FORMA - Total 500

Peter Ustinov · Zaslal: ne říjen 04, 2015 10:54 am Předmět:

4.10.

Pred snidani
75 min orbitrek......... Bez dechu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po říjen 05, 2015 3:57 pm Předmět:

5.10.

Pred snidani
75 min orbitrek......... Bez dechu

pred veceri
6x6x165lb SHP
5x2xBW+90lb pull ups
5x6x BW+80lb dips
3x side plank (blue ball)

vydrze sly, v prvnik kole dokonce pres 10 sec

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út říjen 06, 2015 6:03 am Předmět:

6.10.

Pred snidani
75 min orbitrek....Posledni legie

Pred veceri
Premisteni + vyraz
5 x 2 x 200 lb

Ruce

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt říjen 08, 2015 4:12 am Předmět:

8.10.

Pred snidani
75min orbitrek.....posledni legie+youtube

Pred veceri
3 x celni drep 90 kg
6 x zadni drep 90 kg
9 x shyb BW + 10 kg
5 kol

4 x bench 100 kg
12 x bench 60 kg
16 x AB roller
5 kol

...sloto...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so říjen 10, 2015 12:35 pm Předmět:

9.10.

75 min orbitrek

Odpoledne posilka

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so říjen 10, 2015 12:37 pm Předmět:

10.10.

Pred snidani
75 min orbitrek....Wild Wild West

Pred veceri
10 x HSPU
15 x comando pull ups
20 x drepy na stroji pro pritahy
25 x uklony s cinkou
7 kol

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: ne říjen 11, 2015 4:38 am Předmět:

11.10.

Pred snidani
80 min orbitrek....Od soumraku do usvitu

Pred obedem
2 + 2 trhy s JC 100lb
12 shybu
3 kola

12* tlak JC 65lb
12* pritah JC 100lb
3 kola

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: po říjen 12, 2015 5:51 am Předmět:

12.10.

Pred snidani
90 min orbitrek.........Muj soused zabijak

Pred obedem-opalovacka na plazi
15x shyb BW
20x bradla BW
5 kol

3 kola-ruce

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: út říjen 13, 2015 4:48 am Předmět:

13.10.
Pred snidani
80min orbitrek...Periskop nahoru a dolu

Pred veceri
10 x drep 100 kg
10 x T2B
10 kol

10x lytka
10x AB roller
5 kol

Zitra nebudu chodit

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st říjen 14, 2015 4:58 am Předmět:

14.10.
Pred snidani
85 min orbitrek....Alizee

Nejdriv to vypadalo,ze nedojdu ani do posilky,ale pak jsem si pustil videodoping a jednpu to slo....ted po snidani uz si tim ale tak jistý nejsem

pred veceri
1x bench 120kg
10x zvedani nohou
3 kola

6x bench 90kg
15x zvedani nohou
3 kola

6x tlaky na sikme 85lb
8x shyby BW + 15kg
3 kola

12x tlaky na sikme 65lb
12x shyby BW + 10kg
3 kola

vydrze na mici

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

ygg · Zaslal: st říjen 14, 2015 1:00 pm Předmět:

Nevím proč, ale vzpomněl jsem si na tebe ..... http://www.sport.cz/behani/bezkyne-sobe/clanek/714930-neporazitelna-ceska-vybojovala-titul-svetove-sampionky-amerika-jen-zirala.html#hp-sez

....

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

Peter Ustinov · Zaslal: st říjen 14, 2015 4:05 pm Předmět:

ygg napsal:

Nevím proč, ale vzpomněl jsem si na tebe ..... http://www.sport.cz/behani/bezkyne-sobe/clanek/714930-neporazitelna-ceska-vybojovala-titul-svetove-sampionky-amerika-jen-zirala.html#hp-sez

....

tak ti dekuju

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt říjen 15, 2015 4:15 pm Předmět:

15.10 .

FB podle Ikee
2*2*195 lb vyrazy
3*6*265 lb drep
3*5*205 lb uzky bench + 10*185 lb
6*10+10*100 lb pritahy jednorucky

Uplne jsem si to nepamatoval,ale zakladni myslenka tam snad bude

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá říjen 16, 2015 3:56 pm Předmět:

16.10.

pred veceri
5x trh 90lb
15x shyb
5 kol

vypady
20x bradla
vypady
10x siroke shyby
5 kol

3x20 zkracovacky na mici

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so říjen 17, 2015 4:50 am Předmět:

17.10.

Pred snidani
80min orbitrek....Joey

Pred vecereri (na rozloucenou)
2*15*225lb drep
2*15*185lb bench
2*15*BW+25lb shyby
2*15*77kg kladka triceps
2*15*80lb velka biceps
2*15*80lb lytka
2*15*50lb zvedani ktb na rimske (bricho)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!