Denníček "Dobre už bolo" Carabasa

decarabas · Zaslal: čt září 17, 2015 7:54 pm Předmět:

Balista: A kuuur*a, ja som sa tešil, že ste nejakí 70kg dorastenci a budem sa mať na čo vyhovoriť

Inak tvoj nick mi vždy evokoval Batistu:

Turek: Pravdu máš, chlapčisko! Opakovania sú pre krosfiťákov

Chrbát ťažko / Ramená ľahko

Mŕtvolka sumoštýl:

1x10x70kg
1x6x110kg
1x1x150kg
1x1x160kg
1x1x170kg
1x1x180kg
4x1x190kg
1x5x150kg

Doťahy od kolien:
1x1x200kg
1x1x210kg
1x1x215kg

Príťahy VČ v predklone:
1x10x70kg
1x10x80kg
1x6x90kg
2x4x100kg

Sťahovanie kladky rovnými rukami:
5x10x50kg

Príťahy v stroji s oporou hrudníka:
5x10x102kg

Sťahovanie kladky za hlavu širokým úchopom:
5x6x65kg

Krčenie ramien s kotúčmi:
5x12x25kg

Military press:
1x10x20kg
1x6x40kg
5x5x60kg

Hodnotenie tréningu: Celý šťastný, že dnes mŕtvola. Plán bol jasný! 5x5x160 kíl!
No, len potom som skusmo dvihol tú 150ku a povedal som si "Petrík môj premilý krásny úžasný a dokonalý. Toto dnes nepôjde, pretože sa ti vôbec nechce dvíhať veľa opakovaní!" A ja som horlivo prikyvoval a hovoril: "Zase máš pravdu, ty môj úžasný Petrík! Poďme radšej dvihnúť trochu viac kíl, veď sme tak dlho nedvihli nič poriadnejšie." No a jeden sa predsa nebude vadiť sám so sebou, že...
Mŕtvolka teda šla po jednotkách a šla fakt dobre. Posledné dve série so 190 boli trošku ťažšie, ale stále bola rezerva, som veľmi spokojný. Na záver trošku pumpa so 150kg, nech to nie je úplný fail

Doťahy dnes po 215 kilo, stále relatívne OK, ale vyššie nemalo zmysel ísť.
Drepy vynechané kvôli Batisto-Balistovým čelindžom a výzvam a hecovačkám. Tak nech sa trochu šetrím, aby som si neurobil hanbu.
Príťahy v predklone jedna radosť, v očiach som mal slzy dojatia, ako dobre mi to ide (alebo asi skôr pot), žiadne cukanie, všetko pekne kontrolované a chrbát to napumpovalo úplne bezvadne.
Takisto samozrejme aj ostatné cviky.
Ramená zľahka, zajtra ich dám ťažšie spolu s rukami

V posilke sa mi nakopil zas fanklub o počte jedného členov

Dnes všetci jeden obdivovali môj čarokrásny sumoťah.

Joooo a aby som nezabudol!

Petríček má nový opasok a BCAA + zaradil som kreatín. Spojme sa všetci v tichej modlitbe a spomínajme na zosnulého slabého Petríka a pripravme sa na príchod zabijaka silného svalnatého et cetera bla bla a tak

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Turakam · Zaslal: čt září 17, 2015 8:20 pm Předmět:

tak 5-10 percent by prvý kreoš aj mohol hodiť, uvidíš, hlavne daj pekný poctivý nasycovací týždeň a najlacnejšie čínske šlapú najlepšie, žiadny alzchem creapure nemecký hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

decarabas · Zaslal: pá září 18, 2015 7:48 pm Předmět:

Ramená ťažko / Biceps&triceps

Tlaky JČ v sede:
1x6x10kg
1x6x20kg
1x6x30kg
1x4x32,5kg eh, tudy cesta nevede

2x6x30kg
1x5x30kg

Tlaky za hlavu v MP:
5x8x50kg

Pushpress:
1x5x60kg
1x5x70kg
1x4x75kg
1x3x75kg + 2 zúfalé pokusy pridať štvrtý

1x3x75kg

Upažovanie - kladka:
5x12x5kg

Upažovanie v predklone - kladka:
5x10x5kg

Close grip benchpress - voľná váha:
5x6x80kg

Francúzsky tlak s kotúčom:
5x10x25kg

Biceps v stoji s jednoručkami:
5x6x15kg

Biceps v stoji s kotúčom:
5x8x25kg

Hodnotenie tréningu: Celý deň som sa vytešoval, že je dnes tréning. Také malé svetielko na konci pracovného čierneho tunela

