Tajemství "kvalitního objemu"

KubaK · Zaslal: čt září 03, 2015 9:12 am Předmět: Tajemství "kvalitního objemu"

Čau borci, pročítal sem celé fórum, ale pořád mi není jasná jedna věc. Tajemství „kvalitního objemu“ spočívá v tom, že pořád budou relativně nízko sacharidy a kalorický přebytek díky tukům a bílkovinám X jen lehký přebytek a navýšené sacharidy? Jde mi o to, že doteď jsem shazoval a měl tento jídelníček

snídaně vajíčka+ořechy+odštavněný koktejl / protein+mléko+vločky
svačina domácí sušené hovězí + zelenina / celozrnné pečivo, šunka nebo cottage, zelenina
oběd zeleninový/šopský/tuňákový salát / hovězí, rýže / maso, brambory
svačina celozrnné pečivo, šunka, zelenina / tvaroh
trénink – půl hodinku po tréninku CFM protein
po hodince a něco to stejné, co jsem měl ten den na oběd
spánek

a chtěl bych teď za od října do února trošku nabrat, ale fakt rozmezí 2-3 kg tak, aby co nejméně šlo do tuků, když to tak pracně šlo dolů. Mám tendency hodně přibírat, takže nepřipadá v úvahu nějaký velký objem a velký nárůst váhy. Proto bych chtěl vědět, jestli stačí třeba přidat sacharidů před a po tréninku (se stejným jídelníčkem + nečekat s tím jídlem tak dlouho po tréninku) a dostat se do kalorického přebytku díky tukům a bílkovinám, nebo chtě nechtě budu muset ty sacharidy navýšit, jinak objem (I když lehký) nemá cenu. A díky lehkému přebytku bych přibral minimálně (I s hodně sacharidy). Díky

daymoon · Moderátor

A cvičit už jsi byl?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

kubaz · Zaslal: čt září 03, 2015 11:10 am Předmět:

zatim nemel tu tendency podle me

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

KubaK · Zaslal: čt září 03, 2015 11:29 am Předmět:

Dik za rady kluci

Mablung · Zaslal: čt září 03, 2015 12:07 pm Předmět:

Nic nevymýšlej, žádné hrátky s množstvím sacharidů či tuků. Tenhle jídelníček ti zřetelně vyhovuje, funguje a máš ho zažitý, takže jen přidej na porcích.

KubaK · Zaslal: čt září 03, 2015 1:36 pm Předmět:

Diky zkusím to, jen by mne nenapadlo ze stejný jídelníček bude pro objem i pro rýsování. Zkusím

Mablung · Zaslal: čt září 03, 2015 2:14 pm Předmět:

KubaK napsal:

Diky zkusím to, jen by mne nenapadlo ze stejný jídelníček bude pro objem i pro rýsování. Zkusím

Ty hlavně nechceš objem. Ty to chceš lehce ladit.

wondra · Zaslal: čt září 03, 2015 2:25 pm Předmět:

kvalitní objem se podle me natrálně (taky záleží na somatotypu) moc dělat nedá.

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

Pr!nc · Zaslal: čt září 03, 2015 2:48 pm Předmět:

Kvalitní naturální objem se jet dá, jen člověk nemůže čekat zázraky v nabraných kilogramech, ale když to srovnáme s nekvalitním naturálním objemem, tak ty přírůstky ve svalech, troufám si tvrdit, budou dosti srovnatelné, navíc sportovec, co si pořád drží relativně nízké procento tuku po celý rok, mnohem lépe reaguje na přijímané živiny a zachovává si lepší hormonální profil než někdo, kdo se prasí. A v dnešní době nesmíme zapomenout ani na to, že takový přístup stojí méně finančních prostředků.
Povedený článek na tohle téma: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/bulking-diet-delusion

KubaK · Zaslal: čt září 03, 2015 6:10 pm Předmět:

Je fakt, že to asi ani objem není, ale nevěděl sem jak to nazvat. Stačí mi 2-3 kg, určitě mimo cvičení bude i kolo a plavání minimálně, plus tenis/fotbal. Šlo by o to, jestli navýšit bud sacharidy, a nebo kalorie.

CZEBLADE · Zaslal: čt září 03, 2015 7:36 pm Předmět:

Musíš pořádně sypat a nebát se blízké smrti.