Řítící se skála


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Řítící se skála  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Řítící se skála
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: čt červen 25, 2015 6:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nepíšu, ale kolo proháním. Dnes 50 km. Posledních 8 km s průměrem 28 km/hod. Jinak kolem 25 km/hod. Docela jsem plival plíce. Na moji hmotnost a na to, že to bylo na fullu s 2,4 kama gumama docela spokojenost. Cestou jsem ošetřil slečnu co si rozbila koleno na bruslích. Takže dobrý skutek vykonán (jen čekám jakou jobovkou se mi to vrátí zpět:o).

Zítra s malou dcerkou jedu stanovat, tak jí vezmu kolo a sobě běžecká mizuna.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: po září 28, 2015 1:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak po čase pročítám rw a narazil jsem i na svůj "menstruační deníček" a posledních několik stran je spíše o kole než o cvičení.

Začíná období auditů, refinancování, uzavření výrobního roku, psaní zpráv o stavu projektu investorovi apod., tj. čas stresu, chlastu, přejídání a nedostatku spánku. Jako každým rokem to tak prostě bude.

I když šance na zlepšení je malá, zkusím to. Chodím cvičit, jen to nikam nepíšu. Je to nová zkušenost-cvičit bez nějakého cíle.

Tři dny v týdnu jsem mimo domov, takže pravidelnost není zrovna ideální, ale pořád lepší než ta játra drásající anestetika, ač s přívlastkem:o)

Zranění a omezení tu nebudu vypisovat-vše při starém:o)
Jen se přidala alergie nebo co to má být - takže Zodac a docela pravidelně hydrocortizol, což asi nějakému budování svalů a odbourávání tuku nepřidá.

Takže taková piánko pohoda a cílem by mohla být pravidelost a tři tréninky týdně. To snad klapne:o)
O Vánocích to poflakování vyhodnotím. Měl jsem chuť napsat, že cíl máme s Diamondem společný-tedy ten metrák, ale asi bych prohrál - je snazší nabrat 5 kg než shodit 25 kg:o)


Zapíšu poslední dva tréninky:

27.9.2015

Prsa,triceps,ramena, břicho

rotátory 3kg x 6 sérií různých cviků x 10-12 opakování
BP na multipressu 20x10, 60x8, 60x8, 60x8, 60x8
kliky na bradlech 6, 6, 6, 6
tricepsové stahování lana 20x12, 22,5x12, 25x12, 27,5x12
fr. tlaky s jednoručkami v leže-kladivový úchop 7x10, 7x10, 7x10
předpažování v sedě na šikmé lavičce s oporou hrudníku 5x10, 5x10, 5x10, 5x10
přítahy jednoruček k bradě 16x10, 16x10, 16x10, 16x10
předpažování podhmatem 3x5x10
(na zkoušku-nebolí to a hezky bere, paráda)
zkracovačky 3x10
přítahy kolen v sedě 3x10


Seskupil jsem ten trénink kolem cviků zatěžující rameno a to tak, že triceps předchází ramenům. Takto unavím ramena natolik, že nepotřebuji nic moc zvedat a hezky je cítím. Taky si namlouvám, že to i méně bolí. Výběr cviků je vyselektován vzhledem k tomu, co jsem schopen vůbec technicky správně odcvičit.

28.9.2015

Záda,hamstringy,bicepsy,břicho

rotátory - s 4 kg jednoručkami 6 sérií různých cviků
přítahy na hrazdě s nadlehčením 45x8, 40x6, 40x6, 50x8
přítahy v sedě s oporou hrudníku 50x10, 60x10, 70x10
zanožování 20x10, 25x10, 30x10, 35x10
mrtvý tah s napnutýma nohama 60x5, 70x5, 80x5
bic. zhyb s jednoručkami 12x8, 18x8, 18x8, 18x8
bic. zdvih na spodní kladce přes balon (ála scottovka) 30x12, 35x10, 40x8
zkracovačky 5x12
přítahy kolen v sedě 3x10


Nic nebolí- pohoda. Zanožování cvičím před MT kvůli křečím v hamstringu, které mám když MT začínám (stejnou věc řeším i u kvadricepsů a dřepů) MT s napnutýma nohama cvičím proto, že takt zvednu určitě méně než klasikou a šetřím rameno, které trochu cítím. Pokud to časem bude lepší a sedne si i technika, přejdu na klasiku. Zatím takto pomaloučku, polehoučku.

Spokojenost. Zítra jedu ve tři ráno do SR, takže den volna a pak kvadricepsy a lýtka.