Takže jupí juchú do gymu a JEDÉM!
Military som šiel včera, tak po dlhej dobe tlaky v sede s jednoručkami. Nakoniec to nedopadlo tak zle, ako som čakal

Iste, vždy môže byť lepšie, ale sklamaný nie som. Skúsil som si ošahať aj 32,5kg, ale s tým som sa vyslovene trápil a jednu mi museli pomôcť, takže som v tom nevidel žiaden význam a ubral váhu.
Na multipresse to šlo dobre, ale to je taký pumpovací cvik, tu zlepšenie neriešim

Zato pushpress bol sranda

Ramená už vytlčené a slabé, tak som nevedel, koľko naložiť. Preto som postupne pridával

Parádna bola druhá séria so 75kilami. Išlo parádne, ale tú štvrtú nie a nie dať. Skúsil som dvakrát, než osm si priznal, že to fakt nepôjde

Ale zabojoval som. na konci by som nad hlavu nezvládol dvihnúť ani štvorstranové leporelo.
Ruky proste tak nejak... pumpa, čo k tomu písať, no... Mával som rúčkami tak aj hentak a skúšal, či to bude pumpovať. Pumpovalo = spokojnosť

Sebedeštruktor zas priviedol kamarátov z matematickej olympiády či geografického klubu. Takí tí správni nohatí chudí šarvanci s veľkými hlavami, okuliarmi a jemným pubertálnym "chmýřím" pod nosom, všetci v tričkách bez rukávov a veľkých voľných kraťasoch

Jeden robil mŕtvy ťah s rovnými nohami, len mu zabudli povedať, že aj chrbát by mal mať rovný, takže zdiaľky vyzeral ako vysoký oblúk horskej dráhy, akurát po tej horskej dráhe nejazdil vozík s kričiacimi návštevníkmi - zato mne jazdili po chrbte zimomriavky, keď som to videl. Ale nebol so sebou spokojný, tak sa postavil na bedničku a ťahal z deficitu, čím si ten chrbát vlastne skurvil ešte viac, lebo sa musel zohýbať

Mal tam len nejakých 30 kilo, takže pohoda, lahoda, kontroloval ho nejaký ďalší a že super.
Prvýkrat v živote som videl, aby si niekto na legpress nakladal 2,5 kilové kotúče na každú stranu

To bol zas iný junák, ktorý tam usilovne prepínal kolená, až ma z toho začali pobolievať moje vlastné jabĺčka, ale tiež to všetko dopadlo radostne, odkráčal po svojich.
Odkladanie činiek sa zrejme v ich krúžku nenosí (zato určite vkladajú veľa energie a úsilia do zbierania známok a sťahovania porna), ale našťastie to boli väčšinou dvoj-trojkilové ruové gumové činky, tak sme to tam zozbierali a odpratali

Ale sebedeštruktor žije a čuduj sa svete, naberá a začína na svoj vek vyzerať fakt husto, dokonca sa hodne zlepšil v technike, takže klobúk dole!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

ryvaru · Zaslal: pá září 18, 2015 8:28 pm Předmět:

decarabas napsal:

Sebedeštruktor zas priviedol kamarátov z matematickej olympiády či geografického klubu. Takí tí správni nohatí chudí šarvanci s veľkými hlavami, okuliarmi a jemným pubertálnym "chmýřím" pod nosom, všetci v tričkách bez rukávov a veľkých voľných kraťasoch

Jeden robil mŕtvy ťah s rovnými nohami, len mu zabudli povedať, že aj chrbát by mal mať rovný, takže zdiaľky vyzeral ako vysoký oblúk horskej dráhy, akurát po tej horskej dráhe nejazdil vozík s kričiacimi návštevníkmi - zato mne jazdili po chrbte zimomriavky, keď som to videl. Ale nebol so sebou spokojný, tak sa postavil na bedničku a ťahal z deficitu, čím si ten chrbát vlastne skurvil ešte viac, lebo sa musel zohýbať

Mal tam len nejakých 30 kilo, takže pohoda, lahoda, kontroloval ho nejaký ďalší a že super.
Prvýkrat v živote som videl, aby si niekto na legpress nakladal 2,5 kilové kotúče na každú stranu

