|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: st srpen 19, 2015 4:58 am Předmět: |
 |
|
| Ikee napsal: | Ahojda,
i kdyz ted uplne nestiham sledovat deni tady na ronnie, neunikl mi tvuj nazev s Kralupama. :) Na co se chystas? Jinak jsem moc rada za tu ruku, ze se nejakym zpusobem drzis. At se dari! :) |
Jé děkuji za podporu :) chystám se na mistrovství západních Čech v raw trojboji..v plánu bylo závodit až za rok, ale nedalo mi to :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Ikee
|
| Zaslal: st srpen 19, 2015 11:26 am Předmět: |
|
|
| Tsunami napsal: | | Ikee napsal: | Ahojda,
i kdyz ted uplne nestiham sledovat deni tady na ronnie, neunikl mi tvuj nazev s Kralupama. :) Na co se chystas? Jinak jsem moc rada za tu ruku, ze se nejakym zpusobem drzis. At se dari! :) |
Jé děkuji za podporu :) chystám se na mistrovství západních Čech v raw trojboji..v plánu bylo závodit až za rok, ale nedalo mi to :D |
A to Kralupy se Zdendou Tuháčkem? By byla pecka. :) _________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st srpen 19, 2015 2:30 pm Předmět: |
|
|
| Ikee napsal: | | Tsunami napsal: | | Ikee napsal: | Ahojda,
i kdyz ted uplne nestiham sledovat deni tady na ronnie, neunikl mi tvuj nazev s Kralupama. :) Na co se chystas? Jinak jsem moc rada za tu ruku, ze se nejakym zpusobem drzis. At se dari! :) |
Jé děkuji za podporu :) chystám se na mistrovství západních Čech v raw trojboji..v plánu bylo závodit až za rok, ale nedalo mi to :D |
A to Kralupy se Zdendou Tuháčkem? By byla pecka. :) |
Jo jo přesvědčili jsme Zdendu, je šikovný organizátor :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po srpen 24, 2015 7:33 pm Předmět: |
|
|
19. 8. 2015
TRÉNINK RUCE
1. úzký benchpress (stopky)
1x5x20kg
6x5x30kg
2. biceps o koleno shazovaně
nevím kolik přesně, ale JČ 8kg, 6kg, 4kg 3x6-20op. - každá série jinak
3. triceps extenze JČ
3x20x4kg
4. biceps s "VČ" spordní rozsah + vrchní rozsah + celý
3x15x10kg
5. triceps kladka
3x15
6. biceps EZ
3x8x15kg
JÍDELNÍČEK
- low carb
20. 8. 2015
TRÉNINK ZÁDA + RAMENA
1. přítahy horní kladka před hlavu + zahlavu (pyramida)
3x12 + 3x12
2. přítahy VČ nadhmat
3x10x25kg
3. kladka veslo
3x12
4. přítahy VČ podhmat
3x10x25kg
5. tlaky na ramena s JČ
5x10x6kg
6. supersérie ramena na lavičce předpažování + upažování
3x20 + 3x20
7. břicho
trochu
JÍDELNÍČEK
-low carb
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po srpen 24, 2015 8:19 pm Předmět: |
|
|
21. 8. 2015
VOLNO
JÍDELNÍČEK
carb up
----------------------------------
- na soustředění ČSST, kde jsme jídlo měli zařízený, tak jsem dala sacharidy o den dříve...
22. 8. 2015
- VOLNO, ač jsem se s reprezentanty zjevila v EAGLES FITNESS a krátce pohovořila se Zlatkou :) bohužel jsem necvičila, ale věnovala se jako lektor našim mladým nadějím spolu s ostatními organizátory.
23. 8. 2015
"VOLNO"
v Eaglu jsem si dala 3x3x50kh na mrtvý tah se vzpěračským zámkem - to teď zkusím jet i do vyšších vah, uvidíme co na to palce :D :D
jinak opět jsem radila s kompenzačním tréninkem, pomáhala lehce s dresy a fotila :D
a musela se vyfotit před naším logem, to jinak nešlo :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po srpen 24, 2015 8:31 pm Předmět: |
|
|
24. 8. 2015
TRÉNINK HRUDNÍK + RAMENA
1. benchpress
1x10x20kg
1x7x30kg
1x5x35kg
1x2x37,5kg
1x1x40kg
1x1x42,5kg
1x1x45kg
1x1x47,5kg poprvé od úrazu!!!!