Dost pracuji po kavárnách a denně piju XXL laté v Costa Coffee nebo Starbucks....vím, posledně jmenovaná kavárna je dost shit, ale tak nějak jsem si zvykl. Tak si zas postupně odvyknu:)...ono to taky leze dost do peněz. Obědy v restauracích taky. Takže utrum:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: pá říjen 02, 2015 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.10.2015

rotátory - různé cviky 6 sérií
Benchpress na multipressu 20x8, 50x8, 60x8, 70x8, 70x8
kliky na bradlech 6, 6, 6, 6,
tric. stahování lana-striktně 20x12, 22,5x12, 25x12, 27,5x12, 30x12
fr. tlaky s jednoručkama s kladivovým úchopem 3x8x8
předpažování v předklonu s oporou hrudníku 4x6x10
přítahy jednoruček k bradě 18x8, 18x8, 18,8, 18x8
předpažování podhmatem 5x8, 8x8, 12x8 (trochu cítím rameno)
Zkracovačky 5x15
přítahy kolen v sedě 5x10


Na BP na multipressu osobák po zranění.

V dnešní době je populární točit motivační videa - tak sem aspoň jedno posílám.
Hezký páteční večer:o)



nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cella


PříspěvekZaslal: pá říjen 02, 2015 6:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tiez mam podobne donicene rameno.Mozes niekedy ak bude chut a cas troska specifickejsie rozpisat tie cviky na rotatory ake konkretne robis ?
Nerobi Ti benchpress akykolvek problem co sa tyka ramena?Ja ho bohuzial citim aj pri tlakoch s 10kg jednoruckami.Cviky ako pritahy k brade a kliky na bradlach uz ani neskusam tam rameno totalne odchadza.

Chapem ze vyber cvikov je stylom to co neboli...
Hlavne nech Ti to rameno vydrzi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Hulkie


PříspěvekZaslal: pá říjen 02, 2015 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Costa café už je všude, jenom v Brně zase nic
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: so říjen 03, 2015 6:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Hulkie napsal:
Costa café už je všude, jenom v Brně zase nic


Costa dělá kvalitní chutnou kávu. Je tam hezké prostředí, kde se dá pracovat. Hraje nerušivý podkres-prakticky je to moje druhá kancelář:o) Za mě asi nejlepší kavárna.

Co se týká ramene - pro kolegu co psal výše: překvapivě můžu cvičit benchpress, ale nejde to s volnou vahou - tam končím s tyčí. Pokud nemusím stabilizovat, tak je to lepší. Ne bezproblémové, ale akceptovatelné. Pochybuji, že kdy zatlačím víc než metrák.

Přítahy k bradě - jen s jednoučkamia musím pracovat s lokty, tahat relativně naširoko a končím trošku níž než pod bradou. S velkou to absolutně nejde -problém je to v rotaci ramen, poloze loktů a zápěstí. Nejde cvičit upažování v předklonu, dost blbě upažování ve stoji. Našel jsem pár cviků, které mě nebolí. Po Vánocích to nějak otočím a poskládám to jinak z jiných cviků, bude-li z čeho. Není to ideální, ale co už.

btw. ty cviky na rotátory má v každém videu Milan Šádek - mrkni.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cella


PříspěvekZaslal: ne říjen 04, 2015 7:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

ok dakujem za odpoved
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: ne říjen 04, 2015 5:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes byl v plánu další trénink, ale skolila mě viroza. Místo toho, abych ležel jsem jel s rodinou na Bílou horu...takže jsem se za nimi plahočil a nadával si, jakej jsem ale vůl a jak by mi bylo fajn v posteli. Nástup byl včera extrémně rychle, kdy jsem prakticky každou hodinu poznal nový level slabosti. Snad to jak to rychle přišlo, tak i odejde. Každopádně zítra ještě ne, ale v úterý bych šel, pokud to bude vypadat slušně. U mě nehrozí, že bych se nějak při tréninku přetáhl:o))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: út říjen 06, 2015 3:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.10.2015

rotátory - různé cviky, 6 sérií s 4 kg jednoručkami
shyby na hrazdě s nadlehčením 45x8, 40x8, 35x8 , 35x7
přítahy spodní kladky s oporou hrudníku 55x10, 65x10, 75x10
mrtvý tah s napnutýma nohama 70x5, 80x5, 90x5
zanožování 20x10, 30x10, 40x10
bicepsový zdvih s jednoručkami 10x8, 14x8, 18x8, 22x8
bicepsový zdvih na kladce přes balon ála scottova lavice 30x12, 40x12, 45x9
zkracovačky 3x15
přítahy kolen v sedě 3x10


Po nemoci jen zlehka - takže vlastně stejně jako vždy.

