|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
člověk
|
 Zaslal: pá listopad 06, 2015 8:41 pm Předmět: |
 |
|
| Peter Ustinov napsal: |
on na dovolenou |
a na steroidy ... určitě tam jel jenom kvůli nim! 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá listopad 06, 2015 8:56 pm Předmět: |
|
|
| člověk napsal: | | Peter Ustinov napsal: |
on na dovolenou |
a na steroidy ... určitě tam jel jenom kvůli nim! |
Dokonce už i Zlatu to navedlo, aby tam kvůli tomu jela!
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: ne listopad 08, 2015 9:45 pm Předmět: |
|
|
Tak jestli noha dovolí, tak od zítřka začínám znova "trojboj plán" Schéma základních cviků takhle zůstane - doplňky možná podle potřeby změním. Každý týden budu přidávat 5kg na základní cviky a očekávaný čas cyklu je 5 týdnů.
Pondělí
Mrtvý tah – 3x3x150kg
Dřepy – 4x4x105kg
Bench – 5x5x90kg
Doplňky
Částečné shyby – 4x8
Přítahy JČ v předklonu – 4x6
Rozpažky v předklonu – 3x12
Tlaky s JČ decline – 3x8
Dolní protisměrky - 3x12
Středa
Dřepy
3x3x112.5kg
Bench
4x4x97.5kg
Mrtvý tah
5x5x130kg
Doplňky
Zakopávání - 4x6
Goblet squat – 4x8
Legpress + Předkopávání – 3x12
Výpony v MP - 5x6
Pátek
Bench
3x3x105kg
Mrtvý tah
4x4x140kg
Dřepy
5x5x97.5kg
Doplňky
Upažování s JČ + Rozpažky v předklonu – 3x12
Klokov press s položením + Přítahy VČ k bradě – 4x6 + 4x10
Biceps s EZ – 4x8
Stahování kladky - 4x8
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po listopad 09, 2015 4:47 pm Předmět: |
|
|
9.11 - Posilovna (Pod-O-Gym)
Mrtvý tah
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x140kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
Dřepy
10x60kg
3x100kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
Bench
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Doplňky
Částečné shyby
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Přítahy JČ v předklonu
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Rozpažování v předklonu
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Tlaky s JČ decline
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Dolní protisměrky
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Hodnocení tréninku: Pata totálně na sračku. Zajímavý, že hned u mrtvých tahů jsem si říkal, že se na to mám vysrat, že si to akorát ještě víc zkurvím. Stejně přes tu všechnu bolest jsem odjel i dřepy, což nechápu jak se mi vůbec povedlo a dál jsem pokračoval a odjel celej trénink  Tohle na trénink ještě dlouho nebude . . . Jenom doufám, že to podle příznaků není zánět achilovky, protože ten bych fakt nerad.
|
|
| nahoru |
|
|
Cmeni
|
| Zaslal: po listopad 09, 2015 6:33 pm Předmět: |
|
|
docela drsnej plán, ještě ta noha do toho, jsem zvědavej jestli to dokončíš _________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po listopad 09, 2015 6:36 pm Předmět: |
|
|
| Cmeni napsal: | | docela drsnej plán, ještě ta noha do toho, jsem zvědavej jestli to dokončíš |
No to určitě ne - dit jsem psal, že už jen to, že jsem to dnes odjel celý byla dost velká píčovina. Zas takovej magor, abych se pokoušel odjet ve středu to samý + jako doplňky nohy, tak to fakt ne. Budu doufat, že se ta noha do týdne zlepší. Do tý doby budu posilovat jen vršek a to v sedě, nebo v leže. + Pokud to bude trvat dýl jak týden, tak asi budu muset ještě zařadit nějakej mini cyklus tak 2-3 týdny, abych si zpátky zvyknul na ty těžší váhy.
|
|
| nahoru |
|
|
Tom3
|
| Zaslal: po listopad 09, 2015 7:06 pm Předmět: |
|
|
v poho, nemusis cvicit, alespon dam to kilo driv _________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st listopad 11, 2015 3:36 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st listopad 11, 2015 3:39 pm Předmět: |
|
|
11.11 - Posilovna (Pod-O-Gym)
NOHY + LÝTKA
NOHY
Předkopávání
20x20kg
20x30kg
10x45kg
10x60kg
5x75kg
5x90kg
Zakopávání
20x20kg
20x30kg
10x45kg
10x60kg
5x75kg
5x90kg
Devadesátka už byla dost zprasená
Dřepy v MP na kolenou
15x20kg
15x30kg
15x40kg
To bylo dost lehký - vůbec jsem netušil, kolik tam mám naložit
Snožování + Roznožování
8x105kg + 8x105kg
8x105kg + 8x105kg
8x105kg + 8x105kg
Výpony v sedě
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Ta šlacha pěkně táhla na pravé noze, ale nepřišlo mi to špatný - spíš mi to přišlo, že to docela pomáhá a alespoň se to protáhne.
