Zdravím pánové a dámy,
nejprve stručné představení 32 let, kancelářská krysa. 179/79kg. Hodně jsem načetl a něco už i nacvičil, ale v poslední době proběhlo dost změn, nová práce, stěhování, atd. Teď se všechno ustálilo a je čas vrátit se do formy (nebo se do ní konečně dostat), naposledy jsem pravidelně cvičil někdy v únoru, doma s jednoručkama na lavičce a hrazdě. Teď mám přístup k posilovně. Takže v bodech:
cíl - nabrat fyzickou kondici, zbavit se trochy tuku a nahradit ho svaly, cílová váha +- 80kg
Aktuálně to mám nastaveno takto :
---------------------------------------------------
1. den posilovna
shyby nadhmat/podhmat
bench s jednoručkama
přítahy jednoruček v předklonu
tlaky ve stoje nad hlavou
kliky na bradlech
břicho
2. volno
3. den posilovna
dřep (goblet squat)
rumunský mrtvý tah
biceps
triceps
lýtka
břicho
4. volno
5. TRX fullbody
6. + 7. volno/kardio
---------------------------------------------------
Není to zatím moc velká intenzita, ale půl roku jsem se nehýbal, tak toho mám zatím i tak plné kecky. Volím základní cviky s volnou váhou, ne izolované. Cvičím sám, proto většinou cviky s jednoručkama. Obírám se o moc, když nejedu bench s velkou? Myslím, že ani moc ne. Dřep nabíhám postupně s menšíma váhama a více opakoováníma 15 - 20, kdysi jsem to přehnal a nedopadlo to dobře. TRX jsem původně myslel, že bude jenom protažení ve dnu volna, ale potom, co jsem na lekci odpadl po 15 minutách, to nechávám jako součást hlavního programu, minimálně než se dám trochu do kupy.
Co myslíte, dává to nějaký smysl?
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