Jídelníček:

Snídaně - půl celozrnné bulky s pom. máslem a plátkem sýr - dojedeno po dcerce

svačina: 2x sojový suk

Oběd: 250 g vepřového, zelená fazolky se slaninou

svačina: 100 g směsi ořechů

Po tréninku: 3 odměrky hydra do 3 dl mléka

Večeře: 100 g brie, 2x2 dl bílého vína


...a něco pro radost, když už je venku tak hnusně:)



Naposledy upravil Deadlift dne pá říjen 09, 2015 2:17 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: st říjen 07, 2015 6:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.10.2015

rotátory 6 sérií různých cviků
kliky na bradlech 3x8
benchpress na multipressu 20x8, 60x8, 70x8, 75X8
tricepsové stahování lana 22,5x12, 27,5x12, 32,5x12, 32,5x12
fr. tlak s jednoručkama v leže-kladivový úchop 3x10x8
předpažování v leže s hrudníkem na nakloněné lavici s jednoručkami 4x5kgx10
přítahy jednoruček k bradě 20x6, 20x6, 20x6
zkracovačky 3x15 (pauza mezi sériemi tři nádechy)
přítahy kolen v sedě 3x10


Jídelníček

Snídaně - brioška a mlíka s dcerkou
oběd: 500 g mletého hovězího, 2 cibule, whyskey omáčka...po obídku jedna Lindt čokoláda jako desert:o))))

Svačina: 3 odměrky hydro do 3 dl mléka

Po tréninku 2 odměrky hydra do 2 dl mléka

Večeře: asi láhev vína a nějaký archivní sýr a olivy

Spokojenost - budu už asi přihazovat na BP jen 2,5 kg za trénink - mám trochu obavu z toho co na to rameno. Dnes dobrý skutek-naučil jsem techniku základních cviků syna kamaráda...tak čekám, kdy za něj budu po zásluze potrestán, jak je u mě zvykem.


Píseň týdne:


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: čt říjen 08, 2015 10:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes volno

Strava:

Snídaně: 2 briošky s mlékem při snídani s dcerkou

Svačina: 200 g cottage, 2 plátky celozrnné bagety a paštika z husích jater

Oběd: 200 g vepřového se sáčkem rýže a brokolicí

svačina: 3 odměrky hydro do 3 dl mléka

Večeře: feta, rajčata, olivy, víno

zítra zase do posilovny-asi ráno.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: pá říjen 09, 2015 2:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.10.2015

rotátory-6 sérií s 4 kg mč
Shyby na hrazdě s nadlehčením 40x6, 35x6, 30x6, 50x10
přítahy v sedě na stroji s oporou hrudníku 60x10, 70x10, 80x10
mrtvý tah s napnutýma nohama 70x5, 80x5, 92,5x5
zanožování v leže 25x10, 35x10, 45x10
bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji 10x9, 14x9, 18x9, 22x9
bicepsový zdvih na spodní kladce přes balon ála scot. lav. 30x15, 35x13, 40x13
zkracovačky 3x15
přítahy kolen v sedě 3x10


Pohodka, jen jsem zapomněl o kolik mám vednout MT, tak jsem dal víc než jsem měl, ale nevadí:o)

Postup bude asi takový X kg x 6 op. další trénink X kg x 7 op., další trénink X kg x 8 op. a další trénink přihodím a zase spadnu na 6 op.

Mrtvola s napnutýma nohama - 2,5 kg týdně.

Jídelák:

Snídaně: briošky s mlékem

Po tréninku: 2 odměrky hydro v 3 dl mléka

Svačina: 100 g vepřového, rýže, brokolice

Večeře - jseme s ženou na večeři, takže asi maso a něco:o)
Musím si jen zajistit odvoz, ať si můžeme dát oba víno.

Zítra Beskydy a sběr jablek + děcka si spolu pohrajou. Pokud bude hezky, chtěl bych v neděli na Lysou horu.

Neměřím se, ale obleču rifle, které mi před dvěma týdny nebyly. Ono, když padnu z odhadem 5000 Kcall/ den na cca 2500-3000 Kcall a občas se pohnu, tak tuk leze dolů. Sice to není nic moc a v zrcadle to vypadá pořád bídně, ale co čekat s mým nasazením a pravidelností.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: po říjen 12, 2015 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tento týden audit. Poslední čtyři roky jsem vždy a to bez vyjímky spolehlivě absolvoval audit s chřipkou a absolutně bez hlasu...prostě skoro němý. Tomu letos předejdu tím, že se zavírám doma. Den předem se ubytuji v hotelu a po auditu je mi celkem fuk jak na tom bude zdraví. Tj. tento týden bez fitka. Je to extra důležitá věc a to rád ty tři tréninky oželím. Nehledě k tomu, že dnes je poslední den, kdy bude relativně klid a ukončím práci (doufám) do devíti...desíti. Od zítřka to bude půlnoc zcela jistě, takže mě asi nějaké fitko ani nenapadne.

Po auditu plánuji týden v Ostravě a pak Prahu a Vysoké Tatry jako odměnu za (doufám že) úspěšný audit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Řítící se skála Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: