noobiq- 2016..podzim !!

noobiq · Zaslal: ne září 06, 2015 9:15 pm Předmět:

6.9 Prsa, triceps

Bench
12x20kg
8x60kg
5x80kg
8x95kg
8x95kg
8x90kg
6x90kg x 8x60kg

Tlaky s j.č. hlavou na horu
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Rozpažky hlavou na horu
12x15kg
12x15kg
12x15kg

------------------------------------------------------

Francouzský tlak s EZ
3x8 x (27kg)

Francouzský tlak s j.č.
3x12 x (9kg)

Stahování kladky
3x15 x (20kg)

Tak zas jsem něco napíšu. No plány jsou asi takový navázal jsem spolupráci s trenérem, byla to super investice jsem opravdu spokojený, nové poznatky, zkušenosti a myslím že do budoucna to bude větší přínos. Aktuálně to musím více zkvalitnit, trénink je 4+1 + zatím 3x týdně kardio po tréninku na 30 minut. Naplánovány jsou i závody ale to až postupem času upřesním přesně co a jak bude to dost záležet jaká bude forma a taky jestli budou finance.

noobiq · Zaslal: po září 07, 2015 6:48 pm Předmět:

7.9 Záda biceps

Shyby
8 + 2 s dopomocí
6 + 4 s domopocí
5 + 4 s dopomocí

širší úchop
3 x 5 pomalu dolu cca 3s

Přítahy v.č. předklonu
10x60kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
12x85kg - poslední 4 byly trochu nad hozený

Přítahy j.č.
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Veslování
12x40kg
12x50kg
12x50kg

-dolu brzda

------------------------------------------------------

Biceps s j.č.
8x15kg
8x17kg
9x17kg

Scottová
8x20kg
8x15kg
8x15kg

Předloktí a zápěstí
3s. a 3s.

noobiq · Zaslal: út září 08, 2015 7:13 pm Předmět:

8.9 Ramena

Upažování v sedě
3x10 x (9kg)

Tlaky
4x6 x (22kg)

Upažování v předklonu + tlaky ve stoje s v.č.
3x8 x (9kg) + 3x15 x (20kg) - dolů pomalu

Kladka v předklonu + přítahy k bradě
3x12 x ( jedna cihlička) + 3x8

Upažování na stoji
3x8 x (30kg)

------------------------------------------------------

Cardio - pás 30min.

No původně měli být nohy ale domluvil jsem se snima s kamarádem na zítra, takže alespoň bude nějaká změna a myslím jsi že to bude dost vyhecovaný takže tím líp. Dneska to slušně bralo pěkně jsem to cítil hned u prvního cviku, pauzy jakoby skoro nebyli max 30s. možná jen u těch tlaků se to protáhlo max 45s.

noobiq · Zaslal: st září 09, 2015 6:56 pm Předmět:

9.9 Nohy

Dřep
8x60kg
5x85kg
5x105kg
5x120kg
8x120kg + 12x90kg

Leg press
12x200kg
12x200kg
17x200kg

Výpady s j.č.
1x20 x (11kg)
1x20 x (15kg)
1x20 x (15kg ) + 1x20 s vlastní váhou

Před-kopávání
2s.

Zakopávání
4x10 x (35kg)

Výpony na lýtka
6xmax

noobiq · Zaslal: pá září 11, 2015 6:32 pm Předmět:

10. 9. Volno

11.9 Prsa triceps

Bench
8x60kg
5x80kg
8x95kg
6x95kg + 2 s dopomocí
4x95kg + 2 s dopomocí
6x85kg
6x85kg

Tlaky s j.č. hlavou na horu
6x30kg
6x30kg
10x27kg + 12x15kg

Rozpažky hlavou na horu
10x15kg
10x15kg
10x15kg

------------------------------------------------------

Francouzský tlak s EZ
3x12 x (27kg)

Francouzský tlak s j.č.
3x8 x (11kg)

Kladka lano
3x12 x (15kg)

Dneska trénink nic moc síla vůbec nebyla, už od rána jsem byl dost utahaný i když včera bylo volno vůbec to nechápu co to. Nevím od čeho ale nějak mě zlobí ještě pravá kyčel tak divně to vždycky loupne když třeba u břicha zvedám nohy do vzduchu nebo podobný pohyb ale přitom když zkouším třeba dřepovat nebo jakoby mrtvý tah tak je to v pohodě a nic to neudělá, kamarád mi říkal že tam je prý vzduch ale tomu moc nevěřím, zkusím dát alvis a uvidíme po čase když tak pak zajdu raději na ortopedii nebo nemá s tím někdo podobné zkušenosti nebo neví zhruba co by s tím mohlo být a čím to je zapříčiněno ?? . Doufám že zítra to bude lepší jedeme do Hradce do extrifit gymu na záda biceps, docela se těším bude to příjemná změna vyzkoušet za hammer stroje a trochu jiný stroje.

noobiq · Zaslal: so září 12, 2015 2:19 pm Předmět:

12.9 Záda biceps

Shyby
8
8
6 + 2 s dopomocí

Přítahy v předklonu v.č.
10x90kg
10x90kg
10x90kg

- pocitově dost lehký

Hammer
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

T-bar
10x20kg
6x30kg
6x30kg

-stopky na hoře

Veslování + stahování horní kladky za hlavu
12x100kg + 12x35kg
12x100kg + 12x35kg

------------------------------------------------------

Biceps s j.č. v sedě
8x15kg
8x17kg
8x17kg

EZ
10x17kg
10x25kg
10x25kg

Scottovka každá ruka zvlášť
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Trénink velice pěkný ani jsem jsi to takhle nepředstavoval že to bude takovýhle. Takhle dopoledne tak skoro nikdo nebyl což byla taky výhoda. Myslel jsem že zajdu ještě na ibody ale nakonec jsem jsi to rozmyslel zkusím to pak třeba před vánocemi. Váha po cvičení byla 97 kg.

Mravenec1 · Zaslal: so září 12, 2015 3:01 pm Předmět:

a jak se ti libilo v extrifitu?

noobiq · Zaslal: ne září 13, 2015 7:32 pm Předmět:

13.9 Nohy

Dřep
10x60kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg + 8x90kg

Leg press
12x180kg
12x180kg
12x180kg
12x140kg

- pomalu dolů a výbušně nahoru, i když to už od 8 bylo dost těžký

Výpady s j.č.
tam a zpět x (15kg)
tam a zpět x (15kg)
tam a zpět x (15kg ) + tam a zpět x s vlastní váhou

Roznožování a snožování
12x30kg + 12x30kg
12x40kg + 12x30kg

Zakopávání
2x10 x (35kg)
2x10 x (40kg)

Výpony na lýtka
3 x max

- Jo v Extrifit gymu se mě cvičilo dobře, je to tam pěkný čistý, nový stroje, ty hammry jsou pecka fakt se mi to dost líbilo. A hlavně ohromná motivace tam potkat třeba Vojtu nebo Tomáše Kašpara ale i spoustu jiných lidí co tam dřou na 100% a jsou ohromný a vypadají sakra dobře. A co jsou koukal na vstupný tak měsíční vyjde na stejné peníze jako u nás v Jaroměři a to se nedá teda vůbec srovnávat, jen škoda že je to pro mě daleko jinak bych tam chodil pravidelně. Ale na příští sobotu tam chceme jet znova na ramena. Ale pořád TOP gym je pro mě Opatov u Buráka ale to už je vůbec z ruky.

noobiq · Zaslal: po září 14, 2015 5:37 pm Předmět:

14.9 Ramena

Upažování
12x9kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Upažování v předklonu
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Tlaky
5x20kg
5x22kg
5x25kg
5x25kg

Přítahy k bradě EZ
3x8 x (37kg)

Upažování na stroji
3x10 x (30kg)

------------------------------------------------------

Cardio - orbitek 20min.

Hned po probuzení
11g bcaa synegry

Snídaně
2 celé vejce + 5 bílků
5g olivového oleje

Po snídani
vit. C 1000mg
zinek 25g
forte+ vit. 2 tablety
2g CLA

Dopolední svačina
cottage 150g
4ks rácia

Oběd
kuřecí prsa 100g
rajčata cherry
5g olivového oleje

Po obědě
2g CLA
forte+ vit. 2 tablety

Odpolední svačina
kuřecí prsa 100g
rýže půl pytli-ku
rajčata cherry
5g olivového oleje

40 minut před tréninkem
protein Prom-in 40g

Před tréninkem
11g bcaa synegry
200mg coffeinu
5g argininu
2 syne

Hned po tréninku
11g bcaa synergy
7g glutaminu
vit. C 1000mg

20 minut po
hydro Prom-in 30g

Večeře
krutí prsa 200g
brambory pečené v troubě 250g
rajčata cherry
2xCLA

Druhá večeře
pilos tvaroh odtučněný 250 g
semínka slunečnicová 20g
5g glutaminu
25g zinku

Tak takhle nějak vypadá můj jídelníček v den tréninku, v den volna je to malinko jinak sacharidy přidám a uberu bílkoviny, tuky nechávám. Postupem času ho jsme taky napíšu.
Z doplňků mi tam chybí ještě alvis každým dnem by mě měl už přijít a jako dárek jsem dostal nakopávač S.A.W ještě jsem ho neměl a celkově moc nakopávače nepoužívám tak jsem na to zvědavý.

noobiq · Zaslal: st září 16, 2015 9:26 pm Předmět:

16.9 Prsa triceps

Bench
8x60kg
5x80kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg + 2 s dopomocí
10x80kg

Tlaky s j.č. hlavou na horu
8x27kg
8x27kg
6x30kg

Rozpažky hlavou na horu
10x15kg
10x15kg
10x15kg

------------------------------------------------------

Francouzský tlak s j.č.
3x12 x (11kg)