To bol zas iný junák, ktorý tam usilovne prepínal kolená, až ma z toho začali pobolievať moje vlastné jabĺčka, ale tiež to všetko dopadlo radostne, odkráčal po svojich.
Odkladanie činiek sa zrejme v ich krúžku nenosí (zato určite vkladajú veľa energie a úsilia do zbierania známok a sťahovania porna), ale našťastie to boli väčšinou dvoj-trojkilové ruové gumové činky, tak sme to tam zozbierali a odpratali

u vás ve fitku musí bejt veselo

decarabas · Zaslal: pá září 18, 2015 8:56 pm Předmět:

ryvaru napsal:

decarabas napsal:

Sebedeštruktor zas priviedol kamarátov z matematickej olympiády či geografického klubu. Takí tí správni nohatí chudí šarvanci s veľkými hlavami, okuliarmi a jemným pubertálnym "chmýřím" pod nosom, všetci v tričkách bez rukávov a veľkých voľných kraťasoch

Jeden robil mŕtvy ťah s rovnými nohami, len mu zabudli povedať, že aj chrbát by mal mať rovný, takže zdiaľky vyzeral ako vysoký oblúk horskej dráhy, akurát po tej horskej dráhe nejazdil vozík s kričiacimi návštevníkmi - zato mne jazdili po chrbte zimomriavky, keď som to videl. Ale nebol so sebou spokojný, tak sa postavil na bedničku a ťahal z deficitu, čím si ten chrbát vlastne skurvil ešte viac, lebo sa musel zohýbať

Mal tam len nejakých 30 kilo, takže pohoda, lahoda, kontroloval ho nejaký ďalší a že super.
Prvýkrat v živote som videl, aby si niekto na legpress nakladal 2,5 kilové kotúče na každú stranu

To bol zas iný junák, ktorý tam usilovne prepínal kolená, až ma z toho začali pobolievať moje vlastné jabĺčka, ale tiež to všetko dopadlo radostne, odkráčal po svojich.
Odkladanie činiek sa zrejme v ich krúžku nenosí (zato určite vkladajú veľa energie a úsilia do zbierania známok a sťahovania porna), ale našťastie to boli väčšinou dvoj-trojkilové ruové gumové činky, tak sme to tam zozbierali a odpratali

u vás ve fitku musí bejt veselo

Je, len musíš vnímať tú krásu. Koľko ľudí tam len príde a odcvičí si svoje, ako ked cestujú autobusom - bum bum, už nech je to za nimi

Kdeže, prostredie a atmosféru treba nasávať a vychutnávať!

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

ryvaru · Zaslal: so září 19, 2015 6:11 am Předmět:

to já jednou potkal ve fitku 2 odborníky (cca 13-14let)

oba dohromady tak 50kg... přišli hodinu před zavíračkou, pak se 10 minut převlíkali a půl hodiny byli na pásu

nakonec se dostali i k samotnému cvičení, které vypadalo asi takto - 1 serie bicepsu s jednoručkama (6 kg), jedna serie benche (samotná osa), jedna serie kliků na bradlech (asi 4 sem jim povedli), jedna serie zakopávání a jedna serie předkopávání

pak nadšeně odešli a cestou sem zaslechl jak si povídají jak si super zacvičili a jak jsou zničení

decarabas · Zaslal: so září 19, 2015 8:04 am Předmět:

Takí sú asi v každom bežnom gyme

Mne nevadia, lebo drepy robia málokedy a tak mi neprekážajú

A navyše - v ich veku som nebol oveľa iný, len ja som začal so šermom a oni skúšajú gym. Možno im to vydrží a možno nie - dôležité je, že robia niečo plus mínus rozumné a ak sa postupom času "vykryštalizujú" ako Sebedeštruktor (ktorý má na svoj vek parádnu stavbu a v jeho veku by som ju okamžite bral tiež), bude to len dobre. A ak sa niečo spýtajú, rád im pomôžem či poradím.
Včera sa ma napríklad Sebedeštruktor pýtal, či ešte cvičím s veľkou činkou a ja som mu poradil, že nie

Ale že mi takíto mládežníci vyčarujú úsmev na tvári je jasné, občas sa to proste nedá sledovať bez pobavenej reakcie

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: so září 19, 2015 11:08 am Předmět:

Pisem rovno z gymu hned po. Balistov challenge 55 cistych kuskov. Sklamanie, cakal som 60. Nevadi,ako som cakal,problemom bol kyslik. BW bolo 86 a vaha na cinke 87.5 kilo

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

vlk# · Zaslal: so září 19, 2015 7:45 pm Předmět:

decarabas napsal:

Pisem rovno z gymu hned po. Balistov challenge 55 cistych kuskov. Sklamanie, cakal som 60. Nevadi,ako som cakal,problemom bol kyslik. BW bolo 86 a vaha na cinke 87.5 kilo

seš borec... to jsou ty dřepy bez odložení činky? jak dlouho jsi ji držel na hrbu? já si jich nedokážu představit ani dvacet :D

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

decarabas · Zaslal: so září 19, 2015 8:54 pm Předmět:

Nohy ťažko

Balistická challenge (max počet drepov bez odloženia činky do stojanu, drepy pod paralel, pauzy medzi opakovaniami do 30 sekúnd či tak nejako):
Váha činky = 87,5kg
Moja váha ráno nalačno = 86,3kg
Počet drepov = 55
Čas drepovania = cca 4 minúty 40 sekúnd, ak si dobre pamätám

Legpress každá noha zvlášť:
5x10x120kg

Čelné drepy:
5x5x100kg

Hodnotenie tréningu: No tak konečne došlo na Balistovu challenge

Úprimne sa priznám, bol som z toho trochu nervózny, nejazdievam veľa opakovaní a tak som len tušil, čo ma čaká (a snívalo sa mi o tom, prisahám že hej!!! Akurát v sne som drepoval auto).
Prvých pár drepov sa mi zdalo podozrivo ťažkých, ale začal som podľa taktiky - v prvej "sérii" dať 10 opakovaní a potom pár sekúnd na vydýchanie. A potom postupne pridávať po 5-6 opakovaní vždy s krátkou pauzou na vydýchanie.
Nooo... Pri 20tom opakovaní som bol v prvej kríze

Absolútne som neveril, že z toho vykrešem nejaké solídne číslo a mal som sto chutí to zo seba zhodiť. Kyslík ubúdal, spodný chrbát mi začal intenzívne hlásiť, že má dva dni po ťažkých ťahoch a má v pi*i robiť niečo navyše a vôbec, nech idem do hajzlu s debilnými nápadmi

Ale zas aby som nebol za neboráka, nohy naozaj neboli problém. Problém bol, že svaly bez kyslíka pracujú aktívne ako cigánsky vajda.
Nemám šajnu, čo sa dialo medzi 30 a 40 drepom

Absolútne netuším, čo sa mi prihodilo v tomto období môjho života. Možno som sa oženil a splodil deti, našiel si lepšie platenú prácu a začal cvičiť na TRX, fakt neviem

Skrátka okno vyplnené nejasnou spomienkou na dusenie sa, otlačené ramená, roztrasené nohy a intenzívnu mantru, ktorá v mojej hlave znela ako kurvakurvakurvakurvakurva.
Potom mi začali sparingovci hlásiť, že posledných 12 opakovaní (limit som mal tých 52 avizovaných Balistom). To som mal pocit, že po dlhej studenej noci začína trochu vychádzať slnko.
Netušiac, ako sa používa kyslík - telo ho nevidelo už dobré tri minúty - som pokračoval v drepoch. Jeden po druhom som pridával a postupne sa dostával na čísla, za ktoré by som sa už asi ani nehanbil.
No a keď som prekročil 50 drepov, tak som z posledných síl vypučil 5 posledných a porúčal sa na zem. Chvíľku trvalo, než sa telo nakoplo a spomenulo si, že nie som posraná ryba, ale suchozemský cicavec a začalo spracovávať vzduch. Potu zo mna crčalo na všetky strany, že by aj Draper uznanlivo pokýval hlavou, ale mal som po challenge a bol som pomerne spokojný

No a na záver som si to ešte trošku docvičil, nech nemám pocit, že som nič neurobil

Poobede som bol pred košickou Optimou pozrieť súťaž strongmanov a tak bolo všetko OK!

Zajtra dorobím ľahký hrudník a lýtka

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: ne září 20, 2015 9:06 pm Předmět:

No s poľutovaním musím povedať, že nakoniec len 54

Pozrel som si video, ktoré som si z toho nechal urobiť a žiaľ sparing sa prerátal o jedno opakovanie (ale opakovať to nebudem a zvyšovať sa nepokúsim, hehe). Mohol som to nechať tak, ale nebudem hajzel a honiť si ego na neexistujúcom výkone

Takže 54 a pokiaľ by bol záujem pozerať sa na moje vyše štvorminútové dusenie sa a postupné odchádzanie sily a techniky drepu, uploadnem to na youtube.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

DiamonD123 · (ban)

Já bych měl zájem - a na oplátku bys mohl zkusit bench do maxima s BW

Balista · Zaslal: po září 21, 2015 7:29 am Předmět:

decarabas napsal:

Balistická challenge (max počet drepov bez odloženia činky do stojanu, drepy pod paralel, pauzy medzi opakovaniami do 30 sekúnd či tak nejako):
Váha činky = 87,5kg
Moja váha ráno nalačno = 86,3kg
Počet drepov = 54
Čas drepovania = cca 4 minúty 40 sekúnd, ak si dobre pamätám

Super výkon, gratuluju!

Ale trochu taky

protože to teď budu muset kvůli obsesivně kompulzivní poruše, kterou jsem si právě diagnostikoval, překonat..

Jinak ten popis to přesně vystihuje. Já to jezdím od cca patnáctého opáčka po dvou a pak vždycky chvilku saju kyslík jak morgoš státní dávky.
Jen doufám, že to v Tobě nenastartuje přerod do crossfiťáka, to nebyl můj cíl

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

decarabas · Zaslal: po září 21, 2015 7:46 am Předmět:

DiamonD123 napsal:

Já bych měl zájem - a na oplátku bych mohl zkusit bench do maxima s BW

Pomylil si sa, ale ja som ti to zadarmo opravil!

Des bes, ked vidim to utrpenie v mojej tvari, je mi ma luto

@Batista: Prekonavaj smelo, nehanbi sa

Ja som si to uz skusil a stacilo

Inak ma zas zacala lakat ta 5minutovka, ked tak premyslam, s odlozenim do ramu. Tam by som minimalne toho kysliku vedel nachytat viac a to, ze som dal 54 drepov za 4 a 3/4 minuty je celkom slubny cas...

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

decarabas · Zaslal: po září 21, 2015 7:44 pm Předmět:

Prečudesný patréning mimo bežný tréningový plán

Drepy:
1x6x60kg
1x6x80kg
1x6x100kg
1x6x120kg
1x6x130kg + 1x10x100kg + 1x10x90kg a v tento moment mi skoro explodovala hlava

Lýtka v legpresse:
5x20x100kg

Rotoped 15 minút

Hodnotenie "tréningu": Dnes som nemal žiadny reálny plán, čo vymyslieť v gyme, ale vedel som, že zajtra mám hrudník a ľahký chrbát a tak nie je čo iné robiť, než nohy

Zas.
Áno, mohol som byť aj doma a relaxovať... nééé, nemohol, hehe.
Tak som začal drepovať. A drepoval som silno. A drepoval som rýchlo. A drepoval som skoro bez páuz. A drepoval som... až kým som nepocítil takú bolesť hlavy, ako nikdy v živote. Netuším, či to bolo tlakom, alebo kyslíkom alebo čím, ale takú vypínaciu bolesť makovice som fakt nezažil. Parádne to vyrazilo zo šije na temeno a sedí to tam doteraz (a to už som to podsypal ružovým kamarátom proti bolesti) a vo vlnách to útočí na môju centrálu. Postupne to ustupuje, ale fakt nič moc - má s tým niekto skúsenosť? Počítam, že asi tlak kvôli napätiu - pauzy medzi sériami fakt skoro neexistovali.
Dal som ešte lýtka, tie som flákal posledné týždne. V legpresse to šlo, ale v stroji postojačky som zas cítil tlaky, tak som sa na to vyprdol. Tak som si tam ešte trošku točil na rotopede a čítal M&F

Aspoň som sa dozvedel ako "získať masívne paže!" a "10 a 1 rada pre čistý svalový prírastok!" a "buďte veľkí a silní!"

Sebedeštruktor zas priviedol celú rebelskú partu z družiny (sparing ich nazval "vrabčáci"). Dnes podnikli blitzkrieg smerom na stojan s jednoručkami a za krátky okamih ho na hodnú chvíľu obsadili, pumpujúc ručičky pod všetkými možnými uhlami do absolútnej dokonalosti

Boli zlatí, trošku vyzerajú ako zlostné, bojovne naladené šteniatka

Iná parta konkurenčných vrabčákov zozačiatku drepovala, čo ma rozladilo a so slovami "Čo im je*e, ja v ich veku... som cvičil bench!" som sa na nich díval ako Satan, keď prinesie ďalšiu náruč dreva pod kotol, takže sa asi vyľakali, alebo čo a ušli sa schovať za boxovací mech. Karma mi to potom oplatila výbuchom mozgu.

Na recepcii zas nová dievčina, vybombovala rockovú muziku na max, čo by som inokedy ocenil, dnes mi z toho len dunela hlava ako keď hodí kladivo do plechového vedra.

Hádam to dozajtra prejde a budem môcť normálne odmakať hrudník.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)