Nepíšu, ale kolo proháním. Dnes 50 km. Posledních 8 km s průměrem 28 km/hod. Jinak kolem 25 km/hod. Docela jsem plival plíce. Na moji hmotnost a na to, že to bylo na fullu s 2,4 kama gumama docela spokojenost. Cestou jsem ošetřil slečnu co si rozbila koleno na bruslích. Takže dobrý skutek vykonán (jen čekám jakou jobovkou se mi to vrátí zpět:o).
Zítra s malou dcerkou jedu stanovat, tak jí vezmu kolo a sobě běžecká mizuna.
Tak po čase pročítám rw a narazil jsem i na svůj "menstruační deníček" a posledních několik stran je spíše o kole než o cvičení.
Začíná období auditů, refinancování, uzavření výrobního roku, psaní zpráv o stavu projektu investorovi apod., tj. čas stresu, chlastu, přejídání a nedostatku spánku. Jako každým rokem to tak prostě bude.
I když šance na zlepšení je malá, zkusím to. Chodím cvičit, jen to nikam nepíšu. Je to nová zkušenost-cvičit bez nějakého cíle.
Tři dny v týdnu jsem mimo domov, takže pravidelnost není zrovna ideální, ale pořád lepší než ta játra drásající anestetika, ač s přívlastkem:o)
Zranění a omezení tu nebudu vypisovat-vše při starém:o)
Jen se přidala alergie nebo co to má být - takže Zodac a docela pravidelně hydrocortizol, což asi nějakému budování svalů a odbourávání tuku nepřidá.
Takže taková piánko pohoda a cílem by mohla být pravidelost a tři tréninky týdně. To snad klapne:o)
O Vánocích to poflakování vyhodnotím. Měl jsem chuť napsat, že cíl máme s Diamondem společný-tedy ten metrák, ale asi bych prohrál - je snazší nabrat 5 kg než shodit 25 kg:o)
Zapíšu poslední dva tréninky:
27.9.2015
Prsa,triceps,ramena, břicho
rotátory 3kg x 6 sérií různých cviků x 10-12 opakování
BP na multipressu 20x10, 60x8, 60x8, 60x8, 60x8
kliky na bradlech 6, 6, 6, 6
tricepsové stahování lana 20x12, 22,5x12, 25x12, 27,5x12
fr. tlaky s jednoručkami v leže-kladivový úchop 7x10, 7x10, 7x10
předpažování v sedě na šikmé lavičce s oporou hrudníku 5x10, 5x10, 5x10, 5x10
přítahy jednoruček k bradě 16x10, 16x10, 16x10, 16x10
předpažování podhmatem 3x5x10 (na zkoušku-nebolí to a hezky bere, paráda)
zkracovačky 3x10
přítahy kolen v sedě 3x10
Seskupil jsem ten trénink kolem cviků zatěžující rameno a to tak, že triceps předchází ramenům. Takto unavím ramena natolik, že nepotřebuji nic moc zvedat a hezky je cítím. Taky si namlouvám, že to i méně bolí. Výběr cviků je vyselektován vzhledem k tomu, co jsem schopen vůbec technicky správně odcvičit.
28.9.2015
Záda,hamstringy,bicepsy,břicho
rotátory - s 4 kg jednoručkami 6 sérií různých cviků
přítahy na hrazdě s nadlehčením 45x8, 40x6, 40x6, 50x8
přítahy v sedě s oporou hrudníku 50x10, 60x10, 70x10
zanožování 20x10, 25x10, 30x10, 35x10
mrtvý tah s napnutýma nohama 60x5, 70x5, 80x5
bic. zhyb s jednoručkami 12x8, 18x8, 18x8, 18x8
bic. zdvih na spodní kladce přes balon (ála scottovka) 30x12, 35x10, 40x8
zkracovačky 5x12
přítahy kolen v sedě 3x10
Nic nebolí- pohoda. Zanožování cvičím před MT kvůli křečím v hamstringu, které mám když MT začínám (stejnou věc řeším i u kvadricepsů a dřepů) MT s napnutýma nohama cvičím proto, že takt zvednu určitě méně než klasikou a šetřím rameno, které trochu cítím. Pokud to časem bude lepší a sedne si i technika, přejdu na klasiku. Zatím takto pomaloučku, polehoučku.
Spokojenost. Zítra jedu ve tři ráno do SR, takže den volna a pak kvadricepsy a lýtka.
Dost pracuji po kavárnách a denně piju XXL laté v Costa Coffee nebo Starbucks....vím, posledně jmenovaná kavárna je dost shit, ale tak nějak jsem si zvykl. Tak si zas postupně odvyknu:)...ono to taky leze dost do peněz. Obědy v restauracích taky. Takže utrum:)
tiez mam podobne donicene rameno.Mozes niekedy ak bude chut a cas troska specifickejsie rozpisat tie cviky na rotatory ake konkretne robis ?
Nerobi Ti benchpress akykolvek problem co sa tyka ramena?Ja ho bohuzial citim aj pri tlakoch s 10kg jednoruckami.Cviky ako pritahy k brade a kliky na bradlach uz ani neskusam tam rameno totalne odchadza.
Chapem ze vyber cvikov je stylom to co neboli...
Hlavne nech Ti to rameno vydrzi.
Costa dělá kvalitní chutnou kávu. Je tam hezké prostředí, kde se dá pracovat. Hraje nerušivý podkres-prakticky je to moje druhá kancelář:o) Za mě asi nejlepší kavárna.
