da sa nabrat aj takto ?

milosevic · Zaslal: pá srpen 28, 2015 6:57 pm Předmět: da sa nabrat aj takto ?

Dobrý večer
Chcem sa spýtať ,či ma význam cvičiť , ako cvičím, keď chcem nabrať poriadnu hmotu, hlavne na ramena ruky a vlastne celkovo. Mam doma hrazdu,bradla, 32 kg kettlebell a 20 kg jednorúčku.
Mam 175 cm 93 kg som dosť pri sebe, ale mam aj svaly tak 50:50.
Chcem nabrať svaly a chcel by som vedieť dávať HSPU s mojou váhou.
Teraz nedám ani jeden.
Dnes som cvičil prvý krát po 2 mesiacoch a to: 10 sérii zhybov od 10 po 5 op a 10 sérii tlakov nad hlavu z kettlebellom po 4 op . Tu chcem pridavat op kazdy trening po 1
Ďalší tréning si chcem dať pozajtra a chcem pridať aj extenzie na triceps na rebrine 5 sérii a zdvihy na biceps z jednoručkou po 5 sérii
Chcem zvyšovať opakovania v sériach,ako na tlaky, tak na zhyby a neskor,keď my už bude 32 kg kettleber malo,kúpim 40 kg
Rozmyšlal som aj o tom, že si začnem písať tu log pre inšpiráciu,čo si o tom myslite Vy ? Za rady vopred ďakujem

milosevic · Zaslal: ne srpen 30, 2015 9:49 am Předmět:

nikto nič ? išlo mi skor oto ci ma to vyznam cvičit jak cvičim v porovnani napriklad z cvičenim v posilovni robievanim mrtvych tahov drepov viem že vtedy telo reaguje lepšie ale či je možne urobiť mutant telo aj takto dik

Tom3 · Zaslal: ne srpen 30, 2015 9:57 am Předmět:

Hele mutant z tebe asi nebude, ale kazdy cviceni je lepsi nez nic nedelani.
Chtelo by to ale vymyslet cviky na cely telo.. jasny ze v posilovne pri vicekloubovych cvicich to pujde lip, ale doma se toho da taky dost vymyslet.
Potom je otazka jestli se ti vyplati kupovat si porad dalsi nacini a zelezo, nebo by te vyslo lip chodit do normalni posilky.

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

milosevic · Zaslal: ne srpen 30, 2015 10:12 am Předmět:

teraz som nezamestnany tak preto nechodim do fitka ale asi na vyplatu začnem ono by som aj cvicil cviky na cele telo jak silove premiestnenie a vyraz ale neudycham z 32kg viac op v seri jak 5 - 6 preto radsej davam len vyraz na ramena

Mravenec1 · Zaslal: ne srpen 30, 2015 10:29 am Předmět:

až najdeš práci tak chod do posilky mezi lidi
log si udelej rozhodne... zpetne se muzes podivat jak ses zlepšil...
taky to nekdy z dlouhých chvil delam, jak si pročitám a řikam aha... za 4 roky sem zlepšil benč, dřep o tolik, přibral tolik, prostě je tu zlepšení vidět zpětně

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 30, 2015 10:44 am Předmět:

Podle me mas skoro vsechno, co potrebujes:
co se tyce zad: shyby, shyby s KTB, swingy, trhy s KTB
prsa: kliky na bradle, kliky na bradlech se zatezi
nohy: drep, drep s KTB, pistol squat, pistol s KTB
ramena: tlaky s JC a s KTB, casem HSPU
triceps: kliky na bradle, triceps extenze s JC
biceps: shyby podhmaten, bicepsy s JC
bricho: T2B

podle me se na tomhle vybaveni da udelat opravdu pekna forma, bez posilky
(tam bych si zasel jednou za cas na drepy s velkou cinkou, benchpresy a preba mrtvoly a nadhozy)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

PMKB5 · Zaslal: ne srpen 30, 2015 11:17 am Předmět:

Pořiď si druhou kettlebell, a rozjeď nějaký double kettlebell program, který bude mít přemístění, dřepy, tlaky (googli "Jak nabrat svaly s kettlebell? KettleBear Program!"). K tomu shybuj, jez, odpočívej, a porosteš jak z vody.

_________________
Pavel Macek

Tom3 · Zaslal: ne srpen 30, 2015 11:38 am Předmět:

Pokud ti jde ciste o svaly tak si nekupuj zadnej ketlebel ale permici do fitka.

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

milosevic · Zaslal: ne srpen 30, 2015 12:51 pm Předmět:

a jak daleko sa to da dotiahnut s zhybmi na chrbat da sa to natrenovat aj napriklad 20 v serii lebo dajak sa drzim na hranici do 15 a dalej uz to nejde

PMKB5 · Zaslal: ne srpen 30, 2015 1:41 pm Předmět:

Co je cílem - max shybů, anebo nabrat pomocí shybů svaly?

_________________
Pavel Macek

Peter Ustinov · Zaslal: ne srpen 30, 2015 3:07 pm Předmět:

PMKB5 napsal:

Co je cílem - max shybů, anebo nabrat pomocí shybů svaly?

az bude davat serky po dvaceti, bude mit i svaly

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

milosevic · Zaslal: ne srpen 30, 2015 6:06 pm Předmět:

tiez si myslim ze svali su umerne vykonu

PMKB5 · Zaslal: ne srpen 30, 2015 7:19 pm Předmět:

Výkonu ano, ovšem jakému. V závislosti na cíli (síla - svaly - svalová hypertrofie) se bude lišit zátěž, počty opakování, pauzy.

_________________
Pavel Macek

milosevic · Zaslal: so září 12, 2015 3:47 pm Předmět:

a jak je lepsie ist ? ked cvicim v podstate full body.. viem ze vtom asi velky rozdiel nebude ale ajtak sa pitam

trening volno trening volno trening volno .. a tak dalej proste kazdy druhy den volno
abo : trening volno trening volno trening volno volno trening .. a tak dalej proste po troch treningoch dve dni volna ?

Mravenec1 · Zaslal: so září 12, 2015 4:15 pm Předmět:

pridam svuj nazor na prispevek milosevice

fullbody je v pohode system
jesi dáš volno 1 den nebo 2 je pocitova zalezitost..jak moc si dal tomu tělu... jesi si jel váhy o vysoký intenzitě, tak regeneruje i nervovej system, jestli jsi jel střední intenzitu třeba tak regeneruješ svaly a to stací obden :)
..kdyz mas těžký fullbody tak klidne 2 dny
..kdyz lehčí fb tak dej 1 den, nebo dle pocitu...kdyz citis ze to neni ono, tak proc ne klidne 3 dny pauzu

já jedu split a cvicim kazdej den (5-9 dni v kuse) a pak den volno nebo i dva dny volno a pak zas... ale neprehanim to, pocitove cvicim, kdyz vim, ze sem odpalil ramena v pondeli, tak ve stredu kozy pojedu v mensim objemu..., kdyz odpalim v pondeli vzprimovace na mrtvole, tak nepojedu tezke drepy ve stredu... atd...

ale ptal ses tak ti svym nazorem odpovim..
podle me je lepsi jet: trenink, volno, trenink, volno,.. atd...
ale dej na pocit...jak se citis zrovna

na fb je dobre, ze tam si krásně vyberes jakekoliv poradi, jakykoliv cviky, je to pestréééé.. nebo to bereš ve smyslu jako korte, tzn. zakladni cviky na tech to stavíš to fb a pak nejaky doplnky[/url]