Tréninkový plán
Čus fitnessáci, , po delší době začínám posilovat a první měsíc chci jet formou full body tréninku. Přikládám jsem svůj vzorový tréninkový plán a chtěl bych váš názor zda-li je toto dostačný stimul pro svaly a celkově jestli by to takto šlo.... Jestli to není příliš, nebo jestli to není málo. Děkuji
Pondělí: Záda - mrtvý tah 3x8
Nohy - dřep 3x8
Hrudník - benchpress 3x8
Lýtky- výpony v sedě 3x8
Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje 3x8
Biceps - bicepsový zdvih s velkou činkou 3x8
Triceps - francouzký tlak v leže 3x8
Středa: Hrudník - rozpažky s jednoručkami na rovné lavici 3x8
Nohy - výpady s jednoručkami 3x8
Záda - stahování kladky 3x8
Lýtka - výpony ve stoje 3x8
Biceps - bicepsový zdvih s jednoručkou 3x8
Ramena - tlaky na ramena s jednoručkami v sedě 3x8
Triceps - benchpress s ůzkým ůchopem 3x8
PATEK: Záda - mrtvý tah 3x8
Nohy - dřep 3x8
Hrudník - benchpress 3x8
Lýtky- výpony v sedě 3x8
Ramena - tlaky s velkou činkou ve stoje 3x8
Biceps - bicepsový zdvih s velkou činkou 3x8
Triceps - francouzký tlak v leže 3x8
- břicho cvičím ráno
- tento tréninkový plán bych jel 1. týden s váhou 80% maxima, pauza mezi sériemi 60s.
- 2. týden bych přidal váhu o 2,5-5kg na každý cvik a místo 3x8 bych jel 3x10, pauza mezi sériemi 60s.
- 3.týden bych jel se stejnou vahou jako 2. týden a místo 3x10 bych jel 5x8, pauzy mezi sáriemi 30s.
-4. týden bych jel lehčí trénink... ubral bych váhu na 65% svého maxima a jel bych 3x15, pauza mezi sériemi 30s.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
pokud to zvladas tak fajn jen mi to prijde nereal ja vetsinou s 80% maxima zvladam ztezi 3x5 nebo 5x3
