FULLBODY - Hanz log

H4nz · Zaslal: pá srpen 07, 2015 9:19 pm Předmět:

6.8.
Záda + trapéz + biceps

7.8.
Prsa + ramena

jednoručky kozy rovná
40kg x 6,5

H4nz · Zaslal: so srpen 08, 2015 6:03 pm Předmět:

8.8. Břicho, ruce (nic záživnýho :)

H4nz · Zaslal: po srpen 10, 2015 6:13 pm Předmět:

10.8. Ramena ruce

H4nz · Zaslal: st srpen 12, 2015 6:37 pm Předmět:

Tak už tomu dávám nějekej systém..:)

A Nohy + Zádá + bic + břucho
B Prsa + Ramena + tricák

11.8. Nohy záda bic

Dřep
56 x 6
56 x 6
66 x 6 Zkouška nové techniky (užšího postoje) pěkně procítěno budu přidávat
32 x 12 s výskokem

Dotah od kolen
Postupny rozehřivání od 40Kg asi 5 sérií
136 x 6
160 x 5 PR!

Shyby s T držákem
8,8,8

Předkopy
Asi 48 x 20
Asi 48 x 20
Asi 48 x 20

Kladiva Bic
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Jednoručky s vytáčeím
12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 8

Zkracovačky na laně + přitahování kolen ve visu
12-15 x 3série

S novým tréninkem začátek kvalitního objemu s cílem Dotah 200Kg x 1, 15 shybů po 3 sérií, 95Kg BW kvalitních, Ruce 45cm (aktuál 42), jednoručky kozy 45x6

Jídelák:
9:00 Vločky 100g + mléko + centrum
12:00 tmavé Pečivo (racia) + šunka/sýr 50-75g
15:00 vločky/pohanka 100g + mléko + lžíce arašídového másla
16:30 - 18:00 Trénink před ním nakopávač, BCAA, VIT C, kafe!!!
18:00 2 odměrky protein
19:00 rýže cca 80-100g + vejce/maso/sýr/tuňák
22:00 tvaroh + odměrka proteinu

Nakopávač - nitrix pump
Protein 75tka z 4fitness
bcaa tablety 1,8g dávám 5tablet
vitamín C z drogerie DM :D

H4nz · Zaslal: čt srpen 13, 2015 7:35 pm Předmět:

13.8. Prsa + ramena + triceps

Jednoručky na rovné
25x10
38x6,5,4
32x6

Jednoručky hlavou hore
25x10
32x8
25x8

Upažování
10x20
12,5x10
12,5x10
12,5x10

Zapažování
10x10
12,5x10
12,5x10

Kliky pomalu na tric
10,10,10

Kladka tric
12
12
12

Pěšky do posilky a zpátky 20 min tam a 20 zpátky.

H4nz · Zaslal: pá srpen 14, 2015 9:51 pm Předmět:

14.8. Nohy + Záda + biceps + břicho

Dřep
80 x 6-8 x 4s
32 x 10 s výskokem

Dotah (nevzal sem si trhačky ani magnesko, uchop nedával)
116 x 5,4,4,3

Shyby Tčko + schody výpadově
8 + 1 schody
8 + 1 schody
8 + 1 schody

Biceps kladiva + lano břicho
15 x 7 + 12
15 x 7 + 12
15 x 7 + 12

Jednoručky s vytáčením + lano břicho
12,5 x 8 + 12
12,5 x 8 + 12
12,5 x 8 + 12

Pěšky do posilky a zpátky 20 min tam a 20 zpátky.

Ráno váha 91,0Kg :D

Dnešní jídelák
08:30 80g vloček + odměrka proteinu
11:00 posilka -> bcaa + vit c + nitrix pump
12:30 po posilce 1,5 odměrky proteinu
13:20 maso 150g + 2 vejce + brambory
18:00 celozrný chléb + cca80g sýr 30%
21:00 tvaroh + 15g protein + lzička arašidoveho masla

B +- 170g
S +- 175g[/b]

H4nz · Zaslal: po srpen 17, 2015 9:24 pm Předmět:

16.8.
Kozy Ramena Tricák

JR rovná
25 x 20
38 x 8,8,7
30 x 8

JR hlavou hore
30 x 6
25 x 8-10 x 2s

Upažování
10 x 20
15 x 10 x 3

Tlaky JR ve stoje
15 x 12 x 3s

Zapažování
15 x 8 x 3s
10 x 20

Francouz
27 x 8 x 3s

Kladka
12-15 x 3s

H4nz · Zaslal: po srpen 17, 2015 9:28 pm Předmět:

17.8.
Nohy Záda Bicák

Dřep
85 x 8 x 3s
32 x dřep ala Dennis James (1 opakování hodně pomaly + 3 rychly) celkově 16 opáček

Dotah (dnes jsem koupil nove trhačky paráda)
136 x 10
160 x 8
170 x 8
180 x 5

Shyby Tčko
8,8,7

Schody
3 série

Kladiva
15 x 8 x 6s

H4nz · Zaslal: čt srpen 20, 2015 4:25 pm Předmět:

18.8. I-R club Pardubice
Brutální trénink paží a břicha s Matějem Ryšavým....dnes je 20.8. a ruce nepropnu a biceps nezatnu

H4nz · Zaslal: po srpen 24, 2015 12:41 pm Předmět:

21.8. Trénink ve Fine Fitness
Nohy + záda + prsa + ramena (hammry, stroje co doma nemám :D )

23.8. Venkovní workout ve fit parku :D
shyby, bradla, různé stroje jen tak protažení...

od 18.8. jsem v Pardubicích denně dám 10-15km pěšky :)

H4nz · Zaslal: po srpen 24, 2015 4:13 pm Předmět:

24.8. Fine fitness
Mrtvola
100kg x 5s x 8

Jednoručky kozy
34kg x 8
34kg x 8
34kg x 12 (4 dopomoc)
34kg x 14 (4 dopomoc)
30kg x 8

Dřep
60 x 5s x 8

Peck deck na zadní delty
20kg x 15
20kg x 15
30kg x 12

Předkopy
30kg x 20
50kg x 15
50kg x 15

Hammer kozy spodní část
20kg x 20
35kg x 20
40kg x 15
40kg x 12 + 35kg x 8 + 20 kg x 9

H4nz · Zaslal: út srpen 25, 2015 8:03 pm Předmět:

25.8.
Váha 89,9Kg je to tam mám pod 90

Paže + Břicho

H4nz · Zaslal: st srpen 26, 2015 3:35 pm Předmět:

26.8. FB
JR kozy rovná
32kg x 8 x 5s

Shyby paralelní úchop
8,5,3,5,3

Dřep
60kg x 8 x 5s

Upažování ve stoje
10kg x 10 x 3s

H4nz · Zaslal: čt srpen 27, 2015 3:17 pm Předmět:

27.8.
Paže + břicho

H4nz · Zaslal: pá srpen 28, 2015 2:30 pm Předmět:

28.8.
Dřep
60kg x 5s x 8

JR Kozy
32kg x 5s x 8

Mrtvola (bolí pod pravou lopatkou)
100kg x 5s x 8

Zapažování
10kg x 10
12,5kg x 10
15Kg x 10