Srpákův log

Steve23 · Zaslal: čt září 03, 2015 4:51 pm Předmět: Re: Srpákův log

Čtvrtek, 3.9. 2015
15:40 - 17:20
Váha: 78.8kg
5. Týden

Nohy

1) Zakopávání s JČ
•1x15x20kg
•1x12x25kg
•1x6x30kg

2) Rumunský MT s JČ
•1x13x30kg
•1x13x30kg
•1x10x35kg

3) Dřepy
•1x9x78kg - Na široko
•1x6x83kg - Na široko
•1x6x93kg - Na široko
•1x4x108kg - Na široko
•1x5x110.5kg
•1x5x113kg
•1x5x115.5kg
•1x4x118kg
•1x3x120.5kg

4) Výpady s JČ
•2x8x30kg
•2x6x35kg
•2x5x35kg
•2x5x35kg

5) Lýtka ve stoji + v sedě+ předkopávání
Supersérie:
•25x48kg + 25x48 + 20x
•20x68kg + 25x68kg + 16x
•20x88kg + 25x88kg + 15x

Steve23 · Zaslal: po září 07, 2015 7:14 pm Předmět: Re: Srpákův log

Pondělí, 7.9. 2015
18:25 - 19:45
Váha: 79.5kg
5. Týden

Záda

1) Stahování kladky k hrudi
•3x15

2) Shyby, široký úchop
•1x8
•1x8
•1x6+10kg
•1x5+10kg + 1x5

3) Přítahy VČ nadhmatem
•1x10x88kg
•1x6x98kg
•1x5x108kg
•1x5x118kg

4) Veslování na spodní kladce
•3x15

5) Mrtvý tah
•1x5x118kg
•1x5x120.5kg
•1x5x123kg
•1x5x128kg
•1x5x133kg

6) Přítahy JČ v předklonu
•1x15x15kg
•1x10x20kg
•1x10x25kg

7) Trapézy
•3x20x20kg

Steve23 · Zaslal: út září 08, 2015 3:39 pm Předmět: Re: Srpákův log

Úterý, 8.9. 2015
14:50 - 16:20
Váha: 78kg
5. Týden

Prsa, ramena

1) Bench press
•1x10x50.5kg - Incline
•1x8x60.5kg - Incline
•1x6x70.5kg - Incline
•1x3x80.5kg
•1x5x90.5kg
•1x5x90.5kg
•1x5x90.5kg
•1x5x90.5kg
•1x5x90.5kg

2) Tlaky s JČ
•1x7x25kg - Incline
•1x6x25kg - Incline
•1x6x25kg - Incline
•1x7x25kg
•1x6x25kg
•1x6x25kg
•1x6x25kg

3) Pullover s JČ kolmo na lavici
•1x12x25kg
•1x9x27.5kg
•1x7x27.5kg

4) Rozpažování v leže
•1x11x15kg - Incline
•1x8x15kg - Incline
•1x6x17.5kg - Incline
•1x7x17.5kg
•1x7x17.5kg

5) Tlaky na ramena s VČ
•1x8x38kg
•1x7x38kg
•1x6x38kg
•1x5x40.5kg
•1x4x43kg

6) Tlaky s JČ v sedě
•1x8x15kg
•1x6x15kg
•1x6x17.5kg

7) Přítahy VČ k bradě + předpažování s kotoučem
Supersérie:
•1x12x30.5kg + 10x20kg
•1x9x33kg + 10x20kg
•1x8x35.5kg + 10x20kg

Steve23 · Zaslal: čt září 10, 2015 9:01 pm Předmět: Re: Srpákův log

Čtvrtek, 10.9. 2015
20:05 - 21:25
Váha: 78kg
5. Týden

Biceps, triceps

1) Shyby podhmatem
•1x10
•1x6+5kg
•1x6+10kg
•1x6+10kg
•1x4+15kg

2) Bicepsový zdvih EZ ve stoje + JČ supinace
Supersérie:
•10x30kg + 6x15kg
•8x32.5kg + 6x15kg
•8x35kg + 6x15kg
•8x37.5 + 6x15kg

3) EZ na scottově lavici + JČ křížem přes tělo
Supersérie:
•5x35kg + 5x15kg
•4x35kg + 5x15kg
•5x35kg + 5x15kg

4) VČ nadhmat + JČ kladiva
Supersérie:
•6x28kg + 5x15kg
•7x28kg + 5x15kg
•4x33kg + 5x15kg

5) Úzký bench + tlak s EZ v leže
Supersérie:
•12x58kg + 8x27.5kg
•10x58kg + 6x27.5kg
•8x58kg + 6x27.5kg

6) Tlak s JČ za hlavou ve stoje + tric. stahování kladky
Supersérie:
•6x25kg + 15x
•6x25kg + 10x
•6x25kg + 10x

Steve23 · Zaslal: pá září 11, 2015 6:18 pm Předmět: Re: Srpákův log

Pátek, 11.9. 2015
17:15 - 19:00
Váha: 78.5kg
6. Týden

Nohy, břicho, lýtka

1) Zakopávání s JČ
•1x15x15kg
•1x9x25kg
•1x9x27.5kg
•1x8x30kg

2) Rumunský MT
•1x15x40kg
•1x15x50kg
•1x9x67.5kg

3) Dřepy
•1x5x78kg - Na široko
•1x5x90.5kg - Na široko
•1x3x103kg
•1x3x113kg
•1x2x123kg
•1x1x130.5kg
•1x10x88kg - Na široko

4) Výpady s JČ
•2x8x30kg
•2x5x35kg
•2x5x35kg
•2x5x35kg

5) Výpony na lýtka s VČ ve stoji + v sedě
Supersérie:
•20x88kg + 25x88kg
•20x88kg + 30x88kg
•20x88kg + 25x88kg

6) Sedy-lehy na podlaze + mohamedány + svíčka
Supersérie:
•10x40kg + 20x + 15x
•10x40kg + 10x + 8x
•10x20kg + 12x + 10x

Draper · Zaslal: pá září 11, 2015 6:27 pm Předmět:

citace:

1) Zakopávání s JČ

Hadam, ze inspirace u FG :)
Ten cvik se mi ale libi a uz se na nej nejakou dobu chystam, jen si na nej nikdy pri treninku nevzpomenu. Cvicis to na naklonene lavicce? Pomaha ti nekdo dat si cinku mezi chodidla nebo to zvladnes sam? A nevypadava ti cinka v prubehu serii u tech tezsich vah?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Steve23 · Zaslal: pá září 11, 2015 6:54 pm Předmět:

Jojo, FG. Celkově tenhle split je vlastně od něj

Cvičim na rovný, ale do konce týdne si chci dokoupit lavici, která mi takovej náklon umožní, zatim mě bohužel omezuje dosavadní lavice od Magnusu.
Činku si nahazuju sám, víc než 30 ale nepůjde.. Sparing je většinou k dispozici jen ve dnech, kdy není potřeba.

A činka mi občas vykluzuje na konci v sériích, když dávám nohy dolu, ale odcvičit to jde.

Steve23 · Zaslal: so září 12, 2015 8:19 pm Předmět: Re: Srpákův log

Sobota, 12.9. 2015
19:30 - 20:50
Váha: 79.9kg
6. Týden

Záda

1) Stahování kladky k hrudi
•3x10

2) Shyby, široký úchop
•1x8+10kg
•1x6+10kg
•1x5+10kg
•1x5+10kg

3) Mrtvý tah
•1x5x80.5kg
•1x5x110.5kg
•1x5x120.5kg
•1x5x123kg
•1x5x130.5kg
•1x2x138kg
•1x1x150.5kg PR !

4) Veslování na spodní kladce + přítahy JČ v předklonu
•15x + 8x20kg
•10x + 7x20kg
•10x + 6x20kg

5) Přítahy VČ nadhmatem
•1x15x70.5kg
•1x10x80.5kg
•1x8x90.5kg
•1x6x100.5kg

6) Pullover hlavou dolu
•1x13x20kg
•1x10x22.5kg
•1x10x25kg

Steve23 · Zaslal: ne září 13, 2015 6:11 pm Předmět: Re: Srpákův log

Neděle, 13.9. 2015
17:15 - 18:40
Váha: 80.2kg
6. Týden

Prsa, ramena

1) Bench press
•1x10x50.5kg - Incline
•1x7x60.5kg - Incline
•1x5x80.5kg
•1x5x85.5kg
•1x5x90.5kg
•1x5x90.5kg
•1x5x90.5kg

