|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Darkkiller
|
Zaslal: ne září 13, 2015 8:39 am Předmět: |
|
|
Hezky :)! Já věděl, že dáš víc, když ty desítky dáváš jak nic. Aspoň mám co překonávat.
Do tý hodinovky asi nejdu, to už je pro mě moc "out of my comfort zone" .
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Peter Ustinov
|
Zaslal: po září 14, 2015 6:09 am Předmět: |
|
|
jedna serka se mi zda malo
ted jeste musim udelat 21 opacek, abych nebyl za mluvku
ale pak bych zkusil treba stovku na cas, nebo max za10 min? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Darkkiller
|
Zaslal: po září 14, 2015 9:24 pm Předmět: |
|
|
PU: 10 min by šlo, to už je přijatelný
14.9.
Deficit HSPU
6x
6x
6x
-deficit byl 15 cm, ale jel jsem tak 5 cm, na víc nemam mobilitu a asi ani sílu
HSPU
6x
10x
-zúžil jsem postavení rukou a bylo to těžší, víc bral triceps
Obrácené přítahy na MP
10xJá
10xJá
10xJá
10xJá
-podržený reps
Přítahy JČ na incline lavici
12x16 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
-dobře to pumpovalo latty
Snatch grip pushpress
8x40 kg
6x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg (asi PR)
2x80 kg
-po těch HSPU spokojenost, dal bych i o dost víc, nahoru to lítá dynamicky, ale pořád mam respekt z tý excentrický fáze - kontrolovat ji je trochu horší
Triceps Francouzský tlak s JČ vsedě za hlavou
20 kg
8x30 kg
10x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
-frajer prej, jestli tu 40 kg jč chci pomoct vyhodit nahoru
Superserie Biceps zdvihy na spodní kladce + Triceps stahování kladky
10x + 10x
10x + 10x
10x + 10x
-skoro bez pauzy
Břicho
2 serie
Dobrej trénink! Bohužel prsa furt nemůžu cvičit, rameno bolí... naštěstí u cviků na ramena drží, tak si můžu dávat PRka . Jinak minule jsem přišel do fitka, rozcvičuju se úplně jinde a přijde za mnou týpek, že jen dojede sérii a pustí mě do stojanu. Říkám jak ví, že tam chci jít a on, že mě snad ani nikde jinde neviděl - potěšilo .
Opsal jsme si úryvek z Bílé velryby:
Skutečná síla neochromí nikdy krásu nebo harmonii, ale často je její příčinou. Ve všem, co je opravdu krásné, přispívá síla značně k svůdnosti. Odstraňte napjaté žíly, které jakoby vyskakovaly z mramoru Herkulovy sochy, a je po jejím kouzlu. Když sejmul oddaný Eckerman prostěradlo z Goethovy nahé mrtvoly, překvapila ho mohutná hruď toho muže, podobající se římskému vítěznému oblouku. Všimněte si, jakou robustnost vyjadřuje Angelo, když maluje Boha Otce v lidské podobě!
Jinak jde někdo na NaberSvaly challenge ?
|
|
nahoru |
|
|
Tomandlik
|
Zaslal: po září 14, 2015 11:56 pm Předmět: |
|
|
Já jdu, do té kategorie do 90kg :).
|
|
nahoru |
|
|
Darkkiller
|
Zaslal: út září 15, 2015 1:57 am Předmět: |
|
|
Tomandlik napsal: | Já jdu, do té kategorie do 90kg :). |
Taky přemýšlím, že bych to šel zkusit!
|
|
nahoru |
|
|
Tomandlik
|
Zaslal: út září 15, 2015 9:24 am Předmět: |
|
|
Pojď, ty disciplíny jsou poměrně dobře nastavené. Jen pozor, ta mrtvola se nesmí jet sumem, ale pouze klasikou, psali to někde na FB.
|
|
nahoru |
|
|
Darkkiller
|
Zaslal: st září 16, 2015 9:51 pm Předmět: |
|
|
Tom: Uvidím ještě, dost mě teď omezuje zraněný rameno, benchovat nemůžu vůbec...
