|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Darkkiller
|
 Zaslal: ne září 27, 2015 8:59 pm Předmět: |
 |
|
27.9.
Dřepy ATG
20x air squats
60 kg
90 kg
6x120 kg
6x120 kg
3x100 kg (5-6 s stopky)
3x100 kg -II-
3x100 kg -II-
Legpress
20x120 kg
15x200 kg
15x280 kg + 15x air squats
Superserie Francouzský tlak s JČ za hlavou v sedě + Extenze s JČ za hlavou jednoruč
10x34 kg + 10x6 kg
10x34 kg + 10x8 kg
10x34 kg + 10x8 kg
10x34 kg + 10x8 kg
Supersérie Mohamedány na kladce vkleče + Rotátory s bandama
12x35 kg + max
12x40 kg + max
12x40 kg + max
Už od rána mi není moc dobře, ale šel jsem a nebylo to špatný. Dřepy dokonce i lehký.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Darkkiller
|
| Zaslal: so říjen 03, 2015 8:57 pm Předmět: |
|
|
Včera výborný EVLS/Olympie, expo jsem si užil, doteď nechápu, co se tam dělo. Začlo to nevinnou fotkou s Jirkou Tkadlčíkem a skončilo to rvačkou s Bennem Cristovaem v legínách, za kterou jsem dostal od něj triko a pak jsme se oba nechali nosit od Jirky na super yoku  .
Jinak celej tejden mi není dobře. Po ránu nemůžu pořádně mluvit a nemůžu se zbavit rýmy. Ale dnes už jsem musel jít.
3.10.
Mrtvý tah sumo
60 kg
6x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
5x140 kg
5x140 kg
Benchpress
8x60 kg
6x70 kg (stopky 3 s)
5x80 kg -II-
5x90 kg -II-
5x90 kg -II-
5x90 kg -II-
1x100 kg (5 s stopka)
1x100 kg -II-
-rameno u rozcvičování s 60 kg pořád bolí, pak to trochu přešlo, ale bohužel je to u té pravé strany znát a je slabší
Spodní protisměrky na prsa
12x7,5 kg (zátěž na jednu ruku)
10x10 kg
10x10 kg
15x7,5 kg
-vše s podržením
Superserie Přítahy JČ na incline lavici + Trhy s JČ (nácvik techniky)
15x14 kg + 10x16 kg
12x14 kg + 3x22 kg
12x14 kg + 2x30 kg
25x tlak s JČ vestoje
Dřepy ATG
20 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
TRX hamstring curls
8x
8x
8x
Stretching
Docela špatný, zadýchával jsem se - ještě nejsem úplně OK a bylo to znát. Celkově jsem byl docela rozsekanej při tréninku a nebudu sem ani vypisovat, co vše mě bolelo. Zrovna když musím trénovat na challenge... Nebudu ale brečet - teď se dám do příštího tréninku nějak dohromady a opřu se do toho!
Naposledy upravil Darkkiller dne ne říjen 04, 2015 11:01 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: so říjen 03, 2015 9:46 pm Předmět: |
|
|
"Hele Jirko, já zvednu tu kládu a ty uděláš u mě nějakou blbost, šlo by to?"
S mojí nejoblíbenější bodyfitnesskou <3
Na super youku s Benem. Na fb u Jirky je i video :D.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: po říjen 05, 2015 9:14 pm Předmět: |
|
|
5.10.
Shyby (rovná hrazda)
6xJá
5xJá + 10 kg
5xJá + 10 kg
5xJá + 10 kg
5xJá (extra wide grip, tlustá osa)
5xJá -II-
-docela těžký
Benchpress
40 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
-jen lehce, na začátku klasicky bolelo rameno, ale pak to docela šlo
-technika level 1000, ty série s osmdesáti mi maximálně sedly a měl jsem na ně úplně ideální setup, dráhu atd.