Co se týká ramene - pro kolegu co psal výše: překvapivě můžu cvičit benchpress, ale nejde to s volnou vahou - tam končím s tyčí. Pokud nemusím stabilizovat, tak je to lepší. Ne bezproblémové, ale akceptovatelné. Pochybuji, že kdy zatlačím víc než metrák.
Přítahy k bradě - jen s jednoučkamia musím pracovat s lokty, tahat relativně naširoko a končím trošku níž než pod bradou. S velkou to absolutně nejde -problém je to v rotaci ramen, poloze loktů a zápěstí. Nejde cvičit upažování v předklonu, dost blbě upažování ve stoji. Našel jsem pár cviků, které mě nebolí. Po Vánocích to nějak otočím a poskládám to jinak z jiných cviků, bude-li z čeho. Není to ideální, ale co už.
btw. ty cviky na rotátory má v každém videu Milan Šádek - mrkni.
Dnes byl v plánu další trénink, ale skolila mě viroza. Místo toho, abych ležel jsem jel s rodinou na Bílou horu...takže jsem se za nimi plahočil a nadával si, jakej jsem ale vůl a jak by mi bylo fajn v posteli. Nástup byl včera extrémně rychle, kdy jsem prakticky každou hodinu poznal nový level slabosti. Snad to jak to rychle přišlo, tak i odejde. Každopádně zítra ještě ne, ale v úterý bych šel, pokud to bude vypadat slušně. U mě nehrozí, že bych se nějak při tréninku přetáhl:o))
rotátory 6 sérií různých cviků
kliky na bradlech 3x8
benchpress na multipressu 20x8, 60x8, 70x8, 75X8
tricepsové stahování lana 22,5x12, 27,5x12, 32,5x12, 32,5x12
fr. tlak s jednoručkama v leže-kladivový úchop 3x10x8
předpažování v leže s hrudníkem na nakloněné lavici s jednoručkami 4x5kgx10
přítahy jednoruček k bradě 20x6, 20x6, 20x6
zkracovačky 3x15 (pauza mezi sériemi tři nádechy)
přítahy kolen v sedě 3x10
Jídelníček
Snídaně - brioška a mlíka s dcerkou
oběd: 500 g mletého hovězího, 2 cibule, whyskey omáčka...po obídku jedna Lindt čokoláda jako desert:o))))
Svačina: 3 odměrky hydro do 3 dl mléka
Po tréninku 2 odměrky hydra do 2 dl mléka
Večeře: asi láhev vína a nějaký archivní sýr a olivy
Spokojenost - budu už asi přihazovat na BP jen 2,5 kg za trénink - mám trochu obavu z toho co na to rameno. Dnes dobrý skutek-naučil jsem techniku základních cviků syna kamaráda...tak čekám, kdy za něj budu po zásluze potrestán, jak je u mě zvykem.
rotátory-6 sérií s 4 kg mč
Shyby na hrazdě s nadlehčením 40x6, 35x6, 30x6, 50x10
přítahy v sedě na stroji s oporou hrudníku 60x10, 70x10, 80x10
mrtvý tah s napnutýma nohama 70x5, 80x5, 92,5x5
zanožování v leže 25x10, 35x10, 45x10
bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji 10x9, 14x9, 18x9, 22x9
bicepsový zdvih na spodní kladce přes balon ála scot. lav. 30x15, 35x13, 40x13
zkracovačky 3x15
přítahy kolen v sedě 3x10
Pohodka, jen jsem zapomněl o kolik mám vednout MT, tak jsem dal víc než jsem měl, ale nevadí:o)
Postup bude asi takový X kg x 6 op. další trénink X kg x 7 op., další trénink X kg x 8 op. a další trénink přihodím a zase spadnu na 6 op.
Mrtvola s napnutýma nohama - 2,5 kg týdně.
Jídelák:
Snídaně: briošky s mlékem
Po tréninku: 2 odměrky hydro v 3 dl mléka
Svačina: 100 g vepřového, rýže, brokolice
Večeře - jseme s ženou na večeři, takže asi maso a něco:o)
Musím si jen zajistit odvoz, ať si můžeme dát oba víno.
Zítra Beskydy a sběr jablek + děcka si spolu pohrajou. Pokud bude hezky, chtěl bych v neděli na Lysou horu.
Neměřím se, ale obleču rifle, které mi před dvěma týdny nebyly. Ono, když padnu z odhadem 5000 Kcall/ den na cca 2500-3000 Kcall a občas se pohnu, tak tuk leze dolů. Sice to není nic moc a v zrcadle to vypadá pořád bídně, ale co čekat s mým nasazením a pravidelností.
Tento týden audit. Poslední čtyři roky jsem vždy a to bez vyjímky spolehlivě absolvoval audit s chřipkou a absolutně bez hlasu...prostě skoro němý. Tomu letos předejdu tím, že se zavírám doma. Den předem se ubytuji v hotelu a po auditu je mi celkem fuk jak na tom bude zdraví. Tj. tento týden bez fitka. Je to extra důležitá věc a to rád ty tři tréninky oželím. Nehledě k tomu, že dnes je poslední den, kdy bude relativně klid a ukončím práci (doufám) do devíti...desíti. Od zítřka to bude půlnoc zcela jistě, takže mě asi nějaké fitko ani nenapadne.
Po auditu plánuji týden v Ostravě a pak Prahu a Vysoké Tatry jako odměnu za (doufám že) úspěšný audit.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru