Making the Game...

Turakam · Zaslal: ne srpen 23, 2015 7:22 pm Předmět:

Zdar,

Klokov press
os x 8
os x 8
30 x 5
40 x 5
50 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 3
strojovo presné opáčka s pokladaním na trapéz

rozpažky s jednoručkami v stoji
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10

supersérie facepulls + krčenie ramien s kotúčmi 20kg
x 12 + x 12
x 12 + x 12
x 12 + x 12
x 12 + x 12
x 12 + x 12

bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
5ky x 15
10ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
15ky x 10

skotovka:
obojruč:
4 série x 10 - 18 reps v každej
posledná séria 2x zhodená

brucho
6 sérií
výživné

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Mravenec1 · Zaslal: út srpen 25, 2015 11:39 am Předmět:

myslis, ze bys napsal maxka nebo výkony, který máš v okruhu základních cviků? třeba ani nevím kolik si kdy dal osobák na tahy, čelni drep, atd...... ani nevim jesi si někdy jezdil sumo dl..
je to dlouhodobá zvědavost..
a na ty ručky 4x15x40 ti nemam co napsat.. dal sem 5x5x40 pred mesicem v logu...tak se nebudu víc ztrapnovat, ale neni to nedosažitelný doufam

Turakam · Zaslal: út srpen 25, 2015 8:13 pm Předmět:

Zdar,
ok, tak zhrniem all time maxka pri váhe okolo 85kg celoživotne naturálne:

drep - 175kg
benč - 160kg (155x 2, 140 x 5, 120 x 10, 100 x 20...)
mŕtvy ťah - 220kg (215 no belt, 200 x 3, 180 x 8)
čelný drep - 140kg
military press - 102,5kg
push press - 115kg
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke - 60ky x 4 reps
kliky na bradlách - ja + 60kg x 7, ja + 80kg x 1, ja x 55 reps v sérii bez závažia
zhyby nadhmat naširoko - ja + 50kg x 1, ja x 25 reps
tlaky s jednoručkami v stoji - 40ky x 8 reps
Klokov press - 70kg x 1
silové premiestnenie - 110kg
benč na úzko - 145kg

benč 160 nebol so stopkou, inak všetko striktne plný rozsah, cítim, že naturálne je silová forma dosť rozkolísaná, ale zas človek necvičí mŕtvolu dva mesiace a zatiahne 200kg na pohodu heh, zlepšovať sa ešte dá (možno:)), ale všetko musí klapať, hlavne rege a STRAVA, bez toho je to také hrajkanie sa, ale nie, že by ma to aj tak enbavilo hehe, prečo a ako cvičím, o čo mi ide, to som dosť obsiahle v slohu opísal pre nejakými stránkami v reakcii na DRapera vtedy, ak chceš, dohľadaj si

a dnešný tréning

zadné drepy
os x 10
os x 10
60 x 10
60 x 10
100 x 5
100 x 5
110 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1 asi aj PR na no belt, neviem
Nechcelo sa mi strašne, tak aspoň nejaké jednotky.

čelné drepy atg
60 x 3 stopky
60 x 3 stopky
80 x 3 stopky
80 x 3 stopky
na protažení, bez držania činky rukami, len predpažené

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja + 20kg x 5
ja + 40kg x 5
ja + 50kg x 3
ja + 60kg x 1
ja + 70kg x 1
ja x 31

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

brucho
4 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út září 01, 2015 7:01 pm Předmět:

Zdar,
dnes som sa konečne zmohol na tréning, lebo stále riešim sťahovanie a pod., tak som zbehol len tu neďaleko do GYM1 v Petržke, mám to 3min. od bytu heh, pohode gym, len tie minidvacky žiadna sláva...asi budem cvičievať s Silovom inštitúte, len to tam musím omrknúť, nemáte niekto skúsenosti, lebo vyzerá, že tam majú parádne eleiko kotúče, platformy a pod. Celkovo som zoslabnutý, nevyspatý etc.

