Tak se ukažte ! :)

ZkaZZa · Zaslal: út září 15, 2015 2:17 pm Předmět: Tak se ukažte ! :)

Zdravím Vás

Píšu z jednoho prostého důvodu , třeba se tu najde někdo s užitečnou radou.
Mám postavený trénink , tak aby splňoval moje aktuální cíle, které jsou nabrat pomalu , ale jistě 10 kvalitních kg, zlepšit maximální sílu , ale i funkční sílu a trochu té dynamiky+ trochu zlepšit slabiny . Trénink zatím funguje slušně cíle splňuje , ale vždy je co zlepšit že ? :)
1. Nepište mi sem nesmyslné komentáře !
2. Nejsem začátečník na druhou stranu ani profík

Cvičím 5-6 let a mám za sebou jedny závody , kde jsem skončil na druhém místě.
Jídelníček 500g sachrů a 200g bílkovin.
Teď k tréninku.
PO: Kozy-Bicák.
Bench press 6,4,2,2
Zdvihy velké čínky 4x8
Tlaky na šikmé lavičce 3x10
Ped deck 3x12
Scotova lavice 3x10
Spodní kladka na biceps 3x12

ÚT: Záda
Mrtvý tah 6,4,2,2
Shyby 4x8-10
Přítahy velké tyče podhmatem 4x8
Přítahy jednoruček k pasu 3x10
Stahování horní kladky za hlavu 3x12
Spodní kladka 3x12

ST: Menší trénink dynamiky. Potom Relax/Sauna/Vířivka atd..

ČT: Ramena-Triceps
Tlaky ve stoje s velkou tyčí 4x8
Kliky na bradlech 4x8
Rozpažování 3x10
Rozpažování na zadní delty 3x10
Francouzské tlaky 3x10
Kladka podhmat 3x12

PA:Nohy
Dřep 6,4,2,2
Hacken dřep chodidla a kolena u sebe 4x10
Předkopávání 4x12
Výpady 5x10
Výpony 4x12

SO: Slabiny-strongman-vzpírání
Shyby: 6,4,2,2
Power clean 6,4,2,2
Push press 6,4,2,2
zdvih jednoručky ze země nad hlavu 6,4,2,2
Chůze s jednoručkami 30m
Bench press úzký úchop 6,4,2,2
Kladivové zdvihy 6,4,2,2
Břicho 4x8

NE: Maximální relax :D

Nicméně jednou za čas dám nějaký trénink z bojových sportů popřípadě si jdu zaběhat.

Silové výkony zatím nic moc jsem po dlouhodobé nemoci (8měsíců) , ale pomalu a jistě se to začíná lepšit. Aktuálně např Bench press 150, Mrtvý tah 180-200,Dřep 150-160,
shyby 40kg + 4x , power clean 100, push press 90 atd.. slabota , ale cvičím pořádně 2-3 měsíc po nemoci

Pokud tam někde budou nějaké chyby , tak to berte s nadhledem psal jsem to ve spěchu.
Děkuji za každou radu co mi přinese něco dobrého .
Mějte se a ať se daří

_________________
https://www.facebook.com/lukas.jakl.7

Princ · Zaslal: pá září 18, 2015 9:13 pm Předmět:

Síla se zdá pěkná, jen nevím, proč dřepuješ to co benchuješ.

Co se týče nohou, dal bych větší důraz na hamstringy

Tom3 · Zaslal: so září 19, 2015 12:10 pm Předmět:

Kde jsou tuky poloprofiku?

proc se vsichni soustredi jen na karby.

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

ZkaZZa · Zaslal: út září 22, 2015 8:43 am Předmět:

Princ napsal:

Síla se zdá pěkná, jen nevím, proč dřepuješ to co benchuješ.

Co se týče nohou, dal bych větší důraz na hamstringy

Díky. Jednoduché vysvětlení nohy jsem nikdy neměl prioritu proto jsem je vždycky odjel , aby se neřeklo. A naopak bench jelikož se znám s kluky , který jezdí závodit v bench pressu , tak jsem s tím chvíli , taky polemizoval.Teď se snažím , tak snad tu mezeru brzy doženu.jinak jezdím hluboké dřepy , do pravého ůhle bych dal asi o něco víc.
Jinak díky za postřeh už jsem tam jeden cvik na hamstringy dal :)

_________________
https://www.facebook.com/lukas.jakl.7

ZkaZZa · Zaslal: út září 22, 2015 8:44 am Předmět:

Tom3 napsal:

Kde jsou tuky poloprofiku?

proc se vsichni soustredi jen na karby.

Proč řeším sacharidy ? Protože mi to tak vyhovuje a funguje.
Jinak tuků mám kolem 100.

_________________
https://www.facebook.com/lukas.jakl.7