2) Tlaky s JČ incline
•1x12x20kg
•1x9x22.5kg
•1x7x25kg
•1x4x27.5kg

3) Rozpažování v leže incline
•1x12x15kg
•1x6x17.5kg
•1x6x20kg
•1x4x22.5kg

4) Pullover s JČ kolmo na lavici
•1x12x22.5kg
•1x10x25kg
•1x6x30kg
•1x6x30kg

5) Tlaky na ramena s VČ
•1x7x43kg
•1x5x45.5kg
•1x4x48kg
•1x3x50.5kg

6) Tlaky na ramena s JČ v sedě
•1x7x17.5kg
•1x6x20kg
•1x5x22.5kg
•1x4x22.5kg

7) Přítahy VČ k bradě + upažování v předklonu
Supersérie:
•5x38kg + 6x12.5kg
•5x38kg + 6x12.5kg
•5x38kg + 6x12.5kg

8) Upažování s JČ s náklonem vbok
•2x9x22.5kg
•2x8x25kg
•2x5x30kg

Steve23 · Zaslal: st září 16, 2015 7:37 pm Předmět: Re: Srpákův log

Středa, 16.9. 2015
18:35 - 20:00
Váha: 78.7kg
6. Týden

Biceps, triceps

1) Shyby podhmatem
•1x8+10kg
•1x7+10kg
•1x6+10kg
•1x5+10kg

2) Bicepsový zdvih EZ ve stoje + JČ supinace
Supersérie:
•10x37.5kg + 6x15kg
•8x37.5kg + 6x15kg
•8x37.5kg + 6x15kg

3) EZ na scottově lavici + bic. stahování kladky + JČ kladiva
Supersérie:
•6x35kg + 12x + 6x12.5kg
•5x35kg + 12x + 6x12.5kg
•5x35kg + 12x + 6x12.5kg

4) Tlak s EZ v leže + tric. stahování kladky
Supersérie:
•10x27.5kg + 15x
•10x30kg + 15x
•6x32.5kg + 15x

5) Tlak s JČ za hlavou + úzký bench press
Supersérie:
•8x27.5kg + 6x58kg
•8x27.5kg + 7x58kg
•8x27.5kg + 5x58kg

6) Kliky na bradlech + kick backs
Supersérie:
•15x + 12x5kg
•8x20kg + 10x7.5kg
•10x20kg + 8x10kg
•9x20kg + 7x10kg
•12x

Steve23 · Zaslal: čt září 17, 2015 11:45 am Předmět: Re: Srpákův log

Čtvrtek, 17.9. 2015
11:00 - 12:25
Váha: 78.3kg
7. Týden

Nohy

1) Zakopávání s JČ
•1x13x27.5kg
•1x8x30kg
•1x6x32.5kg
•1x5x32.5kg

2) Rumunský MT s JČ
•1x12x30kg
•1x8x35kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg

3) Dřepy
•1x3x60.5kg - Na široko
•1x3x80.5kg - Na široko
•1x3x100.5kg - Na široko
•1x3x115.5kg
•1x3x120.5kg
•1x3x125kg
•1x2x130.5kg
•1x1x135.5kg

4) Výpady s JČ
•2x5x40kg
•2x4x40kg
•2x4x40kg
•2x4x40kg

5) Výpony na lýtka s VČ ve stoji + v sedě
Supersérie:
•15x70.5kg + 25x70.5kg
•20x70.5kg + 30x70.5kg
•20x70.5kg + 35x70.5kg

Steve23 · Zaslal: ne září 20, 2015 8:36 pm Předmět: Re: Srpákův log

Neděle, 20.9. 2015
19:55 - 21:15
Váha: 78kg
7. Týden

Záda

1) Shyby, široký úchop
•1x10+5kg
•1x8+10kg
•1x8+10kg
•1x6+15kg

2) Přítahy VČ nadhmatem
•1x10x70.5kg
•1x8x80.5kg
•1x6x90.5kg
•1x5x100.5kg

3) Veslování na spodní kladce + přítahy JČ v předklonu
•15x + 10x20kg
•12x + 7x22.5kg
•10x + 5x25kg

