Log kontroverzní prostitutky a nadrženého hřebečka :D

Zlata · Zaslal: st říjen 28, 2015 4:36 pm Předmět:

bože ty jsi šílenec

_________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D

Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D

cipinek · Zaslal: st říjen 28, 2015 4:39 pm Předmět:

Drapere, přece víš, že kardio méně než 90% maximální srdeční tepové frekvence nemá smysl...

a jet to méně než hodinu je nuda...

ygg · Zaslal: st říjen 28, 2015 4:44 pm Předmět:

Draper napsal:

Otazka ovsem je, proc to vubec delam, ...

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

Draper · Zaslal: st říjen 28, 2015 7:41 pm Předmět:

Hned po tobe Zlati

Cipinek: vsak samozrejme , proto musim pridat

ygg: co je?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

lukinobr · Zaslal: st říjen 28, 2015 8:40 pm Předmět:

Pekny tahy

ygg · Zaslal: st říjen 28, 2015 9:04 pm Předmět:

Draper napsal:

ygg: co je?

To byl obdiv .... jak ve zdánlivě chaotickém a prozaickém popisu trenálu lze nalézt perlu hodnou filozofa!

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

mirus · Zaslal: st říjen 28, 2015 9:13 pm Předmět: draper

No té jasný že jdeš dolů s váhou, ještě aby ne, když máš trénink přes 2h a pak ještě půl h kardio v tepovce 86% a spaluješ glykogen a svaly prahnou po kaloriích, sou hladový a když je doplníš, tak stejně váha padá.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

Draper · Zaslal: čt říjen 29, 2015 2:38 pm Předmět:

29/10

ZADA, KARDIO

pritahy VC v predklonu (podhmatem)
70kg x 12
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6 + 80kg x 20

mrtvy tah
180kg x 5
180kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5

stahovani kladky na hrudnik (podhmatem)
50kg x 14
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Dorian Yates rows (hammer strength)
80kg x 12
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10 + 50kg x 25

stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 15
45kg x 15
50kg x 15
55kg x 15
60kg x 12 + 40kg x 12 + 30kg x 12

pritahy JR ve stoje (obe ruce zaroven)
40kg + 40kg x 10
44kg + 44kg x 8
44kg + 44kg x 8
44kg + 44kg x 10
44kg + 44kg x 10
44kg + 44kg x 10

kolo 31 minut
-ve 26. minute ergometr nevydrzel moji zbesilou jizdu, takze jsem musel presedlat na jinej, coz me docela nastvalo. Celkem to bylo 485 kcal, prumerna tepovka do te 26. minuty 167

TIME: 1h 30 minut + 30 minut

VAHA zapomnel jsem to, ale par gramu jsem pribral od vcera

-boze to byl tak krasne na picku treninku, ze to snad nemohlo byt ani lepsi, alespon to kardio bralo a za to jsem se nasledne odmenil v MC Donaldu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá říjen 30, 2015 4:10 pm Předmět:

30/10 PRSA, BICEPS, TRICEPS, KARDIO

tlaky na stroji (hammer strength)
25kg (L) x 12 + 25kg (P) x 12
35kg (L) x 10 + 35kg (P) x 10
45kg (L) x 8 + 45kg (P) x 8
50kg (L) x 6 + 50kg (P) x 6
50kg (L) x 6 + 50kg (P) x 6
50kg (L) x 6 + 50kg (P) x 6
50kg (L) x 6 + 50kg (P) x 6
50kg (L) x 7 + 50kg (P) x 7 + 60kg x 20 (L+P)
-jednoruc se mi to cvici mnohem lepe, coz uz jsem psal, takze nemam duvod to cvicit obourucne jak je obvykle, protoze to nejsem schopnej nahore zmacknout a dotlacit. Dneska jsem si dal opravdu zalezet na technice provedeni, jel jsem to pomalu a nahore poradne to kontrakce, stasne to bralo kozy, coz mi docela dodalo chut do treninku

bench press na MP hlavou nahoru
50kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6 + 50kg x 12
60kg + konstrukce x 12
-uz trochu zacinam prichazet na kloub tomu multipressu v mismasi. Nejvetsi problem je, kdyz zaberu jednou stranou vic nez druhou, kdy ta tyc zacne trochu vybrovat a jakoby se zasekne behem pohybu nahoru, takze jsem se snazil zabirat obema stejne a celkem to slo

tycovy peck deck
250lbs x 15
270lbs x 15
290lbs x 12
300lbs x 10
320lbs x 10 + 210lbs x 20

bench press na stroji hlavou nahoru (life fitness)
10 cihlicek x 11
12 cihlicek x 10
13 cihlicek x 10
14 cihlicek x 8
15 cihlicek x 8
16 cihlicek x 6 + 10 cihlicek x 10