3x5x40kg
2. tlaky na ramena s jč
1x10x4kg
1x10x6kg
1x10x8kg
2x10x10kg
1x9x10kg
1x7x10kg
3. tlaky s "VČ" vsedě za hlavu naširoko
1x15x10kg
1x12x15kg
1x12x17,5kg
1x12x20kg
3x7x22,5kg
4. upažování
3x20x2,5kg + 3x20x1,25kg
5. vleže na lavičce na břichu předpažování + upažování
3x20x1,25kg + 3x20x1,25kg
JÍDELNÍČEK
1. 1/2 pálivá klobása
2. 150g balkánský sýr + zelenina
3. hrst kešu
4. po tréninklu lžíce rakytníkového oleje
5. 200g hovězí mleté na zelenině
6. glutmain + Ca + Mg
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so srpen 29, 2015 6:21 pm Předmět: |
|
|
25. 8. 2015
TRÉNINK NOHY
1. DŘEPY
1x5x20
1x5x30
1x3x40
1x2x50
1x1x60
1x1x70 - nic moc technika : (
5x3x50
2. mrtvý tah (první 3 pracovní série vzpěračským zámkem, poslední dvě střídavý, hnula jsme si s hamstringem, tak jsem se potřebovala soustředit na nohu a ne na drcený palce :D)
1x5x40
1x3x50
1x3x60
5x3x70
3. goblet dřep s JČ
5x8x14
4. zakopávání s nataženou DK + pokrčenou s therabandem (zelený)
5x20 + 5x20
5. výpony na lýtka - různě (špičky rovně, ven, dovnitř) na špalku
cca 6x20
6. břicho
planky, zkracovačky,...
JÍDELNÍČEK
-low carb
26. 8. 2015
VOLNO
- KO po nakupování v IKEI :D
27. 8. 2015
TRÉNINK ZÁDA + RAMENA
1. dotahy z pod kolen - bez trhaček (úchop je na těhle váhách zcela ok, a to i u zlomený ruky)
1x5x50
1x5x60
1x3x70
4x3x80
2. přemístění + výraz
10x1x30kg - jen nácvik techniky, no na to že mě bolelo rameno...
3. přítahy T- držáku
5x10x25kg
4. přítahy horní kladky (váha - pyramida nahoru a pak dolů)
1x15
1x10
1x8
1x5
1x8
1x10
1x15
5. přítahy - veslo
5x10
6. tlaky na ramena vestoje
5x10x8
7. různé upažování, předpažování apod.
ani nevím kolik, s 1,25 + 2,5 - bylo toho dost
8. břicho a strečink
taky celkem dost :)
JÍDELNÍČEK
- low carb
28. 8. 2015
VOLNO
JÍDELNÍČEK
- low carb
29. 8. 2015
VOLNO
- carb up
- potom co už jsem skoro zapoměla vůni thajské masti z dob mého mládí, koupila jsem si ji na regeneraci, je to jedna z nejsuprovějších věcí :)
- a taky musím mít nové SBD, když je mají všichni, Titan už vyšly z módy :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út září 01, 2015 8:47 pm Předmět: |
|
|
30. 8. 2015
VOLNO
31. 8. 2015
TRÉNINK
HRUDNÍK + RAMENA
1. benchpress
1x5x20
1x5x30
1x3x35
1x2x37,5
1x1x40
1x1x42,5
2x1x45
1x3x40
2. rozpažky
4x12x4
3. tlaky na ramena vsedě za hlavu s "VČ"
5x12x15kg
-------------------------------------------------
- trénink za moc nestál, hrozně mě bolí ramena a natažený hamstring : (
JÍDELNÍČEK
- low carb
1. 9. 2015
TRÉNINK NOHY
1. dřepy
1x5x20
1x5x30
1x3x40
1x1x50
1x1x60
1x1x70
1x1x72,5 - OR po úraze
2. výpady vzad
5x20x10
3. goodmornings
1x10x20
2x8x25
4. rumunský MT s JČ
1x10x10
1x10x12
1x10x14
1x10x16
1x10x18
1x10x20
1x6x22
1x6x24 - OR all time, lehký, ale zradil mě úchop zlomené ruky...
5. předkopávání
2x12
4x10
6. zanožování s pokrčenou DK + nataženou DK
2x10 + 2x10
7. břicho
4x10 - zkracovačky
JÍDELNÍČEK
- low carb
-----------------------------------------------
- cítím se nějak na prd, blbě spím, ale to snad vedrem...jsem unavené, to i po dnech volna, nestojí to za moc...
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st září 02, 2015 7:36 pm Předmět: |
|
|
2. 9. 2015
TRÉNINK - RUCE + KARDIO
20min veslovací trenažér (5000m)
1. benchpress na úzko
1x5x20
5x5x30
2. biceps s EZ
2x10x15
3x8x15
3. triceps extenze s JČ
5x12x4
4. biceps s "VČ" - 7op dolní rozsah pohybu, 7op horní, 7op celý
3x7+7+7x10
5. triceps kladka
3x12
6. břicho + důkladný strečink
------------------------------
- dnes celkem příjemný trénink :)
JÍDELNÍČEK
1. 60g hermelín
2. kachní stehno + červené zelí
3. 1 lžíce MCT oleje před tréninkem
4. kachní stehno + červené zelí
5. hrst kokosových chipsů
6. kuřecí vývar s masem, zeleninou a sýrem
7. 15g glutamin, lžíce rakytníkového oleje
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út září 08, 2015 8:16 pm Předmět: |
|
|
3. 9. 2015
KARDIO
30min veslovac trenažér (8km)
strečink + břicho
JÍDELNÍČEK
- low carb
4. 9. 2015
ZÁDA + RAMENA
1. mrtvý tah
1x5x40
1x3x50
1x3x60
1x3x70
3x3x80
2. přítahy v předklonu
5x10x25
3. horní kladka na hrudník
6x10
4. veslo kladka
5x10
5. tlaky "VČ" vsedě za hlavu
3x12x15
JÍDELNÍČEK
- LOW CARB
5. 9. 2015
VOLNO
JÍDELNÍČEK
- carb up
6. 9. 2015
VOLNO
JÍDELNÍČEK
- carb up
7. 9. 2015
HRUDNÍK + RAMENA
1. benchpress
1x5x20
1x5x30
1x2x40
5x1x45
3x2x40
2. tlaky na ramena vsedě s "VČ" za hlavu
3x12x15
3. upažování
3x20x2,5 + 3x20x1,25
4. na lavičce upažování + předpažování + zapažování
3x20x1,25 + 3x20x1,25 + 3x20x1,25
5. břicho
3 série
8. 9. 2015
KARDIO + RUCE
30min veslovací trenažér (10km)
1. úzký benchpress..který nakonec přešel do zkoušky ultra širokého úchopu, jako momentální nápad :D :D
1x5x20
5x6x30 - do sem úzký
1x4x40 - odtud úchop max. povolený tzn. 81cm
1x2x45 - nebylo to úplně marný... na to že jsem i těžce benčovalqa včera...hmmm
2. biceps o koleno
3x8x6 + 3x20x4
3. triceps kladka
3x12
4. EZ
5x10x15
5. břicho
5 sérií
strečink důkladný
JÍDELNÍČEK
1. 100g tučný tvaroh + kokos
2. 150g pečené hovezí na cibuli + trochu mrkvovo dýňovéo pyré
3. před tréninkem 6g Explosin
4. po tréninku 20g protein
5. pečená kachní čtvrtka + červené zelí
6. 15g glutamin + tribulus
--------------------------------------------------
- o víkendu jsem se zúčastnila banketu po MS juniorů EQ a hodila řeč s prezidentem IPF Gastonem Parage. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt říjen 08, 2015 3:46 pm Předmět: |
|
|
Bohužel jsem neměla moc času psát log, zkusím vzpomenout tréninky posledního měsíce :D jen je teda překvapení najít svůj log v půlce druhý strany...nějak to upadá...jinak na tu bídu se celkem dařilo, za tu dobu jsem si však absolvovala solidní nachlazení, zánět šlach předloktí, natažený oba bicepsy a levé rameno se stává bolestivé již konstantně... : (
Změnila jsem techniku dřepu i benchpressu - low bar, snad to bude ok až si zvyknu, nepředkláním se tolik, bohužel u toho dost trpí moje zápěstí (to zlomené i to po zánětu) a obě moje hypermobilní ramena..ale rozhodně to vypadá víc jako dřep než to co jsem předváděla dosud.
Jinak jsem zvládla jít i běhat a nějaké to kardio a s váhou cca 70kg byly časy zhruba stejný jako s 50kg co jsem mívala kdysi...bohužel CKD jsem ukončila, s úbytkem asi 2kg po 2 měsících, tak na to budu muset jít jinak. V tomhle sloním těle nechci žít :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út říjen 13, 2015 3:24 pm Předmět: |
|
|
Ani jsem ještě nestihla dopsat ten poslední měsíc a jak se dařilo, tak se dodařilo : ( příprava na závody je v ohrožení, levé rameno vypovědělo službu, momentálně je v obou ramenních kloubech zánět, mám prášky, zítra RTG a pak magnetická rezonance, u levého ramene je hrozba, že je naprasklé labrum a to by byla nutná operace... : ( uvidíme jak se to vyvine, pokud stav za 14 dní dovolí, dám na závodech aspoň základy, at se kvalifikuji na příští rok : ( ...držte palce.
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: st říjen 14, 2015 7:14 am Předmět: |
|
|
palce držím, ať se srovnáš :)
... ať chce nejen hlava, ale i tělo
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt červenec 21, 2016 1:28 pm Předmět: |
|
|
Ahoj, ahoj...
přemýšlím, že sem zase začnu něco psát, bohužel celý rok provázely zdravotní problémy, tudíž, váha je hore, síla nikde : ( Pomalu zase trochu něco dělám...momentálně se věnuji spíše trenérské činnosti u Petra Vaniše a rozhodování IPF závodů ... a samozřejmě fyzioterapeutické praxi :) Momentálně jsem už asi po 8 operaci horní čelisti, kdy jsem se stala výukovou pomůckou ve VFN jako rarita :D ale už to snad bude dobré...jen ten měsíc antibiotik mě v celku poznamenal...teď trochu běhám, občas lehce posiluji, strečink, jóga, turistika...snad z toho bude zase pravidelnější posilování, moc, moc mi to chybí, ale kdykoliv cvičím ramena, odnesu to náběhem na zánět - na MR byla zjištěna vrozená hypotrofie úponových šlach, m. supraspinatus,... zvětšená kloubní štěrbuna AC skloubení, takže moje hypermobilita je velká a nemůžu moc některé cviky protože to pak hned subluxuje... no je toho víc na můj věk, kyčle,...musím se přes to přenést a máknout sakra :D
PO 18. 7. 2016
běh 4km
ÚT 19. 7. 2016
běh 4km
ST 20. 7. 2016
běh 4km
jóga 35min
|
|
| nahoru |
|
|
H-nja
|
| Zaslal: čt červenec 21, 2016 2:55 pm Předmět: |
|
|
už jsem se bála,že se neozveš,tsunami 
priorita je ZDRAVÍ
Ve tvé situaci v pohybových aktivitách musíš jednat instinktivně,
což profíkovi netřeba vykládat,že ?
když nepůjde cvičit tohle,zcela jistě půjde něco jiného *****
a MUSÍ to BAVIT !!!  /a bude to bavit/
držím pěsti a piš i malé zápisy z pokusů se zdravě hýbat 
dneska jsem se ráno v posilce začala příšerně potit,uklidnilo mě vzápětí,
že zcela propocená trika mělo všech 8 okolocvičících a okamžitě mě to mé
instinktivní cvičení víc bavilo 
-teď se těším,jak vytáhnu horáka a vyřádím se v terénu  _________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
