|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
H4nz
|
 Zaslal: po srpen 31, 2015 2:45 pm Předmět: |
 |
|
31.8.
Dřep
65kg x 5s x 5
JR kozy
32kg x 5s x 5
Přítahy k pasu na široko
52kg x 5s x 5
+ bic kladiva
15kg x 3s x 15 (ruce zároveň)
Zhodnocení tréninku:
Zatím to vypadá dobře, váhy zatím nic moc radši jsem podsekl...uvidíme jak to bude vypadat za pár týdnů.
Naposledy upravil H4nz dne út září 08, 2015 5:01 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
H4nz
|
| Zaslal: čt září 03, 2015 9:50 am Předmět: |
|
|
2.9.
Dřep
65kg x 5s x 5
Millitary press
45kg x 5s x 5
Mrtvola od kotníků nadhmat bez pásku
105 x 1s x 5
Kladka tric 3 série 12-25opak.
|
|
| nahoru |
|
|
H4nz
|
| Zaslal: so září 05, 2015 10:29 pm Předmět: |
|
|
3.9. Paže a břucho
4.9. FB
Dřep
65kg x 5s x 5
JR kozy
32kg x 5s x 5
Přitahy k pasu
54kg x 5s x 5
|
|
| nahoru |
|
|
H4nz
|
| Zaslal: ne září 06, 2015 7:26 pm Předmět: |
|
|
6.9.
A: Celé tělo
Dřep 5s x 5 - 70Kg
JR kozy 4s x 5 - 32Kg
1s x 10 - 32Kg
Mrtvola 1s x 5 - 110Kg
Millitary press 2s x 5 - 45Kg
Přítahy k pasu 4s x 5 - 62Kg
|
|
| nahoru |
|
|
H4nz
|
| Zaslal: po září 07, 2015 8:00 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
H4nz
|
| Zaslal: út září 08, 2015 5:07 pm Předmět: |
|
|
8.9. FB
Dřep
70kg x 5
80kg x 4s x 5
Bench press 5cm board
70kg x 5
92kg x 3
100kg x 2
70kg x 3s x 3 dole stopka výbušně
Shyby 5, 4
 
Kladka široko
10,10,10
Tlaky s JR ve stoje
15kg x 10
25kg x 2 
25kg x 8 v sedě
15kg x 8
Dotah od kolen
up to 140 x 5
|
|
| nahoru |
|
|
H4nz
|
| Zaslal: čt září 10, 2015 8:44 pm Předmět: |
|
|
10.9. Paže
super trénovat bez nějakého rozpisu, ale horní úpony bicepsu K.O., přetíženy ramena, lokty, zápěstí, atd...
takže příští tyden mi začíná škola, končí brigáda tak bude víc prostoru pro regeneraci a s tím i "novej" trénink, kterej by měl mít hlavu a patu--->3 x týdně fullbody
Trénink lehce upravenej od cizopasníka se zaměřením na paže  (nepojedu tlaky na ramena, pojedu 2x týdně dřepy oproti originálu kdy jsou jednou)
|
|
| nahoru |
|
|
Mravenec1
|
| Zaslal: čt září 10, 2015 9:05 pm Předmět: |
|
|
a co studujes?
*zdravim te :D
|
|
| nahoru |
|
|
H4nz
|
| Zaslal: ne září 13, 2015 4:13 pm Předmět: |
|
|
VOŠ - obor telekomunikace, taky tě zdravím 
13.9.
Ramena, biceps, triceps, vršek zad
|
|
| nahoru |
|
|
H4nz
|
| Zaslal: út září 15, 2015 6:19 pm Předmět: |
|
|
15.9.
Mrtvola
100kg x 3
100kg x 3
124kg x 3 pásek
134kg x 3 trhačky, pásek
140kg x 2,2 trhačky, pásek
Dřep
76kg x 5
86kg x 3
90kg x 3
95kg x 3
Good morning + břicho na kladce
46kg x 5 + něco x 15 x 3s
Pocitově dobrý, váhy už začínají jít, bude to tím, že už chodím do školy a celej den sedím a nemakám...hmm nebo ten kreatin??
Složená fůra vozeka pisku  
|
|
| nahoru |
|
|
H4nz
|
| Zaslal: čt září 17, 2015 6:49 pm Předmět: |
|
|
17.9.
Bench press + shyby paralelní úchop
62kg x 8 + 5
72kg x 5 + 5
82kg x 5 + 5
92kg x 2 + 5
92kg x 1 + 5
92kg x 1 + 5
92kg x 1 + 5
92kg x 1 + 5
82kg x 3 + 5
72kg x 5 + 4
Přítahy k pasu s VČ + JR hlavou hore
70kg x 8 + 25kg x 8
70kg x 8 + 25kg x 8
70kg x 8 + 25kg x 8
70kg x 8 + 25kg x 8
JR za hlavou + JR kladiva
25kg x 12 + 8-10
25kg x 12 + 8-10
25kg x 10 + 6-8
25kg x 10 + 6-8
JR s vytáčením v sedě + kladka
15kg x 6-8 + 10-15 x 3série
Něco na mě leze...rymečka a boli mě v krku  když se to nezlepší budu muset dát volno...
dnešní jídelák:
6:30 +-100g vločky + odměrka proteinu
9:35 +-100g rýže + tvaroh + chilli omáčka 
12:00 školní jídelna oběd (hrachová kaše 2 párky 2 krajice chleba, polivka)
15:30 +-100g rýže odměrka proteinu banán
17:00 - 18:30 trénink před 5x bcaa (1800mg), káva..po něm odměrka proteinu, 2 odměrky maltodextrinu, 15g kreatin, 500mg vit C
19:30 +-100g rýže + 4 vejce
|
|
| nahoru |
|
|
H4nz
|
| Zaslal: ne září 20, 2015 7:02 pm Předmět: |
|
|
19.9.
I přes nemoc jsem šel...
Dřep
62kg x 10
86kg x 5
110kg x 2 bez pásku
110kg x 2 bez pásku
62kg x 10
Benchpress ze špalku (15cm)
nějaky 5ky na rozehřátí do 100kg...
100kg x 5
100kg x 5
105kg x 3
Dotah od kolen (od 132 pásek, trhačky)
100kg x 8
132kg x 5
142kg x 5
152kg x 5
160kg x 4
Tlaky s JR ve stoje
10kg x 20
15kg x 10
25kg x 5
25kg x 5
Shyby paralelní úchop
5,5,5
|
|
| nahoru |
|
|
H4nz
|
| Zaslal: ne září 20, 2015 7:02 pm Předmět: |
|
|
Teď na to kašlu a půjdu až budu zdravej...
|
|
| nahoru |
|
|
H4nz
|
| Zaslal: st září 30, 2015 4:05 pm Předmět: |
|
|
Porad jeste bez treninku...mam zdravotni problemy se strevama...takze jen luzko a strava na ho*no...snad zas budu moct poradne busit...
|
|
| nahoru |
|
|
H4nz
|
| Zaslal: so říjen 03, 2015 5:06 pm Předmět: |
|
|
2.10.
Lehký trénink po 2 týdenní pauze...
Bench press
65kg x 5
73kg x 1,1,1
48,5kg x 20
Dřep
65kg x 5
73kg x 1,1,1
48,5kg x 20
Mrtvola
65kg x 5
73kg x 1,1,1
48,5kg x 20
Kladka triceps
23kg x 100 opakování (asi 5 sérií)
Biceps s EZ
20Kg x 100 opakování (asi 5 sérií)
Od pondělí už naplno...snad...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
