Do formy

Blackoff · Zaslal: pá září 18, 2015 6:36 pm Předmět:

18.9.2015

FKL..

Fotbal, běh, sprinty: tréning
1h45min

Nohy úplně na sračku, ale úplně

Teď do středy regen, asi ani cvičit příští týden moc nebudu

Svalovka snad každého svalu v těle..

A to jsem to zase tak nehrotil..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st září 23, 2015 6:27 pm Předmět:

23.9.2015

FKL..

Fotbal, běh, sprinty: tréning
1h45min

Pravému kotníku to moc nesvědčí, takže min týden bez fotbalu. Navíc se v neděli stěhuju zase na kolej, takže začně konečně nějaký pravidelný režim v posilovně..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá září 25, 2015 6:15 pm Předmět:

25.9.2015

Garáž.. ultralehký tréning po 14dnech pauzy

Přemístění silou:
5x5x50kg

Polosumo: zkouška.. technika.. nic moc

5x5x60kg

Dřep: zadní, atg, stopky
5x5x80kg

Přítahy na kruzích + kliky na nadstavcích:
5x8 bw

Nohy na hrazdu:
3x8

Od příštího týdne mám v plánu zase začít cvičit. Dnes to měl být ultralehký přípravný tréning, ale nakonec to bylo tak akorát

V neděli si dám ještě jeden, pak stěhovačka na kolej a od úterý začnu navštěvovat gym, garáž nechám přes zimu odpočívat

Těším se, až rozjedu benč, letos bych chtěl dotlačit tu stovku, ale půl roku jsem ho necvičil, takže to bude bída

Pak klasika.. přihoďit na dřep, letos bych chtěl 150 a jako poslední je trh silou, kde se chci přehoupnout přes 60 v sériích.

A poslední odstavec.. začít rozumně jíst a necpat tam každý den studentskou

Jinak dávám každý den zinek 15mg, cčko 250-750mg, alavis 5g, a teď jsem dal po tréningu 8g creatinu, což bude asi taková ideální dlouhodobější denní dávka, uvidím, co se stane, či spíš nestane

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: ne září 27, 2015 3:52 pm Předmět:

27.9.2015

Garáž..

Trh silou:
5x5x40kg

Dřep: vzadu, atg, stopky
5x5x90kg

Přítahy na kruzích + kliky na nadstavcích + nohy na hrazdu:
4x10

Rychlovka.. Přípravný tréning. Od úterý začínám!

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: út září 29, 2015 7:45 pm Předmět:

29.9.2015

Kolejegym.. zřejmě naposled v životě, hurá!

Silové přemístění:
5x5x60kg

Bench: stopky
5x5x70kg

Dřep: zadní, atg, stopky
5x5x100kg

Přítahy V:
5x5x60kg

Kolena na hruď:
3x10

Lehce, teď pojedu asi klasicky -první cvik dynamický, druhý ten, který chci zlepšit, třetí dřep a pak nějaký doplněk. Celý říjen víc opakování, pak budu zvyšovat intenzitu, frekvenci, ale snížím objem..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: čt říjen 01, 2015 4:55 pm Předmět:

1.10.2015

Garáž.. ještě je pěkně, tak se dá trénovat venku..

Trh silou + ohs atg s dlouhou stopkou:
3x3+3x45kg
2x5+0x45kg

Shyb:
5x5

Dřep v předu: atg, stopky
5x5x70kg

LuX rozpažky 5kg + bici 10kg jč:
4x10

Dřep nad hlavou docela těžký, nejsem zvyklý, ale brzy se to poddá. Chyběla tomu dynamika.. zítra kokos a nějaký benč!

přemístění silou a dřepy vzadu!

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá říjen 02, 2015 7:15 pm Předmět:

2.10.2015

Kokosgym... přijdu tam a zavřeno

takže honem zpátky domů do
Garážgym..

Přemístění do polo:
5x5x70kg

Dřep: zadní, atg, stopky, maximální dynamika
5x5x100kg

Pak mi zhasli slunce.. už ta poslení série po tmě byla docela zlá

Takže možná něco zítra, jak bude čas..