Kladka tyč + kladka lano
3x8 x (22kg) + 3x max (12kg)

Vůbec se mi nechtělo, celý den na střeše a pak hned jít cvičit, opravdu mazec, síla a energie nulová a zítra zas.

noobiq · Zaslal: čt září 17, 2015 7:49 pm Předmět:

17.9 Záda biceps

Shyby
6
6
6

Přítahy v předklonu v.č.
15x60kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
11x100kg

T-bar
8x40kg
8x50kg
6x60kg + 6x40kg

Veslování
12x60kg
12x60kg
12x60kg

------------------------------------------------------

Biceps s j.č.
3x8 x (17kg)

Biceps s j.č. v sedě
3x10 x (11kg)

Scottovka
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Předloktí a zápěstí
3s. a 3s.

noobiq · Zaslal: pá září 18, 2015 9:34 pm Předmět:

18.9 Nohy

Dřep
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg - opasek
5x120kg
5x120kg
2x140kg + 4x120kg - bandáže

Leg press
15x180kg
15x180kg
15x180kg

Výpady s j.č.
tam a zpět x (17kg)
tam a zpět x (17kg)
tam a zpět x (17kg)

Zakopávání
4x8x (40kg)

Výpony na lýtka
3 x max

Ten konec byl dost na rychlo, šel jsem tam hodinu před zavíračkou. Dřepy dneska super síla jde celkem na horu a přijde mi že i nohy se dost zlepšily kvalitově. Zítra je u nás zavřeno takže opět vyrazíme do HK extrifit gym na ramena a triceps a na závěr jsi dáme cardio.

noobiq · Zaslal: so září 19, 2015 10:14 am Předmět:

19.9 Ramena

Delt peck
10x20kg
10x25kg
10x30kg +6x20kg
10x30kg +6x20kg

Tlaky
10x13kg
10x18kg
10x22kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Přítahy k bradě EZ
3x8 x (32kg)

Hammer
12x40kg
13x40kg
15x40kg

Upažování + upažování na kladce v předklonu
3x10 x (11kg) + 3x10 x (5kg)

Upažování na kladce + upažování v předklonu
3x10 x (5kg) + 3x10 x (7kg)

Krčení ramen
4s.

Ráno jsem mi nechtělo vůbec stávat ale nakonec jsem jsi řekl že musím tak s těžkým přemlouváním jsem to zvládl

potřeboval jsme ještě navařit na celý den. Teď ještě zabalit a jde se výšlap na Sněžku, moc se mi teda nechce po včerejších nohách ale slíbil jsem to

večer bazén a sauna. Na to že trénink byl takhle brzo ráno tak byl celkem dobrý, zkusil jsme ten nový nakopávač S.A.W nějaké změny jsem pocítil ale čekal jsem to malinko jiný, zkusím ještě přidat na dávce.

noobiq · Zaslal: po září 21, 2015 6:29 pm Předmět:

21.9 Prsa triceps

Bench
8x60kg
8x80kg
8x80kg
6x90kg
4x90kg + 2 s dopomocí
4x90kg + 2 s dopomocí + 8x60kg

Tlaky s j.č. hlavou na horu
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Rozpažky hlavou na horu
12x15kg
12x15kg
12x15kg

------------------------------------------------------

Francouzský tlak s ez
3x12 x (27kg)

Francouzský tlak za hlavu s j.č.
3x10 x (25kg)

Kladka tyč jednou rukou
3x10 x (4kg)

noobiq · Zaslal: út září 22, 2015 6:46 pm Předmět:

22.9 Záda biceps

Shyby
6
6 + 4 s dopomocí - širší úchop
6 + 4 s dopomocí - širší úchop

Přítahy v předklonu v.č.
15x60kg
12x80kg
12x100kg
10x105kg
10x105kg
8x120kg - PR - prvních 5 bylo technicky hodně dobrý, pocitově o dost lehčí než ta 100 :D, ty poslední 3 to byl spíš cheating.
10x100kg + 10x60kg

Veslování
12x50kg
10x60kg
8x60kg

Pullover
3x15 x (15kg)

------------------------------------------------------

Biceps s j.č.
8x10kg
8x17kg
8x20kg
8x20kg

Biceps s v.č. (tzv. 21)
3 x (7+7+7) x (20kg)

Scottovka
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Předloktí a zápěstí
3s. a 3s.

Dneska super trénink síla a hlavně i nálada výborná z dopoledne jelikož jsem se dozvěděl že dostanu přidáno, což mě dost potěšilo. Ještě týden a najedu na nový trénink, dneska jsem ho viděl vypadá to dobře, bude to 3+1 + 2+1, cardio 3x týdně po tréninku na 30 minut. Co se týče ohledně jídla tak to bude skoro podobný, domluvili jsem se že ještě měsíc to takhle necháme protože zatím to jde celkem dobře pomalu dolů, takže je zbytečný nějak přitvrzovat.