kladivovy bicepsovy zdvih JR v sede (s oporou zad)
18kg x 10
20kg x 10 + 10kg x 12
22kg x 8 + 10kg x 12
24kg x 6 + 10kg x 12
24kg x 6 + 10kg x 12
24kg x 6 + 10kg x 12
24kg x 6 + 10kg x 12
24kg x 6 + 15kg x 10 + 10kg x 12

bicepsovy zdvih VC ve stoje
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 12
-tezky po tech shazovackach u predchoziho cviku

bicepsovy zdvih JR skotovka
10kg x 15
12kg x 15
13kg x 12
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12

superserie extenze JR v sede + francouzsky tlak s EZ v sede
34kg x 12
42kg x 8 + 30kg x 12
40kg x 8 + 30kg x 10
40kg x 8 + 30kg x 10
40kg x 8 + 30kg x 10
40kg x 8 + 30kg x 10
-mozna jsem si mel vzit o neco mensi ty jednorucky, protoze v tech superserkach hodne rychle ubyvala sila

obracene kliky na bradlech (life fitness)
95kg x 12
105kg x 10 + 75kg x 10
115kg x 8 + 75kg x 10
115kg x 8 + 75kg x 10
115kg x 8 + 75kg x 10
115kg x 8 + 75kg x 10
115kg x 8 + 85kg x 10 + 65kg x 12

tricepsova extenze na kladce pred hlavu
50kg x 20
55kg x 20
60kg x 15
65kg x 15
70kg x 12 + 50kg x 12 + 40kg x 15

kolo 30 minut (507kcal, 166 AHR)
-, skoro 3/4 casu uz na 17ku (z max 25), fyzicka cimdal lepsi, v objemu pri tech 122 jsem na tom byl fakt dost tragicky, mozna tragicteji nez si myslite, prakticky po par metrech chuze jsme nemohl dychat a strasne mne busilo srdce, dneska si pripadam, jak kdyby mne narostly kridla , skoro 3/4 casu uz na 17ku (z max 25)

VAHA: 116kg (konecne jsem trochu pribral, uz jsem zacal byt fakt zoufalej)

TIME : 2 hodiny 16 minut + 30 minut

-dneska docela slusny trenink, i kdyz jsem byl na 90% rozhodnutej, ze dnes nepujdu. Chtel jsem jit spat, jenze v patre nademnou si zacal nekdo hrat s vrtackou a bylo po spanku, takze jsem se sbalil a vyrazil jsem. Vcera jsem se jeste poradne nazral v Mekacu (uz naposled), 9 cheese, velkej sejk a hranolky + samozrejme normalni jidlo, coz me akorat utvrzuje v tom, ze abych kvalitne odcvicil , musim se jit den predtim zprasit a to me moc netesi. Ale jak rikam, vcera uz to bylo naposled, protoze takhle to samozrejme nejde, jednak bych si na tom vypestoval zavislot a taky by me to asi zrujnovalo finance

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so říjen 31, 2015 6:24 pm Předmět:

31/10

dneska planovane volno a zase ten zku*venej Mekac, ale nastesti se neprezira do bezvedomi , ale jen se trochu vydatneji najim :) a umim to vcas utnout, i kdyz tu prvni pulhodinu pak jsou chute dost silene
Ale tak co no, alespon se bude lip cvicit

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne listopad 01, 2015 3:01 pm Předmět:

1/11 NOHY, KARDIO

celni drep
(zahrivaci 8x20, 5x40, 3x60, 3x80kg)
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
110kg x 11
-i kdyz jsem tomu vubec neveril, tak na dnesni trenink jsem sel s tim, ze chci konecne dat 5x5x130kg a vyrovnat tim sve PR , ktere jsem mel pred 5 lety pred zranenim kolene. Povedlo se a velkou radosti musim rict, ze to nebylo tezky v tom smyslu, ze jsem z toho byl vy*ranej , ze si urvu koleno, coz me tesi jeste vic nez samotny vykon. Ovsem po druhe serii, ktera byla celkem neprijemna jsem chtel ubrat, ale dal jsem tomu jeste sanci a treti serie byla naopak uplne v pohode, podobne ctvrta a pata. Na posledni jsem 20kg ubral a zkusil jel na pocet reps, u 10. jsem si rikal, ze uz by mohlo stacit, ale jeste jsem dal 11.specialne pro Vlka, ktery nedavno dal 110kg 10x (edit: aha tak on uz ma 10x115, , sakra. To mi nejak uniklo, tak nic no, priste ... :) ) Docela mam radost i z hloubky, ktera je lepsi nez na videiich, ktere jsem sem postoval. Nechci to zakriknout, ale drepuje se mi ted fakt pekne a i presto ze boli kolena (zdrave boli, zranene neboli, ale je silne nestabilni), tak se mi ted dari prenest hlavni cast zateze na horni stehna a pohyb vychazi hlavne z kycli a nejde to tak pres kolena