Lat pulldown machine
12x50 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
Triceps Francouzský tlak s JČ za hlavou vestoje
26 kg
10x34 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Superserie Biceps zdvihy s JČ vestoje střídavě + Diamond pushups
8x16 kg + 10x
8x16 kg + 10x
8x16 kg + 10x
-dobrá pumpa na závěr
Už lepší trénink než minule. Bolelo jen klasicky rameno, u shybů jsem ho lehce taky cejtil. Jinak ale pumpa byla dneska brutální, včera jsem dal lehčí cheat day a asi to bylo znát - budu jednou za týden/14 dní zařazovat, protože to formě prospívá. A cvičil jsem dnes v novym UA kompres triku a to mi taky podle mě zvedlo formu tak 2x . U benche dokonce za mnou přišel týpek a větu začal "ty si vyřezanej jak socha" a pak ještě nějaký lichotky, ale už mě nebaví to furt poslouchat . Nakonec chtěl i pár rad, tak jsem se podělil o svá tréninkové moudra.
Jinak nasadil jsem teď monohydrát, nextgen od reflexu a vitamin D3.
Co bych ještě tak řek? Třeba to, že jsem začal hrát Diablo 3 a je to pecka .
|
|
| nahoru |
|
|
Olejnas
|
| Zaslal: út říjen 06, 2015 8:21 am Předmět: |
|
|
Ten vitamin d3 myslis jakoze diablo? :)
Jinak pokud hrajes d3ros, posli battle tag, povodim te nekde vejs ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: út říjen 06, 2015 9:15 pm Předmět: |
|
|
| Olejnas napsal: | Ten vitamin d3 myslis jakoze diablo? :)
Jinak pokud hrajes d3ros, posli battle tag, povodim te nekde vejs ;) |
Heh, akorát jsem sejmul Diabla .
ROS mám, ale hraju na PS4. Ty na PC?
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: st říjen 07, 2015 8:19 pm Předmět: |
|
|
7.10.
Dřepy ATG
6x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
5x130 kg
2x140 kg
2x140 kg
1x100 kg (6 s stopka)
2x110 kg -II-
2x110 kg -II-
35x air squats
35x air squats
-zas ta výborná BBC tyč, která sjíždí ze zad při každým opáčku..ale jinak to nebylo špatný
Přítahy VČ v předklonu (nadhmat)
10x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
-pauzy cca 30 s, týpek čekal na stojan
CG bench
6x60 kg
6x80 kg
7 (8)x100 kg
6 (7)x100 kg
6 (8)x100 kg
7x80 kg
6x80 kg
-po delší době close grip, rameno bylo v pohodě, síla ještě nějaká zůstala, navíc to bylo ztížený úzkou lavicí
Biceps zdvihy s EZ
10x20 kg
6x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Břicho Mohamedány na kladce vkleče
15x35 kg
12x40 kg
8x40 kg
8x45 kg + 6x35 kg + 6x25 kg
Aby toho nebylo málo, tak celej den kašlu, ale trénink byl dobrej. Dřepy celkem ušly a vlastně i ostatní cviky. Už musím do toho šlapat naplno, protože zbývá měsíc do challenge. Zítra jsou v plánu prsa, ramena s kámošem.
Jinak za dnešní trénink mi týpek pochválil nohy, dostal jsem nabídku na focení aktů/točení porna a nabídku koupit kúru. Docela to na jeden trénink jde .
A dochází mi NO, takže jsem objednal LevroPump. Složením to vypadá hodně dobře. Nějaký zkušenosti?
Naposledy upravil Darkkiller dne st říjen 07, 2015 9:06 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Olejnas
|
| Zaslal: st říjen 07, 2015 8:50 pm Předmět: |
|
|
jojo, na pc. jinak si davej s koncoli pozor na public hry, je tam hodne cheatovani a pak ti jeden takovej nacheatovanej vocas muze pokazit postavu (treba ze za jeden rift udelas 500 paragonu apod), takze se nedoporucuje hrat public hry s lidma co neznas.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: pá říjen 09, 2015 1:13 am Předmět: |
|
|
8.10. Prsa, ramena
Benchpress
60 kg
10x100 kg
4x110 kg
3x120 kg
2x130 kg
2x130 kg
5 (6)x100 kg (stopky 2-3 s)
-na to, že jsem kozy prakticky měsíc pořádně necvičil, tak to nebylo špatný
Tlaky s JČ incline
8x30 kg
8x40 kg
6 (7)x50 kg
5 (6)x50 kg
10 (12)x38 kg
Protisměrky vleže na incline lavici
8x15 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Military press
20 kg
40 kg
5x60 kg
6x60 kg
8x60 kg
Snatch grip pushpress
40 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
-3x3 80 kg je asi PR, je tam ale pořád rezerva
Upažování s JČ vestoje
12x8 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
Tlaky s JČ vestoje
15x16 kg + max x 12 kg + max x 8 kg
-ramena úplně KO
Skvělej trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: so říjen 10, 2015 9:55 pm Předmět: |
|
|
Dnes trénink po včerejších kamaráda narozkách, pil jsem i tvrdý a dneska to bylo tvrdý, ale trénovat jsem šel unavenej a rozbitej. Jsem teď hrozně namotivovanej makat, tak prostě makám! Jak říká Jirka - "No easy way out!".
