Ahojte končím trening teraz a planujem dat na 2-3 tyzdne čož je 7-11 treningov Fullbody 6 serii na partiu 12 opakovaní lahučke vahy len taky DELOAD 1+1 a potom dat split 2+1 2+2 čož by som dal takto:
a)
Hrud 12 serii Chrbat 14 serii Ramena 9 serii
Nohy 14 serii Tricak 8 serii Bicak 6 serii Lytka 6 serii
Opakovania 6-10
b)
Serie a opakovania rovnake len
Hrud Nohy Ramena
Chrbat Triceps Biceps
Budem makat PO UT STV PIA mam dat v STV PIA ine cviky alebo som uvazoval ze to urobím tak napr ze PO UT vnutorne stehna STV PIA vonkajsie a tak sa pohrat s tym takto a nehat cviky rovnake všetky dni... planujem to ist 8 tyzdnov teda teraz ten deload od Pondelka len tak 50% z maximalky fakt lahko stopky precitovačky pumpovačky taky oddych po naročnom plane a len tak udrziavat sa dat telu oddych a potom dat tento plan... moze to tak byt či vela serii a ktore lepšie A či B :)
Dakujem
Dakujem za nazory ide mi o objem stravu mam dobru B 255 aj živ aj rast S 400-500g T 100g čisto ziaden junk
9:00 120g Vločiek 20g Proteín
10:00 12g Klbovka 1g Vit.C 0,5-1g Multivitamin a Mineral
12:00 150g Maso 150g Ryža
15:00 200g Zemiaky 3 Vajíčka 50g Eidam
18:00 100g Vločky
19-21 Trening strečing
22:00 150g Maso 100g Ryža
23:00 50g krupica 1L mlieka
01-02:00 250g Tvaroh + 50g Arašídy
Po treningu 30g Protak 1g Vit.C 12g Klbovka
Je to 4000kcal 255g Bielkovín 440 Sacharidov 100g Tukov
Stačí pak po trenigu tolik jídla na zregenerovaní? když cvicim do 21 či stačí pak ta strava na zregenerovaní
22 let 198cm 92kg
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