isolateral leg press (hammer strength)
100kg x 12 (L) + 100kg x 12 (P)
120kg x 12 (L) + 120kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
140kg x 10 (L) + 140kg x 10 (P)
150kg x 10 (L) + 150kg x 10 (P)
150kg x 8+4 (L) + 150kg x 10 (P)
-tady je ten silovy rozdil opravdu markantni, pravacka uplne na pohodu, levacka krev a pekne mne u toho vibruje. U posledni serie uz skoto fail, takze jsem dal 8 opakovani, odcvicil pravou nohu a pak jeste dojel levacku

zakopavani v sede (life fitness)
110kg x 15
150kg x 10
150kg x 10
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
190kg x 6
190kg x 6 + 110kg x 25
150kg x 10 + 110kg x 15 + 90kg x 15

calf extension (hammer strength)
130kg x 15
160kg x 12
160kg x 12
160kg x 12
160kg x 12
160kg x 12
160kg x 12 + 100kg x 15+15+15+15+15+15 (20-30 sec pauza mezi seriema)

vypony v sede (hammer strength)
60kg x 8
60kg x 7
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
-tady lytka po predchoim cviku uplne vyply, takze jsem musel ubrat a i tak to vazilo tunu

hacken drep (hammer strength)
100kg x 10
150kg x 10
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
160kg x 8
-at je zmena, tak jsem dnes dal misto sumo drepu hackeny, stehna uz samozrejme mrtvy, takze to bylo velmi velmi vyzivne a fakt jsem u tech poslednich 2 serii mel dost

kolo
30 minut, 475kcal, 165 AHR

TIME: 1h 45 minut + 30 minut kolo

VAHA: 115kg

-vyborny trenink, v Mcdonaldu je opravdu sila

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

lukinobr · Zaslal: ne listopad 01, 2015 7:26 pm Předmět:

Celkem silnej ,,dietni´´ draper.:D

Lord_Ivory · Zaslal: ne listopad 01, 2015 9:00 pm Předmět:

Hehe McDonald dobry, ale ja kdyz tam jdu, tak tam necham vzdycky 3 stovky a ostatni na me blbe cumi. 2x big mac menu a jeste 3 cheese, np :D.

Draper · Zaslal: po listopad 02, 2015 2:10 pm Předmět:

2/11 RAMENA, KARDIO

tlaky na MP pred hlavu
konstrukce + 60kg x 8
konstrukce + 60kg x 8
konstrukce + 60kg x 8
konstrukce + 60kg x 8
konstrukce + 60kg x 8
konstrukce + 60kg x 8 + 40kg x 12 + 30kg x 12
-zase me vysiral ten rozbitej multak, jakmile jsem zabral trochu vic jednou stranou, tak se to zaseklo a vubec to neslo a navic taky zlobilo levy rameno. Nejprve jsem to chtel jet za hlavu, coz je trochu vic komplexnejsi pro vsechny casti deltoveho svalu, ale po nekolika rozcvicovacich seriich jsem to "prehodil" na celni tlaky, protoze rameno strasne bolelo

obraceny peck deck
130lbs x 15
150lbs x 15
170lbs x 12
170kg x 14
170kg x 14
190lbs x 12
190lbs x 12 + 110lbs x 20

tlaky na stroji jednoruc (hammer strength)
35kg x 10 (L) + 35kg x 10 (P)
40kg x 8 (L) + 40kg x 8 (P)
45kg x 6 (L) + 45kg x 6 (P)
45kg x 6 (L) + 45kg x 6 (P)
45kg x 6 (L) + 45kg x 6 (P)
45kg x 6 (L) + 45kg x 6 (P)
45kg x 6 (L) + 45kg x 6 (P) + 60kg x 10 (obouruc)
-tohle nastesti asi jako jediny cvik bralo

upazovani s JR
14kg x 15
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
17kg x 10
17kg x 10 + 11kg x 20

pritahy na kladce k brade
30kg x 15
40kg x 15
45kg x 15
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 10 + 45kg x 12 + 30kg x 15

facepulls
60kg x 20
70kg x 20
80kg x 20
80kg x 20
80kg x 20
80kg x 20
80kg x 20

kolo
30 minut, 507kcal, 164 AHR

TIME: 1h 5 minut + 30 minut kolo

VAHA: 113,9kg (to je v pi** , ale muzu si za to sam, tak co tu budu fnukat )

-po vcerejsich nohach dost vysatej, trenink byl prumerny prumer, nic vic Jediny kardio pridalo a zlepsilo celkovy dojem z treninku, bohuzel ale v tehle intenzite je to trochu kontraproduktivni se silovym treninkem. Nesnasim cviceni

Zitra bud ruce a nebo na to prcam... ( spis to druhy)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Zlata · Zaslal: út listopad 03, 2015 9:02 am Předmět:

Draper napsal:

Zitra bud ruce a nebo na to prcam.. . ( spis to druhy) [/i]

nevěřim!

to bys nebyl Ty, kdybys měl pauzu

_________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D

Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D