x200kg
8x250kg
5x300kg

Zakopávání
5x10x35kg

Mobility

Good morning
5x10x20kg
2x10x30kg

Úklony do stran
3x8x10kg
3x8x20kg

WOD 1
EMOM
5 kol

10x thruster
10x burpees

WOD 2
EMOM
10x burpees
5 kol

________________________________________________________

dnes nohy lehce.. ruce trochu na sílu.. Záda i ramena mají už dost musím jim nechat ulevit.. zítra jen něco na mobilitu v pátek zkusím lehce běh a nějakej wod..

u military a push pressu bylo vždy přemístěno ze země,..

šlo to

nálada: 6/10
motivace: 7-8/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá srpen 21, 2015 3:01 am Předmět:

20.8.2015

REST DAY

_____________________________

- Ramena i koleno jsem mazal perskindolem.. takovej pohodovější den..
- po tlacích celkem svalovka zad.. v neděli masáž

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: so srpen 22, 2015 11:06 am Předmět:

22.8.2015
I. fáze

Warm up
Double unders

WOD 1

20x ktb swing @32kg
5 kol

Power + Endurance

10x 100kg Dřep
12x shyb
5 kol

II. fáze

večerní běh - později doplním
______________________________________

ty dřepy

...
shyby unbroken po 12

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: ne srpen 23, 2015 8:55 pm Předmět:

cca 350g.. pak další 2 po 100g..

v sobotu předuzená kýta na grilu..

zítra začíná režim...

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Peter Ustinov · Zaslal: po srpen 24, 2015 4:26 am Předmět:

Dneska je zitra...
Tak se nevalej a zacni neco delat!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

flew · Zaslal: po srpen 24, 2015 8:21 pm Předmět:

24.8.2015

Krav maga trénink...

1,5 hod..

___________________________

jak jsem dlouho nebyl dostal jsem celkem naprdel.. pár ran co jsem ustál jen tak tak.. člověk jak chvíli nejde tak ztratí reflex...

skoro to šlo..

nálada: 4/10
motivace: 7/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: út srpen 25, 2015 7:48 pm Předmět:

25.8.2015

Warm up

Double unders
5x5 shyby
1x max reps shyby video dole nové PR!

Mobility

Foam roller

Strenght

Snatch + 5x Over Head Squat
20 - 30 - 40 -45 - 50 - 55 - 60 - 65 (3x)

Endurance
Burpees death
1. minuta - 5x burpees
2. minuta - 6x burpees
3. minuta - 7x burpees
4. minuta - 8x burpees
5. minuta - 9x burpees
6. minuta - 10x burpees
7. minuta - 11x burpees
8. minuta - 12x burpees
9. minuta - 13x burpees
10. minuta - 14x burpees

____________________________________________

video tu:

dnes to šlo.. sice měli být snatch vícekrát a v trochu jiné podobě ale u mě doma si netroufnu jet tolik opakování .. jak to nemůžu hodit nazem sem si nejistej.. (výmluva)

- rekord ve shybech krásných 22 kousků při BW - 96kg

nálada: 6/10
motivace: 7/10
únava: 5/10 [/youtube]

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: so srpen 29, 2015 5:40 pm Předmět:

29.8.2015

UF Cross Challenge Vol.2

Soutěžní WOD

I. Pull ups contest
4 rounds - Time cap - 6 minut
8x box jumps - 60cm
10x swing - 24kg
- time 2:50
do konce Time cap max pull ups - celkem 21

II.Bear complex
Najdi maximum - Time cap - 5 minut

Clean -> front squat -> shoulder to overhead -> Back squat -> shoulder to overhead

CZ- Přemístění - čelní dřep - výraz nad hlavu - zadní dřep - výraz nad hlavu

- complex uznán s váhou 90kg
- 100kg neuznáno nedokázal jsem po BQ vyrazit.. a to jsem to zkoušel 2x!

III. Miluj Thrustery
AMRAP 7 minut

10x thruster - 40kg
12x T2B
12x HR push up
10x thruster - 40kg
16x C&J via 24kg KTB
16x goblet SQ via 24kg KTB
10x Thruster - 40kg
16x OHL via 20kg plate
16x burpees via 20kg plate

- tady jsem dokončil pouze výpady s 20kg kotoučem nad hlavou.. angličáky s kotoučem jsem už nestihl..

_______________________________________________________________________

První WOD zase opět oblíbené box jump .. dal jsem do toho hodně.. ovšem po prvním WOD 21. pozice z 30
Druhý WOD - Miluju silové WOD!!!!!!!!! komplex mi kur*vsky sedl! silově pecka.. škoda jen že jsem nedal 95kg a pak 100kg.. mohl jsem být první co dal 100kg (dal jen jeden a to 105)
každopádně v druhém WOD jsem byl na 2. místě!!!!!! z 30 atletů. celkově jsem se po 2 WOD na 23 pozici
Třetí WOD - kombinace zabijácká .. ale nikdo NIKDO! nemá rád thrustery

ovšem nějak jsem se přes to přenesl a wod jsem skoro dojel do konce.. Ve 3 WOD jsem byl na 18. pozici...

- Celkově jsem se umístil na 14. místě z 30 atletů (hovádek)
- Skončil jsem 2 pozice pod čarou, která nepostupuje do finále

- Škoda mrzí mě to.. měl jsem v prvním WOD přidat.. v druhém jsem měl jet po menších váhách.. musím natrénovat techniku.. 3 WOD jsem jel na krev...
- Slečny co jeli stejné WOD jen s jinejma váhama.. co na ně říct.. prostě mašiny.. sakra výkonné mašiny..

- Co dál? nejspíš silově trochu přidat (decentně) a přidal na fyzičce (více)..

Nějaké fotografie ze závodu

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

etom · Zaslal: so srpen 29, 2015 8:12 pm Předmět:

Gut, gratulace, flewe! :)

Škoda toho finále, mohl ses tam dostat, ale i tak pěkný výsledek!

Síly není nikdy dost. Popracujem na síle + vytrvalosti + technice.

_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos

flew · Zaslal: so srpen 29, 2015 8:57 pm Předmět:

etom napsal:

Gut, gratulace, flewe! :)

Škoda toho finále, mohl ses tam dostat, ale i tak pěkný výsledek!

Síly není nikdy dost. Popracujem na síle + vytrvalosti + technice.

dík..
je to škoda.. ale co teď už nadělám..příští ročník jim ukážu

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

DAVID.LOPAN · Zaslal: ne srpen 30, 2015 5:12 pm Předmět:

Pěkný!

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

flew · Zaslal: ne srpen 30, 2015 5:55 pm Předmět:

DAVID.LOPAN napsal:

Pěkný!

díky

30.8.2015

REST DAY

22km raft na vodě..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá září 04, 2015 10:27 am Předmět:

3.9.2015

Warm up
5-10 min - DU, kipping, foam roller

Strength
back squat 5x5x110
dips 5x7

Skill
Snatch ballance

WOD
21-15-9
T2B
Burpees
DU
Push up

- time 13:43

Core
ABS workout lvl 1
plank

______________________________________

šlo to

nálada: 6/10
motivace: 7-8/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

ALKAPONE · Zaslal: pá září 04, 2015 8:16 pm Předmět:

Heej pekne jen tak dal

(sem nevedel ze jeste cvicis

)

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`