|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
grogy
|
 Zaslal: pá srpen 14, 2015 8:36 pm Předmět: |
 |
|
Trénink
Benč
5x20
5x60
5x80
5x100
3x110
2x120
0x130
3x110
5x100
5x100
5x100
Tlaky s jč
6x20
6x25
6x30
6x32,5
6x35
Stroj jakože benč
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Dřep
5x20
5x60
5x100
3x140
3x160
1x170
1x180
Na benči jsem strašnej sráč. 120 těžký ale 2x jsem to vypotil, 130 úplnej beton. Když mi nešly benče tak jsem si říkal že půjdu dřepy, a ty mě zas naopak opravdu velice příjemně překvapily. ani 170 a 180 nebylo nijak extra těžký, jedničky jsem šel protože už jsem neměl kyslík a kolaboval jsem...ať chcípnou všichni zmrdi co maj rádi léto...
Ještě před tréninkem jsem měl rozbitý záda z dotahů, po dnešku mě bolej ještě víc + k tomu mě bolej i stehna jak svině...musím vymyslet co budu cvičit v pondělí 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
grogy
|
| Zaslal: út září 01, 2015 9:22 am Předmět: |
|
|
Trénink
Mrtvola
5x60
5x100
3x140
3x180
3x200
2x210
2x220
2x220
Dotahy z nad kolen
3x180
2x220
2x260
2x300
2x320
2x320
Benč
10x20
5x60
5x80
5x100
5x110
3x110
3x110
3x110
Přítahy spodní kladky
10x
10x
10x
10x
10x
Tak zase po čtnácti dnech...první týden jsem neměl čas, a druhej byl nemocnej, ideální kombinace.. Ale navzdory tomu trénink celkem ok, i když samozřejmě na síle to znát bylo
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: pá září 11, 2015 5:54 pm Předmět: |
|
|
Trénink 7.9.2015
Dřep s řetězy
5x50
5x50-102
3x90-142
3x130-182
1x150-202
3x150-202
3x150-202
3x150-202
Dotlaky 10cm board
5x50
5x80
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
dřepy lehký, ale nahoře strašnej nezvyk na váhu. Dotlaky strašný, musím je jezdit často.
Dnešek
Trap bar
5x70
5x110
3x150
3x190
3x210
3x230
1x250 PR
1x260 PR!
1x270 PR!!
Benč
5x20
5x60
5x80
5x100
5x100
7x100
7x100
7x100
5x100
5x100
5x100
5x60
Tlaky na ramena s jč v sedě
10x15
10x20
10x25
10x25
10x25
Rozpažky v předklonu
8x5
8x7,5
8x10
8x7,5
8x7,5
15x5
Mám teď moc práce a ještě víc stresu...trénink proběhl nad očekávání.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: ne červenec 31, 2016 10:11 am Předmět: |
|
|
Tak asi zase nastal čas něco napsat. Jak tak koukám tak už je to zase skoro rok. Achjo, toto letí. Od toho posledního zápisu ze září jsem prakticky necvičil, teď jsem začal asi dva nebo tři týdny zpět, takže mám za sebou asi 6 tréninků. Zpětně to sem psát nebudu, ale jen tak pro představu sem napíšu pár lepších čísel co jsem teď zvedl. Dřep 180 raw, 200 měkký bandáže, mrtvola 240, Vysoký dotahy z poloviny stehen 2x320, Benč 6x3x100, kláda 1x94. To je asi všechno, jestli jsem něco zapomněl, tak se to ukáže při dalším tréninku. Zatím jsem docela spokojenej, moje tělo si kupodivu sílu, i tělesnou váhu, relativně udrželo, mám teď cca 118kg. Co je plus, je to že mám dobrýho sparinga, co je mínus, je že se na každým tréninku úplně zničím, ale tak co mě nezabije, to mě snad posílí. Uvidíme, nechci nic slibovat, ale možná bych na podzim a příští rok (kdy budu naposled v juniorech) zkusil zase nějakej závod. Má to ale dvě podmínky, jednak si budu muset najít na cvičení dost času (což by snad mělo dopadnout) A druhá je ta, že se dostanu na nějakou rozumnou výkonnostní úroveň, jinak řečeno, na závody půjdu jenom za předpokladu že se dostanu alespoň na váhy který jsem zvládal dřív. No nic, tak to je zatím asi všechno, pokud jste to někdo dočetli až sem, tak další trénink půjdu pravděpodobě v pondělí, takže něco dalšího napíšu v pondělí. 