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po říjen 05, 2015 5:40 pm Předmět:

5.10.2015

Garáž...

Trh z visu od kolen do polo:
6x3x50kg

Tlak vstoje:
5x5x55kg

Dřep v předu: atg, stopky
5x5x90kg

Pozved rovné nohy:
10x60,80kg

Přítahy na kruzích + kliky na nadstavcích:
5x10

Kolena na hruď ve visu + bici 10kg jč:
3x10

Váha ráno 85 kg, přesto, že jsem o víkendu moc nejedl. Přes 85 jsem se snad ještě nikdy nedostal

ale letos by to mohlo padnou.. do konce roku udělat dvě tři kilča by nebylo od věci. Plán je asi takový, že do konce října větší objem, v listopadu to začnu hnát do intenzity a v první polovině prosince ozkouším nějaké maximálky. Doufám, že do toho nic nevleze.

Tlak docela překvapil + 5kg na 5x5 asi za měsíc a to jsem to během toho mesíce cvičil možná dvakrát

Přední dřep dost z těžka, víc dávat nebudu, abych nemrvil techniku, poslední opáčko bylo vždy tak tak. Budu jezdit asi spíš trojky, které mi na přední sedí víc a 6-8 sérií.

A poslední věc.. stále cvičím v garáži, protože posilovna, do které chodím, je v rekonstrukci a tipuju, že to bude tak měsíc trvat, takže řeším existenční problémy.. protože všechny ostatní posilky jsou dost plesnivý.. Kdybych měl prostory, kde se dá cvičit i přes zimu

Už by mi nic nechybělo

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st říjen 07, 2015 7:22 pm Předmět:

7.10.2015

DYNAMIC CLUB Děčín...

Benchpress:
5x5x80kg

Dřep: zadní, atg, stopky
5x5x110kg

Shyb podhmatem + klik na bradlech: jen zatím lehce, nechci ten loket ještě úplně zatěžovat
8,6,6,4

LuX rozpažky 5kg + břicho na hrazdě:
3x10

Bici s jč:

2x10

Takže Kokos gym stále zavřenej, tak návštěva fitka, ve kterém jsem byl naposled před šesti lety a to ještě omylem cvičit benč a bicák

Ráno naváženo 86kg , to jsem na váze ráno na lačno ještě asi neviděl..

Benč.. kde jsem vloni končil, tam letos začínám, což je docela fajn

Konečně bych letos tu stovku mohl dát

Jinak Dynamic.... klasická pupičkovská posilka, osy úplně na ouno, žádné místo na pozvedy, v dřepovacím stojanu se mezi tím, co jsem cvičil benč, vystřídalo tak pět lidí na bicák... Za poslední měsíc se mi znádlo asi desetkrát, že jsem si otevřel vlastní gym, ve kterém nebyl žádný stroj, šest stojanů na dřepy a hromada velkých os.. krásný sen

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá říjen 09, 2015 6:14 pm Předmět:

9.10.2015

DYNAMIC CLUB Děčín...

Silové + výrazový tah: tah víc silově, cardio..
5x5x60kg

Dřep v předu: atg, stopky
8x3x90kg

Předklony:
10x20,40,60,60kg

Shyb podhmatem + klik na bradlech:
8,6,6,4,2

Slušné, dnes jsem cvičil sám, do hoďky odjeté i s rozcvičením a pod..
Ráno naváženo 86kg, drží se to

Sice žádná ultrafitness strava, ale snažím se to úplně neprasit. Denně odhadem 300+ sachrů, 150 tuků, 150 bílkovin.. jak kdy. Pevný jídelníček nedržím.

