Veľa športov, málo času

mikro6 · Zaslal: út září 22, 2015 4:56 pm Předmět:

21/9/2015 Posilka

Benč
8 x 50kg
6 x 60
6 x 65
4 x 70
2 x 72,5
3 x 70
6 x 50

Príťahy
8 x 50kg
8 x 55
8 x 60
8 x 55
8 x 50

Military press
10 x 30kg
3s 4 x 40
10 x 30

Zhyby
8,7,5,4 x TH+10
4 x TH

Tlaky stroj
4s

Sťahovanie kladky
4s

Nebolo to zlé, ale chýbala tomu šťava.

mikro6 · Zaslal: út září 22, 2015 4:58 pm Předmět:

22/9/2015 Beh

6,2km
38´50´´
249m prevýšenie

Spočiatku som to chcel vzdať, nestíhal som s dychom, chrchlal som. Pri druhom kilometri som mal pocit, že mi uletí dekel. Okolo 4. km som chytil druhý dych.

mikro6 · Zaslal: čt září 24, 2015 11:41 pm Předmět:

24/9/2015 Posilka

- rozcvička + 7 sérií rôznych cvikov na brucho

Drepy predné
5 x 50kg
5 x 52,5
5 x 55
5 x 57,5
4 x 60
5 x 50

MT
5 x 70kg
3 x 90
3 x 95
3 x 100
3 x 105
3 x 90

Zdvihy nôh vo vise + krčenie ramien
3 supersérie

Krátko a intenzívne, nebol čas a energia.

mikro6 · Zaslal: ne září 27, 2015 10:55 am Předmět:

26/9/2015 Posilka

clean&press
5 x 30kg
5,5,5 x 40
4 x 45
3 x 50
5 x 40
- veľmi dobre to šlo, všetko okrem série s 50kg ľahké

príťahy JČ v leže na lavičke
8 x 22,5kg
3s 8 x 25

zhyby podhmat
7,6,5 x TH+10kg

tlaky JČ šikmá
10 x 22,5kg
8 x 25
3 x 27
4 x 22,5
- rýchlo odišla tlaková sila, bolo cítiť tie tlaky zo začiatku tréningu

rozpažovanie JČ striktne
3s 10 x 7,5kg

Mountain climbers + brušáky na fitlopte
3s 20+10

mikro6 · Zaslal: pá říjen 09, 2015 10:22 am Předmět:

6/10/2015 Lezecká stena

- 2 hodiny
- celý čas na bouldri, vo veľmi jemnom tempe
- odpálené predlaktia (dlhšie som nebol)

mikro6 · Zaslal: pá říjen 09, 2015 10:28 am Předmět:

7/10/2015 Posilka

Príťahy - striktne, pomaly
8 x 50kg
8 x 55
8 x 60
8 x 55
8 x 50

Pushpress - snaha o výbušnosť

6s 5 x 40kg

Výrazy za hlavou
4s 5 x 40kg

Zhyby
6s 5 x TH+reťaz (asi 10kg)

- chuťovka, nebol dobrý opasok na pridanie záťaže, a tak som si dal reťaz okolo šije

Kladka pred hlavu
3s

Príťahy činky k brade
3s

Celkom dobre to šlo. Za posledné obdobie som bol cvičiť sporadicky, radšej som teda nechal nižšie váhy a pridal na počte sérií.

mikro6 · Zaslal: ne říjen 11, 2015 11:39 pm Předmět:

10/11/2015 Posilka

Výskoky na bedňu
5 sérii, max výška po pás

Drepy
5 x 50kg
5 x 60
5 x 70
3 x 75
3 x 80
5 x 70

MT
5 x 50kg
5 x 80
3 x 90
3 x 95
2 x 100
1 x 105
5 x 80

L-sit
3 série x max výdrž x (TH+8kg kettlebell)

Superséria plank + mountain climbers
3 série x 1min + 20op.

Celkom dobre to išlo, akurát solídna svalovica na chrbte z minulého tréningu, takže ťahy preverili.

mikro6 · Zaslal: út říjen 13, 2015 5:57 pm Předmět:

12/10/2015 Posilka

Tlaky JČ plecia
8 x 12,5kg
8 x 17,5
4 x 22,5
3 x 25
5 x 17,5
- tešil som sa na tento cvik, ale vôbec to nešlo

úzky benč
5 x 60kg
5 x 65
4 x 70
3 x 70
6 x 60

príťahy T-tyče
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 40

príťahy kladka spodná
4s

Upažovanie + predpažovanie
3s 5 + (5+5) x 10kg

Nebolo to ono.

mikro6 · Zaslal: út říjen 27, 2015 12:53 am Předmět:

Návrat po cestovaní a chorobe, trochu mením plán. Striedať budem dva typy tréningov:

A
Brucho
Drepy
MT
Pushpress
Brucho

B
Tlaky
Krídla
doplnky

mikro6 · Zaslal: út říjen 27, 2015 12:56 am Předmět:

26/10/2015 Posilka

Mountainclimbers + hams
3 supersérie

Drepy
5 x 60kg
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

MT
5 x 60kg
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 80

Pushpress
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

koliesko na brucho
3s

mikro6 · Zaslal: ne listopad 01, 2015 1:18 pm Předmět:

28/10/2015 Plávanie

500m kraulom s prestávkami
pár dĺžok prsia

mikro6 · Zaslal: ne listopad 01, 2015 1:19 pm Předmět:

29/10/2015 Lezenie

5 ciest - obtiažnosť 5-/6
pár bouldrov

mikro6 · Zaslal: ne listopad 01, 2015 1:25 pm Předmět:

30/10/2015 Posilka

tlaky JČ rovná
8 x 22kg
7 x 24
6 x 26
6 x 22
- nešla karta

príťahy VČ
6 x 60kg
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
- unavený chrbát z lezenie + svalovica na bruchu

výrazy za hlavou VČ
8 x 40
8 x 40
8 x 40

SS zdvihy nôh + brušáky na fitlopte
8+10
8+10
- bolelo, svalovica na bruchu

rozpažovanie JČ
8 x 8+8kg
8 x 8+8
8 x 6+6

Biceps VČ
6 x 30kg
6 x 35
5 x 40
4 x 40 + 4 x 30

Divná posilka, svalovica, nebolo to úplne ono.

mikro6 · Zaslal: čt listopad 05, 2015 12:49 am Předmět:

2/11/2015 Posilka

Drepy predné
5 x 50kg
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
- nahadzované od kolien, nebol stojan...

MT
5 x 70kg
3 x 90
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 90

Pushpress
5 x 30kg
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
- snaha o dynamiku

Len veľmi svižne, nebol čas.

mikro6 · Zaslal: čt listopad 05, 2015 12:55 am Předmět:

4/11/2015 Posilka

Tlaky JČ plecia
8 x 17,5kg
6 x 22,5
6 x 22,5
6 x 22,5
8 x 17,5

Zhyby + reťaz (asi 10kg)
5
5
5
5
5

Úzky benč
8 x 50kg
7 x 55
6 x 60
5 x 65
4 x 70
8 x 50

Kladka spodná
4s

Biceps VČ
4s

SS Sťahovanie kladky s rovnými rukami + mountainclimbers
8+10
8+10
8+10