16.9.
Shyby
6xJá
15xJá
6xJá
5xJá
5xJá
-těch 15 byla zkouška o maximální počet reps, vše striktně z dead hangu a bradou nad hrazdu
-není to špatný, ale ani nijak skvělý, shyby jsem teď chvíli necvičil a pořád trochu bolí u nich rameno, chtěl bych se dostat na dvacítku
Přítahy V adaptéru na horní kladce vsedě
8x40 kg
6x70 kg (full house, silově v pohodě, ale už mě to zvedalo)
8x60 kg
8x50 kg
8x40 kg
Dřepy ATG
20 kg
8x60 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg + 30 air squats
30x air squats
-iliopsoas pořád lehce bolí, ale už na to seru, těžký docela
-stehna jsem rozbil dobře ale
Francouzský tlaky vleže s EZ
8x30 kg
8x30 kg
8x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
-moc mi tenhle cvik nesedí, ale bradla ani cg bench cvičit nemůžu
Kladiva s JČ soupažně
10x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
8x16 kg
8x14 kg
Biceps zdvihy s JČ soupažně
10x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
Superserie Mohamedány na kladce vkleče + Externí rotace s gumou
10x35 kg + 30x na každou ruku
8x40 kg + 30x
8x45 kg + 30x
8x40 kg + 5x vznosy
Výbornej trénink. Chtěl jsem jít odpoledne do Eaglu hlavně na disciplíny, ale nikdo se mnou nechtěl jít, tak jsem jel večer do Bodyflexu. Byl jsem docela unavenej, ale 2 espressa s NOčkem mě slušně nastřelily . Docela mě teď začlo bavit cvičit ruce, strašně je to pumpuje a jsou pak dvakrát větší a v šatně mám problém sundat přes ně triko .
|
|
nahoru |
|
|
Darkkiller
|
Zaslal: pá září 18, 2015 2:26 pm Předmět: |
|
|
18.9.
Military press
20 kg
8x40 kg
5x60 kg
6x70 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
-ta poslední dvojka byla hrozně vydřená, chtěl jsem využít stretch efektu a střelit jí tam hned, ale failnul jsem to, což mě nasralo a za 2 sekundy jsem tam to opáčko poslal
HSPU
8xJá
8xJá
8xJá
Přítahy VČ v předklonu (podhmat)
10x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
Shyby (wide grip, 3/4 ROM)
8xJá
8xJá
8xJá
-neúplný opakování, 100% procítěný a latty braly skvěle
Benchpress
15x20 kg
8x40 kg
-nejde to..
Protisměrky v předklonu
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
-hledal jsem cvik, který můžu na prsa cvičit a aspoň jsem je trochu pumpnul, aby úplně neatrofovaly
Spodní protisměrky na prsa
10x10 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
Svíčka na incline
10x
-nebavilo, chtěl jsem dát místo toho kolečko, ale bylo rozbitý, tak jsem dal něco lepšího
Farmers walk s JČ
2x6 m 50 kg
2x6 m 50 kg
2x6 m 50 kg
2x6 m 50 kg
2x6 m 50 kg
-úchop mám teď slabej, musím to zlepšit
-mezi seriema ještě držení VČ 60 kg a 100 kg
-ruce jak šmirgl a bylo to těžký
Dnes trénink kolem oběda a byl jsem hrozně hladovej. Poslední jídlo byla snídaně v půl10, pak už jsem se nestíhal najíst. Ještě jsem v tašce našel ionťák s vitargem, tak jsem tam poslal aspoň to. A naštěstí teď na mě doma čekalo sushi . Jinak dobrej trénink až na ty prsa..už mě to docela sere. Normálně to necejtim, ale jakejkoliv tlak v leže prostě bolí..
|
|
nahoru |
|
|
Darkkiller
|
Zaslal: po září 21, 2015 12:37 am Předmět: |
|
|
20.9.
