Snazil som sa trosku zanalyzovat svoj doterajsi trening a vyzera to, ze kombinacia sila + vytrvalostny beh/bike funguje, snad s vynimkou pressov, ktore si vyzaduju trochu viac sofistikovanejsi pristup. Skusim v suchych cislach v porovnani s augustom 2014:
Turkish get up minuly rok maxko 3x1+1 s 32kg, teraz som na 4x1+1 s 36kg s rezervou.
1rucny swing prechod z 32kg na 36kg.
Zhyby na lezeckej liste 12 zhybov v hollow position - ked som bol v top lezeckej forme, dal som 9 - 10 zhybov na liste, 12 na hrazde. nie zle a bude hadam aj lepsie.
Pistol a.k.a. drep na jednej nohe +3kg - z chabych pokusov raketa na 5x5+5 (striedanie noh) metodou GTG, resp. 1x +16kg na silnejsej nohe.
Takto pred rokom som uspesne vyskusal prvy krat elbow planche a zacal som skusat rozne gymnasticke triky, vacsinou bez uspechu a akehokolvek progresu, lebo priorita bol marcovy maraton . Dnes podrzim 5s. Queda de rins na obe strany s oboma nohami bez opory o koleno, clutch flag s pokrcenymi nohami cca 45stupnovy uhol 5s tiez obe strany, cvicim lahsie progresy dragon flagu s jednou pokrcenou nohou, podrzim 5s back lever s jednou nohou pokrcenou, front lever s oboma pokrcenymi nohami. Uvidime o rok, ci sa niekam posuniem.
Co ma trosku mrzi je mierny ustup military pressu napriek snahe, pred rokom som dal 3x1+1,2+2,3+3 kuskov s 32kg KB, dnes trojku nedam.
Trochu zanedbavam snatch , k 50-tim opackam s 32kg KB sa momentalne priblizujem len tak z dialky, ale potesil snatch test s 24kg (100/5min).
Otazny je aj beh, ktory mi od maratonu trosku stagnuje, ale dovodom bude nizsi objem. Mam nieco vyse mesiaca do polmaratonu , vsetko pod 1:50 bude uspech.
Mam v plane naskocit na ROP program s 32kg, pressy by sli hore, ale zacinam zvazovat jeho posunutie a udrzat momentalny rezim, kym sa zlepsujem vo vsetkych disciplinach. Ci je to rozumne rozhodnutie, ukaze cas.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Plavanie slabe ako caj, neznasam plavanie v jazerach. Bike usiel, beh bol vdaka teplu uz dost na hrane, ale aj tempo cca 5:17/km stacilo v particke kamosov na prve miesto v kategorii beh. Celkove umiestnenie vdaka plavaniu posledne v kategorii. Celkovo spokojnost, ciel splneny.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Dnes o.i. opat QDR, moj progres sa nachadza na tretej polohe, obe nohy vystrete do V, hlava na zemi (na videu predvadza inspirativny Ido Portal), podrzane 3x7s obe strany.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
GTG pistols +3kg 2+2, 3+3, 2+2, 2+2, 3+3, 2+2
GTG klik v stojke nohy na stole 4,4
GTG/ROP press 28kg 1+1,2+2,3+3; 1+1,2+2; 1+1,2+2,3+3; 1+1,2+2;
QDR 3x7s obe strany vystrete nohy hlava na zemi PR!
TGU 32,36,36,36 - bola rezerva, ale po preteku som este nechcel silit
swing 36kg 5x10+10, 4+4 clean
Human flag 2x3+3 naskakovanie do HF s pokrcenymi nohami a pokus o pridrzanie
BEH 7km 0:44:27 avg 148bpm - trosku vysoke tepy, ale to kvoli teplu, tazkemu treningu pred behom a nie uplne zregenerovanemu telu po preteku. Pocitovo pohoda.[/b]
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Ja viem, ze kazdy tyzden prihadzovat nejaky PR je uz dost otravne, ale dnes tiez nesklamem, treba sa s tym zmierit
GTG pistol +3kg 1+1, 2+2, 3+3, 1+1, 2+2
klik v stojke, nohy na stole - 5
press 24kg 1,2,3,4,5
QDR 3x5s obe strany, vyskusal som aj s hlavou hore - len ruky, 2sekundy som dokazal balansovat, postupne to pojde.
TGU 36,36,36,36,36 PR! pekny vykon, v zasade dnes kebyze chcem, Simple&sinistier s 36-kou dam v pohode. ;)
swing 2x5+5 +4xclean 36kg
snatch 2x5+5 32kg, 2x7+7 28kg - dnes len lahsie, este ma cakal beh
clutch flag 3x5s obe strany, ked necham magnezium na rukach, smyka to ovela menej
BEH 7km 0:40:05 avg 148bpm 4x400m intervaly, vsetko okolo 1:40
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
zhyby 12,10,11,9,9 - tu by malo byt PR ale trvalo to dlhsie ako obvykle a druha seria sa mi velmi nevydarila. Nevadi, nabuduce. ;)
BEH 6km avg 137bpm, 0:37:37 gut.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Naposledy upravil cohen999 dne po září 07, 2015 8:06 am, celkově upraveno 1 krát
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
TGU 32,32,36,32,32
swing 5x10+10 36kg
snatch 7+7 28kg - uz ma trosku irituje ako som vzdy po tazkych snatchoch rozbity dva dni, budem si takto udrziavat trapezy v pohotovosti ;)
BIKE 25km
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
BEH 8km 0:47:55, avg 138bpm - parada, forma stupa.
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
BEH 8km 0:43:37 avg 156bpm 4x1km intervaly, best lap 4:30 pri cca 170bpm
Dnes trosku v casovom strese, ktory stale pretrvava, takze uuutek!
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
