Bosi - zoufale pokusy

Bosi · Zaslal: čt srpen 27, 2015 3:17 pm Předmět:

Pa 14.8.
Park
trenink s kamosem Martinem

mobilita
Hardstyle prkno 3x20s
Lezeni dopredu a dozadu 50 kroku (10/10/10/10/10)

OTM 10min : kliky na bradlech 8x + hluboke drepy 10x
OTM 10min : kliky 5x + shyby 5x
No, vzhledem k tomu, ze uvedene sestavy a vlastne ani cviky nemam odzkousene se ukazalo, ze jsem se precenil, takze by mi sluselo u vseho mene opakovai

Stojka o strom

Bosi · Zaslal: čt srpen 27, 2015 3:19 pm Předmět:

Ne 16.8.
Obyvak

mobilita
Hardstyle prkno 3x20s
Duta pozice v leze (ruce na hrudniku) 3x10s

OTM 11min : 20kg KB pozved jednoruc 10x + pistole (3,2,2,2,2)

nacvik TGU bez vahy

Bosi · Zaslal: čt srpen 27, 2015 3:20 pm Předmět:

Po 17.8.
Obyvak

mobilita
Hardstyle prkno 3x20s
Lezeni dopredu a dozadu 50 kroku (10/10/10/10/10)

OTM 10min : 16kg KB swing 12x + klik 7,7,7,6,6

Stojka o parapet okna 3x4 kliky

Bosi · Zaslal: čt srpen 27, 2015 3:21 pm Předmět:

Ut 18.8.
Obyvak

mobilita
Hardstyle prkno 3x20s
Duta pozice v leze (ruce na hrudniku) 3x10s

OTM 10min : 24kg KB pozved 5x + pistole (3,3,2,2,2)

nacvik TGU bez vahy a s 8kg KB

Bosi · Zaslal: čt srpen 27, 2015 3:22 pm Předmět:

St 19.8.
Jacob's ladder

5 kol
chcanec jak prase

Ct 20.8.
Horolezecka stena Hangout, Bayswater

Vzpominka na vysokoskolske casy a cca 2hod indoor lezeni. Pred lezenim trocha mobility a na zaver nejaky shyby.

Bosi · Zaslal: čt srpen 27, 2015 3:22 pm Předmět:

Pa 21.8.
Obyvak

mobilita
Hardstyle prkno 3x20s
Lezeni dopredu a dozadu 50 kroku (10/10/10/10/10)

OTM 10min : 16kg KB swing 12x + klik 7,7,7,7,6

Stojka o parapet okna 3x4 kliky

Bosi · Zaslal: čt srpen 27, 2015 3:24 pm Předmět:

Ne 23.8.
Fitko
(poloprazdna mistnost v arealu bytovky se stroji a jednoruckami na okrasu a matrackami a kobercem na cviceni)
Trenink s kamosem Martinem

mobilita
Hardstyle prkno 3x20s
Duta pozice v leze (ruce na hrudniku) 3x20s

blbosti (ruzne cviky) s KB
OTM 10min : 16kg KB swing 15x

Bosi · Zaslal: čt srpen 27, 2015 3:25 pm Předmět:

Po 24.8.
Obyvak

mobilita
Hardstyle prkno 3x20s
Duta pozice v leze (ruce na hrudniku) 3x20s

OTM 10min : 24kg KB pozved 6x + pistole (3,3,3,2,2)

nacvik TGU bez vahy a s 8kg KB

Bosi · Zaslal: čt srpen 27, 2015 3:26 pm Předmět:

St 26.8.
Jacob's ladder

6 kol

Ct 27.8.
Obyvak

mobilita
Hardstyle prkno 3x20s
Lezeni dopredu a dozadu 50 kroku (10/10/10/10/10)

OTM 10min : 24kg KB swing 5x + klik 7,7,7,7,7

Stojka o parapet okna 3x5 kliku

Bosi · Zaslal: pá září 04, 2015 2:34 am Předmět:

So 29.8.
Obyvak

KB5 Intro Kit #1:
Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě - Tady probehlo totalni selhani, nejsem schopen se do te "polohy" dostat, padam na stranu a to ani nemam horni nohu tam kde ma byt. Alespon mam na cem pracovat....
Preclik

KB5 Intro Kit #2:
Kliky 3x7
Prítahy ležmo 3x5 - tohle jde spatne, nemam hrazdu mezi futry a tak jsem cvicil pod jidelnim stolem, ktery bych ale potreboval o 10-15cm vyssi
Drepy pred stenou 3x5
Most 3x5 - nahoru a dolu

Bosi · Zaslal: pá září 04, 2015 8:07 am Předmět:

Ne 30.8.
Beh kolem jezera

7.63km
42:46
tempo 5:36 min/km

Bosi · Zaslal: pá září 04, 2015 8:08 am Předmět:

Ut 1.9.
Obyvak

KB5 Intro Kit #1:
Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

Bosi · Zaslal: pá září 04, 2015 8:10 am Předmět:

St 2.9.
Jacob's ladder

7 kol
mezi koly shyby 7,6,5,4,3,2,1

Ct 3.9.
Horolezecka stena Hangout, Bayswater

Cca 2hod indoor lezeni.

Pred lezenim: KB5 Intro Kit #1 + most
Po lezeni: shyby + 3x7 kliku

PMKB5 · Zaslal: pá září 04, 2015 8:37 am Předmět:

Vydrž, splň si program, uvidíš, že pak budeš ready na cokoliv. (Mimochodem brzy oslavíme 11.000 stažení Intro Kitu, yahoo!)

_________________
Pavel Macek

Bosi · Zaslal: čt říjen 08, 2015 6:02 am Předmět:

Pa 4.9.
Obyvak

Mobilita kotniku, zapesti, stastne mimino, lyzovani
Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

KB5 Intro Kit #3:
2x10mins Ladders - trenink AB
dřepy, mosty - 1,2,3x3
vzpory ležmo, přítahy, ležmo - 1,2,3x3