Mrtvý tah sumo
60 kg
5x100 kg
3x130 kg
1x160 kg
8x160 kg
-ta poslední serie byla zkouška kolik dám reps do minuty a bez trhaček, toho úchopu jsem se bál, první 3 opáčka byla nadhmatem a pak jsem si vzpomněl, že existuje něco jako střídavej úchop a poprvé jsem ho po pár letech použil a najednou s úchopem nebyl žádnej problém :D
-vše technicky a s položením
Mrtvý tah sumo (speedlifty)
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
-snaha o co nejrychlejší koncentrickou fázi
Superserie Shyby paralelní grip + normální
5xJá + 5xJá
5xJá + 5xJá
5xJá + 5xJá
-poslední série už hodně na krev
Ramena tlaky s JČ vestoje
12x14 kg
8x24 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
-docela těžký, ale bralo to skvěle a vestoje mě to baví - je to úplně jinej level než vsedě
Upažování s JČ vsedě
15x6 kg
15x6 kg
15x6 kg
Biceps zdvihy s JČ vsedě
6x14 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x22 kg
6x20 kg
Triceps Francouzský tlak s JČ za hlavou vsedě
24 kg
8x34 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x50 kg (PR)
8x40 kg
Triceps Stahování kladky
10x15 kg
10x25 kg + 10 kliků na úzko o lavičku
10x25 kg + 10
10x25 kg + 10
Dřepy ATG
20x Air squats
20 kg
8x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x100 kg
6x100 kg + 6x60 kg 1+1/4 dřepy + 20x Air squats
Dobrej trénink. Ty DL jsem na začátku vzal formou challenge, kolik udělám reps se 160 kilama za minutu a dobře mě to sundalo. Bál jsme se úchopu, ale nějak instinktivně jsem činku po třetim opakování chytil střídavym a absolutně bez problému. Akorát to byl trochu nezvyk a měl jsem pocit, že jsem pár reps jel trochu křivě. Váhu jsem musel pak na ty speed lifty shodit, ale pocitově byly docela lehký, ale vzaly mi taky dost energie a dechu. Trochu jsem pak prodloužil pauzy a pohoda. Na konec tréninku jsem dokonce dal i dřepy. Sice noha pořád trochu bolí, ale nahecovali mě kámoši, protože šli do gymu po včerejší kalbě, napůl ještě vyndaný a dřepovali 20 sérií. Navíc poslední 4 sérky byly formou čelňáků do selhání. Fakt peklo se jen na to dívat .
|
|
nahoru |
|
|
Darkkiller
|
Zaslal: čt září 24, 2015 9:08 pm Předmět: |
|
|
Teď jsem měl menší neplánovanou pauzu. Včera jsem třeba dospával úterý, kdy jsem nespal vůbec. Ale dnešním treninkem jsem si to vynahradil.
24.9.
Dřepy ATG
20 air squats
20 kg
8x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x130 kg (bandáže on)
3x130 kg (bandáže off)
3x130 kg
12x80 kg + 25x air squats
-noha pořád lehce bolí, ale jak přidám zátěž, tak se to srovná
-dřepy docela sedly dneska, ta poslední supersérie skoro do selhání
-bandáže jsem po první serii sundal, docela mi vadily
Shyby nadhmat
6xJá
8xJá
8xJá
6xJá
6xJá
-technika především, snažim se pakovat správně ramena, deadhang atd.