4) Mrtvý tah
•1x5x100.5kg
•1x3x113kg
•1x3x128kg
•1x2x143kg
•1x1x153kg

Steve23 · Zaslal: po září 21, 2015 7:08 pm Předmět: Re: Srpákův log

Pondělí, 21.9. 2015
17:55 - 19:45
Váha: 78.5kg
7. Týden

Prsa, ramena

1) Tlaky s JČ
•1x10x22.5kg - Incline
•1x6x30kg - Incline
•1x6x30kg
•1x6x30kg
•1x6x30kg
•1x5x32.5kg

2) Rozpažování s JČ
•1x10x17.5kg - Incline
•1x8x17.5kg - Incline
•1x7x17.5kg - Incline
•1x6x20kg
•1x5x20kg
•1x5x22.5kg
•1x4x25kg

3) Bench press
•1x5x70.5kg
•1x4x80.5kg
•1x3x90.5kg
•1x2x95.5kg
•1x1x100.5kg

4) Pullover s JČ kolmo
•1x10x25kg
•1x9x27.5kg
•1x8x30kg
•1x5x35kg

5) Tlaky na ramena s JČ v sedě
•1x5x20kg
•1x5x20kg
•1x5x20kg
•1x5x20kg
•1x4x22.5kg
•1x4x22.5kg

6) Upažování s JČ s náklonem vbok
•2x8x22.5kg
•2x8x22.5kg
•2x6x25kg
•2x6x25kg

7) Tlaky s VČ
•1x5x40.5kg
•1x5x43kg
•1x5x45.5kg
•1x3x48kg

8) Předpažování s kotoučem + upažování s JČ
Supersérie:
•12x20kg + 7x7.5kg
•12x20kg + 5x7.5kg
•12x20kg + 5x7.5kg

Steve23 · Zaslal: út září 22, 2015 3:19 pm Předmět: Re: Srpákův log

Úterý, 22.9. 2015
14:35 - 16:00
Váha: 78.6kg
7. Týden

Biceps, triceps

1) Shyby podhmatem
•1x8+10kg
•1x7+10kg
•1x5+15kg
•1x5+15kg

2) Bicepsový zdvih VČ ve stoje + JČ kladiva
Supersérie:
•6x38kg + 5x17.5kg
•6x40.5kg + 5x17.5kg
•6x43kg + 4x17.5kg
•5x43kg + 4x17.5kg

3) EZ na scottově lavici + JČ supinace
Supersérie:
•6x35kg + 5x17.5kg
•5x35kg + 5x17.5kg
•5x37.5kg + 5x17.5kg

4) Biceps s JČ na scottově lavici + bic. stahování kladky v sedě
Supersérie:
•16x7.5kg + 20x
•6x12.5kg + 7x
•4x15kg + 7x

5) Tlak s EZ v leže + tlaky s JČ za hlavou
Supersérie:
•8x30kg + 7x25kg
•7x32.5kg + 5x27.5kg
•5x35kg + 3x30kg

6) Extenze s JČ za hlavou + kick backy
Supersérie:
•7x10kg + 7x10kg
•6x10kg + 6x10kg
•6x10kg + 6x10kg

7) Kliky na bradlech
•1x8x10kg
•1x6x15kg
•1x5x20kg

Steve23 · Zaslal: pá září 25, 2015 8:13 pm Předmět: Re: Srpákův log

Pátek, 25.9. 2015
19:25 - 20:45
Váha: 78kg
8. Týden

Nohy

1) Zakopávání s JČ
•1x10x30kg
•1x6x32.5kg
•1x5x35kg
•1x4x35kg

2) Dřepy
•1x8x70.5kg - Na široko
•1x7x80.5kg - Na široko
•1x5x90.5kg - Na široko
•1x5x110.5kg
•1x3x120.5kg
•1x3x125kg
•1x2x130.5kg
•1x1x135.5kg
•1x1x140.5kg

3) Výpady s VČ
•2x8x50.5kg
•2x7x60.5kg
•2x6x70.5kg
•2x5x80.5kg

4) Výpony na lýtka s VČ ve stoji + v sedě
Supersérie:
•20x80.5kg + 30x80.5kg
•20x80.5kg + 30x80.5kg
•20x80.5kg + 30x80.5kg