Split na 3 dny

nocomply · Zaslal: ne říjen 11, 2015 11:40 am Předmět: Split na 3 dny

Od pondeli chci zaradit tento split, kde procvicim partii jenom 1x tydne, vim, je lepsi fullbody 3x tydne kdy dam svalum impuls k rustu hned 3x, ale ted jsem jel asi rok jenom FB, tak ted chci dat telu sok, pojedu i pyramidu protoze doted jsem jel jenom s konstantni vahou.

Pondělí: (Prsa+Triceps+Břicho)
Benchpress 5x10,8,6,4,2
Tlaky jč hlavou nahoru 4x12,10,8,6
Široké kliky na bradlech 3xmax s vlastní vahou a pak na opasek závaží

Francouzský tah s ezetou za hlavou 3x10,8,6
Tricepsové kliky mezi lavicemi se závažím 3x12,10,8

Přítahy kolen k trupu 3x20
Planks 3xco nejdéle

Středa: (Záda+Biceps)
Mrtvý tah 5x10,8,6,4,2
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem 4x12,10,8,6
Přítahy jednoručky k pasu s oporou o lavici 3x12,10,8
Krčení ramen s jednoručkama 3x12,10,8

Bicepsový zdvih 3x10,8,6
Bicepsový zdvih nadhmatem s ezetou 3x12,10,8

Klopení zápěstí podhmatem 3x12,10,8

Pátek: (Nohy+Ramena)
Dřep 5x10,8,6,4,2
Výpady na místě 4x12,10,8,6
Cvik na hamstringy podle Grznára 3x12,10,8
Výpony 6x20

Millitary press 3x10,8,6
Přítahy ezety k bradě 3x12,10,8
Upažování 3x12,10,8

Popřípadě bych mohl v neděli dát FullBody 6x6 Dřep,Bench,Přítahy,Millitary....

DiamonD123 · (ban)

Podle mě není moc dobrej nápad cvičit partii jen jednou týdně a když už, tak rozhodně zvýšit objem - máš tam toho strašně málo a nějaký zbytečný cviky.

nocomply · Zaslal: ne říjen 11, 2015 12:33 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

Podle mě není moc dobrej nápad cvičit partii jen jednou týdně a když už, tak rozhodně zvýšit objem - máš tam toho strašně málo a nějaký zbytečný cviky.

jaky zbytcny cviky mas namysli? jinak chci to ject jen mesic pak se zase vratit k FB, ja nevim jak bych to nazval jako takova odpocinkova faze pro telo.

DiamonD123 · (ban)

Klopení zápěstí - a taky bych tam dal nějaký cvik na zadní delty místo jednoho na střední, ale jestli to bereš jako odpočinkovej trénink, tak proč ne.

Mravenec1 · Zaslal: ne říjen 11, 2015 1:48 pm Předmět:

split docela fajn
zeptam se ten cvik na hamstringy podle grznára to je ten jak zakopava s jednoručkou na šikmý lavici nebo jak má uvázanou tu jednoručku?..to by mě zajímalo jakou variantu myslis..

Peter Ustinov · Zaslal: ne říjen 11, 2015 2:00 pm Předmět:

Prijde mi,ze je malo cviku na nohy
Mas na kazdy sval 2 cviky,na ramena 3 a na cele nohy 4?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

nocomply · Zaslal: ne říjen 11, 2015 4:25 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

split docela fajn
zeptam se ten cvik na hamstringy podle grznára to je ten jak zakopava s jednoručkou na šikmý lavici nebo jak má uvázanou tu jednoručku?..to by mě zajímalo jakou variantu myslis..

Praveze ten s uvazanou jednoruckou okolo kotniku uz jsem to zkousel, a zabira to jak hovado

nocomply · Zaslal: ne říjen 11, 2015 4:27 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

Klopení zápěstí - a taky bych tam dal nějaký cvik na zadní delty místo jednoho na střední, ale jestli to bereš jako odpočinkovej trénink, tak proč ne.

tak nikdy jsem to necvicil tak proc ne :D zbytecnost to je, ale tak proc ne, stejne si myslim, ze split vydrzim cvicit tak tyden max dva proste budu mit pocit ze jsem neodcvicil vsechno proste mam zafixovany ze telo musim cvicit jako celek jinak to nema smysl.

nocomply · Zaslal: ne říjen 11, 2015 4:28 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Prijde mi,ze je malo cviku na nohy
Mas na kazdy sval 2 cviky,na ramena 3 a na cele nohy 4?

na kazdy sval mam 3 cviky na male mam mam 2 a na ramena 3 protoze jsem dlouho necvicil upazovani, jinak jak jsem psal diamondovy j to asi stejne nevydrzil cvicit dlouho mam v palici zakodovano ze celytelo je nejlepsi.

nocomply · Zaslal: ne říjen 11, 2015 4:31 pm Předmět:

Zeptam se jenom, proc kdyz nahlidnu na fora za velkou louží, proč tam uprednostnuji splity partie 1x tydne a u nas FB, jeste mozna tak na T-Nation, ale jinak splity. Proč je tomu tak?

DiamonD123 · (ban)

nocomply napsal:

Zeptam se jenom, proc kdyz nahlidnu na fora za velkou louží, proč tam uprednostnuji splity partie 1x tydne a u nas FB, jeste mozna tak na T-Nation, ale jinak splity. Proč je tomu tak?

Asi mají za velkou louží lepší tvaroh. . .

Peter Ustinov · Zaslal: ne říjen 11, 2015 4:48 pm Předmět:

nocomply napsal:

Peter Ustinov napsal:

Prijde mi,ze je malo cviku na nohy
Mas na kazdy sval 2 cviky,na ramena 3 a na cele nohy 4?

na kazdy sval mam 3 cviky na male mam mam 2 a na ramena 3 protoze jsem dlouho necvicil upazovani, jinak jak jsem psal diamondovy j to asi stejne nevydrzil cvicit dlouho mam v palici zakodovano ze celytelo je nejlepsi.

Hamstring a 4ceps ti prijdpu mensi nez prsni nebo zadove svaly?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

vlkisekk · Zaslal: ne říjen 11, 2015 5:57 pm Předmět:

nocomply napsal:

Zeptam se jenom, proc kdyz nahlidnu na fora za velkou louží, proč tam uprednostnuji splity partie 1x tydne a u nas FB, jeste mozna tak na T-Nation, ale jinak splity. Proč je tomu tak?

Obvykle necvici 3 x v tydnu, ale vicekrat, pak procvici partii 1x za 4-5 dni, coz bude asi optimalni, kdyz chce clovek cvicit s vetsim objemem na partii.