Jinak dnes asi nějaký oficiální prsoramena den.. bylo tam asi deset lidí a všichni drtili jen tyhle dvě partie, k vidění byly tlaky do všech možný, ale i nemožných směrů se všemi možnými i nemožnými protizávažími

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po říjen 12, 2015 7:48 pm Předmět:

12.10.2015

DYNAMIC CLUB Děčín... kokos stále zavřenej, musím najít jinou posilku

Silové přemístění:
5x5x70kg

Benchpress: většina op. se stopkou
5x5x80kg

Dřep: zadní, atg, stopky
6x6x100kg

Shyb podhmat + klik na bradlech:
8,6,4,4

Ráno 86 kg.. přemýšlím, jestli ta váha umí i jiné číslo

Přes víkend jsem moc necukroval.. a vůbec jsem moc nejedl, což se na dnešních výkonech podepsalo. Ke konci na shyby a bradla toho už moc nezbývalo. Takže začít papat

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st říjen 14, 2015 7:00 pm Předmět:

14.10.2015

Dynamic... co mi zbývá..

Tlak vstoje:
8x3x60kg
8x50kg

Dřep vpředu: atg, stopky
5x5x80kg

Předklony:
5x20,40,60,70,70kg

Dřep vzadu: atg, velmi pomalá negativ, stopky 6sec., maximální dynamika nahoru
3x1x100kg

Shyb podhmat + klik bradla:
8,6,6,4

+ nějaké srandy na zadní delty , celkem asi 5x10

Dnes tomu chyběla dynamika, ale snažil jsem se. navíc jsem měl odpoledne myšlenky, že vůbec nepůjdu

Ale je to peklo, v celém 60tis+ městě není rozumná posilka.. na příští rok budu muset zateplit garáž.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: pá říjen 16, 2015 7:18 pm Předmět:

16.10.2015

Maroldovka.. docela obstojné..

Pozved: pimpam, nadhmat hg
3x60,90,100,120,140,160kg

Úzký benč: semtam stopka.. tak polovina opakování
5x5x80kg

Dřep: zadní, atg, stopky 2sec
5x5x110kg

Shyb paralel + klik bradla:
5x6 bw

Veslování spodní kladky: pumpička

6x10 ..

Dnes na zkoušku fitko v Maroldovce.. docela obstojné, ale malé a hodně lidí, ale prozatím budu chodit tam.

Úzký benč překvapil.. chtěl jsem původně jít 70, ale kámoš si tam dal 80, tak jsem nechtěl přehazovat.

Před tréningem jsem byl v lékaréné pro nějakou hřejivku.. paní mě upozorňovala, že budu potřebovat hasičák.. myslím, že mám popáleniny třetího stupně

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: po říjen 19, 2015 6:07 pm Předmět:

19.10.2015

Maroldovka..

Přemístění + výrazový tah:
do 2x70kg

Tlak vstoje:
5x8x50kg

Dřep v předu: atg
5x10x60kg

Shyb paralel + klik na bradlech:
3x5

Nebylo mi dobře a raději jsem to ukončil. Celý den v jsem seděl v autě a ve škole a moc se to nepovedlo. Teď zkusím něco sníst a půjdu chrápat.. ve středu snad bude tréning zase kvalitní, jako byly do teď.

_________________
180/80

Blackoff · Zaslal: st říjen 21, 2015 7:13 pm Předmět:

21.10.2015

Maroldovka.. dnes skoro prázdno, nechápal jsem

Trh silou: po dlouhé době
3x5x50kg

Benchpress: stopky 3mm na hrudníkem každé op., masakr
6x6x70kg

Dřep: zadní, atg
10x110kg

Dřep: zadní, atg, dole 10sec stopka, raketa nahoru
1x100,110,120kg

Shyb para + klik bradla:
5x6 bw

Veslování spodní kladky:
5x10

Zadní delty: nějakej deltdeck, nebo co to je
2x20

Kolena na hruď:
4x10

Slušnej tréning. 120 jsem na zádech neměl dlouho a i po deseti sekundové stopce to nahoru letělo jako raketa. Každopádně ještě asi 4 týdny budu cvičit spíše na objem (práce) a pak to začnu směřovat k intenzitě. A co se týče benče

Stopka těsně nad hrudníkem, chvíli podržet a pak bomby nahoru.. tak napumpované cicky nepametám

Rezerva tam byla značná..

_________________
180/80