| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Steve23
|
 Zaslal: pá říjen 23, 2015 4:08 pm Předmět: Re: Srpákův log |
 |
|
Pátek, 23.10. 2015
15:25 - 16:50
Váha: 77.5kg
11. Týden
Prsa, ramena
1) Bench press
•1x12x50.5kg
•1x10x60.5kg
•1x8x70.5kg
•1x6x80.5kg
•1x5x90.5kg
•1x5x90.5kg
•1x5x90.5kg
2) Tlaky s JČ incline
•1x12x20kg
•1x10x22.5kg
•1x8x25kg
•1x6x27.5kg
•1x5x27.5kg
•1x5x27.5kg
3) Rozpažování s JČ incline
•1x13x10kg
•1x11x12.5kg
•1x9x15kg
•1x7x15kg
•1x6x17.5kg
•1x6x20kg
4) Tlaky na ramena s JČ v sedě
•1x6x20kg
•1x5x20kg
•1x5x20kg
•1x5x20kg
5) Upažování s JČ v předklonu
•1x12x10kg
•1x10x12.5kg
•1x10x12.5kg
•1x8x15kg
•1x8x15kg
6) Přítahy VČ k bradě + předpažování s kotoučem
Supersérie:
•10x28kg + 10x20kg
•8x33kg + 10x20kg
•7x35.5kg + 10x20kg
•7x38kg + 10x20kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Steve23
|
| Zaslal: so říjen 24, 2015 2:02 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Sobota, 24.10. 2015
13:40 - 14:40
Váha: 78.5kg
11. Týden
Biceps, triceps
1) Bicepsový zdvih VČ+EZ ve stoje
Supersérie:
•10x33kg + 10x25kg
•10x33kg + 10x25kg
•10x33kg + 10x25kg
•10x33kg + 10x25kg
•10x33kg + 10x25kg
•10x33kg + 10x25kg
2) Bicepsový zdvih JČ se supinací
Supersérie:
•8x15kg + 10x10kg
•8x15kg + 10x10kg
•8x15kg + 10x10kg
•8x15kg + 10x10kg
3) Bic. zdvih VČ nadhmatem + JČ s oporou
Supersérie:
•10x28kg + 7x10kg
•10x28kg + 6x10kg
•10x28kg + 5x10kg
•10x28kg + 5x10kg
4) Kliky na bradlech
Supersérie:
•1x7x40kg + 12x
•1x7x40kg + 12x
•1x6x40kg + 10x
•1x6x40kg + 10x
5) Franc. tlak s EZ v leže + stahování kladky nadhmatem
Supersérie:
•10x25kg + 10x
•10x25kg + 10x
•10x25kg + 10x
•10x25kg + 10x
6) Kick backy + tlak s JČ za hlavou
Supersérie:
•10x7.5kg + 10x17.5kg
•10x7.5kg + 10x17.5kg
•10x7.5kg + 10x17.5kg
•10x7.5kg + 10x17.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: st říjen 28, 2015 9:23 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Středa, 28.10. 2015
20:15 - 21:10
Váha: 78.2kg
12. Týden
Nohy - lehce
1) Zakopávání s JČ + Rumunský MT s VČ
Supersérie:
•15x17.5kg + 15x55kg
•15x17.5kg + 15x55kg
•15x17.5kg + 15x55kg
2) Dřepy
•1x15x50.5kg - Na široko
•1x12x70.5kg - Na široko
•1x10x90.5kg - Na široko
•1x10x90.5kg
•1x10x90.5kg
•1x10x90.5kg
•1x10x90.5kg
•1x10x90.5kg
3) Výpony s VČ ve stoje + v sedě
Supersérie:
•30x70.5kg + 35x70.5kg
•25x70.5kg + 35x70.5kg
•20x70.5kg + 40x70.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: čt říjen 29, 2015 3:26 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Čtvrtek 29.10. 2015
14:20 - 15:10
Váha: 78kg
12. Týden
Záda - lehce
1) Mrtvý tah
•1x12x70.5kg
•1x10x80.5kg
•1x10x80.5kg
•1x10x90.5kg
•1x10x100.5kg
2) Přítahy JČ v předklonu
•12x17.5kg
•12x17.5kg
•10x20.5kg
•10x20.5kg
•10x22.5kg
3) Přítahy VČ podhmatem
•1x12x50.5kg
•1x12x60.5kg
•1x10x60.5kg
•1x10x70.5kg
4) Stahování kladky k hrudi + svíčka
Supersérie:
•15x + 20x
•12x + 20x
•12x + 25x
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: po listopad 02, 2015 2:41 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Pondělí, 2.11. 2015
13:05 - 14:25
Váha: 77.7kg
12. Týden
Prsa, ramena
1) Tlaky s JČ incline
•1x12x20kg
•1x10x22.5kg
•1x8x25kg
•1x7x27.5kg
•1x6x30kg
•1x5x30kg
•1x12x22.5kg
2) Rozpažování s JČ incline
•1x10x15kg
•1x10x15kg
•1x10x15kg