+ Shyby - 4x5 + 5x půl + celá
+ Břicho - 5x10 + 5x10
Hodnocení tréninku: Lepší než drátem do voka :) V sedě můžu alespoň posilovat nohy neomezeně.
|
|
| nahoru |
|
|
Wojtkingson
|
| Zaslal: st listopad 11, 2015 3:42 pm Předmět: |
|
|
Dnes se mi zdálo, že jsem Tě ráno viděl o berlích přestupovat na Florenci, to jsi asi nebyl Ty, když jsi dnes cvičil nohy _________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: st listopad 11, 2015 3:49 pm Předmět: |
|
|
| Wojtkingson napsal: | | Dnes se mi zdálo, že jsem Tě ráno viděl o berlích přestupovat na Florenci, to jsi asi nebyl Ty, když jsi dnes cvičil nohy |
Nezdálo Už jsem chodil i bez nich a pak jsem právě s nima v pondělí i dělal dřepy, ale akorát jsem si to zhoršil. Jsem schopnej chodit i bez nich, ale tím bych to akorát zbytečně zatěžoval, tak tomu raději těma berlema odlehčím.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt listopad 12, 2015 9:49 pm Předmět: |
|
|
12.11 - volno
Nohy rozsekaný na hadr
|
|
| nahoru |
|
|
nocomply
|
| Zaslal: pá listopad 13, 2015 9:01 am Předmět: |
|
|
Priznam se, ze tvoje treninky se mi moc nelibi, ale ten trojbojarsky se mi hodne libi v zime zaradim...libi se mi to schema 3x3, 4x4, 5x5....+doplnky, parada dik za inspiraci.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: pá listopad 13, 2015 9:40 am Předmět: |
|
|
| nocomply napsal: | | Priznam se, ze tvoje treninky se mi moc nelibi, ale ten trojbojarsky se mi hodne libi v zime zaradim...libi se mi to schema 3x3, 4x4, 5x5....+doplnky, parada dik za inspiraci. |
Uvidíš, že budeš spokojenej. Akorát je důležitý stejně tak jako u jinejch tréninků hodně podseknout. Nastav si to tak, že poslední nebo předposlední týden cyklu pojedeš váhy, který bys dal aktuálně. Tím, že pojedeš v každým tréninku trojboj, tak to bude celkem záhul, takže pokud bys dal třeba teď 3x3x90kg na bench, tak naplánuj tak, abys tu váhu jel v posledním nebo předposledním tréninku cyklu. Ze začátku kdy na těch 3x3 budeš mít třeba o 10-20kg nižší váhu doporučuji používat intenzifikační metody, aby sis to ztížil.
|
|
| nahoru |
|
|
nocomply
|
| Zaslal: pá listopad 13, 2015 9:49 am Předmět: |
|
|
| DiamonD123 napsal: | | nocomply napsal: | | Priznam se, ze tvoje treninky se mi moc nelibi, ale ten trojbojarsky se mi hodne libi v zime zaradim...libi se mi to schema 3x3, 4x4, 5x5....+doplnky, parada dik za inspiraci. |
Uvidíš, že budeš spokojenej. Akorát je důležitý stejně tak jako u jinejch tréninků hodně podseknout. Nastav si to tak, že poslední nebo předposlední týden cyklu pojedeš váhy, který bys dal aktuálně. Tím, že pojedeš v každým tréninku trojboj, tak to bude celkem záhul, takže pokud bys dal třeba teď 3x3x90kg na bench, tak naplánuj tak, abys tu váhu jel v posledním nebo předposledním tréninku cyklu. Ze začátku kdy na těch 3x3 budeš mít třeba o 10-20kg nižší váhu doporučuji používat intenzifikační metody, aby sis to ztížil. |
hele jeste se zeptam toje z tvoji hlavy tento trenink nebo od nekud prevzat?
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