čelné drepy atg
os x 10
40 x 5
60 x 5
60 x 5
80 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 1
110 x 1

mŕtvy ťah
70 x 4
70 x 4
110 x 4
140 x 3
140 x 3

benč
os x 12
60 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 1
120 x 1
100 x 8

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8

brucho
9 sérií

Takže teraz taká adaptácia týždeň-dva a potom čas na nejakú silovú rutinu.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

madball · Zaslal: út září 01, 2015 9:04 pm Předmět:

Turakam napsal:

...v Silovom inštitúte, len to tam musím omrknúť, nemáte niekto skúsenosti, lebo vyzerá, že tam majú parádne eleiko kotúče, platformy a pod...

Mám pocit, že Maciak z IFka tam chodil/chodí a tohle video bude asi od tama.

Tak se můžeš zkusit zeptat jeho, případně kouknout na další videa.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Turakam · Zaslal: čt září 03, 2015 8:01 pm Předmět:

To video mi len potvrdzuje, že to tam je fakt pekné, ale späť k dnešnému trenálu. Ešte stále taký rozbeh v Gym1 v Petržke, neboli ste tam niekto dnes po pol siedmej?

military press
os x 10
40 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
70 x 1
80 x 1
80 x 1
80 x 1
80 x 1

Klokov press
os x 10
40 x 5
40 x 5
50 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 1
60 x 1
60 x 1

facepulls
3 série x 15 reps v každej

benč na úzko
os x 5
60 x 3 stopky
60 x 3 stopky
80 x 3 stopky
80 x 3 stopky
100 x 3 stopky
100 x 3 stopky
110 x 1 stopka

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12

brucho
3 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne září 06, 2015 7:35 pm Předmět:

Zdar,
konečne cvíčo.

zadné drepy atg
os x 8
60 x 5
60 x 5
60 x 5
100 x 5
100 x 5
110 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1
katastrofa, čo tu je za osy klzké, ale nato, že mi subjektíne príde všetko ťažké jak barák, tak 140 šlo plynule.

čelné drepy atg
60 x 3
60 x 3
60 x 3
na protažení, príjemné

benč
os x 10
60 x 5
60 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
všetko s podržaním

tricepsové stlačovanie kladky
6 sérií x 10 reps v každej
dve rôzne variácie

Zatiaľ to beriem ako také provizórium, kým sa neodhodlám definitívne zapísať do toho sil. centra, ale posilka 3min od domu nie je na zahodenie.

P.S 1.: Stretol som spolužiaka zo strednej heh a dobre sme pokecali, budeme sa asi vídať, čo je potešujúce.

P.S 2.: Dievča na bare ma chválilo, že už minule si všimla, že konečne niekto cvičí inak a poriadne, že hneď s frajerom zbystrili pozornosť, keď som šiel čelňáky hehe, že vraj určite vzpieram, alebo niečo:))). To som ju síce vyviedol z omylu, ale potešilo.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st září 09, 2015 7:33 pm Předmět:

Zdar,
tréning v znamení maximálnej kontroly nad pohybom a činkou, stále také adaptačné.

zadné drepy atg
os x 8
60 x 3 stopky
60 x 3 stopky
60 x 3 stopky
70 x 3 stopky
80 x 3 stopky
90 x 3 stopky
100 x 3 stopky
110 x 3 stopky

military press
os x 5
40 x 3
40 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 3
60 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x 2
85 x 1
+ nejaké pokusy o 90 heh
vcelku spoko, každé opáčko začaté so zastavením z hrudníka

facepulls
4 série x 10 reps v každej

benč na úzko
os x 5
60 x 5 stopky
80 x 3 stopky
100 x 3 stopky
110 x 3 stopky
110 x 3 stopky

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

maciak · Zaslal: pá září 11, 2015 1:28 pm Předmět:

Cau uz som ti pisal, ze ak chces tak pod snami, ja som tam viacej menej kazdy den.
Co sa tyka vybavenia tak je tam 5 silivych klietok, platformy tyce a kotuce vsetko eleiko.
Mame tam benchovaciu lavicu custom od maplera

je tam prowler, pneumatiky, kufry, kopec jednorucok...

Ideme tam aj zajtra aj v nedelu pisni ak chces

Turakam · Zaslal: so září 12, 2015 7:24 pm Předmět:

maciak napsal:

Cau uz som ti pisal, ze ak chces tak pod snami, ja som tam viacej menej kazdy den.
Co sa tyka vybavenia tak je tam 5 silivych klietok, platformy tyce a kotuce vsetko eleiko.
Mame tam benchovaciu lavicu custom od maplera

je tam prowler, pneumatiky, kufry, kopec jednorucok...