•1x10x15kg
•1x10x15kg
•1x10x15kg
3) Bench press
•1x5x80.5kg
•1x6x70.5kg
•1x8x60.5kg
•1x12x50.5kg
4) Tlaky na ramena s JČ v sedě
•1x8x15kg
•1x8x15kg
•1x8x15kg
•1x8x15kg
•1x8x15kg
•1x8x15kg
5) Tlaky s VČ ve stoje
•1x8x30.5kg
•1x8x30.5kg
•1x8x30.5kg
•1x8x30.5kg
•1x8x30.5kg
•1x8x30.5kg
6)Upažování s JČ v předklonu
•1x10x10kg
•1x10x10kg
•1x10x10kg
•1x10x12.5kg
•1x10x12.5kg
•1x10x12.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: út listopad 03, 2015 2:02 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Úterý, 3.11. 2015
12:00 - 13:35
Váha: 78.6kg
12. Týden
Biceps, triceps
1) Bicepsový zdvih EZ ve stoje
•1x10x35kg
•1x10x37.5kg
•1x8x40kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg
•1x6x42.5kg
2) Bicepsový zdvih JČ se supinací
•2x6x17.5kg
•2x6x17.5kg
•2x6x17.5kg
•2x6x17.5kg
•2x6x17.5kg
•2x6x20kg
3) JČ kladiva + kladka
Supersérie:
•10x15kg + 12x
•12x12.5kg + 12x
•12x10kg + 12x
•15x10kg + 15x
4) VČ nadhmat + JČ s oporou
Supersérie:
•8x28kg + 6x10kg
•10x28kg + 8x7.5kg
•10x28kg + 8x7.5kg
•12x28kg + 8x7.5kg
5) Kliky na bradlech
•12x10kg
•10x20kg
•8x30kg
•6x40kg
•5x50kg
6) Francouzský tlak s EZ vleže
•1x12x25kg
•1x10x27.5kg
•1x8x30kg
•1x6x32.5kg
•1x5x35kg
7) Extenze s JČ + stahování kladky
Supersérie:
•8x10kg + 12x
•7x10kg + 12x
•11x7.5kg + 15x
•10x7.5kg + 15x
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: pá listopad 06, 2015 5:59 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Pátek, 6.11. 2015
16:30 - 17:40
Váha: 77kg
13. Týden
Nohy
1) Dřepy
•1x15x50.5kg - Na široko
•1x12x60.5kg - Na široko
•1x10x70.5kg - Na široko
•1x10x80.5kg
•1x10x90.5kg
•1x10x100.5kg
•1x5x110.5kg
•1x5x110.5kg
•1x5x110.5kg
2) Výpady s JČ
•2x5x30kg
•2x5x30kg
•2x5x30kg
•2x5x30kg
3) Výpony s VČ v sedě + sedy-lehy
Supersérie:
•40x80.5kg + 15x30kg
•40x80.5kg + 15x30kg
•45x80.5kg + 20x20kg
•45x80.5kg + 20x20kg + 5x10kg + 5x
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: so listopad 07, 2015 5:42 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Sobota 7.11. 2015
16:15 - 17:05
Váha: 77kg
13. Týden
Záda
1) Stahování kladky
•1x15
•1x12
•1x12
•1x10
2) Přítahy JČ v předklonu
•12x20kg
•10x25kg
•10x30kg
•8x35kg
•6x40kg
3) Mrtvý tah
•1x10x80.5kg
•1x10x80.5kg
•1x8x90.5kg
•1x8x90.5kg
•1x8x100.5kg
•1x8x100.5kg
•1x6x110.5kg
•1x6x110.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: ne listopad 08, 2015 2:33 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Pondělí, 8.11. 2015
12:45 - 14:05
Váha: 78.3kg
13. Týden
Prsa, ramena
1) Bench press
•1x12x50.5kg
•1x10x60.5kg
•1x8x70.5kg
•1x6x80.5kg
•1x5x85.5kg
•1x5x85.5kg
•1x5x90.5kg
•1x5x90.5kg + 8x70.5kg
2) Tlaky s JČ incline
•1x8x25kg
•1x6x25kg
•1x6x25kg
•1x6x25kg
3) Kliky na bradlech
•1x8x10kg
•1x8x10kg
•1x8x5kg
•1x8x5kg
4) Military press
•1x6x35.5kg
•1x6x35.5kg
•1x6x35.5kg
•1x6x35.5kg
•1x6x38kg
•1x6x38kg
5) Upažování s JČ v předklonu + přednožování ve visu
Supersérie:
•10x10kg + 12x
•10x10kg + 12x
•10x10kg + 12x
•10x10kg + 12x
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: út listopad 10, 2015 8:55 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Úterý, 10.11. 2015
19:15 - 20:30
Váha: 77.5kg
13. Týden
Biceps, triceps
1) Shyby
•1x10
•1x8x5kg
•1x6x10kg
•1x5x10kg
2) Bicepsový zdvih JČ se supinací
•2x6x17.5kg
•2x6x17.5kg