10.10.
Dotahy od kolen
60 kg
100 kg
140 kg
5x180 kg
3x200 kg
3x210 kg
1x210 kg
1x210 kg
-vše bez trhaček, se střídavym úchopem nemám problém to udržet
Mrtvý tah sumo
8x100 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
-po každý sérii mě to docela vypínalo a musel jsem se na chvíli vždy opřít
CG bench (2-3 s stopky)
60 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
4x90 kg
4x100 kg
-výborný
Superserie Triceps stahování kladky (V adaptér) + Biceps zdvihy s VČ vsedě
12x20 kg + 12x20 kg
12x30 kg + 12x25 kg
12x30 kg + 12x25 kg
12x30 kg + 12x25 kg
-na biceps docela zajímavej cvik, dráha je kratší, ale cejtil jsem to skvěle
Mohamedány na kladce vkleče
4 série
-poslední 3x shazovaná
Vis na hrazdě
Výborný, ale jsem teď dobře rozbitej . Dobrou.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so říjen 10, 2015 10:04 pm Předmět: |
|
|
Bambi dá o 70kg víc než ty.
Shame! 
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so říjen 10, 2015 10:07 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: so říjen 10, 2015 10:09 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | DiamonD123 napsal: | Bambi dá o 70kg víc než ty.
Shame! |
Tak je "od kolen" a "od kolen"  Od kolien je aj pár cm pod kolenami, aj pár cm nad kolenami a to urobí hodne veľký rozdiel  |
Nekaz to ciwe
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: so říjen 10, 2015 10:26 pm Předmět: |
|
|
Vysvětlení pro Diamanta :
1. Dotahy od kolen jsem cvičil poprvé v životě a to stejně spíš kvůli úchopu (stejně mi dotahy deadlift nezlepší, když tahám sumem a potřebuju spodní část, dotah není problém). Btw celkově nejsem moc fanoušek dotahů od kolen a měl jsem tam rezervu.
2. Balbi má dobrý tahy. A třeba má i lepší rozpažky než my.
3. Kdy už ty začneš konečně makat?
4. Je to Balbi, né Bambi.
3. Neser .
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: po říjen 12, 2015 8:47 pm Předmět: |
|
|
12.10.
Shyby (nadhmat, deadhang)
8xJá
8xJá
8xJá
5xJá
5xJá
Veslování na kladce (neutrální úchop)
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
-ten adaptér nic moc, musel jsem se hodně soustředit, abych cítil záda
Military press
40 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
6x60 kg
6x60 kg
Dřepy ATG (úzký postoj)
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
20x air squats
20x air squats
Kliky
30x
20x
Tate press
6x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Shyby nic moc, musím zlepšit. Strašně mě to hned po první sérii napumpovalo. U military jsem pak měl problém v prvních seriích položit činku na klíční kost kvůli tomu napumpování. U sedmdesáti zas docela zabolel pumplej bicák, když jsem činku odkládal do stojanu. Nechápu, proč se teď vždy ve fitku tak nafouknu, ale líbí se mi to . Pak jsem ale přidal a v pohodě. 3x3 80 kg bude PR nebo minimálně vyrovnání PR na reps. Ostatní cviky spíš jen jako doplňky k main liftum, ale sedly taky dobře.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