Ideme tam aj zajtra aj v nedelu pisni ak chces

Napísal som ti pm.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so září 12, 2015 7:29 pm Předmět:

Zdar,
dnes ešte Gym1 s priateľkou, úplne prázdne fitko v sobotu večer, načo som aj zvyknutý. Pre mňa dobrý tréning, ale priateľke sa gym hnusí (vytečený smetiak, tona prachu, nič neudržované..., holt, nečudo)

zadné drepy s dosedom na lavičku
os x 10
60 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
150 x 1
160 x 1
170 x 1
140 x 3
všetko rezerva a vcelku dynamika, dá sa

čelné drepy atg
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3

Klokov press
os x 10
40 x 5
40 x 5
40 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
veľmi dobré pocitovo, vôbec, je to parádny cvik, všetko spevním a strojové opáčka

facepulls
3 série x 10 reps v každej

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne září 13, 2015 6:39 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 10
60 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 3
110 x 3
120 x 1
125 x 1
110 x 3

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8

tricepsové stlačovanie kladky
6 sérií x 12 - 15 reps v každej

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út září 15, 2015 8:04 pm Předmět:

Zdar,
snažím sa teraz konečne poriadne kalorickejšie jesť, takže tam do kotla hádžem kadečo, no, ehm, dnes z toho bolo riadne potenie heh, váhu oklo 85kg+- aj tak udržím, keďže už ani nedietím etc. a stále mám kolo 82,5, sú tam rezervy, nehovoriac už o pomere tuk/svaly, ktorý by tiež nebolo odveci zmeniť, ale momentálne ciele sú dostať sa riadne do techniky základných cvikov a opäť zosilnieť pred nejakou serióznou rutinou.

zadné drepy atg
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 1
110 x 1
120 x 1
totálne presadnuté országovské drepy, max kontrola nad činkou, radosť z pohybu, predo mnou tam cvičil dáky hipster, stále len ťukal do mobilu, omotal si uteráčik, tak reku, že či sa nebudeme striedať, ako nebol nadšený, to som videl, ale tých pár serií polodrepov, čo robil, mal som dosť, potom len tak odišiel, nič, ani bú, ani mú, že či už skončil nič, čundé móresy, slúchatká však musia byť...

military press
os x 5
40 x 5
40 x 5
60 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 1
85 x 1
90 x 1
jo, 90ka na týchto starých ťažkých železách nasvedčuje veľké veci hehe

btn pushpress
60 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3

Klokov press
60 x 3
60 x 3
60 x 3
?!? čoo, jak fukot

benč na úzko
50 x 6
80 x 6
100 x 6
100 x 6

brucho
7 sérií

Dobrý tréning, len mi trvalo sa vôbec vybrať.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st září 16, 2015 7:58 pm Předmět:

Zdar,
everyday is a squat day and bench day and shoulder day ofc:)

čelné drepy atg
os x 5
60 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 3
80 x 3
100 x 2
100 x 2
110 x 1
110 x 1
prevažne stopky

pushpress
os x 5
60 x 3
60 x 3
70 x 1
80 x 1
90 x 1
100 x 1

Klokov press
os x 5
40 x 5
50 x 3
60 x 3

facepulls
3 série x 10 reps v každej

benč
os x 10
60 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 1 stopka
110 x 1 stopka
120 x 1 stopka
100 x 9

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne září 20, 2015 7:17 pm Předmět:

Zdar,
opäť tri dni bez tréningy, holt, nie je to ružové s tým mojim režimom, mal som aj ťažký večer u priateľov, ako dobre padlo, fakt človek potrebuje reset, ale na tréning sa potom tak ťažko dokopávam, že až, nemám dobrý pocit zo seba aj keď sa to relatívne hýbe.

zadné drepy
os x 8
60 x 5
60 x 5
100 x 5
100 x 5
110 x 2
120 x 2
130 x 2
140 x 2

Klokov press
os x 8
40 x 5
40 x 5
50 x 3
60 x 3
65 x 3
70 x 1
60 x 3
Noo, tu to silnie

tricepsové stlačovanie kladky
5 sérií x 10 - 21 reps v každej

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10

brucho
3 série

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"