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne červenec 31, 2016 12:53 pm Předmět: |
|
|
a čomu sa inak venuješ, čím sa zaoberáš? _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: ne červenec 31, 2016 1:26 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | a čomu sa inak venuješ, čím sa zaoberáš? |
Jako pracovně? Podnikám, takže největší žrout času, a zdroj nervů
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: st srpen 03, 2016 8:36 am Předmět: |
|
|
Trénink
Dřepy
10x20
5x60
5x100
5x140
Bandáže
2x180
1x200
Mrtvola z deficitu (osa 1cm nad nártem)
5x60
5x100
5x140
3x180
2x200
1x220
Benč
10x20
7x60
5x80
3x100
3x100
5x100
Nakonec jsem byl až včera, pondělí se nehodilo. Takhle to vypadá krátce, ale docela jsem se u toho zapotil Dřepy super, snad poprvý v životě mi přijde že mám dřepy, a to dokonce i s bandážema, technicky hezký. mrtvoly z deficitu mě taky docela překvapily, dlouho jsem je nejel, tohle bude určitě all time PR.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: čt srpen 04, 2016 7:57 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Benč s JČ
10x15
7x20
7x25
7x30
7x30
6x32,5
6x32,5
6x32,5
6x32,5
10x25
Benč
10x20
7x60
5x80
5x80
5x80
7x80
7x80
Přemístění + Výraz
3+3x60
3+3x80
1+1x90
3+3x80
3+3x80
3+3x80
3+3x80
3+3x80
3+6x80
10+10x60
Biceps s jč
7+7x10
7+7x15
7+7x15
7+7x15
7+7x15
7+7x15
7+7x15
Dobrý. Nebo jako, všechny tlakový cviky co dneska byly, tak to je moje velice slabá disciplína, ale cvičit se to musí. Přemístění bylo dost těžký, výrazy všechny s rezervou, ale je to jen nezvyk...v podstatě každá další serie byla lehčí a lehčí. Na biceps jsem byl donucen, byl to strašně zvláštní pocit, skoro jsem se styděl, a doufal že nikdo nekouká nechápu co z toho kdo má..je to strašnej vopruz.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: so srpen 06, 2016 11:29 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Dřep
5x20
5x60
5x100
3x140
3x140
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x160
3x160
3x160
3x160
Benč na úzko
10x20
10x60
8x80
4x100
7x80
7x80
7x80
5x80
Triceps na kladce
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Rozpažky v předklonu
10x
10x
10x
10x
Dnešní (teď už vlastně včerejší) trénink. Víc se toho bohužel nestihlo, slečna na baru už začínala být nervózní. Dřepy parádní, sice jsem trošku rozbitej (nestíhám na 100% regenerovat) takže jsem docela cítil některý svaly a úpony ještě z minulých tréninků, ale nebylo to nijak extra těžký, byl toho kotel, dobrý na pilování techniky. Spíš benč mě dost trápí. Od tý doby co jsem začal cvičit, je takovej nějakej zvláštní. Strašně často jedu lehkou sérii, kdy tam hážu jedno lehký opakování za druhým a pak najednou jak kdyby mi ztuhly ramena, a posledních doslova pár cm nejsem schopen dotlačit. Pocitově bych to asi nejlíp vystihl že mi "dojde cukr", ale co se děje doopravdy, nevím...docela z toho i bolej přední ramena... Jestli zmenšit objem benčů, nebo posílit ramena, nebo jen počkat že se to zpraví...uvidíme, něco z toho asi zkusím.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: st srpen 10, 2016 6:46 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Mrtvola
5x20
5x60
3x100
1x140
1x180
Dres
1x220
1x250
1x260
0x280
Dřepy
5x20
5x60
5x100
5x140
5x140
5x140
Benče hlavou dolů
10x20
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
8x100
Jeden trénink jsem teď vynechal, moc jsem to nestíhal, ale v podstatě mi to docela prospělo, tělo stihlo trošku doregenerovat. Mrtvoly takový..jak se to vezme...na jednu stranu je dobrý že se k tomu vůbec ohnu, na druhou stranu těch 280 padnout mohlo. nicméně byl to první trénink v dresu snad po třech letech, takže dost nezvyk na dres, těžce jsem se k tomu ohýbal a rovnal, ale zároveň jsem to šel ve větším dresu s nesešitými ramínky, v kterým jsem normálně jen dřepoval... Myslím že když zařadím dost dotahů z různých výšek, a vezmu ten dres kterej mám na mrtvoly, tak by z toho mohlo ještě jít něco vytěžit.
Benče hlavou dolů jsem šel snad poprvý v životě. Je to hroznej nezvyk, ale přišlo mi to lehčí jak klasickej benč.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: pá srpen 12, 2016 10:43 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Dotahy z 10cm boxů
10x60
5x100
5x140
3x180
3x220
2x240
2x240
2x240
2x240
2x240
2x240
Tlaky s JČ v leže
10x20
10x25
10x30
5x35
5x40
5x40
5x40
5x40
Benč s řetězy
10x40-90
5x60-110
5x60-110
5x60-110
5x60-110
5x60-110
5x60-110
Tlaky na ramena s VČ ve stoje
10x40
7x50
7x50
7x50
7x50
7x50
7x50
Dotahy dneska byly dost těžký, ale bylo to přesně z tý vejšky kterou potřebuju. Po odlepení činky už to šlo. Jednoručky super, se 40tkama jsem snad nikdy nešel.
Mám problém udělat lehkej trénink, zatím to ještě nevadí, ale budu muset zbrzdit
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: st srpen 17, 2016 8:50 am Předmět: |
|
|
Trénink z pondělí 15.8.
Dřep
10x20
10x60
7x100
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
Benč
10x20
10x60
10x80
15x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
Biceps s JČ
7+7x
7+7x
7+7x
7+7x
7+7x
Triceps na kladce
10x
10x
10x
10x
10x
10x
10x
Nějak jsem se nedostal k dřívějšímu zápisu, takže až teď, večer sem rovnou napíšu další. O víkendu jsem málo spal a špatně jedl, a hned to bylo znát, trénink byl takovej unavenej, bolavej.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: čt srpen 18, 2016 11:10 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink
Trap Bar
10x64
10x104
5x144
5x184
5x224
5x244
1x254
Benč s kládou
10x43
5x73
5x93
4x93
3x107
7x93
Přemístění s výrazem
1+3x60
1+3x80
1+3x100
3+1x80
5+5x80
Rozpažky v předklonu
10x
10x
10x
10x
10x
Včerejšek celkem ušel. Trap 5x244 byla asi moje nejtěžší (a nejdelší ) série v životě. Vždycky mě to fascinuje, že 2-3 hodiny dřu, a když se to takhle napíše, tak to vypadá jako pár serií který musej bejt za 30 minut hotový
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: so srpen 20, 2016 9:29 pm Předmět: |
|
|
Trénink
Dřep
5x60
3x100
Bandáže
1x140
1x180
Dres
2x220
2x250
2x270
2x300
Předkopávání
10x
10x
10x
Zakopávání
10x
10x
10x
Takhle krátce dneska. Sice jsem tam byl přes 2 hodiny, ale nic dalšího se mi už nechtělo. Jsem docela příjemně překvapenej, na to že jsem celý dopoledne boural okna, a potom jsem usnul tak že jsem na trénink málem nedošel, a na tréninku mě bolelo koleno jak prase, tak dobrý. Kupodivu byla i docela hloubka, v prvních třech sériích chybělo fakt jen pár centimetrů, poslední série byla jediná kdy už jsem si tou váhou nebyl tak úplně jistej takže to byl radši takovej půl dřep. Ale jsem fakt spokojenej, co se hloubky týče šel jsem jen dokud to bylo pohodlný a abych měl jistotu že to nezahodím, kdybych měl pár lidí na jištění, hloubky bych skoro určitě dosáhl. Byla to všechno poměrně raketa, takže si myslím že by brzo mohly padat pěkný váhy.
|
|
| nahoru |
|
|
grogy
|
| Zaslal: út srpen 23, 2016 7:53 am Předmět: |
|
|
Trénink ze včerejška
Mrtvola z deficitu
5x60
5x100
5x140
3x180
2x200
2x200
2x200
Sumo
5x140
5x140
5x140
10x140
Benč
10x20
10x60
5x100
RAM
5x120
5x120
5x120
5x130
5x130
Triceps na kaldce
10x
10x
10x
10x
10x
trošku ve spěchu, přišel jsem pozdě a potřeboval odejít dřív u mrtvol z deficitu jsem myslel že upadnu do kómatu jak se mi motala hlava. jinak dobrý. po sumo 10x140 jsem myslel že mi explodujou plíce a záda. Benče ušly.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
