noobiq- 2016..podzim !!

noobiq · Zaslal: st září 23, 2015 6:45 pm Předmět:

23.9 Nohy

Dřep
10x60kg
5x80kg
8x90kg
8x100kg - opasek
8x100kg
8x100kg
14x60kg

Leg press
12x200kg
12x200kg
13x200kg
12x200kg + 8x180kg

Výpady s j.č.
tam a zpět x (15kg)
tam a zpět x (15kg)
tam a zpět x (15kg)

Předkopávání
3 (4cihly) + 3 (10 cihliček) + 3 (4cihličky) + 3 (10 cihliček)
3 (4cihly) + 3 (10 cihliček) + 3 (4cihličky) + 3 (10 cihliček)
3 (4cihly) + 3 (10 cihliček) + 3 (4cihličky) + 3 (10 cihliček)

- 3 pomalý zhruba tak 4s nahorů a 4s dolů + 3 rychlý a podržení to na hoře .. a takhle pořád dokola, kde jsou 4 cihličky tak tam to bylo pomalý a kde jich je jen deset tak tam to bylo rychlý a podržení zhruba sekudna až dvě na hoře.... je to opravdu pecka, největší peklo

Výpony na lýtka
5 x max

PEKLO

noobiq · Zaslal: čt září 24, 2015 5:55 pm Předmět:

24.9 Ramena

Delt deck
12x20kg
10x30kg
8x40kg
8x50kg + 10x25kg
8x50kg + 10x25kg

Tlaky s j.č. + kliky na bradlech v náklonu
8x15kg + 8
8x20kg + 5
8x25kg + 5
5x25kg + 5
8x20kg + 5

Upažování v sedě + upažování v předklonu + předpažování
6x10kg + 8x10kg +10x10kg
6x10kg + 8x10kg +10x10kg
6x10kg + 8x10kg +10x10kg

Upažování v předklonu na kladce + upažování jednou rukou
12xjedna cihlička + 10x15kg
12xjedna cihlička + 10x15kg

------------------------------------------------------

Krčení ramen
4s. x 30kg x max

Dneska sám takže bylo to spíš trochu volnější ale dost v tempu celý to bylo odjeto za 35 minut.

noobiq · Zaslal: ne září 27, 2015 5:00 pm Předmět:

25/26. 9. Volno

Celý den na brigádě, opravdu mazec 14 hodin na střeše, večer jsem přijel a šel jsem hned spát a druhý den zas, už ty časy jsou pryč když jsem dělal takhle celý leto :D Na jídlo jsem neměl ani pomyšlení jedl jsem všechno, opravdu to nešlo to nějak držet a hlavně ráno se nasnídám a další jídlo je až oběd a poté jen večeře nic jiného, není čas na to no. Ale zas ty peníze za to stojí!

27.9 Prsa ramena

Bench
12x20kg
8x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x95kg
6x95kg

Tlaky s j.č. hlavou na horu
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Rozpažky hlavou na horu
12x15kg
12x15kg
12x17kg

------------------------------------------------------

Upažování
4 x 8 x (10kg)

Upažování v předklonu
3 x 12 x (9kg)

EZ + upažování
2 x 8 x (27kg) + 2 x 15 x (5kg)

noobiq · Zaslal: po září 28, 2015 7:26 pm Předmět:

28.9 Nohy

Dřep
10x60kg
5x80kg
5x100kg - opasek
5x130kg
4x130kg
5x120kg
5x120kg
10x100kg
10x100kg

Leg press
12x200kg
12x200kg
12x200kg
8x200kg + 8x160kg + 8 x100kg

Výpady s j.č.
10 x (15kg)
10 x (15kg)
10 x (15kg)

Předkopávání
3 x 12 x (14 cihliček )

- na hoře stopky tak zhruba 2 sekundy a dolů brzda

Výpony na lýtka
5 x max

noobiq · Zaslal: út září 29, 2015 7:53 pm Předmět:

29.9 Záda

Pullover lano
2 x 15 x (12kg)

Shyby
5x5

Dotahy od kolen
6x100kg
6x120kg
6x140kg

Přítahy v.č. předklonu
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg

Stahování horní kladky V
12x30kg
12x30kg
13x30kg

- rychlý intenzivní trénink, mělo tam být ještě břicho a kardio na 20 minut orbitek ale nestíhal jsem, potřeboval jsem být dřív doma kvůli instalatérovi ale který měl ovšem stejně hodinu zpoždění

noobiq · Zaslal: st září 30, 2015 8:08 pm Předmět:

30.9 Doplňkový den

Břicho
15 minut

Výpony na lýtka ve stoje
6s. max

Výpony na lýtka v sedě
4s max

HIIT 15 minut + 5 minut - pás incline 12%, rychlost (4 km/h : 10km/h )
6 minut - 60:30
3 minuty - 20:10
6 minut - 60:30

5 minuty vychození

noobiq · Zaslal: čt říjen 01, 2015 6:28 pm Předmět:

1.10 Prsa ramena

Tlaky s j.č.
8x12kg
8x17kg
8x22kg

6 x 6 x (27kg) - dolů brzda cca 5s. počítáno od půlky pohybu

- ukrutně těžký už u druhý serie jsem měl co dělat

Stahování protisměrné kladky ze z hora
12x30kg
12x35kg
12x35kg

Rozpažky hlavou na horu
3 x 10 x (12kg)

------------------------------------------------------

Tlaky s j.č. na ramena
8x12kg
8x15kg

4 x 8 x (15kg)

Upažování + tlaky na stroji
3 x 8 x (10kg) + 3 x 12 x (2 cihličky)

Upažování v předklonu + delt deck
3 x 8 x (12kg) + 3 x 12 x (30kg)

Rotoped 30 minut

noobiq · Zaslal: pá říjen 02, 2015 9:44 pm Předmět:

2.10 Rano - záda hamstringy

Mrtvý tah
8x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
3x130kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

Přítahy předklonu v.č
10x70kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

- předklon byl skoro vodorovně s podlahou, pro mě teda uplně něco nového takovýhle předklon jsme nikdy necvičil

Shyby
5
5 + 3 s dopomocí
5 + 3 s dopomocí

Přítahy v předklonu s j.č. s oporou o lavičku
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Dneska trénink s kamarádem, ještě nikdy jsme spolu necvičili dnes to bylo teda po prvý a musím říc že opravdu dobrý, záda na sračku :D

Večer - Ruce

Biceps s v.č. + kliky na bradlech

5x20kg + 8
5x25kg + 8
5x25kg + 8
5x30kg + 8
5x30kg + 8

Francouzky tlak s j.č. + kladiva
3 x 8 x (27kg) + 3 x 5 x (20kg)

Scottovka + kladka na biceps
3 x 12 x (15kg) + 3 x 20 x (15kg)

Kladka na triceps s lanem + kladka s tyči + kliky na lavici
3 x 12 x (15kg) + 3 x 12 x (20kg) + max

Předloktí a zápěstí
3s. a 3s.

noobiq · Zaslal: ne říjen 04, 2015 6:44 pm Předmět:

4.10 Nohy

Dřepy
12x60kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
10x90kg
10x90kg

Leg-press
10x205kg
10x205kg
10x205kg + max 170kg

Předkopávání
12x15 cihliček
12x15 cihliček
10x12 cihliček
10x12 cihliček

- stopky na hoře a pomalu dolů

Výpady s j.č ( 15 na každou nohu )
15x10kg
15x15kg
15x15kg

Lýtka ve stoje na stroji
5 x 10 x (60kg)

No dneska dřepy dost velká bída, ještě jsem malinko cítil spodek zad asi to bylo z té mrtvoly z pátka, pak po dřepech to bylo už daleko lepší spíš to bylo zas opačný hard core, takhle blbě mě dlouho nebylo, moc nechybělo abych jsi došel ublinknout

ale je to za mnou a naštěstí jsem to zvádl. Zítra prsa ramena a triceps.

Jinak dietka zatím jde dobře .. - 6kg, - 5cm přes břicho, -4cm přes boky

noobiq · Zaslal: po říjen 05, 2015 5:07 pm Předmět:

5.10 Prsa ramena, triceps

Bench
15x40kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
8x80kg + 8x60kg

Pullover
3 x 12 x (27kg)

Stahování protisměrné kladky ze z hora
15x35kg
15x40kg
15x40kg

------------------------------------------------------

Tlaky s j.č.
10x10kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

- stopky dole

Upažování
3 x 8 x (11kg)

Upažování v předklonu
3 x 12 x (9kg)

------------------------------------------------------

Fr. tlak s j.č. v sedě
12x20kg
12x22kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Kladka s tyčí + kladka s provazem
2s na do pumpování

noobiq · Zaslal: út říjen 06, 2015 5:06 pm Předmět:

6.10 Záda, hamstringy a biceps

Shyby na široko
8
5 + 5kg
5 + 5kg
5

Přítahy v předklonu v.č.
10x60kg
8x80kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg

uplně vodorovně s podlahou
3 x 10 x (60kg)

Stahování horní kladky podhmatem na úzko
3 x 12 x (45kg)

------------------------------------------------------

Zakopávání v sedě
12x5 cihliček
10x10 cihliček
8x15 cihliček
8x15 cihliček
8x15 cihliček
8x15 cihliček

Zakopávání v leže
15x30kg
15x40kg
6x40kg + 6x30kg + 6x20kg

------------------------------------------------------

Zdvih v.č.
8x20kg
6x40kg
6x45kg
6x45kg
5x50kg

Kladiva
3 x 8 x (17kg)

Zdvih j.č. + kladka
3 x 10 x (11kg) + 3 x max x (9kg)

Břicho + Cardio

noobiq · Zaslal: čt říjen 08, 2015 6:05 pm Předmět:

8.10 Prsa ramena triceps

Tlaky hlavou na horu
10x10kg
10x15kg
8x20kg
8x25kg
8x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Tlaky hlavou dolu + Stahování protisměrné kladky ze z hora
3 x 8 x (25kg) + 3 x 12 x (40kg)

Rozpažky + Stahování protisměrné kladky ze spoda
3 x 8 x (15kg) + 3 x 12 x (25kg)

------------------------------------------------------

Přítahy EZ k bradě
8x20kg
8x30kg
4 x 8 x (37kg)

Upažování v předklonu + delt deck
(8 x 11kg + 8 x 7kg ) + 12x30kg
(8 x 11kg + 8 x 7kg ) + 12x30kg
(8 x 11kg + 8 x 7kg ) + 12x30kg

Upažování jednou rukou
3 x 8 x (15kg)

------------------------------------------------------

Kladka provazem
2 x 8 x (20kg)

Fr. tlaky s j.č. v leže
5 x 8 x (11kg)

Kladka s tyčí
2s x max ( na dopumpování )

noobiq · Zaslal: pá říjen 09, 2015 9:06 pm Předmět:

9.10 Záda, hamstringy a biceps

Mrtvý tah
6x40kg
6x70kg
4x90kg
4x110kg
2x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
0x180kg - fail neodlepeno od země

Přítahy v předklonu
8x70kg
6x90kg
6x90kg

- skoro vodorovně s podlahou, většinou první 4 byly dobrý ale potom jak už jsem nemohl tak jsme se spíš víc rovnal a rovnal

------------------------------------------------------

Zakopávání v leže
12x30kg
12x35kg
12x35kg
8x40kg
8x40kg

------------------------------------------------------

Biceps s j.č.
8x10kg
8x17kg
8x20kg
8x20kg

Scottovka
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Předloktí a zápěstí
3s. a 3s.

Dneska večerní trénink od 7 a na prd je že v 8 zavírá ale naštěstí byla ochotná a ze známosti nás tam nechala do půl osmý. Škoda ta mrvola trochu jsem doufal že to tam padne ale i tak to je pěkný na to že jsem jí před tím nikdy moc nejezdil a po dlouhé době tohle zvednout to celkem ujde ale věřím že do konce roku tam padne 190 kg ! MUSÍ !!

noobiq · Zaslal: po říjen 12, 2015 7:00 pm Předmět:

12.10 Korte 3x3 - I fáze
První týden 58 % předpokládaného maxima

Dřep (140)
10x20kg
10x40kg
8x60kg

5 x 5 x (82kg)

Bench (107)
10x20kg
10x40kg
10x50kg

7 x 6 x (62kg)

Mrtvý tah (175)
8x40kg
6x70kg
6x90kg

7 x 5 x (102kg)

Je tu změna, podstatně obrat o 180 stupňů, no vzniklo to takhle založili jsme powerliftingový klub u nás v posilovně a podstatně to má zatím velký úspěch, získali jsme nějaký dotace na rozvoj klubu od města a ještě by měla být nějaká podpora od federace ale s tím jsi nejme moc jistý. A jelikož město chce do toho roku alespoň jedny závody že aby věděli že tam vůbec něco děláme a že peníze nepřijdou na zmar tak v prosinci přesně 19,12,2015 se bude konat powerliftingová soutěž v Jaroměři ale pouze tam bude jen bench a mrtvý tah. Dřep tam nemůže být z důvodů že tam není přesně klec povolená na soutěž. A jelikož jsem toho strůjcem tak by bylo pěkný se toho taky účastnit aby se neřeklo, no a proto když jsem viděl co tam zvedají ostatní borci tak bych se měl na to taky trochu připravit aby to nebyl totální propadák. Tak po domluvě s trenérem jsem upravili jídelníček a suplementaci + trénink k tomu. Cvičit budu s kamarádem což bude výhoda, je úplně na jiným levlu bude to od něj neskutečná motivace abych se mu co nejrychleji přiblížil a posunul se někam dál snad co o největší kus do předu. Takže ode-dneška začíná příprava na mé první závody i když jsem jsi je takhle nepředstavoval a zrovna v téhle disciplíně. Už dneska to byl mazec, i když ty váhy jsme nic moc ale je to neskutečný mazec dělat stopky a 3 a více sekund to brzdit dolů. Tak uvidíme jak to půjde dal.

noobiq · Zaslal: st říjen 14, 2015 6:58 pm Předmět:

14.10 Korte 3x3 - I fáze
První týden 58 % předpokládaného maxima

Dřep
10x20kg
10x40kg
8x60kg

5 x 5 x (82kg) - dolů brzda a stopka, bylo to velmi intenzivní na hoře nepropnuto

Bench
10x20kg
10x40kg
10x50kg

7 x 6 x (62kg) - dole stopka na 2s.

Mrtvý tah
8x40kg
6x70kg
6x90kg

7 x 5 x (102kg) - všech 7 serii pocitově dost lehký, už se těším na větší váhu