Přítahy VČ v předklonu nadhmat
12x40 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
HSPU
10x
6x
5x
Tlaky s JČ vestoje
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
-max ROM s dotekem o ramena
Horní protisměrky
10x7,5 kg
10x10 kg + 10x kliky o lavičku
10x10 kg + 10x
10x10 kg + 10x
Spodní protisměrky
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
Superserie Triceps kladka + Biceps kladka jednoruč
10x + 10x
10x + 8x
10x + 8x
10x + 8x
Goodmornings
20 kg
8x40 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
Vis na hrazdě (i jednoruč)
3x
-úchop se zlepšuje
Držení VČ jednoruč
70 kg
80 kg
-70 kilo celkem ještě šlo, ale těch osmdesát jsem vždy chytnul a činka se začla naklánět na jednu stranu
Trh s JČ (pravá ruka)
30x20 kg/1 min
Výbornej a dlouhej trénink. Ty protisměrky jsou teď jediná věc, co můžu cvičit na prsa. Kliky taky jakžtakž šly, ale ruce jsem musel vytočit ven od těla. Už by se to mohlo dát dohromady..
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
|
nahoru |
|
|
Darkkiller
|
Zaslal: čt září 24, 2015 9:54 pm Předmět: |
|
|
Čelňáky to bohužel nebyly . Jsem rád, že kolena teď jakžtakž drží u zadních :).
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
|
nahoru |
|
|
Darkkiller
|
Zaslal: ne září 27, 2015 12:38 am Předmět: |
|
|
Na poslední chvíli jsem zjistil, že fitko je dneska zavřený, tak jsem musel navštívit starej oldschool gym a nic se tam za tu dobu nezměnilo.
26.9.
Mrtvý tah sumo
60 kg
90 kg
3x110 kg
3x140 kg
2x160 kg
1x180 kg
1x190 kg
1x190 kg
1x190 kg
-do 160 kg nadhmat, pak střídavej
Speed sumo dl
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
-tohle mi sedlo, skvělej setup a lítalo to nahoru jak nic
-vše nadhmat
Bench (konečně!)
20 kg
40 kg
12x70 kg
3x80 kg (stopky 1-2s)
3x80 kg -II-
3x80 kg -II-
3x80 kg -II-
3x80 kg -II-
-skoro ze dne na den rameno přestalo bolet, včera jsem zkoušel doma klik a pohoda (ještě ve čtvrtek bych bezbolestně neudělal ani jeden)
-bylo to docela lehký, ale musim pomalu
Military press
20 kg
40 kg
6x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
-ty dvacky určitě měly víc jak 20 kg, už když jsem je bral do ruky tak byly nezvykle těžký a pak se to projevilo i na opáčkách
-navíc měla osa špatně označenej střed a chvíli mi trvalo než jsem to zjistil
-nahoře s výdrží v lockoutu
Shyby (nadhmat, 3/4 ROM)
8xJá
8xJá
8xJá
Shyby (úchop jen za prsty, full ROM)
5xJá
4xJá
4xJá
Biceps zdvihy s EZ
8x30 kg
4x40 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg + 6x40 kg
-osa neměla ložiska, takže to bylo 2x těžší
Biceps zdvihy střídavě s JČ
15x12 kg
Takový smíšený pocity z tréninku, s výkonama jsem docela spokojenej, ale jinak hrozný. Plesnivá posilovna, lidi stejný - obézní kluk, co tam chodil před cca 3-4 lety vypadá furt stejně a je pořád stejně obézní. Do lavice na benchi se mi zabořila hlava, protože byl rozervanej potah až na molitan, osa byla mastná. U mrtvýho tahu hráli Honzu Nedvěda - byla síla na dvěstě dneska, ale schovám si to, protože jsem se musel nutit do každýho opáčka a nemoh jsem se vyhecovat, takže by byl hřích tam narvat PR na sumo. U MP jsem měl problém taky s osou, kdy neměla správně vyznačenej střed a dvacítky kotouče mi přišly jak když maj 25 kg. A na závěr EZeta bez ložisek, což byl taky docela nezvyk. Aspoň jsem si tam dal starej dobrej protein s mlékem a banánem, kterej je fakt bezkonkurenční.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|