•2x6x17.5kg
•2x6x17.5kg
2) Bicepsový zdvih EZ ve stoje
•1x8x40kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg
3) JČ kladiva + francouzský tlak s EZ ve stoje
Supersérie:
•6x15kg + 8x30kg
•6x15kg + 8x30kg
•6x15kg + 8x30kg
•6x15kg + 8x30kg
4) Kliky na bradlech
•1x10x20kg
•1x10x20kg
•1x10x20kg
•1x10x20kg
5) Úzký bench press
•1x6x60.5kg
•1x6x60.5kg
•1x6x60.5kg
•1x6x60.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: st listopad 11, 2015 3:29 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Středa, 11.11. 2015
13:40 - 15:10
Váha: 78.1kg
14. Týden
Nohy
1) Rumunský MT s VČ
•1x10x65kg
•1x10x65kg
•1x10x65kg
•1x10x65kg
2) Výpady s JČ
•2x6x25kg
•2x6x25kg
•2x6x25kg
•2x6x25kg
3) Čelní dřepy
•1x10x50.5kg
•1x8x60.5kg
•1x6x70.5kg
•1x6x80.5kg
•1x6x90.5kg
4) Dřepy
•1x5x100.5kg
•1x5x100.5kg
•1x5x100.5kg
•1x5x100.5kg
•1x5x100.5kg
5) Výpony v sedě + zvedy kolen ve visu
Supersérie:
•25x90.5kg + 10x
•25x90.5kg + 10x
•25x90.5kg + 10x
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: čt listopad 12, 2015 2:33 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Čtvrtek 12.11. 2015
13:00 - 14:10
Váha: 78.5kg
14. Týden
Záda
1) Stahování kladky k hrudi
•1x12
•1x10
•1x10
•1x8
•1x6
2) Shyby, široký úchop
•1x8
•1x8
•1x8
•1x8
3) Přítahy JČ v předklonu
•1x6x40kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg
4) Veslování na spodní kladce
•1x12
•1x10
•1x10
•1x10
5) Mrtvý tah
•1x8x70.5kg
•1x6x90.5kg
•1x6x110.5kg
•1x6x110.5kg
•1x6x120.5kg
•1x6x120.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: po listopad 16, 2015 7:44 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Pondělí, 16.11. 2015
18:00 - 19:25
Váha: 77.2kg
14. Týden
Prsa, ramena
1) Bench press, důraz na techniku
•1x12x50.5kg
•1x10x60.5kg
•1x8x70.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
2) Tlaky s JČ incline, důraz na techniku
•1x8x22.5kg
•1x8x22.5kg
•1x8x22.5kg
•1x8x22.5kg
3) Pullover, kolmo na lavici
•1x6x30kg
•1x6x30kg
•1x6x30kg
•1x5x32.5kg + 6x22.5kg
4) Přítahy VČ k bradě
•1x8x30.5kg
•1x8x30.5kg
•1x8x30.5kg
•1x6x35.5kg
•1x6x35.5kg
•1x6x35.5kg
5) Upažování s JČ v předklonu
•1x8x10kg
•1x8x10kg
•1x8x10kg
•1x8x10kg
6) Military press
•1x8x35.5kg
•1x6x38kg
•1x6x40.5kg
•1x6x40.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: út listopad 17, 2015 11:54 am Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Úterý, 17.11. 2015
10:45 - 11:40
Váha: 77.1kg
14. Týden
Biceps, triceps
1) Shyby
•1x8
•1x8
•1x8
•1x8
2) Bicepsový zdvih EZ podhmat + nadhmat + JČ
Supersérie:
•10x30kg + 10x28kg + 6x15kg
•8x32.5kg + 8x30.5kg + 6x15kg
•8x35kg + 8x33kg + 6x15kg
•8x37.5kg + 6x33kg + 6x15kg
•8x40kg + 6x33kg + 6x15kg
3) Kliky na bradlech
•1x12
•1x12
•1x8x20kg
•1x8x20kg
•1x8x20kg + 1x12
4) Francouzský tlak s EZ ve stoje
•1x10x27.5kg
•1x8x30kg
•1x8x30kg
•1x8x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: pá listopad 20, 2015 2:54 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Pátek, 20.11. 2015
13:00 - 14:10
Váha: 77.4kg
15. Týden
Nohy
1) Rumunský MT s VČ
•1x10x65kg
•1x10x70kg
•1x8x80kg
•1x8x80kg
2) Čelní dřepy
•1x8x50.5kg
•1x8x60.5kg
•1x8x70.5kg
•1x6x80.5kg
•1x6x90.5kg
3) Dřepy
•1x5x100.5kg
•1x5x105.5kg
•1x5x105.5kg
•1x5x110.5kg
•1x5x110.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
